Como você desenvolve peitorais impressionantes com esses 4 exercícios eficazes

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Como você desenvolve peitorais impressionantes com
esses 4 exercícios eficazes?
Os peitorais são uma parte muito popular do corpo dos praticantes musculares em busca de um físico
impressionante. Mas o seu desenvolvimento é muitas vezes difícil, ainda mais quando você não sabe os
exercícios que oferecem bons resultados.
Estes músculos consistem em dois músculos principais, a saber: o peitoral grande e o peitoral pequeno.
Nós selecionamos cinco exercícios eficazes para desenvolvê-los. Estes exercícios têm como alvo todos
os músculos do peito e ajudam a alcançar resultados o mais rápido possível.
O desenvolvimento revestido
O desenvolvedor revestido é um exercício muito eficaz para reforçar os peitorais. É um dos três
movimentos básicos da força atlética, com os agachamentos e o elevador da terra. Este é um exercício
adequado em todos os níveis de aptidão.
O incorporador revestido torna possível trabalhar os músculos do tronco, em particular os grandes e os
pequenos peitorais, o delt anterior, o tríceps e a alça abdominal.
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Para realizar este exercício, você deve deitar-se em um banco plano e colocar as mãos na barra de
pronação, um pouco mais do que a largura dos ombros. Você pode criar uma ligeira curvatura lombar,
enfiando a parte inferior das costas no banco ou flexionando as pernas para evitar dobrar as costas.
Saia do bar e fique parado no auge dos peitorais. Abaixar gradualmente a carga até que toque
ligeiramente os peitorais. Agora, vá até a posição inicial. O movimento não deve ser totalmente vertical.
O revestida desenvolvido pode ser alcançado a partir de vários ângulos, dependendo das suas
preferências e dos objetivos que você persegue. Quanto mais o ângulo de trabalho é inclinado, menos
os peitorais são chamados. Você também pode usar uma bola de estabilidade ou um banco plano para
alterar o ângulo de inclinação.
Bombas explosivas
Para um esporte que não requer um push-motion, é para os exercícios funcionais que devem ser
relapdent para melhorar seu poder explosivo e força. As bombas explosivas estão entre os melhores
exercícios de construção muscular para os peitorais, pois visam especificamente a potência.
As bombas explosivas diferem das bombas convencionais na velocidade e dinamismo envolvidas. Em
vez de empurrar lentamente os braços, um empurrão muito rápido deve ser realizado para que as mãos
decolam do chão no final de cada movimento. Em seguida, prossiga imediatamente com a próxima
bomba.
Este exercício pliométrico é mais difícil de realizar do que as bombas convencionais. Mas é mais eficaz
no fortalecimento dos músculos e no treinamento do corpo em atividades esportivas explosivas, como
boxe inglês ou tênis.
As bombas explosivas usam o peso corporal como resistência. Isso melhora a força e o poder dos
músculos. Para torná-los mais difíceis, você pode usar uma jaqueta pesada ou superfície elevada como
um passo.
Ao executar bombas explosivas regularmente, você pode melhorar a velocidade de produção de força.
A impressora inclinada ISO
A prensa inclinada ISO é um excelente exercício para o desenvolvimento do topo dos peitorais. Esta
máquina irá ajudá-lo a desenvolver uma definição muscular forte. Usando as duas alças independentes,
você pode concentrar atenção especial no lado mais fraco para desenvolvê-lo para o mesmo nível que o
lado dominante.
No entanto, também é importante não negligenciar o lado dominante. Você pode realizar mais algumas
repetições para o lado que requer mais desenvolvimento e, assim, estimular o crescimento muscular.
As prensas de um braço também são excelentes para o desenvolvimento dos peitorais. Você pode
pressionar ambas as alças, segurar um braço esticado e executar 8 a 10 repetições com o outro braço
antes de alternar os lados.
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Para maximizar o crescimento muscular, o músculo deve ser contraído e esticado ao longo de toda a
sua amplitude de movimento. O peitor-deck oferece este alongamento profundo em cada fibra dos
peitorais, permitindo que mais sangue flua para os músculos.
Máquina transversal com cabos
Máquina transversal com cabos é um equipamento versátil de treinamento com pesos que merece ser
incluído em sua rotina de treinamento. A maioria dos ginásios tem polias ajustáveis que permitem que os
peitorais funcionem em todas as direções. Mesmo que seu quarto tenha apenas polias superiores e
inferiores, você ainda pode aproveitar este equipamento.
Com o cruzamento dos cabos, é possível esticar o banco deck e isolar o peito da imprensa sentada.
Ignorar esta máquina seria um erro grave para qualquer um que tentasse construir músculos poderosos.
Tente diferentes ângulos de trabalho, de cima para baixo, de baixo para cima, no meio, ou mesmo de um
lado para maximizar os benefícios de cada movimento. Use pesos relativamente leves e aumente o
número de repetições até 15 ou mais para maior eficácia. Não hesite em incluir a máquina cross-over
em sua rotina.