Exercício Pec-Deck para Peitorais

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Quer os peitorais do Conor McGregor? Descubra o exercício
favorito dos lutadores do UFC: pec-deck.
Qualquer um que viu um filme com boxeadores ou vários lutadores testemunhou, sem saber, de um
treinamento de deck de pec - também conhecido como sentado. O principal objetivo deste tipo de
exercício de musculação é musculoso os peitorais.
Este tipo de movimento é relativamente fácil de executar e deve ser integrado em um programa de
treinamento muscular para iniciantes, a fim de ganhar força, o que permitirá exercícios mais difíceis que
exigem mais poder, como o revestido desenvolvido. Para os fisiculturistas, é também o exercício
supremo de acabamento, que eles colocam no final de seu programa de treinamento para refinar e reler
seus peitorais.
Para dissecar melhor tudo isso, agora vamos apresentá-lo ao deck de pec, dizendo-lhe como realizar
este exercício em uma máquina. Antes de nos deixarmos, também lhe daremos algumas pequenas
dicas de treinamento para melhorar seu desempenho e informaremos quais erros devem ser evitados.
Qual é a melhor técnica para realizar o pec deck?
Antes de começar, você precisa ter certeza de ajustar a altura do assento para que as alças estejam no
seu peito quando estiver sentado confortavelmente.
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É muito importante selecionar um peso razoável que você deseja usar para este exercício. O que
importa é como você pode se exercitar totalmente para manter a pressão sobre seus peitorais e não ter
que forçar como um maldito a trabalhar seus músculos.
Uma vez que você tenha um sentado, você deve descansar os cotovelos nas almofadas da máquina no
nível do ombro. Os cotovelos, antebraços e mãos devem ser pressionados contra as lâminas para
formar um ângulo de 90 graus.
O peito deve ser devidamente removido, as costas bem pressionadas contra o banco e com quem deve
permanecer em contato em todos os momentos. Os ombros, por sua vez, devem permanecer na
posição traseira. Em nenhum caso, porque este é um dos erros mais comuns deste exercício, os ombros
não devem passar na frente dos peitorais, porque você reduz a eficácia do seu treinamento.
Uma vez instalado corretamente, um parece direto na frente de si mesmo, um toma o tempo para expirar
bem, trazendo os suportes um para o outro. Então você tem que se contrair duro e inalar voltando para
trás para recuperar sua posição inicial.
É muito importante respirar de volta para promover a expansão da caixa torácica enquanto vai além do
plano do ombro.
Pec-deck: Quais músculos são usados?
Os principais músculos que são estressados pelo noz-pecão estão na articulação do ombro, como o
dentoide anterior, o peitoral grande e o corac-braquial. Então, o pequeno peitoral e o grande serntle
também são colocados à prova.
Você tem que ter em mente que este exercício é um exercício para refinar seus peitorais e não ganhar
uma massa considerável. Recomendamos que você execute de 12 a 15 repetições no final das sessões
para manter adequadamente seus peitorais. No entanto, para iniciantes, estamos lidando com um
excelente exercício para começar a musculoso seus braços e peitorais.
Algumas dicas para melhorar o desempenho do pec-deck
Como você sabe agora, o pec deck é uma máquina extraordinária para trabalhar em seus peitorais, mas
para obter resultados convincentes, você precisa se concentrar no alongamento e na contração para
amplificar os efeitos. Recomendamos que você não descanse a pilha de peso durante a série que você
executa, a fim de manter constantemente a tensão nos músculos.
Se você achar que os movimentos são muito difíceis de realizar ou se você sentir qualquer dor menor,
você deve reduzir a quantidade de peso para evitar qualquer risco de lesão.
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Sua última repetição deve ser difícil de alcançar, mas não ao ponto de tirar as costas do banco do
aparelho.
Em termos de pesos, é melhor se concentrar na técnica do que na sua capacidade de levantar cargas
pesadas. Em sessões de treinamento muscular, muitas pessoas tendem a querer ajudar a si mesmas
ganhando força durante um movimento com pesos que são muito pesados. Você deve evitar esse erro,
pois você vai levantar suas costas mais em seu exercício de pé no péneco e o resultado final será
insignificante.
Erros a serem evitados neste exercício
Primeiro de tudo, você deve definitivamente evitar trapaça para que o exercício seja eficaz. Portanto, é
desnecessário sobrecarregar-se com pesos que necessariamente farão você tirar a parte de trás do
banco e passará seus ombros na frente do eixo peitoral, porque ao trapacear dessa maneira e, sem
perceber, você continuará a fazer exercícios sem sentido e sem qualquer interesse.
Finalmente, vale lembrar que se você é um iniciante, o peitoral é excelente em iniciar a tomada muscular
de seus peitorais, mas que este exercício não é um construtor de massa, mas o mais bem sucedido dos
finalistas. Portanto, se você realmente quiser musculoso ainda mais seus peitorais, você precisará
passar por um treinamento intensivo com base em um desenvolvimento revestido e inclinado.
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