Perder gordura da barriga Benefícios de correr para a saúde e perda de peso

Prévia do material em texto

1/27
Perder gordura da barriga: Benefícios de correr para a saúde
e perda de peso
Os benefícios da corrida não podem ser stressados o suficiente. Correr pode ajudar a diminuir o risco de
câncer. Também pode reduzir suas chances de ter um derrame. Correr tornou-se uma das formas mais
importantes de exercício para pessoas em estágios iniciais de diabetes, hipertensão e osteoporose. Isso
pode reduzir o risco de um ataque cardíaco. Ajudar as artérias a permanecer elásticas e fortalecer o
coração, correr é uma opção maravilhosa para reduzir as doenças cardiovasculares. Além da saúde do
coração e afastar doenças mortais, quais são os outros benefícios de correr? Vamos descobrir se ser um
homem de maratona ou um velocista de sucesso pode ter benefícios para o seu corpo e mente.
1 Saúde Mental Positiva
O estresse pode causar inúmeros problemas de saúde e de humor. Também pode diminuir o apetite e
afetar a qualidade do sono. Quando se corre, o corpo é forçado a exercer excesso de energia e
hormônios. Correr também reduz as chances de ter dores de cabeça tensionais. Quando deprimido, a
última coisa que você precisa fazer é apertada. Correr melhora o seu humor porque o cérebro vai
secretar hormônios que naturalmente o elevem. Exercício como corrida pode fazer você se encaixar
mentalmente. Correr é benéfico para a mente, corpo e espírito. Sinta a energia e o curso de foco através
de você, quer você esteja indo para um curto prazo ou um longo caminho.
Benefícios para a sua saúde
http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/running-top-20-health-benefits-of-running-236529.html
https://www.healthresource4u.com/helpful-tips-people-hypertension.html
2/27
?2 Corrida melhora a longevidade
Foto de: Eric Estraus kas/ CC BY
Os corredores vivem por períodos de tempo mais longos do que aqueles que não vivem. De acordo com
estudos, a maioria das pessoas que correm se beneficiam de uma vida mais longa.
Negatividade de saída de 3 Pump Out
As experiências de alta corredor são reais. Pesquisas extensas mostram que, ao correr, nossos cérebros
liberam endocanabinóides que são semelhantes a estados mentais positivos e mantêm os corredores
felizes e otimistas.
?4 Fight Off Estômago Gordura
https://www.flickr.com/photos/121183998@N08/13335661515/
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
3/27
Crédito da imagem: Ryan Knapp/CC BY
Como o corpo envelhece, os quilos aumentam o estômago. A pesquisa descobriu que a melhor maneira
de evitar um paulo é correr regularmente. Um estudo na Medicine & Science in Sports & Exercise
descobriu que dos 100.000 corredores, aqueles que correm 35 ou mais quilômetros em uma semana
ganharam menos peso.
?5 Obter a sua vitamina D
O corpo humano recebe vitamina D da exposição ao sol. A maioria passa seu tempo dentro de casa
explicando por que muitas pessoas são deficientes nesta preciosa vitamina. Tomar a corrida para
ambientes externos pode aumentar os estados positivos e dar ao seu corpo a vitamina D que precisa
para ser forte e saudável.
?6 Corrida Aumenta os Níveis de Energia
Correr é um treino maravilhoso para o sistema cardiovascular. Não se canse facilmente de dar cargas de
trabalho e expandir seus níveis de resistência e resistência com a corrida para aumentar os níveis de
energia.
?7 Running fortalece os ossos
Ao contrário dos outros exercícios aeróbicos, correr é a melhor maneira de carregar e refazer os ossos e
moldar os músculos. Natação, ciclismo e trabalho em elípticas não levam a ossos fortes a ponto de
correr.
8 Running ajuda a alcançar metas
Correr melhora o foco, a concentração e a memória. Você sempre pode entrar na mentalidade de se
concentrar no corpo enquanto corre. Isso faz você alertar, enérgico, vibrante e ativo.
https://www.flickr.com/photos/ryanknapp/5625645726/
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
4/27
9 Fenda fora do resfriado comum, diga adeus à gripe
Correr também ajuda você se você se sentir doente. Uma corrida de 30 minutos estimula o sistema
imunológico a combater o frio antes que ele tenha a chance de se tornar uma infecção que se apodera
de você. Um estudo do British Journal of Sports Medicine descobriu que aqueles que realizaram
atividade aeróbica sofria de menos infecções do trato respiratório superior. Corredores que pegam
resfriados experimentaram sintomas menos graves.
?10 Correndo é Social
Crédito da imagem: Pierre Rennes/CC BY
Suba seu índice de interação social com benefícios positivos para o seu corpo e mente, juntando-se a
um clube de corrida ou a uma comunidade de corredores. Isso pode impulsionar suas redes de apoio
social.
?11 Meditação Vs Running
Especialistas e treinadores de corrida também compararam correr com a meditação porque o foco e os
níveis de concentração são altos e você pode permanecer afiado como resultado disso.
?12 Corrida Aumenta a Força Corporal
https://www.flickr.com/photos/equinoxefr/4510885523/
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
https://www.healthresource4u.com/benefits-of-daily-meditation.html
5/27
Correr é o melhor treino, pois é a forma mais básica de exercício humano, usando o corpo, peso e
pernas para se impulsionar para a frente. Correr também pode ajudar a sua disposição e melhorar os
estados de humor positivos. Correr fortalece os ossos e os músculos, melhorando a densidade óssea
das pernas e quadris.
?13 Get Better SleepTrato
Crédito da imagem: Michael Dorausch/CC BY
Os corredores de alta também traz muitas vantagens com ele. Melhor qualidade do sono é uma delas.
Um estudo de 2012 na Suíça descobriu que correr por apenas trinta minutos todas as manhãs durante 3
semanas melhorou a qualidade do sono do indivíduo.
