Cansado das suas pernas de galinha Finalmente desenvolva coxas musculares com esses truques

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Cansado das suas pernas de galinha? Finalmente,
desenvolva coxas musculares com esses truques.
Imagine este cenário: você treina na academia por meses. O teu tronco, os teus braços e as costas
fazem-te parecer uma celebridade. Mas suas pernas parecem protestar e não crescem o suficiente. E,
no entanto, você nunca perde uma oportunidade de exercitar seus bezerros. Esses resultados
decepcionantes não são sua culpa, pelo menos não voluntariamente. De fato, erros durante a execução
de seus exercícios podem ser prejudiciais ao seu progresso. Por isso, é importante reconhecê-los e,
acima de tudo, evitá-los a todo custo.
Erro 1: Exercícios monotônicos
Se você tende a sempre fazer as mesmas repetições e exercícios, você verá rapidamente uma
desaceleração do seu progresso. De fato, ao longo do tempo, suas panturrilhas se acostumarão aos
seus exercícios e começarão a estagnar. Vai desperdiçar seu tempo e energia.
Para evitar isso, pense em variar seus exercícios durante o treinamento. Se você estiver acostumado a
gastar todo o seu tempo no Stepper, tente variar com as extensões da panturrilha. Você também pode
mudar para a pressão da coxa.
Também aconselhamos que você tente exercícios sem equipamentos, como calcanhar ou pular corda.
Estes exercícios são fáceis de fazer, sendo ideal para o desenvolvimento de bezerros.
Erro 2: treinamento insuficiente
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Este erro é extremamente comum entre os seguidores do ginásio. Ao se concentrar no topo do seu
corpo, você pode não treinar as pernas o suficiente. Isso retarda o desenvolvimento de seus filhotes,
mas também o desenvolvimento de suas coxas.
Por outro lado, é possível que a intensidade e a frequência dos treinos das pernas não sejam
suficientes. De fato, se você não treiná-los o suficiente, o progresso será lento, o que pode desencorajá-
lo muito rapidamente.
A solução para combater esse erro é simples. Adicione sessões de treino para seus bezerros durante
cada treino. Se você for ao ginásio cinco vezes por semana, certifique-se de dedicar pelo menos dois
dias para as pernas e a parte inferior do corpo.
Com o tempo, também é importante aumentar a intensidade de seus exercícios pouco a pouco. Isso
ajuda a evitar a estagnação no desenvolvimento de suas panturrilhas.
Erro 3: overtraining
Se não treinar as pernas é um problema, muito é também um. Se você fizer muitos exercícios em uma
semana, você pode não ter descanso, o que limita a recuperação. Além disso, algumas pessoas tendem
a levantar muito peso durante o exercício. Embora mais peso signifique mais trabalho, um excesso pode
mudar o estresse para as articulações. Isso pode causar ferimentos graves nos tornozelos e joelhos.
Por isso, é importante treinar sempre com moderação. Durante seus treinos, 5 séries por exercício serão
mais do que suficientes para musculoso suas pernas, especialmente se você é um iniciante. Limite
também o peso de seus halteres e a barra guiada para controlar melhor sua posição e movimentos.
Erro 4: Estimulação insuficiente
Como a maioria dos músculos do corpo, os bezerros são compostos de diferentes feixes: músculos
gastrocnêmicos ou gêmeos, músculos de uso único e flexão muscular. Dependendo da sua posição e
ângulo, algumas áreas estão mais estressadas do que outras.
Durante o treinamento dos bezerros, muitas pessoas às vezes se concentram muito mais nos gêmeos.
Isso retarda seu progresso e também pode desequilibrar as pernas.
Para exercitar bem cada parte de suas panturrilhas, você pode fazer exercícios que possam estimulá-
los. Para os músculos solas, a melhor posição é treinar com os joelhos dobrados a 90 graus. Para isso,
as elevações dos saltos sentados são ideais.
Por outro lado, os músculos flexores são mais difíceis de estimular. Este último muitas vezes requer o
uso de uma máquina adequada, como o banco de ondulação da perna. Para fazer isso, você vai passar
os dedos dos pés atrás das mangas, em seguida, levantar a carga lentamente sem mover os joelhos.
Erro 5: Não há alongamento e descanso suficientes
Exercícios e treinamento intensivo não são as únicas partes importantes, a fim de desenvolver seus
músculos. Também é necessário se estender entre cada sessão e, acima de tudo, descansar. A falta de
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alongamento pode entorpecer as pernas. Isso também pode causar lesões nas articulações.
Além disso, se você não descansar bem o suficiente, você pode limitar a recuperação e fadiga seus
músculos rapidamente. No pior dos casos, isso pode até levar a uma ruptura nos músculos ou
ligamentos.
Promover a recuperação ajuda a desenvolver melhor os músculos. Além disso, músculos bem atrosos
permitirão que você faça mais séries durante seus treinos. Portanto, é importante descansar bem por um
ou dois minutos, entre cada série.