Músculo suas pernas de frango 3 exercícios cruciais para adicionar ao seu programa de treinamento com

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Músculo suas pernas de frango: 3 exercícios cruciais para
adicionar ao seu programa de treinamento com pesos
Você limpa as provocações do seu amante sobre suas pernas de frango? Estás preocupado em ir a
um encontro porque as tuas pernas não te mostram?
A fim de remediar esta situação embaraçosa, vamos ajudá-lo com os melhores exercícios que irão
ajudá-lo a forçar suas pernas de frango.
Exercício 1: Agamentos, exercícios estelares para músculos das
pernas
Os agachamentos são o exercício de referência e por excelência para as resistências musculares e os
glúteos.
Além disso, não é coincidência que seja um dos exercícios favoritos do cavalheiro que o pratica mais
especificamente para preservar a beleza de suas coxas e nádegas, uma vez que impede que a gordura
se acumule.
Um dos exercícios mais simples para alcançar
Outra característica dos Squats é a sua grande facilidade de alcançar porque eles não exigem nenhum
equipamento.
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No entanto, após várias sessões, se você quiser aumentar seu desempenho, você sempre pode fazê-lo
usando halteres ou uma barra de peso para aumentar o exercício.
Quais músculos funcionam os agachamentos?
O agachamento é um exercício formidável para equipá-lo com coxas poderosas. Em particular, ele faz
do trabalho as nádegas pequenas, médias e grandes, quadríceps, presuntos, adutores, flexionando os
músculos do quadril e panturrilhas.
Os agachamentos são o melhor exercício para fazer a massa muscular de suas coxas crescerem, à
medida que desenvolvem quadríceps como nenhum outro exercício. Eles também são ótimos para
refinar as pernas e obter volume muscular.
Como você faz seus agachamentos?
Para realizar este exercício, você deve ficar com os pés um pouco maiores do que a largura dos ombros.
Você deve descer seus joelhos. Você deve se agachar inclinando as costas ligeiramente para a frente
até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Você deve sempre verificar sua descida e depois voltar para sua posição inicial.
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Como mencionado anteriormente, existem várias variantes de agachamentos que você pode fazer com
uma barra de peso ou halteres quando você está confortável com o exercício.
Exercício 2: fendas, um exercício formidável para pernas
musculares e coxas
Como os agachamentos, os slots são um exercício de notável simplicidade e facilidade que você pode
praticar em qualquer lugar, porque eles não exigem nenhum equipamento.
Quais músculos as fendas refinarão?
As fendas funcionam muito bem para firmar e esculpir as pernas. De fato, simplesmente usando seu
próprio peso ou adicionando halteres ou uma barra de peso, este exercício contribui para um reforço
direcionado de quadríceps, nádegas grandes e isquiotibiais.
Quanto mais você puxar as pernas, mais suas nádegas e isquio-lendas funcionam. Caso contrário, uma
lacuna menor aumentará ainda mais o trabalho do quadríceps.
Muito fácil de produzir, os slots devem ser perfeitamente produzidos tecnicamente para obter o maior
número possível de resultados. Para fazer isso, você precisa ter uma boa bainha dos músculos
abdominais e lombares para manter uma boa postura e evitar dores nas costas.
Como você faz seus slots?
Para operar bem as fendas, você deve ficar com as pernas espalhadas pela largura da pélvis enquanto
segura as costas na cintura.
Você então tem que dar um grande passo para a frente, em seguida, dobrar as pernas em um eixo
vertical para obter um ângulo de 90 dentes no joelho da frente. Nesta posição, seu calcanhar deve estar
na altura do joelho (este último não deve passar a ponta dos pés) e sua perna traseira deve ser paralela
ao chão.
Finalmente, você deve empurrar com a perna para retornar à sua posição inicial. Você pode fazer o
exercício novamente mudando a perna ao mesmo tempo.
Exercício 3: Passos, tom e fortalecer as pernas
Assim como agachamentos e ranhuras, os passos são simples, mas para uma intensidade que permite
alcançar um desempenho notável nas pernas musculares.
Como você faz seus passos funcionarem corretamente?
Em suma, o passo é um esporte fitness que consiste em realizar uma série de exercícios de subida e
descida a partir de uma simples caminhada. Para aumentar o ritmo, é melhor colocar música rítmica
para lhe dar um impulso e motivação.
Progresso na intensidade em seus exercícios de passos
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Normalmente, uma sessão dura entre 45 minutos a uma hora e estressa suas nádegas, quadríceps e
isquiotibiais e músculos da panturrilha. Para aumentar os resultados, você pode realizá-lo em um passo
ou banco maior.
Para aumentar ainda mais o exercício, você pode carregar halteres. Através das sequências
desenfreadas de arremessos e braços, você pode rapidamente adquirir pernas de ferro, pernas
esculpidas e nádegas bem vestidas.
Coloque esses exercícios fáceis e diga adeus às pernas de
frango.
Nós apresentamos-lhe 3 exercícios que são mais fáceis e não exigem um dispositivo de treinamento
muscular.
Dito isto, se você quiser ir mais longe, você sempre pode praticar diferentes exercícios como:
Coxa de enrolo de perna;
Leg curl ischio-hamme;
O elevador da terra;
A pressão da coxa;
Extensões de bezero.
Tão bom treino.