?14 Fortalecer os joelhos
Correr não danifica os joelhos. Ele executa exatamente a função oposta. A pesquisa descobriu que
correr para longas distâncias pode reduzir o risco de osteoartrite. Correr aumenta o fluxo de nutrientes
para cartilagens do joelho enquanto fortalece os ligamentos ao redor da articulação do joelho.
?15 Obter uma reforma do coração
Correr é um esporte aeróbico. Ao treinar o metabolismo aeróbico ou sugador de oxigênio, o exercício
aeróbico é um meio eficiente de exercitar o coração. Pesquisa no American Journal of Cardiology indica
que a corrida garante uma boa saúde do coração.
16 Mantenha uma visão saudável, mais uma visão clara dos problemas de visão
Corra para uma visão melhor. Um estudo de 2013 descobriu que aqueles que corriam uma média de 5
milhas ou mais por dia tinham 41% menos chance de desenvolver catarata. Esta é a principal causa do
declínio da visão com o início da velhice. Correr reduz a chance de desenvolver diabetes alta ou
diabetes tipo 2. Estes contribuem para a catarata.
?17 Melhorar a digestão
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
https://www.healthresource4u.com/the-benefits-of-aerobic-exercise.html
6/27
Correr melhora a digestão e ajuda a sustentar o apetite. As calorias são queimadas como resultado da
qual você sente uma sensação saudável de fome após uma corrida.
?18 Melhorar a circulação
Correr aumenta a circulação em todo o corpo humano. Como o cérebro recebeu mais oxigênio e
nutrientes, os níveis de concentração no trabalho melhoram.
?19 Menor risco de diabetes
Correr regularmente ajuda a diminuir o risco de sintomas diabéticos e as chances de desenvolver
diabetes tipo 2.
?20 Abaixar o envelhecimento
Correr ajuda a restaurar a juventude, fornecendo ossos saudáveis e criando uma pele brilhante. Agora,
afaste as rugas e a velhice com corrida para manter seus ossos saudáveis e em forma e acessar uma
estrutura corporal mais forte.
21 Aumentar a Força, Manter Níveis de Triglicérides Saudáveis
Correr mantém os níveis de triglicérides saudáveis no corpo. Também reduz os riscos de problemas
associados a ele.
22 Melhora a capacidade de coordenar e fortalecer os tendões
Correr fortalece os ligamentos e os tendões. Aumenta a força articular e reduz a possibilidade de ferir
tornozelos e joelhos. A corrida regular melhora a sensação de coordenação entre a mão e os olhos
equilibra o corpo.Correr funciona melhor quando em repouso. Exercícios de alta intensidade, como correr, estimulam a
pós-combustão e uma alta taxa metabólica contra exercícios de baixa intensidade. Então, se você está
correndo ou andando na mesma distância, correr vai aumentar a maior perda de peso. O gasto
energético de repouso permanece elevado após a corrida. Em uma comparação de caminhada e
corrida, as calorias queimadas através de uma corrida levaram a mais de noventa por cento de perda de
peso, em oposição às calorias queimadas através da caminhada.
Correr é eficiente quando se trata de tempo. Queimando mais calorias em menos tempo, você pode
cobrir uma distância maior. A maioria das pessoas pode correr 2-3 vezes mais distâncias do que eles
podem andar em um determinado período de tempo. Exercícios curtos, como sprints, também podem
ajudá-lo a queimar mais calorias por minuto.
Correr é conveniente porque temos a tecnologia e os gadgets para monitorar a queima de calorias. Isso
faz com que seja o melhor treino para perda de peso por causa da acessibilidade, acessibilidade e
poucas barreiras. A perda de peso é o resultado natural de se envolver em mais deste exercício devido à
alta de um corredor. Controlar a ingestão de calorias é um aspecto da perda de peso. Dieta por si só não
lhe dará a forma que você deseja. A restrição calórica pode complementar a perda de peso, mas
Os benefícios de correr para perda de peso
7/27
exercícios cardiovasculares rigorosos, como a corrida, desempenham um papel de liderança na perda
de peso.
Tenha em mente que os progressos vão ficar estáveis uma vez que há um ajuste para o regime para o
exercício. Correr longas distâncias pode ser uma tarefa difícil, mas tem suas vantagens. Faça corridas
mais eficientes na queima de gordura, exercitando-se regularmente. O treinamento intervalado ou
rajadas curtas de exercício com recuperação no meio pode fazer a diferença na forma como você obtém
energia facilmente a partir do oxigênio inalado. Uma vez que as engrenagens são trocadas, e você leva
a velocidade até um entalhe, seus músculos trabalham mais para processar O2, gastando mais energia
usando ATM e fosfocreatina para trabalhar. Uma vez que você corre, a taxa metabólica registra um
benefício sério, mesmo após a cessação do exercício. O treinamento intervalado pode aumentar seus
efeitos de derretimento de gordura.
Outros benefícios para a saúde
8/27
9/27
1: Melhore a saúde do seu coração
Correr é uma das melhores maneiras de manter seu sistema cardiovascular em excelente estado. É uma
forma aeróbica de exercício que utiliza ácidos graxos e carboidratos em sua dieta para uma vida mais
energética e ativa.
Os corredores típicos se beneficiam de taxas de pulso de repouso lentas e constantes e consumo de
oxigênio indevidamente alto. Pesquisas sobre o sistema cardiovascular demonstraram que os indivíduos
que correm distâncias específicas também desenvolvem um ventrículo esquerdo mais espesso e bem
definido no coração, contra aqueles que não o fazem. Para esses corredores, os corações bombeiam
enormes volumes de sangue para cada batimento cardíaco e são excepcionalmente eficientes quanto
contra aqueles que são mais sedentários. Além disso, os corredores também se beneficiam de efeitos
progressivos para muitos dos fatores de risco coronários ou cardíacos, que é uma explicação provável
sobre por que os exercícios de resistência crônicos ou de longa data geralmente estão associados a um
número de mortes ligadas à doença coronária.
