Seis passos para reduzir a pressão arterial

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Seis passos para reduzir a pressão arterial
A pressão arterial elevada (hipertensão) pode causar acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e
doenças cardíacas e é a maior causa de incapacidade e morte prematura em todo o mundo.
Este tipo de doença é difícil de detectar e pode não mostrar qualquer sinal por anos.
O que é realmente a pressão arterial? É a pressão do sangue nas paredes dos vasos sanguíneos
(arteias) em qualquer parte do corpo. A pressão é variável, mudando ao longo do dia e da noite e está
sujeita a muitas influências externas e internas. Os valores normais da pressão arterial, que permitem a
vida normal e não prejudica o sistema dos vasos sanguíneos, é 120/80 e mais de 140/90 é considerado
como pressão arterial elevada.
Se a sua pressão é muito alta, ela sobrecarrega ainda mais o coração e os vasos sanguíneos. Com o
tempo, essa carga adicional pode danificar os órgãos do corpo e causar problemas de saúde. Se você
tem pressão alta e não tem controle sobre ela, você aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
A pressão arterial elevada também pode causar doenças cardíacas e doenças renais e está associada a
algumas formas de demência.
Sintomas de pressão alta
A maioria das pessoas que têm valores mais altos de pressão arterial nem sequer estão cientes disso,
porque não temos nenhum sintoma de desconforto. Ocasionalmente, quando a pressão é extremamente
alta, você pode sentir dor e pressão na cabeça. Um dos possíveis sintomas é o rubor, que é uma
consequência do aumento da proliferação dos vasos sanguíneos da pele devido ao aumento do fluxo
sanguíneo e ao sangramento dos pequenos capilares no nariz. Isso acontece por causa da sensibilidade
dos capilares que não resistem à pressão interna e atiram.
Por vezes, uma pessoa com pressão alta é facilmente cansada, experimenta dificuldades em realizar
tarefas diárias e se concentra mal.
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Ansiedade e batimentos cardíacos acelerados podem alertar indiretamente sobre o aumento da pressão.
Sinais mencionados anteriormente normalmente estão presentes nos estágios iniciais da doença. É
claro que o aumento da pressão é geralmente diagnosticado acidentalmente, medindo a pressão
durante um exame médico.
O papel do estilo de vida saudável
Se você é diagnosticado com pressão alta, uma das soluções são medicamentos prescritos pelo seu
médico e, em segundo lugar – comece a viver saudável e, assim, reduzir a pressão. As seguintes seis
mudanças em sua dieta e atividade podem afetar sua pressão arterial.
Muito sal aumenta a pressão arterial, para que você possa reduzir a ingestão de sal. A maior parte do
sal que você consome não é o sal que você usa para salgar alimentos – pão, grãos de cereais e pratos
acabados. Não adicione sal ao cozinhar ou salgar suas refeições também. Quando você comprar
alimentos, verifique os rótulos na embalagem e escolha alimentos com pouco sal.
Aqui estão algumas dicas para reduzir o sal e o sódio:
-Compre vegetais frescos, simples congelados ou enlatados “sem adição de sal”.
Use aves frescas, peixes e carne magra, em vez de tipos enlatados ou processados.
-Use ervas, especiarias e misturas de tempero sem sal no cozimento e na mesa.
-Cook arroz, macarrão e cereais quentes sem sal. Reduza o arroz instantâneo ou com sabor,
Misturas de massas e cereais, que geralmente têm sal adicionado.
Escolha “conveniência” que são baixos em sódio.
-Cortar de volta em jantares congelados,
pizza, misturas embaladas, sopas ou caldos e molhos para saladas
Muitas vezes tem muito sódio.
-Quando disponível, compre versões de baixo ou baixo teor de sódio ou sem sal
alimentos.
-Escolha os cereais matinais prontos para comer que são baixos em sódio.
-Rinse alimentos enlatados, como o atum, para remover um pouco de sódio.
Com ervas, especiarias, alho e cebola, você pode fazer sua comida picante sem sal e
O sódio. Não há razão para comer menos sódio fazer sua comida menos
delicioso!
1 st Cut Salt -Use Less Sódio
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O consumo de frutas e vegetais reduz a pressão arterial. Dietas ricas em frutas e vegetais podem ajudar
a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca. Os adultos devem tomar cinco porções
de frutas e vegetais diariamente. Uma refeição contém cerca de 80 gramas de frutas ou vegetais, que é
sobre uma palma.
Coma uma variedade de frutas e vegetais. Pode ser seco, congelado ou enlatado, mas cuidado com sal,
açúcar ou gordura extra. Os antioxidantes saudáveis, fitoquímicos e vitaminas e minerais encontrados
em frutas e vegetais funcionam para ajudar a controlar a pressão arterial. Alho, cebola ou beterraba são
ótimos produtos alimentares se você estiver disposto a baixar a pressão arterial.
Se você beber muito álcool, este hábito irá aumentar a sua pressão arterial a tempo. O valor
recomendado para os homens é de 21 unidades de álcool por semana e 14 unidades de álcool para
mulheres. 300 mililitros de cerveja, um pequeno copo de vinho ou uma dose de licor de fogo são as
unidades recomendadas.
Se for necessário, perca peso. Reduzirá a pressão arterial e o risco de doença cardíaca. A melhor
maneira de perder peso é escolhendo produtos alimentícios com baixo teor de gordura e baixa caloria e
aumentar sua atividade física. Não há necessidade de manter regras de dieta rigorosas para perder
peso. Defina alguns objetivos realistas. Faça pequenas mudanças em sua dieta e atividade física, para
que você possa praticar esses hábitos para a vida.
Trinta minutos de exercício moderado cinco vezes por semana manterão seu coração saudável e
reduzirão sua pressão arterial. Se você não conseguir encontrar 30 minutos para se exercitar durante o
dia, pode ajudar se você aumentar ligeiramente sua atividade física. Qualquer atividade que o faça suar
e ficar sem fôlego por um tempo é ideal.
Gerenciar o estresse em sua vida de forma eficaz pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O estresse
mental e emocional pode aumentar a pressão arterial. Meditação e respiração profunda podem abaixar.
Está provado que a meditação reduziu significativamente a pressão arterial. Yoga é um grande de
stressor. Se você acredita em tratamentos alternativos, tente a acupuntura.
Recomenda-se seguir um plano de alimentação saudável.
O que você come afeta suas chances de obter pressão alta. Um plano de alimentação saudável pode
reduzir o risco de desenvolver pressão alta e baixar uma pressão arterial que já é muito alta. Estabeleça
um plano de alimentação saudável com alimentos com baixo teor de gordura saturada, gordura total e
colesterol, e rico em frutas, vegetais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura. Se você está
tentando perder peso, escolha um plano de alimentação que seja menor em calorias.
Lembre-se – você pode fazer isso!!!
2o Mais frutas e vegetais
3o Reduzir o consumo de álcool
4o Mantenha o seu peso normal
5o Ser fisicamente ativo
6o Aprender a lidar com o seu stress
Aconselhamento adicional: