Conheça os 10 problemas causados pela falta de sono

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Conheça os 10 problemas causados pela falta de sono
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Sem dormir? Conheça os sinais de privação do sono
Problemas de acne – A privação do sono pode deixar os hormônios fora de controle,
afetando sua pele. Se você não descansou o suficiente na noite anterior, o sinal revelador
pode ficar bem em cima do seu nariz.
A acne pode surgir quando você não está dormindo o suficiente. 
De fato, a privação do sono é considerada um dos três principais fatores desencadeantes
da acne, juntamente com o estresse e a transpiração. Estudos confirmam isso.
É possível que, ao interromper seus hormônios, a insônia também perturbe o equilíbrio
químico em sua pele que afasta as espinhas.
Olhos inchados e olheiras
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Se você ficou sem dormir, os sinais podem aparecer sob as pálpebras. A insônia tem
seu preço em seu rosto.
Os pesquisadores descobriram que sua boca, testa e olhos podem revelar aos outros que
você não está descansando o suficiente.
Em particular, um dos principais sinais de sonolência é a presença de
olheiras e olhos inchados.
Nem todas as olheiras vêm da perda de sono, mas geralmente é um fator que contribui.
Um estudo analisou 200 indivíduos, a maioria mulheres, que tinham
hiperpigmentação periorbital – o termo médico para olheiras ao redor dos
olhos. 
Desses, 40% sofriam com falta de sono adequado, incluindo insônia.
Em outro teste de pesquisa, os observadores foram solicitados a classificar os rostos dos
sujeitos.
Uma foto de cada sujeito foi tirada após uma noite inteira de sono, e outra foi tirada após
apenas 5 horas de sono, seguidas de 31 horas de vigília.
Os observadores identificaram os rostos bem descansados como sendo mais
alertas, jovens e atraentes na maioria das vezes.
Eles também observaram inchaço nos olhos e olheiras como um dos sinais mais óbvios de
que os sujeitos não dormiam o suficiente.
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Não apenas isso, mas os observadores consideraram os rostos com pouco descanso
parecendo mais tristes também.
Então, se você quer dar uma vibração alegre, verifique se está na cama antes de dormir.
Perda de sono pode levar ao ganho de peso
Se você não conseguir dormir em uma hora razoável, isso pode causar ganho de peso. Se
você teve problemas para dormir recentemente, não se surpreenda se ganhar alguns
quilos a mais.
Menos de seis horas de sono por noite aumentam o risco de obesidade. Para entender o
porquê, você precisa saber como a insônia afeta seu corpo.
Quando você perde o sono, a química do seu corpo muda. Os hormônios que
controlam a fome ficam desequilibrados, levando você a sentir fome com mais frequência.
Você também se torna menos sensível à insulina, o produto químico que permite absorver
a energia do açúcar. Os resultados dessas alterações foram mostrados em
laboratório.
As pessoas forçadas a ficar sem dormir comem mais – principalmente lanches ricos em
carboidratos.
Esses resultados foram confirmados em pelo menos dois estudos. Portanto, se você não
está recebendo tempo suficiente na cama, cuidado com a fome. Eles parecem ser mais
difíceis de controlar quando você fica sem dormir.
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Desejando sal, açúcar e junk food
Seu corpo anseia por alimentos ricos em calorias quando está sonolento.
Lanches salgados e açucarados são especialmente difíceis de evitar quando você não
recebe zzzs suficientes. Seu corpo parece almejar alimentos com mais calorias
quando você está cansado.
Dado que muitos alimentos cheios de calorias são doces ou salgados, essa
conexão faz sentido.
Além dos riscos de obesidade discutidos anteriormente, ingerir muito sal e açúcar em
excesso tem sido associado a sérios problemas de saúde.
A ingestão excessiva de açúcar aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas, entre
outras condições. Excesso de sal pode danificar o coração e os rins, além de danificar os
ossos.
Beber mais cafeína
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Se o seu café da manhã habitual não estiver cortando, tente dormir mais cedo hoje à noite.
Quando você não dorme o suficiente, o poder mágico da cafeína para animá-lo e mantê-lo
em movimento diminui.
Bebedores regulares de café podem perceber que, depois de alguns dias de sono
inadequado, o joe da manhã faz pouco para acordá-los.
Isso foi demonstrado através de pesquisas. Um estudo deu aos participantes
apenas cinco horas de sono por cinco dias seguidos.
Alguns dos participantes receberam 200 mg de cafeína (cerca de uma xícara de café) e
outros receberam placebo em um teste duplo-cego. Não demorou muito para os
resultados aparecerem.
Após três noites de sono fraco, os participantes que receberam cafeína não mostraram
mais nenhuma vantagem ao realizar uma série de testes projetados para demonstrar seu
estado de alerta.
Houve uma diferença observada no grupo da cafeína. Aqueles que estavam
cafeinados e privados de sono se classificaram mais felizes nos dois primeiros dias, mas
mais irritados nos dias seguintes.
Irritabilidade e estresse
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O sono ajuda a moderar o seu humor. Como você se sente depois de uma noite de
sono ruim?
A maioria das pessoas conhece as emoções que vêm com a sonolência. Eles podem se
lembrar de se sentir irritadiço, facilmente irritado e mais estressado.
Essa experiência também se mantém em laboratório. Os cientistas do sono
mostraram que ficar sem dormir adequadamente pode deixá-lo mais triste, zangado,
estressado e emocionalmente exausto. 
Isso pode se transformar em um círculo vicioso. É difícil adormecer quando você
está estressado. O estresse faz você se sentir alerta e acordado, porque está provocando
seu corpo a se preparar para lutar ou fugir.