Correr é essencialmente extremamente eficaz como um exercício coronariano para manter seu coração
saudável. Enquanto corre, seu corpo também usa ácidos graxos ou carboidratos. Promove ainda a
excelente saúde cardíaca além de prevenir mortes coronárias.
O2 Melhore o seu humor
10/27
Os corredores falam sobre como esse exercício alivia o humor, independentemente de como eles se
sentem antes de correr. Algumas pessoas usam corrida especificamente para melhorar seu humor. Além
disso, também é recomendado por profissionais de saúde mental e terapeutas. Além disso, isso não só
induz uma condição referida como “alta do corredor” associada a uma onda de neurotransmissores /
hormônios de bem-estar conhecidos como endocanabinóides.
Um estudo de revista Medicine & Science in Sports & Exercise demonstrou que apenas um único caso
de exercícios simples, como uma caminhada na esteira por 30 minutos, pode elevar instantaneamente e
completamente seu humor. Isto é excelente para pacientes que sofrem de transtornos depressivos
maiores, transtornos bipolares ou outros transtornos de humor.
Os corredores confirmam como o exercício melhora o humor dos indivíduos, independentemente de
como eles estavam se sentindo antes. O exercício também serve para melhorar o humor dos indivíduos
através de hormônios do tipo bem-estar, levando a um “alta do corredor”.
3 Fortaleça suas articulações
Embora as pessoas possam pensar o contrário, a pesquisa publicada na Medicine and Science in Sports
and Exercise descobriu que correr nunca aumentará a chance de osteoartrite, especialmente para
indivíduos que correm maratonas ou longas distâncias.
Curiosamente, a pesquisa revelou que aqueles que correram atingiram uma probabilidade 50% menor
de enfrentar a osteoartrite do joelho, em vez daqueles que caminharam. De acordo com os fisiologistas
do exercício, cada vez que seu pé atinge o chão enquanto corre, cartilagem e ossos sofrem estresse,
assim como os músculos. Isso leva a voltar mais forte, que, por sua vez, é benéfico para os corredores.
O exercício de baixo impacto, que geralmente inclui atividades como caminhada, natação ou exercícios
elípticos, não oferece a pessoa essa vantagem. 
 Correr, portanto, reduz a chance de osteoartrite em cerca de metade. Também serve para fortalecer sua
cartilagem e seus ossos.
4 Queimar calorias
Correr gasta muitas calorias que servem para alimentar o exercício., Correr consequentemente queima
calorias adicionais. De acordo com o American Council for Exercise, perto de 11,4 calorias a cada
minuto pode ser queimado em média por uma pessoa pesando 120 libras apenas correndo por 10
minutos de duração de uma milha em terreno plano em condições climáticas favoráveis. Mas essa
contagem varia de acordo com os fatores individuais, como o peso corporal. Isso pode, além disso, ser
ajustado de acordo com fatores como correr em ritmos mais altos, em terrenos acidentados e contrariar
o vento – todos os quais servem a mais calorias queimadas.
11/27
5o Alcance exercícios holísticos e completos de pernas
Todos os maiores músculos do corpo são encontrados nas pernas. Este exercício envolve
principalmente as pernas, além de trabalhar todos os músculos e ajudar cada um deles. Todos esses
músculos, como as coxas externas e internas, os glúteos na parte de trás, seus quadríceps, seus
isquiotibiais, além de seus bezerros, se exercitarem mais se você estiver correndo. Correr claramente é
perfeito para um treino completo.
6 Trabalhe fora o seu núcleo
Correr é um exercício que é crucial não apenas para o abdômen conhecido como reto abdominal, mas
também os músculos localizados profundamente dentro do núcleo, como seus oblíquos, espinhos
eretores e transversais, todos os quais constituem os músculos que sugam no intestino. Correr também
torna a coluna mais estável e capaz de gerenciar a transferência da energia entre as pernas e os braços
balançando.
Também ajuda a treinar uma porcentagem maior de seus músculos localizados dentro do núcleo
servindo como um excelente treino de núcleo. Um estudo revelou através de imagens eletrônicas que os
oblíquos externos são os músculos abdominais especificamente envolvidos no momento da corrida,
além de outros músculos do tronco estabilizadores situados no meio mais parte inferior das costas. Este
estudo apareceu em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo em 2009 Portanto, a corrida é
corretamente considerada como um exercício completo eficiente, com vários benefícios acumulados
tanto para o sistema cardiovascular/coronárioquanto para o tronco.
12/27
7 Obter um treino perfeito
Correr é excelente para o seu corpo completo para se exercitar porque serve como um tipo
extremamente intenso de atividade aeróbica que funciona muito – se não todos – um dos músculos do
seu corpo. Também aumenta o humor. A corrida é adotada como uma rotina de exercícios específica
além da qual os resultados também são surpreendentes.
As pessoas que são corredores ávidos possuem corpos mais saudáveis, além de obter os muitos
benefícios que são combinados com este exercício. Também é adequado para pessoas ocupadas, pois
não são necessárias viagens para o ginásio. Além disso, a execução não usa tempo adicional ou
aprender a seguir isso. Devido a isso, ele rapidamente se encaixa dentro do cronograma.
8 Aumentar os poderes de meditação e concentração
Enquanto correm, muitas pessoas têm a oportunidade de se concentrar ou se concentrar em si mesmas.
Uma boa corrida também é um momento ideal para resolver problemas Isso está ligado à indução da
produção da categoria de hormônios como endorfinas.
Correr até ajuda as pessoas a tirar mais tempo das atividades que induzem o estresse que beneficiam
aqueles que procuram controlar a depressão. Pesquisas recentes revelam que a meditação aumenta a
massa cinzenta do cérebro, evita a depressão ou a ansiedade, além de melhorar o foco e a
concentração. Então, correr ajuda a tirar uma folga dos pensamentos depressivos e obter alívio de toda
essa negatividade.
