Esculpir o seu corpo com as puxadas siga as nossas dicas para resultados visíveis a partir do primeir

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Esculpir o seu corpo com as puxadas: siga as nossas dicas
para resultados visíveis a partir do primeiro treino.
Você quer musculoso na parte superior do corpo, mas não sabe como fazê-lo. Temos a solução para si.
Na verdade, a melhor opção para você é começar com tração no bar.
Mas por que este exercício em particular? Porque estamos lidando com um dos exercícios mais eficazes
para o músculo da parte superior do corpo, porque simultaneamente permite que os músculos das
costas, ombros e braços sejam desenvolvidos.
Portanto, vamos nos debruçar em mais detalhes sobre as tração no comando para descobrir para que
servem? Quais músculos eles permitem trabalhar? Finalmente, vamos dizer-lhe como fazer um puxão
seguro na barra.
Quais são as traçãos?
Em suma, um puxão estacionário é um exercício físico cujo objetivo é içar os ombros acima ou em uma
barra suspensa horizontalmente agarrando-se às suas mãos.
O movimento de puxar requer uma contração dos músculos das costas e dos braços, a fim de levantar o
corpo e seu queixo ou pescoço atinge-lo.
Quão útil é a tração no fisiculturismo?
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A principal qualidade e benefícios da tração na barra é que são exercícios poliarticulares que permitem
que vários músculos funcionem ao mesmo tempo. Este tipo de treinamento geralmente torna possível
fortalecer um músculo específico, mas envolve uma infinidade de outros músculos.
Portanto, esses exercícios funcionam em sua força e resistência muscular ao fazer um conjunto de
músculos trabalharem juntos.
Quais são os principais músculos que trabalham em tração na
barra?
Neste tipo de treinamento, que dá origem a um esforço muscular exigente e sustentado, permite que
múltiplos músculos sejam desenvolvidos, mas mais especificamente aqueles das costas e dos ombros.
Os principais músculos que são trabalhados duro pela tração são principalmente:
O grande de volta;
Os romboides;
os músculos dos trapézios;
O grande círculo.
Em seguida, as traçãos também fortalecem os músculos dos braços e ombros como:
bíceps;
o braquial anterior;
braquio-radial;
e mais marginalmente os peitorais.
Antes de ir mais longe, é importante notar que este exercício é particularmente difícil para os iniciantes
para executar e ainda mais para as pessoas que não estão em uma aptidão média ou fitness. Este
movimento não é fácil de alcançar porque requer uma certa força e coordenação. Em alguns casos, a
pessoa simplesmente não tem os músculos suficientemente fortalecidos para alcançar a primeira tração.
Uma vez que você está bem motivado para fazer tração, você deve se comprometer a fazer muito mais
exercícios musculares em uma base constante e regular. Você deve estar preparado para treinar de três
a quatro vezes por semana para assimilar a técnica de execução correta e ser capaz de progredir
durante as sessões, acumulando força e melhorando sua coordenação.
Então, se você já está em excelente condição física, você pode enfrentar as puxações diretamente na
barra.
Como fazer tração com segurança?
Para começar, você tem que ficar debaixo da barra, então você tem que esticar os braços para pegar a
barra com um aperto ligeiramente mais largo do que seus ombros. É preferível levar a barra com um
aperto de pronação, mas a técnica permanece a mesma, independentemente da aderência.
Uma vez que você está confortável com a posição inicial, você deve pegar a barra e pendurar
completamente no vácuo.
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Uma vez suspenso, você pode iniciar o movimento com uma retração dos escapulares. Você deve puxar
o peito, retrair e abaixar as omoplatas.
A partir desta posição, agora você pode puxar com os ombros para trás e para baixo. É importante
sempre puxar os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
É importante notar que não há sentido em estar em posição com os cotovelos na parte traseira e os
ombros para a frente, na tentativa de passar o queixo acima da barra. Este é um erro técnico grave que
é frequentemente visto no cinema e nos ginásios.
Uma boa respiração é vital para um exercício bem-sucedido. Você precisa respirar profundamente para
oxigenar seus pulmões e você tem que expirar quando você sobe e depois respirar novamente quando
você descer.
Em conclusão: As puxadas na barra são o exercício que você
precisa.
O puxão de barra é um exercício poliarticular que permite que os músculos das costas e dos braços
sejam bem desenvolvidos. No entanto, este exercício destina-se mais a pessoas que já estão
aclimatadas ao fisiculturismo ou que já estão em boas condições físicas, porque para alcançá-lo, você
deve ter alguma força física e boa coordenação.
No entanto, se você é inexperiente, você sempre pode configurar um programa de treinamento muscular
para praticar antes de embarcar na grande aventura de tração.