Quanta água você deve beber um dia para perder peso

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Quanta água você deve beber um dia para perder peso?
A importância da água
Nossos corpos são feitos de 60% de água. Sendo o ar a substância mais essencial para a nossa
sobrevivência, a água é a segunda. Precisamos de hidratação antes da nutrição. Podemos viver até 14
dias sem água, quando podemos sobreviver sem comida por até 8 semanas. As outras funções da água
são: manter as articulações lubrificadas para o movimento, mantendo as membranas mucosas úmidas e
mantendo a temperatura do núcleo regulada. (Veja a Figura 1)
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Figura 1: O que a água faz para o corpo
Foto cortesia de: brighstarcare.com
A água é essencial, porque tem a capacidade de mover as coisas que estão ligadas a ele. Minerais,
vitaminas e nutrientes estão suspensos em água e pegando carona para todas as nossas células. Um
desses nutrientes é: oxigênio. Qualquer coisa que viaje através da corrente sanguínea é transportada
pela água para onde quer que seja necessário. A água também tem a capacidade de permear qualquer
uma das células do corpo para mover os nutrientes dentro da célula. (Veja Figura 2) Também ajuda as
lágrimas a fluir e hidrata a boca, o nariz e os pulmões para umidificar o ar que respiramos.
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Figura 2: Transporte de água / celular
Foto cortesia de: magistralearning.com
A água também libera produtos químicos e toxinas do corpo. Também ajuda a eliminar o subproduto das
células de gordura depois de serem decompostas. A água também pode ajudar a manter os níveis de
açúcar no sangue estáveis, diluindo a concentração de glicose e ajudando os rins a excretá-la na urina.
Se você comer uma refeição rica em carboidratos ou açúcar extra, você pode beber água extra para
ajudar a eliminar o excesso de açúcar ou glicose. Se os subprodutos do exercício ou excesso de glicose
permanecem no corpo, pode ser muito difícil para o fígado, rins e vasos sanguíneos, sem fluido extra
para lave-los para fora.
Quando você aumenta o exercício, você suar e seu corpo perde sódio e água. A água no corpo regula
os níveis de sódio e a água não contém sódio suficiente para substituir qualquer que seja perdido. Beber
água extra pode esgotar o sódio e, portanto, o sódio deve ser substituído por uma solução eletrolítica.
Só a água causa uma condição chamada hipopontremia. Isso acontece quando muito sódio é perdido e
não é substituído. A água não pode substituir o sódio.
Quanto mais tecido adiposo em nosso corpo, menos água temos. Isso ocorre porque o tecido adiposo
ocupa mais espaço no corpo. Conforme você perde peso gordo, os requisitos para fluidos no corpo
aumentarão. Para perder peso de forma saudável, precisamos cortar ligeiramente as calorias que
ingerimos e aumentar o número de calorias que queimamos todos os dias. Aumentar o exercício ajudará
a queimar as células de gordura e quebrá-las. Durante este tempo, precisamos aumentar a nossa
ingestão de água para substituir o espaço onde a gordura é perdida. Isso também nos ajudará a medir a
“verdadeira perda de peso”, porque a maior parte da perda de peso inicial é a perda de líquidos. (Veja a
Figura 3)
Perda de água e peso
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Figura 3: Ganho de água / perda de água
Foto cortesia de: flatworldknowledge.lardbucket.org
A água também é importante durante a perda de peso, porque depois que as células de gordura são
quebradas, elas são transportadas para outros órgãos para serem quebradas ainda mais e os resíduos
das células de gordura são lavados do corpo com? Já o tens, água. No entanto, aumentar a ingestão de
água não causará perda de peso. A verdadeira perda de peso depende de como você come e se
exercita. Lembre-se, a água é vital durante a dieta e exercício para ajudar o corpo a receber todos os
nutrientes e minerais valiosos que ele precisa. Também ajudará a prevenir a desidratação durante
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períodos de exercício pesado e eliminará as toxinas que sobraram da gordura que você queimou
durante o exercício.
Quanta água você precisa durante a dieta?
Em situações normais sem dieta e exercício, o corpo precisa de pelo menos 6 a 8 copos de água por
dia. Isso manterá o corpo adequadamente hidratado sem levar em conta as necessidades extras devido
à transpiração. A única relação que a água tem com a perda de peso, é não beber líquidos suficientes
pode causar perda de líquidos e você pode pensar que está perdendo peso. Isso é verdade nas
primeiras semanas de dieta, quando a maior parte do peso perdido é realmente perdas de líquidos. A
perda de líquidos na dieta acontece muito com as dietas da moda. Dietas que incentivam o corpo a
entrar em modo de fome podem causar perda de fluidos. É por isso que muitas dietas da moda não
funcionam a longo prazo. Muitas pessoas acham que, após o término da dieta, elas ganham o peso de
volta. Isso é devido à perda de líquidos e não à perda de peso e o corpo estava realmente desidratado,
quando você começa a tomar fluidos de volta, você ganha o peso de volta.
Durante a dieta e exercício, a necessidade de água aumenta. É importante tomar hidratação suficiente
antes do exercício. A quantidade recomendada para o pré-exercício é de até 20 onças 2 ou 3 horas
antes de se exercitar. Em seguida, beba mais 8 a 10 onças 15 minutos antes de se exercitar. Durante o
exercício, beba 8 a 10 onças a cada 15 minutos durante o exercício. Se você se exercitar por mais de 90
minutos, precisará de reposição de sódio com uma bebida esportiva. Beba isso a cada 15 a 30 minutos
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de exercício durante 90 minutos. Lembre-se de se reidratar após o exercício e incluir carboidratos e
proteínas para reabastecer quaisquer nutrientes perdidos importantes.
É importante não hidratar demais o corpo. Muita água pode eliminar os eletrólitos e causar uma
condição chamada “intoxicação da água”. Isso acontece quando a água extra esgota seu sódio e outros
eletrólitos vitais. As complicações desta condição incluem: inchaço no cérebro e outros tecidos do corpo.
O sódio ajuda a manter a água na corrente sanguínea e apenas as quantidades necessárias nos outros
tecidos. Certifique-se de não beber mais do que as quantidades recomendadas.
Existem outras situações em que o aumento de líquidos é necessário, incluindo; dias quentes, altas
altitudes e quando você ingerir cafeína. Todas essas situações podem desidratar você. Se você está
fazendo dieta e se exercitando em altas altitudes ou em clima quente, aumente seus fluidos para 16 a 32
onças a cada hora e talvez mais se você estiver extremamente alto em altitude (mais de 10.000 pés) ou
calor extremo. Lembre-se de ingerir eletrólitos extras durante esses tipos de situações e evitar a cafeína,
se puder.
A água é ótima durante a perda de peso, porque também irá ajudá-lo a se sentir completo e diminuir o
apetite. Quando você sentir fome e ainda não é hora de comer, tente pegar um copo de água. Por vezes,
os nossos corpos podem interpretar mal a desidratação por fome. O bom é que a água é livre de
calorias! É mostrado que as pessoas, que bebem um copo de água antes das refeições, comem menos
em cada refeição. Além disso, a água aumenta o seu metabolismo para digerir e queimar as calorias que
você comeu de forma mais eficiente.
A água não causará perda de peso real, mas é necessária para ajudar a eliminar os subprodutos da
dieta. A água é essencial durante períodos de aumento do exercício para repor os elementos vitais que
são perdidos e manter o corpo hidratado. Também pode ajudar a diminuir os desejos de comida e
lanches, enchendo-o temporariamente. A água é uma ferramenta muito útil para fazer dieta e seu corpo
vai agradecer!
Conclusão