?9 Perder peso
Há pesquisas consideráveis para apoiar o fato de que a falta de atividade física está entre os principais
fatores que contribuem para a obesidade ou ganho de peso. Para entender como a corrida leva à perda
de peso, a relação em relação ao uso de energia no corpo mais o exercício deve primeiro ser
considerada.
A energia é gasta pelo corpo humano através da digestão dos alimentos, exercitando mais a
manutenção de funções corporais como a respiração ou os batimentos cardíacos. A taxa metabólica é
limitada através de uma ingestão calórica reduzida que é experimentada quando os indivíduos estão
fazendo dieta. Isso reduz a taxa metabólica, reduzindo a perda de peso. Por outro lado, a corrida
aumenta sua taxa metabólica e queima ainda mais calorias, além de ajudar na perda de peso.
10 Melhore a densidade óssea e mantenha os músculos
saudáveis
Outro benefício chave ligado à corrida é a construção muscular e a manutenção de ossos fortes.
Quando emparelhado com ingestão suficiente de proteínas, a corrida acumula seus músculos. 
 Com base no grau de intensidade, pode ser um exercício fisicamente desgastante. Também previne a
perda muscular que ocorre devido ao envelhecimento. Além disso, a corrida promove a boa força física
de uma pessoa à medida que se envelhece na idade.
13/27
Para os adultos que são jovens, a corrida aumenta a densidade óssea, além de ajudar também a evitar
condições como a osteoporose quando sua idade aumenta. Exercícios de alto impacto, como corrida ou
tipos de esportes de impacto ímpar, como futebol ou basquete, promovem maior densidade óssea do
que andar de bicicleta e nadar ou outro tipo de esporte de baixo impacto.
11 Aumentar seus níveis de energia
No caso daqueles que sofrem de condições médicas distintas, juntamente com indivíduos saudáveis,
correr pode aumentar a energia. (12) Um estudo mostrou que exercícios regulares e consistentes
realizados por 6 semanas de forma consistente reduziram a fadiga para aqueles que relataram fadiga
crônica.
Além disso, os níveis de energia para os indivíduos que sofrem de síndrome da fadiga crônica ou
persistente (SFC), além de outras doenças de longa data, podem ser aumentados através de exercícios
como corrida. Além disso, o exercício é estabelecido como uma maneira eficaz de combater a síndrome
da fadiga crônica / SFC mais em comparação com quaisquer outras terapias ou tratamentos como
relaxamento, alongamento e outras terapias passivas. Correr, como um tipo de exercício por si só,
oferece muitos benefícios, aumentando os níveis de energia dos indivíduos. Correr como uma forma de
exercício foi mostrado pela pesquisa para aumentar os níveis de energia de indivíduos que sofrem de
doenças progressivas, como câncer, EM / esclerose múltipla. A doença de Alzheimer e o HIV-AIDS
? 12.o Reduzir o risco de doença crônica
Uma das principais causas ligadas à doença crônica tem que ser atividades físicas menos frequentes,
como correr. Atividades físicas regulares e consistentes ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina,
melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a composição corporal e, simultaneamente, baixar a
pressão arterial, juntamente com os níveis de glicose no sangue.
A completa falta de exercício regular ou frequente, algum exercício ou nenhum causa grande gordura da
barriga, um fator predisponente que aumenta a probabilidade de doença cardíaca, diabetes tipo 2,
encurtamento da vida útil e mortes precoces. Por conta deste exercício físico, recomenda-se todos os
dias que reduzam a gordura da barriga, diminuindo a probabilidade de desenvolver doenças
mencionadas. Correr ajuda a conseguir isso, pois é um exercício.
14/27
?13 Melhorar a saúde da pele
Um grande grau de estresse oxidativo dentro do corpo serve para afetar sua pele. Consequentemente,
isso pode desencadear a deterioração da pele devido a danos às suas estruturas internas. Além disso, o
estresse oxidativo geralmente ocorre quando os antioxidantes no corpo humano não podem corrigir os
danos celulares causados devido aos radicais livres 100% do tempo.
Regularmente e moderadamente, exercitando-se correndo aumenta a produção antioxidante do corpo
humano naturalmente para proteger as células vivas (17). Lembre-se, a segurança é um fator importante
que deve ser seguido como exercícios físicos intensos ou exaustivos e de longa data desencadeiam
danos oxidativos. Correr ainda mais serve para aumentar o fluxo sanguíneo, induzindo as adaptações
das células da pele e servindo para retardar a aparência do processo de envelhecimento da pele.
14 Melhore a memória e melhore a saúde do cérebro
Correr melhora ainda mais a forma como o cérebro funciona. Também aumenta o desempenho cognitivo
e mental. Ele sobrecarrega a memória, resolução de problemas e habilidades de pensamento. A forma
como funciona é simples. Correr aumenta o batimento cardíaco, assim, o fluxo sanguíneo para o seu
cérebro. Consequentemente, maior oxigênio chega ao cérebro.
Correr também induz a produção de hormônios para promover a expansão e o crescimento das células
do cérebro. Uma vez que a corrida ajuda a prevenir doenças crônicas de longa data, ela beneficia o
cérebro que de outra forma teria sido afetado.
15/27
O envelhecimento, em conjunto com o tipo oxidativo de estresse e inchaço ou inflamação, é geralmente
associado a alterações dentro de caracterizações estruturais ou funcionais do cérebro. Progredindo
ainda mais, o exercício físico também serve para aumentar o tamanho do hipocampo. O hipocampo,
uma parte do cérebro, é fundamental para aprender e memória O aumento adicional no tamanho da
parte deste cérebro aumenta o funcionamento mental.
