Por que a boa noite pode ser mais importante do que você pensa

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Por que a boa noite pode ser mais importante do que você
pensa
A importância do sono é muitas vezes negligenciada. É fácil perder algumas horas aqui e ali devido a
coisas além do seu controle, mas as horas extras, a falta de sono pode afetar sua saúde. Não ter uma
boa noite de sono pode afetar todos os aspectos de sua vida, colocando-o em risco de entrar ou causar
um acidente de carro para ser mal-humorado e desagradável para estar fisicamente doente. Da próxima
vez que você ficar acordado até tarde para assistir mais um episódio de TV on-line ou acordar cedo para
bater o tráfego da hora do rush, pergunte a si mesmo se você realmente teve uma boa noite de sono.
O que é uma boa noite de sono?
O que é uma boa noite de sono? Depende de quem você pede. Se você perguntar a um novo pai, ele ou
ela pode dizer que a definição de uma boa noite de sono é qualquer quantidade de sono que dura mais
do que algumas horas (em oposição a ser interrompido por um recém-nascido chorando). Pergunte a um
adolescente em crescimento e ele ou ela pode dizer que não há sono suficiente no mundo. Os médicos,
por outro lado, dirão que uma boa noite de sono dependerá da sua idade e até do seu sexo. Embora
muitas pessoas, de todas as idades e sexo, não se enquadrem em sua categoria “do sono necessário”,
é uma boa informação lembrar como dormir demais ou muito pouco pode indicar um problema de saúde
ou criar um. Uma boa noite de sono deve ser ininterrupta e sólida, aqui está o que os médicos
recomendam (essa quantidade de tempo inclui cochilo):
Os recém-nascidos (0 a 3 meses) devem dormir 14-17 horas
Bebês (4 a 11 meses) devem dormir 12-15 horas
Crianças (1 a 2 anos) devem dormir de 11 a 11 horas
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Crianças (3-5 anos) devem dormir 10-13 horas
Crianças (6-13 anos) devem dormir 9 -11 horas
TeensAdolescentes (14-17 anos) devem dormir 8-10
Adultos jovens (18-25 anos) devem dormir 7-9 horas
Adultos (26-64 anos) devem dormir 7-9 horas
Idosos (65 +) devem dormir 7-8 horas
Você dorme o suficiente, com base nas recomendações do médico? O número de horas necessárias
para um bom sono deve ocorrer em uma base regular, em vez de cada vez em vez. Mantenha uma
rotina sempre que puder.
Os benefícios do bom sono
O sono é bom para você em muitos níveis. Uma noite de sono de boa qualidade, em uma programação
regular, pode fazer maravilhas para sua saúde física, mental e emocional. Quando você dorme, seu
cérebro passa esse tempo se preparando para o dia seguinte. Pense em colocar seu computador para
“dormir” enquanto ele trabalha em atualizações e outras etapas para mantê-lo funcionando
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corretamente; seu cérebro não é muito diferente. Se você não fizer uma pausa, seu pensamento se
tornará mais desordenado, você será menos eficiente e terá dificuldades com a tomada de decisões. A
privação do sono também pode levar a problemas como a depressão e tem sido associada ao suicídio.
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmoça e Sangue (NIH), dormir o suficiente é vital para
a sua saúde física. Lembre-se, o sono é “tempo de inatividade” para o seu corpo. Se você continuar a
correr sem fazer uma pausa, as funções do seu corpo (internas e externas) se desgastarão e se
cansarão, levando a problemas maiores. A deficiência de sono pode levar a vários problemas de saúde,
muitos deles conectados entre si, mas problemas de saúde comuns diretamente relacionados à perda
de sono incluem:
Doença cardíaca e renal
Pressão arterial elevada que pode levar a ataques cardíacos e/ou derrames
Obesidade (perda de sono afeta hormônios)
Diabetes
Problemas com a fertilidade, sistemas imunológicos
Um bom sono pode torná-lo mais feliz, saudável e mais bem sucedido em diferentes aspectos da sua
vida, desde o trabalho até a escola e os relacionamentos pessoais. Não subestime o poder do sono.
Evite os perigos com uma boa noite de sono
Padrões de sono saudáveis e frequentes evitam inúmeros problemas de saúde, mas o que mais faz?
Um bom sono irá mantê-lo mais seguro na estrada. A cada ano, em média, 1.550 mortes, 71.000 feridos
e bilhões de dólares perdidos são um resultado direto de um motorista cansado ou condução sonolenta.
Infelizmente, ao contrário de outras causas de acidentes de carro, é difícil determinar com precisão se
um motorista está ou não cansado. Simplesmente acenando com a cabeça brevemente, por alguns
segundos, pode forçá-lo a navegar seu carro perigosamente (ou seja, sobre a linha central ou fora da
estrada).
Enquanto milhares de motoristas estão cansados todos os dias, você não precisa se juntar à multidão.
Prevenir um acidente de carro enquanto você está cansado é mais fácil do que você pensa. O mais
importante é que não conduz quando estiver a dormir privado. Se você ficar sonolento enquanto dirige,
puxe para um lugar seguro e tire uma soneca rápida ou saia e estice ou faça alguns exercícios de
aumento de energia. Enquanto o café e outros produtos de cafeína podem parecer o antídoto mágico,
seus efeitos são apenas temporários. Viaje com os outros sempre que possível e ouça seu corpo e
conheça os sinais de sonolência.
Obter o sono da noite que você merece
Embora o “bem durma” pode não ser fácil ou rápido, é importante tentar. Se você suspeitar que tem
problemas de sono, como insônia ou apneia do sono, fale com seu médico. Ao procurar uma noite
perfeita de sono, considere o seguinte:
Quão boa é a sua cama? Seu colchão é de apoio e está em boas condições? Uma cama ruim
pode fazer ou quebrar uma noite de sono.
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Temperatura do quarto, luz e som: Se o seu quarto estiver muito quente, você pode ser
aconchegante no início da noite, mas provavelmente acorda em uma piscina de suor. Quando um
quarto não está escuro o suficiente, você pode não dormir tão profundamente. Quão quieto é o
seu quarto? Você dorme com ruído de fundo? Considere como tudo isso pode afetar seu sono ao
projetar e decorar seu quarto.
Desconectar e descontrair: Estudos indicam que as pessoas dormem melhor quando relaxam e
“desconectam” antes de ir para a cama. Não consuma muita comida, cafeína ou álcool algumas
horas antes de dormir.
Nunca é tarde demais para dormir que você merece, todas as noites. Tenha uma boa noite de sono para
sua saúde e segurança. Não só para a sua segurança, mas também para a segurança dos outros.