Dicas para Dormir Melhor

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Dormir: 8 dicas para dormir melhor
Insônia, problemas de sono, despertares noturnos ... Esses sintomas não são incomuns e podem
prejudicar seriamente a pessoa que sofre com eles. Então, como você finalmente dorme bem? Antes de
olhar para uma medicação especial, experimente nossas 8 dicas simples para colocar em prática para
descobrir a felicidade de uma verdadeira noite restauradora.
PARE com a SCREEN
Você é fã do telefone ou tablet na cama? Ou o filme de fim de noite para dormir? Me equivoca, olhe para
uma tela antes de ir para a cama tem apenas efeitos negativos. As telas são fontes de luz azul, muito
prejudiciais à sonolência, e mantêm seu cérebro acordado. Prefira ler um livro ou revista, que é uma
fonte de relaxamento e relaxamento e, portanto, uma insônia mais rápida e um sono melhor.
LUZ, NENHUMA NENHUMA NENHUMA NECESSIDADE
É essencial manter o quarto na escuridão mais completa durante a noite. O silêncio perfeito também
permite adormecer mais rapidamente e mais profundamente. Em caso de poluição sonora, não hesite
em investir em tampões de ouvido.
ENCONTRE O SEU TEMPO PARA O DRMIR
Nosso sono é organizado em ciclos de cerca de uma hora e meia. É durante este período que é mais
fácil adormecer, embora algumas pessoas não tenham problemas em adormecer a qualquer hora do dia.
Portanto, é importante que cada pessoa encontre o momento certo para adormecer o mais facilmente
possível. Quando você sentir os primeiros sinais de cansaço à noite, não hesite e vá para a cama. Não
há sentido em forçar-se a assistir ao filme noturno, por exemplo, uma vez que seu “ciclo do sono” tenha
passado, é tarde demais e adormecer levará muito mais tempo. 
 Depois de encontrar seu tempo de sono, tente deitar-se e sempre se levantar no mesmo horário para
acostumar seu corpo a esse ritmo.
A ENTREçãO, TESTE E LUZ SUPERIOR
O jantar é a refeição mais delicada do dia. Isso ocorre porque é preferível evitar comer certos alimentos,
em particular aqueles que contêm muitas gorduras ou açúcares, que são pesados e longos para digerir.
Evite comer demais. Muita digestão pode causar cólicas e inchaço que perturbarão o seu sono.
NO COLA COLA DRAM COLA REPRESENTATIVES 16H
Café, chá e todas as bebidas energéticas ou cola são inimigos número 1 do seu sono. Isso ocorre
porque, em vez de adormecer, essas bebidas têm o efeito oposto em seu corpo e mantê-lo acordado. O
café seria o mais poderoso deles, e seria melhor não beber depois do meio-dia. Chá, bebidas
energéticas e bebidas de cola devem ser interrompidos após as 16h para dar tempo ao seu corpo para
descartar substâncias que o mantêm acordado.
https://www.vulgaris-medical.com/actualite-sante/quels-sont-les-aliments-eviter-le-soir
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Pelo contrário, alguns chás de ervas tornam mais fácil encontrar o sono e obter uma noite mais
refrescante. Estes incluem camomila, limão ou flor de laranjeira para os mais conhecidos.
TOMÁ AQUELE QUE
Muitas pessoas pensam que tomar um banho quente permite que você adormeça. Infelizmente, isso não
é verdade. Isso ocorre porque o calor da água só vai relaxar os músculos. No momento de adormecer, o
corpo naturalmente diminui sua temperatura interna. Trazê-lo com um banho que é muito quente,
portanto, não é a solução. Por outro lado, você pode relaxar na água a cerca de 36 graus Celsius.
Pense em mudar sua MATELAS
Com o tempo e as muitas noites passadas nele, seu colchão perde seu conforto original e pode até
causar dores nas costas e no pescoço, interrompendo seu sono. Portanto, é importante trocar o colchão
aproximadamente a cada 10 anos.
O CHAMBER, SACRE LUGAR DO SEU SUMIADO
Seu quarto deve sempre ser dedicado ao seu sono como uma questão de prioridade. Portanto, evite
instalar uma TV ou um computador, todos tentados quando o sono não está chegando imediatamente.
Além disso, lembre-se de regular adequadamente a temperatura nesta sala e estabilizá-la a 20 graus
Celsius, a temperatura ideal para dormir.