150 Melhore a qualidade do sono noturno e promova o
relaxamento
Exercício físico regular e consistente ajuda as pessoas a descansar e ter um sono melhor. Além disso, o
esgotamento de energia que ocorre quando a execução desencadeia processos de recuperação durante
o sono. Acredita-se também que aumentar a temperatura do corpo quando corre ajuda as pessoas a
dormir melhor, pois faz com que a temperatura caia enquanto dorme. Numerosos estudos sobre
exercícios e seu impacto no sono também chegaram a conclusões semelhantes. R O funcionamento
regular também beneficia as pessoas idosas que enfrentam distúrbios do sono.
?16 Lessen dor
Geralmente, a dor crônica ou a longo prazo é muito agonizante. Mas correr pode alará-lo. - A . (í a , , , , ,
ínte , . Por um bom tempo, descanso mais inatividade foram considerados os principais remédios para a
sua dor crônica. Em contraste, estudos recentes mostram que oexercício alivia a dor crônica. Muitos
estudos descobriram que exercícios físicos como correr reduzem a dor entre pessoas com distúrbios da
dor crônica e também aumentam a qualidade de vida. Muitos estudos relacionados e semelhantes
demonstraram que o exercício pode até controlar a dor devido à fibromialgia.
17 Proteger o cérebro do envelhecimento prematuro
Os pesquisadores mostraram que os reforços de corrida e tampões para combater os efeitos do
envelhecimento do cérebro. Os cientistas experimentaram diferentes tipos de exercícios que eram
melhores em sua regulação. Eles chegaram à conclusão de que aqueles que seguem diferentes tipos de
exercícios físicos, especialmente as atividades aeróbicas que incluíam a corrida, estavam mantendo
ainda mais suas melhores formas. Como eles mostraram baixas taxas de encolhimento cerebral devido
à idade ou declínio cognitivo, eles venceram indivíduos que não se exercitaram.
?18 Impulsione a sua criatividade
Mais intrigantemente, mesmo a criatividade é impactada positivamente através do processo de corrida
entre os seres humanos normais ou médios. Em uma pesquisa publicada pelo BJS / British Journal of
Sports Medicine, pontuações aumentadas para muitos tipos de pensamento criativo foram notados em
participantes que eram corredores regulares. A pesquisa concluiu que há ampla evidência para
fundamentar uma ligação ou associação entre criatividade e corrida.
?19 Trazer para baixo os níveis de stress
16/27
Estudos têm demonstrado que o estresse mental está entre as preocupações comuns para a maioria
dos indivíduos. Os pesquisadores descobriram que entre 20 e 30 minutos de caminhada ou sessões de
corrida a cada dia reduz o estresse mental. Tem o mesmo impacto que um leve tranquilizante exerce
sobre o corpo humano. Correr também desencadeia sua mente para mudar seus pensamentos de
perturbados para a atividade induzindo humores no cérebro.
20 Alivia os seus sintomas da menopausa
Um estudo científico focado especificamente em mulheres com idade entre 55 e 72 anos
experimentando a menopausa De acordo com a pesquisa, aqueles que participam de sessões regulares
de corrida apresentaram menor incidência de sintomas da menopausa como contra aqueles que não
faziam parte das sessões.
?21 Reduzir o risco de cancro
Um estudo científico mostrou como o risco de câncer está ligado a quaisquer atividades físicas em que
se participe. Os pesquisadores descobriram uma probabilidade 24% menor de câncer de cólon se
fisicamente ativo, de acordo com o Journal of Carcinogenesis & Mutagenesis. Para as mulheres, o risco
de câncer de mama foi reduzido quando se tornaram ativos.
Múltiplos exercícios reduzem o estrogênio, a insulina e outros hormônios do HGF / Growth Growth
Factor que estão implicados no câncer. O exercício também melhora a taxa de digestão e reduz as
chances de câncer de estômago ou trato. A corrida ou caminhada aumenta a circulação de oxigênio no
corpo, prevenindo o câncer devido ao estresse oxidativo e danos dos radicais livres.
?22 Aumentar a vida útil
De acordo com diferentes estudos, estabelece-se que correr é essencial para prolongar a vida das
pessoas e fazê-las se sentir bem. As pesquisas realizaram estudos sobre diversos entrevistados. Os
resultados mostraram conclusivamente que correr, correr ou caminhar ajudou a aumentar a mobilidade.
Executar a qualidade de vida melhorada e o controle sobre vários tipos de doenças do estilo de vida.
?23 Boost Lung Functioning (tacarta de impulso)
De acordo com os pesquisadores, correr ou caminhar rapidamente serve para aumentar a capacidade
de seus pulmões. Isso desencadeia ainda mais o sistema nervoso simpático do corpo para estimular os
músculos respiratórios dos indivíduos, para que se possa aumentar a taxa de respiração. Também é
mostrado que subprodutos liberados de seus músculos ajudam seus nervos respiratórios ou pulmonares
dentro do tronco cerebral para se tornarem estimulados. Estes subprodutos incluem ácido lático, dióxido
de carbono mais hidrogênio. O processo estimula ainda mais esses músculos, causando uma ligeira
elevação da pressão arterial. Como resultado, mais sacos de ar nos pulmões são bombeados. Isso
ajuda a aumentar a capacidade de oxigênio do pulmão. Isso afasta doenças respiratórias.
24 Absorr a vitamina D
17/27
Certos exercícios ao ar livre, como correr ou caminhar, expõem a pele à ampla luz solar acumulando
assim a vitamina D, de acordo com estudos da Nutrition Research, uma revista. Estudos realizados
anteriormente mostraram que os indivíduos se sentem deprimidos em dias chuvosos. A luz solar pode
realmente melhorar o seu humor.
