Você nunca vai perder peso cometendo esses cinco erros comuns

Prévia do material em texto

1/3
Você nunca vai perder peso cometendo esses cinco erros
comuns.
O verão está se aproximando, você quer evitar o estresse de quilos extras e orgulhosamente usar seu
maiô? Este ano, não há mais má vontade. Você prometeu que vai completar o seu programa de
esportes para voltar à forma. Como você mantém sua motivação para alcançar seu corpo de verão?
Aqui estão os 5 erros mais comuns a serem evitados em um programa esportivo para perder peso e
manter sua motivação intacta.
Erro 1: Definindo um alvo irrealista
Você começa seu programa de fitness, sua motivação é direta, você acha que é capaz de tudo e pronto
para aceitar o desafio. Muitas vezes caímos na armadilha de impor resultados inacessíveis a nós
mesmos.
Diante da abundância de ofertas de programas esportivos (aplicativos, locais especializados,
treinamento pessoal, etc.), está inclinado a escolher programas de treinamento que prometem
resultados em um tempo muito curto, como perder 10 kg em 1 mês seguindo uma dieta draconiana.
https://www.vulgaris-medical.com/perdre-du-poids-facilement-avec-ces-3-complements-naturels-selon-le-nutritionniste/
https://www.vulgaris-medical.com/maigrir-rapidement-5-conseils-du-nutritionniste-pour-perdre-10-kilos-en-20-jours/
2/3
Mas esses programas com metas desproporcionais levam você a adaptar regimes drásticos e mais
frustrantes do que qualquer outra coisa. Essa frustração enfraquecerá gradualmente sua motivação
até que ela a destrua completamente, e é isso que você quer evitar.
Deve-se ter em mente que, para perda de peso ou ganho de massa eficaz, é importante escolher um
programa esportivo adaptado a si mesmo e às suas necessidades.
Erro 2: Querendo resultados imediatamente
É isso, você escolheu um programa de treinamento sob medida com um objetivo alcançável, e você está
ansioso para ver os primeiros sinais visíveis de seus esforços? Isso é bem compreendido, mas, cuidado,
um dos segundos erros mais comuns é a impaciência. Definir um objetivo que você pode alcançar é a
primeira coisa que você pode fazer, e tomar o tempo para fazê-lo será o segundo.
Como todos sabemos, para nos adaptarmos a novos hábitos, o corpo humano toma seu tempo. Não é
depois de duas semanas que você vai perder 5 kg ou descobrir que seus trapézios se desenvolveram.
Não faça do seu peso ou da musculatura uma obsessão, você ficará ainda mais desapontado quando os
resultados não estiverem de acordo com suas expectativas. Este pode ser um grande impedimento para
você e sua motivação vai sofrer: é o caminho certo para o fracasso.
Erro 3: Não se apronta para o programa estabelecido
Um terceiro erro muito comum é mudar os programas de treinamento ao longo do caminho. Você não vê
os resultados tão esperados chegando, você está saindo do seu programa de treinamento, e você está
se certificando de que você está adotando uma nova tendência que garante resultados espetaculares
3/3
em um curto espaço de tempo? Este é o erro a evitar se você não quiser desperdiçar todos os esforços
feitos até agora.
Deve ser sempre lembrado que todos são diferentes e que um bom programa de treinamento é
personalizado de acordo com seu objetivo, seu perfil esportivo ou sua morfologia. O programa esportivo
que entrega resultados para o seu vizinho não significa necessariamente que será o mesmo para você.
Erro 4: subestimando as refeições
Se você quer atingir seu objetivo e de forma sustentável, o erro a ser evitado é pular refeições. Seu
corpo precisa de um ritmo constante e privá-lo terá uma consequência contraproducente.
É muito importante que você acompanhia o café da manhã, almoço e jantar, para que você não
interrompa seu corpo. De fato, seu corpo não será alertado por uma mudança repentina em sua dieta e
será mais capaz de explorar suas reservas de gordura para compensar as muitas calorias gastas.
Além disso, ao privá-lo de uma refeição, isso afetará não apenas seu corpo, mas também sua mente e
afetará sua motivação.
Erro 5: negligenciar o descanso.
Não se repete o suficiente, mas o descanso não é apenas vital para a saúde, mas também é essencial
para uma perda de peso eficaz. Mesmo com um programa de treinamento e nutrição perfeitamente
adaptado, sem um descanso substancial, seu corpo não terá tempo para se recuperar e, portanto,
progredir.
É durante o período de descanso que seu corpo desenvolve significativamente o seu crescimento
muscular, a melhor maneira de ter uma boa noite de sono (mínimo 8h).
É por esta razão que os programas desportivos interpõem os dias de descanso entre os dias de treino.
Muitas vezes, há uma tendência a acreditar que, quanto mais fizermos, mais rápidos serão os resultados
esperados. O erro a ser evitado, no entanto, é negligenciar os dias de descanso. Você pode se
machucar, você pode sobrecarregar, seus músculos não se desenvolverão adequadamente, apesar de
seus esforços de descura, você ficará desanimado e não alcançará seu objetivo.