Perder peso e esculpir seu corpo através da dieta fitness para as mulheres

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Perder peso e esculpir seu corpo através da dieta fitness
para as mulheres.
Para ficar em cima de sua forma e remodelar sua silhueta, fazer esportes é bom, mas não o suficiente.
Para que você melhore sua saúde e sua condição física, você precisa ter uma boa dieta. Vamos ver
como configurar uma dieta de fitness, associada ao seu treinamento para suas mulheres.
A comida é o combustível real quando você pratica um esporte. Adotar a aptidão ajuda a reduzir lesões
e tonturas durante o exercício. Mas também, para fornecer seu corpo e seus músculos, com toda a
energia que eles precisam antes, durante e especialmente após sua atividade esportiva, para obter uma
recuperação perfeita. E, além disso, você aumentará seu desempenho e desabastecer suas gorduras.
Você precisa manter uma ingestão de calorias suficiente que lhe permitirá perder gordura e obter uma
boa silhueta. O objetivo da dieta fitness para as mulheres não é perder peso como uma prioridade, mas
reduzir o nível de massa gorda e definir a aparência de seus músculos. Na verdade, você tem que
ter uma ingestão de calorias que é muito alta ou muito baixa, assim, isso vai desencadear a remoção de
gordura e para isso você tem que comer 1.900 calorias em média um dia.
Combinar os nutrientes certos
Proteínas e carboidratos, para uma silhueta tônica e para os músculos, são muito importantes. Como
você já sabe, seus músculos precisam de proteína para alimentá-los e permitir que eles se desenvolvam
bem. É por isso que você tem que comer carne branca como frango, e bezerro, e peixes magros como a
pescada e o bacalhau.
E coma carboidratos que tenham um baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, vegetais frescos,
arroz integral e grãos integrais, porque eles são ricos em fibras e minerais que garantem o bom
funcionamento dos músculos, e você estará cheio. Sem mencionar quinoa e flocos de aveia que não vão
fazer você engordar.
Por outro lado, evite todos os alimentos processados, pois seus índices glicêmicos são muito altos. E
você tem que se hidratar bem ao longo do dia bebendo pelo menos dois litros e meio de água por
dia. Isso remove todas as toxinas do corpo e reduz a retenção de água. Lembre-se de colocar uma
garrafa de água em sua bolsa todas as manhãs. E se você tiver problemas para beber água limpa, você
pode adicionar um pouco de suco de limão fresco que você pressionou anteriormente e não em uma
garrafa.
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É aconselhável ter pelo menos cinco refeições no dia distribuídas da seguinte forma: café da manhã, um
lanche, uma refeição ao meio-dia, outro lanche à tarde e refeições à noite. E também pense em ir para a
cama cedo, porque o bom sono é essencial para uma boa recuperação.
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Fazer várias refeições lhe dará uma ingestão de calorias e proteínas ao longo do dia e, portanto, a
energia para ser revenda. E à medida que você aumenta seu metabolismo fazendo isso, ele vai explorar
suas lojas e usar sua gordura. - Está tudo bem. Vamos ver um exemplo de uma refeição diária que você
pode colocar no lugar.
De manhã, quando você acorda
um copo de água morna depois de sair da cama;
uvas secas nos 20 gramas;
flocos de aveia até 100 gramas;
A refeição do meio-dia
carne branca por 80 gramas;
polpa inteira por 280 gramas;
tomates crus para 160 gramas com um gotejamento de azeite.
A refeição da noite
peixes como o bacalhau;
arroz completo por 180 gramas;
uma salada de pepino com milho doce, para não mencionar o filé de azeite.
Este é um exemplo que você pode melhorar ou mudar à vontade, senhoras, desde que você fique nos
nutrientes certos que você vai dar ao seu corpo. Também é altamente recomendável preparar suas
próprias pequenas refeições com produtos que você comprou, pois você terá certeza da origem de
cada produto e, portanto, de sua qualidade.
Então, com essas poucas dicas de dieta fitness para as mulheres, você agora está pronto para atacar
sua perda de gordura e dar ao seu corpo uma bela silhueta tônica, enquanto pensa em hidratar bem
durante o dia.