Os pesquisadores descobriram ainda andar diariamente ou correr, deixe a pele absorver a luz solar e
melhorar o acesso do corpo à vitamina D. Também foi descoberto que os participantes experimentaram
mais relaxamento à medida que a vitamina acelerava a melhora do humor. Além disso, a exposição
prolongada ao sol não é mais necessária, pois uma corrida de 30 minutos, todos os dias eram
adequados para aumentar o nível da vitamina.
?25 Melhore o seu equilíbrio
O exercício excessivo de toda ou qualquer forma é contado como extremamente insalubre e também
desencadear lesões baseadas em estresse, bem como perda óssea. Além disso, de acordo com os
cientistas, corredores e atletas se beneficiam de proteção aos joelhos mais os tendões musculares. Isso
significa, portanto, que esses indivíduos aptos mantêm seu senso de equilíbrio em uma idade mais
avançada também. Isso reduz a probabilidade ou a chance de quebrar as articulações e cair em ambos. 
 Correr também desencadeia a resistência e desempenha um papel na manutenção do equilíbrio.
?26 Reduzir a gordura da barriga
Quando se envelhece, os quilos se acumulam e você fica gordo como resultado da inatividade física. Um
estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise requer mais de 100 participantes que
foram estudados. Finalmente, os resultados afirmaram que os participantes que correram uma distância
de mais de 35 milhas de duração por semana tiveram menor peso em torno do abdômen do que outras
pessoas que correram por menos de 9 milhas. 
 Com base nos resultados desta pesquisa, é mais evidente que a corrida constante ajuda a evitar a
gordura da barriga (incluindo a barriga da cerveja!) através da redução da gordura abdominal, o que
resulta em uma chance aumentada de doença cardiovascular / cardíaca ou diabetes.
? 27 Escavada fora do resfriado comum
Um estudo do British Journal of Sports Medicine descobriu que as pessoas que praticavam corrida
sofreram por causa de resfriados em 43% a mais do que aqueles que nunca se preocupam em seguir
uma rotina. Além disso, quando os atletas pegaram um resfriado, seus sintomas e sinais não eram tão
graves. O estudo também mostrou que 30 minutos de caminhada ou corrida foi uma medida eficaz que
ajudou a estimular a imunidade e combater o frio que entrava (32).
# 28 Reduce depression
As per a study published by the ACM Health &Fitness Journal previously in 2013, subjects were
expected to exercise and improve depression. The conclusions of the research that exercising or running
is an effective cure for depression. Observational studies have further suggested individuals that are
active have lower probability depression.
18/27
Interventions suggest the exercise is further beneficial for reducing the incidence of depression in
individuals. Additionally, even the least level of exercise plays a role in improving symptoms of
depression. Numerous studies have further found the resistance training is effective, in opposition to
most research studying the impact of aerobic exercises
#29 Keep your eyes healthy
A study published in a journal called Medicine & Science in Sports & Exercise reveals individuals running
an average of 5 or greater miles per day have a much lower chance of developing cataract which
exacerbates vision loss. The benefit, moreover, is not discovered across many individuals as they don’t
consider eye health important or even know it is an advantageassociated with running.
# 30 Boost your learning abilities.
A study published in the journal Neurobiology, which analyzed learning plus memory processes found
systemic running boosts individual capacity for learning and retaining the new data/information placed in
the human brain. This was doubly effective for individuals who were into high-intensity sprinting or
running. The health benefits further increased as the running frequency rose. The study also proved low-
intensity exercises served to boost the levels of brain-derived neurotrophic factors. Additionally, the
exercises also raised levels of the neurotransmitter called catecholamine that plays a central role in
learning or retention functions.
#31 Lower unhealthy food cravings
19/27
Another scientific finding was that running led to the reduction of food cravings due to drugs like alcohol
or food substances. An assessment was further carried out wherein one hour of running helped different
participants. Most of these followed a healthy diet as part of wellness-promoting lifestyle preferring
veggies, not processed foods. In yet another case, the results obtained were the same when the use of
marijuana came about rather than the junk, or fatty food. Users of such substances announced that they
had a fast decline or fall in cravings and daily use, as well.
This came about after just some short running sessions on the treadmill. Research studies appearing in
the journal called the Frontiers of Psychiatry have also shown that running further reduces the marijuana
cravings along with other drugs like cocaine, nicotine, or alcohol.
#32 Improve the hearing ability
As per research earlier carried out at Kentucky based Bellarmine University, running serves to enhance
the blood circulation and flow in the ears which consequently improves hearing.
In yet a further study, where female adults participated, the researchers discovered a group with higher
levels of cardio-respiratory health and fitness developed advanced hearing abilities as against the
unhealthy. There is a 6 percent greater hearing capability in ladies with higher aerobic fitness.
#33 Alleviate anxiety
Running remains a vigorous form of exercise helping individuals in reducing anxiety levels and
symptoms, besides helping in mental relaxation The levels of activity created work as excellent
medication for relieving anxiety as indicated by ADAA/Anxiety & Depression Association of America.
#34 Boost your self-esteem
Running is greatly linked to self-esteem according to a study performed on a group of teen girls. An
evaluation or assessment carried out after a progressive aerobic run after a couple of laps showed those
who were faster had PACER scores which were higher.
They also had higher self-esteem levels along with better levels of physical fitness. Overweight or obese
kids who participating in numerous vigorous aerobic actions like running had higher self-esteem.
#1 Plan Your Run
Strategic planning is extremely valuable as it helps to improve faster as opposed to simply being casual
about it. Planning helps in avoiding stress, strain, and burnout.
#2 Ready Your Kit
Running is an affordable sport where just a pair of shorts or sweatpants with a t-shirt and trainers are
required But professional runners might want to invest in decent running watches, right shoes and a heart
rate monitor for maximizing performance.
How to Get There!
20/27
#3 Pick Up Your Pace
Beginners should gently move up following the same loop a series of times per week that should be a
slow or gradual pace initially and proceed then to a quicker pace. For improving speed, warm-ups are a
must.
