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Etapa Anos Finais
É preciso respirar fundo!
6º ano
Aula 16 – 3º bimestre
Projeto de Vida
Competência socioemocional:
Tolerância ao estresse.
Tema:
Desenvolvimento de mecanismos para regular a ansiedade e responder a situações estressantes com mais calma.
Utilizar estratégias, por meio de uma atividade, para lidar com situações de estresse. 
Conteúdo
Objetivos
Você se lembra do que é autoconfiança?
Existe alguma relação entre autoconfiança e liberdade?
Já ouviu falar sobre tolerância ao estresse?
Para começar
Autoconfiança e liberdade
A autoconfiança é algo que temos em nós mesmos e em nossas habilidades e qualidades.
Já a liberdade é um conceito amplo, pois tem a ver com a capacidade de tomarmos decisões de acordo com nossa vontade.
Por isso, devemos ser responsáveis pela tomada de decisões, uma vez que arcaremos com as consequências. 
Pensando assim, somos livres para escolher e decidir apenas quando temos condições de assumir o resultado de nossas ações.
Para começar
Tolerância ao estresse
Tolerância ao estresse diz respeito ao quão efetivamente podemos administrar nossos sentimentos relacionados à ansiedade e ao estresse frente a situações difíceis ou desafiadoras, como fazer uma prova ou apresentação. Em vez de "entrar em pânico" e fugir das situações, precisamos compreender que preocupações e ansiedades são experimentadas por todos em diferentes situações da vida. Aprendendo maneiras construtivas e positivas de lidar com elas evitamos, preocupações excessivas e nos sentimos capazes de resolver nossos problemas calmamente, mesmo diante de situações difíceis.
Foco no conteúdo
A importância do relaxamento
Relaxar é essencial na manutenção da saúde, no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de patologias como a hipertensão e as doenças cardiovasculares, entre muitos outros aspetos. Para o bem-estar psicológico, o relaxamento também tem um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória. Agora, é com vocês! Nesta atividade, vocês aprenderão uma técnica de relaxamento relacionada ao ato de respirar.
Foco no conteúdo
Técnica de relaxamento
Neste treino, a respiração acompanha o movimento. Esta é uma ferramenta que pode ajudá-lo a parar e se acalmar. Ele pode ser feito pelo menos 2 vezes por dia, 5 minutos de cada vez, em locais livres de distrações e interrupções. A prática vai lhe permitir incorporar a respiração no seu dia a dia e, eventualmente, nos momentos em que se sentir mais ansioso.
Técnica: “Todos juntos” 
Na prática
Sente-se com as costas bem retas, como um edifício. Coloque uma mão sobre a outra (junte-as palma com palma) na frente do corpo – a mão que está embaixo é o térreo, e a outra é um elevador que pode subir e descer;
Enquanto inspira, sua mão pode chegar até o ombro ou, então, ir mais alto que a cabeça;
Ao expirar, faça o elevador descer. Tente juntar as mãos só quando tiver expirado todo ar. (Faça o elevador descer junto com sua expiração. A mão que está embaixo continua no mesmo lugar, enquanto a que está em cima se mexe).
10 min
Na prática
Correção
Relaxamento
Agora, é o momento de relatar como foi sua experiência! Aguarde seu professor chamá-lo para que você possa compartilhar como se sentiu após esses momentos de relaxamento.
5 min
Na prática
Em seu Diário de Práticas e Vivências, responda:
Você conseguiu se concentrar durante o relaxamento?
Quais pensamentos vieram à sua mente nesse momento de relaxamento?
Na sua opinião, o relaxamento pode controlar a ansiedade e trazer tranquilidade? Explique.
Avaliação
10 min
Aplicando
Aprendemos o quanto é importante equilibrar as emoções para tomar decisões sensatas. Por isso, desenvolver a tolerância ao estresse e a autoconfiança é fundamental. Afinal, sentimentos como medo, raiva, ansiedade e preocupação aparecerão ao longo da nossa vida e precisaremos encontrar maneiras de lidar com eles. 
O que aprendemos hoje?
SÃO PAULO (ESTADO). Secretaria da Educação. Currículo em Ação – Projeto de Vida. Volume 2 – 6º ano. São Paulo, 2022. 
SÃO PAULO (ESTADO). Secretaria da Educação. Currículo Paulista do Ensino Fundamental. São Paulo, 2019. 
SÃO PAULO (ESTADO). Secretaria da Educação. Currículo em Ação – Projeto de Vida. Ensino Fundamental. Volume 2 – Caderno do Professor. São Paulo, 2022. 
LEMOV, Doug. Aula nota 10: 49 técnicas para ser um professor campeão de audiência. Trad. Leda Beck; consultoria e revisão técnica Guiomar N. de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da Prosa: Fundação Lemann, 2011.
Referências
Lista de imagens e vídeos
Slide 3 – https://cutt.ly/w4iHrlK
Slide 4 – https://cutt.ly/T4isJ2f
Slide 5 – https://cutt.ly/x4iOOv9 
Slide 6 – https://cutt.ly/Z8WdUMK 
Slides 7 a 10 – https://cutt.ly/34iY2vG 
Referências
Material 
Digital