#4 Build Your Stamina
While runners regard any training that lacks running as simple a dead waste of time, it benefits starters
as it increases respiratory rates. The exercises involve those helping the knees to function correctly and
increasing efficiency during run time
#5 Eat a Nutritious Meal
Usually, the body simply digests the simple carbs at a more rapid rate than the proteins. As carbs are
stored in the form of fuel, it can make a 90-minute run easy though taking gels and sports drinks to ease
into a strenuous running regime may be recommended.
#6 Set Up a Peer System
A runner starting out needs to reach a running group where motivation, dedication, inspiration plus
commitment to persist must be there. As everyone has times when they don’t wish to run, is dedicated to
a group which is a can be positive.
21/27
#7 Stay hydrated
While starting out you need to stay hydrated. The body requires H20 as fuel while running.
Recommendations of around 20 oz. water about2 hours just before running is absolutely essential.
Whenever individuals run for longer than 60 minutes replacing the water with electrolyte-rich sports drinks
is a good idea. This maintains the electrolyte levels in the human body besides raising levels of additional
nutrients including sodium, manganese, and potassium.
#8 Rest More Often
Rest is the need of the body in that it provides the period to rebuild or recover. Whenever you exercise by
running, micro tears develop which must be recovered showing the value of rest post running or other
exercises. If you do not have adequate rest, signs of feeling fatigued, tired, extra sluggish or even sore
can be a problem.
#9 Getting in touch with your body
Pause and listen to your body and don’t run if you are not feeling too well. Take enough rest in such
cases.
#10 Adjust and Adapt
Make sure you get acclimatized and adjust to the body’s requirements once you begin running. Start
slowly and that way, you will avoid quads, shin splints, muscle cramps or sore hips while your body
adjusts.
1. Running prolongs the lifespan
Runners have longer lifespans. In a study published in the Archives of Internal Medicine, researchers
analyzed close to 1,000 adults (aged50 or more ) for a total of 21 whole years. Finally, 85% of runners
studied were alive as against 66 percent among the non-runners.
2. Running makes you high
The condition called runner’s high is for real. Increasing research such as one study showed that when
individuals run, the brain pumps out endo-cannabinoids which create a natural high.
3. Running doesn’t need commuting
While gym workouts might only last an hour, getting to and fro from a gym takes time. Running is as
simple as stepping out your door. It can even be your commute or your favorite pastime.
4. Running Fends off Belly Fat
 
As one ages, pounds attach themselves to the stomach. One research study involving more than 100K
runners, who traversed 35 or greater miles in a single week gained lower weight in the belly through their
Running Versus Gym: Which is Better?
22/27
mid-age years than those running less than 9 miles.
5. Running raises Vitamin D levels
Getting vitamin D from sun exposure is important, but most people spend time indoors instead. That
highlights why 41.6% of North Americans lack this vitamin, as per contemporary research, Running
outside boosts Vitamin D levels, staves off depression, eliminate type-2 diabetes, apart from
strengthening your bones.
6. Running expends plenty of calories
On average, a 60-minute long weight-training type workout at gyms burns close to 300 calories. A 60-
minute run burns 2x times that. One study from Wisconsin’s Medical College plus the VA Medical Center,
had subjects on the treadmill at advanced levels burn 705 to around 865 calories in 60 minutes! People
on stair-climbers, rowers, and stationary bikes burned fewer calories.
7. Running doesn’t need additional equipment
Shoes, shorts/tracks, and T-shirt: That’s all you need to run. You don’t need mats, machines or
dumbbells, unlike other forms of exercise.
8. Running is easy anywhere, anytime
Running is an adventure as compared to being stuck in a gym. Run anywhere in the world. You can even
run in the marathons held worldwide.
The trail never shuts. Whether you workout at 6 am, or 6 pm, you need to go for it.
9. Running raises energy levels23/27
Running is amazing as a cardiovascular workout and you don’t get tired so easily from a massive
workload.
10. Running strengthens the bones
Unlike other aerobic workouts, you can try in a gym, going for a run is high impact as it strengthens the
bones and builds your muscles. Ellipticals, swimming or cycling don’t train the ones. Avert weak bones
and osteoporosis easily.
11. Running is goal oriented.
Running further is goal-oriented. One can achieve new milestones through time, effort and consistency.
This instills discipline.
12. Running eliminates the common cold
A simple 30-minute run stimulates the immunity and prevents the cold before it develops. A BJSM study
found individuals who carried out aerobic activities 5 days per week had lower chances of upper
respiratory tract diseases and conditions, in fact, 43% lower than those with aerobic activity. When
runners caught colds, they had less severe symptoms.
13. Running is ideal for anyone.
Customize your workout so you never hit a flat plateau. Running is for one and all. You can go on your
first run, anytime, anywhere,
14. Running is a social activity
Gyms can be really unsociable, but on a run, everyone’s chatting. In a running group or with a buddy or a
running club, it’s about community.
15. Running is meditative
For solo exercises, running is perfect for improving focus and concentration.
16. Running is always different
Running is exciting. With so many trails, it does not have to signal monotony. Run on hills, try tempo runs,
use intervals, or choose the road or the trail.
17. You can run easily
Running is an amazing workout as it is the most basic form of exercise, using the body, your weight, and
leg muscles to propel yourself ahead. it’s really functional.
18. Running is a mood booster
24/27
A 2012 Swiss study found that a 30 minute run each morning for 3 weeks considerably enhanced the
subject’s quality of sleep mood and concentration across the day.
19. Running is a way out for eating healthy carbs
By healthy carbs, we mean more than whole grain. We’re talking refined pasta, cookies, and even white
bread!. Simple, quick acting carbs are your best fuel for upping the intake—strategically—to help you run
effectively. Recovery is faster, according to research covered in a journal namely Journal of Applied
Physiology. Runners also eat heartily to stay energized.
20. Running strengthens the knees
No, running does not damage the knees. It does a different thing. Lawrence Berkeley National Lab
conducted studies which show that running (especially marathons) reduces the likelihood of knee
osteoarthritis. Running raises the flow of nutrients within cartilage in the knee while strengthening
ligaments around your joint.
21. Running is perfect for your heart.
Running is an aerobic sport. Training the body’s aerobic (also called oxygen-sucking) metabolic rate,
strengthens the heart besides lowering the resting heart rate, BP-plus cholesterol. Also, aerobic exercise
is, time-efficient for improving heart health, according to an American Journal of Cardiology study.
22. Running is excellent for good vision
When you consider exercise benefits, the last thing you think about eye health. But research published in
2013 in Medicine and Science in Sports and Exercise found people running an average of more than five
miles or greater a day have 41% lower likelihood of contracting cataracts, associated with vision loss or
blindness in old age. This works as running guards against developing hypertension or type 2 diabetes
both of which cause cataracts.
23. Running is good for mental health.
While exercise, in general, gives the mood a boost, the effect is far greater when one is outside. A study
in 2012 from the Glasgow University discovered those that exercised outdoors lowered their chance of
suffering due to mental health issues by 50 %.
24. Running is ideal for body leanness.
As per Harvard Medical School, running is effective. A 185-pound heavy person sheds 555 calories in
thirty minutes through running at the rate of eight minutes per mile. Men’s Fitness found running burns
twice the calories as lifting weights for the same duration.
25/27
#1 Same Workout
Your body is an awesome machine. It works efficiently, implying if you do one thing over and over again
the process is easier. This holds true for running workouts, too. One will feel more effortless. (even while
sweating or pumping the legs), but the metabolism requires learning and reacting so fewer calories are
burnt with exactly the same output.
Traditional steady runs lose out on long-term weight loss A University of Tampa study found steady-state
cardio like treadmill runs for 45 minutes at consistent paces is not near the maximal effort (like sprinting)
—as this helps in losing weight initially only. Subjects lose a couple of in the first week yet within that
week the metabolic rate has adjusted so it does not need to work too hard to burn off the calories.
One big problem with running at consistent moderate steady-intensity pace, is calories burnt remain
limited to the time spent sweating. So when your body adjusts, the benefits are unlimited. That’s why
most of the time, weight training is seen as better than running for inducing weight loss. Doing weights
impacts the metabolism by initiating mini-micro tears. But these tears need to be repaired. This burns
more calories due to the energy needed for healing. This can last for up to 2 days post the training
sessions. With cardio exercises, you can toil for thirty minutes at a lower intensity, burning close to 200
calories—or just eat 200 fewer calories in a single day. It’s essentially identical. When it comes to weight
training this is not the case. The calories burnt are more than what you can burn through weight lifting.
Variety might not appear like a big modification to the routine, but it will have a clear and dramatic impact
for transforming the body.
Mistakes While Running for Weight Loss
26/27
# 2 Same Speed for Longer Lengths
In any exercise —cardio included— intensity is important. If you study a person who runs, they speed up
to apace maintainable for a longer duration. Consider this: When one jumps on a treadmill, or even an
elliptical, or a bike, the focus is on starting with an aim to be consistent. Whether it’s thirty minutes or 60,
the goal is pushing at paces which can be sustained, besides working hard. This may build stamina, but
it’s not so wonderful for fat or weight loss.
A JAMA study found among 34,000 women that it took 60 minutes per day of moderate intensity exercise
(walking at three miles per hour for maintaining weight. This is not good for weight loss.
The more you push yourself, the more fat is lost. Researchers from the University of Western Ontario
contrasted short or intense exercises to longer, low-intense cardio. A group performed 4-6 thirty-second
sprints while another group carried out cardio anywhere from half to one hour.. Those with HIIT/High-
Intensity Interval Training burnt 2x times the calories!
Sprinting causes internal changes within the human body during weight training. The body should
replenish its Adenosine Tri-Phosphate levels for energy convert the lactic acid or burn that’s produced at
the time of exercise to glucose besides restoring blood hormone levels post an intense and heavy
workout. The processes require working harder and burning additional fat, unlike steady-state type
aerobics.
#3 Focusing Too Much on Calories
One common weight-loss misconception is holding that a majority of calories burnt result from exercise.
This is wrong. However, exercise does have many health benefits. The only thing? It all depends on the
type of exercise. Running burns calories. Sprinting or lifting weights results in greater muscle mass. The
more muscle one has on their body, the additional calories are burnt
#4 Not trying other forms of cardio exercises
Muscle is vital for the overall weight-loss. , So the type of training that lets this happenis slow and steady,
according to some. But LISS or longer duration, low-intensity running impairs muscle growth and
strength, according to Journal of Strength & Conditioning Research.
#5 Running too much!
This sounds counter-intuitive, but it is not. The weight the scale is the same because of running too
much. While many people are struggling to drop a couple of pounds, exercise remains a way out only
when you strike the golden mean. Cortisol is not bad except when it’s chronic because this leads to
insulin resistance and belly fat. Researchers in a study published in Hormone journal discovered long-
distance runners—like endurance runners – develop cortisol in excess, leading to extensive
inflammation, gradual recovery, breaking up of the muscle tissue, building fat, and damaging the
immunity. Too much stress harms the thyroid and lowers the metabolic rate. Just one hour of cardio is
enough in a day.
27/27
Jogging and running are essentially aerobic exercises with a lot of value for fitness enthusiasts They also
offer some of the most amazing and long-lasting health benefits. The difference that arises between the
two forms of exercise is based on intensity and speed in which they are carried out. Running differs from
jogging because it needs more effort, especially from the cardiovascular system, lungs, and muscles.
Running further requires people to be in better shape with greater fitness levels than jogging. Further, it
burns additional calories as compared to jogging. For remaining fit, healthy and in shape, running works
out best.
Conclusion