Um estudo descobriu que pessoas com insônia têm 20 vezes mais chances de desenvolver
transtorno do pânico, que é um tipo de transtorno de ansiedade.
Se você tem medo de estar no meio desse ciclo, o conselheiro de saúde mental certo pode
ajudar a resolver seus problemas de sono e seu humor.
Sentindo pra baixo
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A depressão pode causar e ser exacerbada pela privação do sono. Como o estresse e a
ansiedade, a depressão é outra condição intimamente associada ao sono inadequado.
E, como o estresse, a depressão pode causar e ser causada pela falta de sono.
Um estudo mostrou que pessoas com insônia crônica têm um risco cinco vezes maior de
desenvolver depressão.
Outra mostra que até três em cada quatro pacientes deprimidos apresentam sintomas de
insônia, e essa porcentagem pode realmente ser maior. 
Os cientistas estudaram as ondas cerebrais de pacientes deprimidos durante o sono.
Eles descobriram que uma pessoa deprimida adquire menos sono REM e
tende a experimentar sono fragmentado com mais frequência do que o
normal.
Mesmo após a depressão entrar em remissão total, os problemas do sono podem
permanecer e, quando o fazem, isso indica um risco maior de recaída.
Problemas de concentração e memória insuficientes
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Se você está tendo problemas para se concentrar e se lembrar das coisas, considere se está
com sono. A insônia interfere na sua memória e pode dificultar a concentração.
A memória está intimamente ligada a duas fases do sono. O sono REM, que é a
fase em que os sonhos ocorrem, está associado à sua memória processual.
Esta é a memória na qual você confia para obter seu conhecimento quando está
aprendendo uma nova tarefa. O sono não REM está associado à memória
declarativa.
Essa é a memória que você usa quando precisa recordar um evento ou fato. Quando o
sono é interrompido, os dois tipos de memória são colocados em risco. Além disso, a
dificuldade de concentração está relacionada ao sono fragmentado e à
insônia.
Você pode nunca perceber isso, no entanto. Emboraos estudos mostrem que sua
concentração diminui quando você fica sem dormir, eles também mostram que é provável
que você avalie sua concentração mais alto durante esses períodos.
Essa auto percepção distorcida também pode ser uma consequência do sono ruim.
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Parece frio
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A perda crônica de sono pode deixar o sistema imunológico do seu corpo vulnerável.
Odeio ficar doente?
Melhor pegar seus zzzs. Foi demonstrado que dormir menos de 6 horas por noite coloca
você em maior risco de pegar um resfriado e outras doenças.
Um estudo observou 164 homens e mulheres saudáveis ao longo de uma semana. A
maioria dos participantes do estudo recebeu gotas nasais infectadas com rinovírus, o vírus
que geralmente causa o resfriado comum.
Cerca de 30% foram infectados. Seus horários de sono foram cuidadosamente
monitorados. Descobriu-se que as pessoas que dormem pouco têm quatro vezes mais
chances de adoecer do que seus pares bem descansados.
Outro grande estudo mostrou que mulheres que dormem menos de 6 horas
por noite têm maior probabilidade de contrair pneumonia.
Isso faz sentido quando você sabe como o seu sistema imunológico depende do sono. Sua
produção de células T atinge seu pico durante a noite enquanto você dorme.
As células T caçam e destroem infecções e também apoiam a resposta imune
do seu corpo de outras maneiras.
Outras células imunes importantes são liberadas em seu corpo enquanto você dorme,
oferecendo proteção extra para combater doenças.
Quando você fica sem dormir por um período prolongado, seu corpo é menos capaz de se
proteger da infecção.
Paranoia e alucinações
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Ficar sem dormir adequadamente pode causar truques em sua mente, às vezes levando a
alucinações.
A insônia pode causar alucinações e paranóia, e também pode levar a dificuldades
leves de sono, embora não com tanta frequência.
Uma pesquisa constatou que suas chances de ter uma experiência alucinatória aumentam
cerca de 4% se você teve dificuldades para dormir no mês passado. Essas chances
aumentam em cerca de 8% se você sofre de insônia crônica.
Esses indivíduos não sofreram outros distúrbios de saúde mental, embora a
presença de distúrbios como ansiedade e depressão aumente ainda mais as
chances.
Outro estudo descobriu que mais da metade das pessoas que sofrem de paranóia também
experimentaram algum nível de insônia.
Tudo dói mais
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Muitos estudos demonstraram que a privação do sono aumenta sua percepção da dor.
Todo mundo lida com a dor de tempos em tempos.
De dores nas articulações e dores nas costas a enxaquecas e azia, a dor é algo que
aparecerá em sua vida de vez em quando. Mas, seja qual for a forma de dor em que você
se encontre, provavelmente será pior quando você perder o sono.
Muitos estudos analisaram as associações entre perda de sono e dor. Juntos,
eles mostraram que os problemas do sono podem levar a mais dores de cabeça, maiores
riscos de fibromialgia e dor crônica, agravamento da dor da artrite e muitas outras
condições. 
A associação entre sono ruim e aumento da dor está bem estabelecida, mas os cientistas
ainda não sabem o que a causa. A perda de sono também parece aumentar a
inflamação, que geralmente é dolorosa.
Um dos problemas é que a insônia pode levar à obesidade, e foi demonstrado que a
obesidade aumenta a inflamação. É um ciclo desagradável que exige trabalho para
reverter, mas isso pode significar menos dor ao longo da vida.
https://tookmed.com/7-terapias-complementares-para-enxaquecas/
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Você é mais impulsivo
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Se você se tomar uma decisão precipitada, considere se estiver sonolento quando o fizer.
O que é preciso para exercer o autocontrole?
Coisas como gastar demais, jogar, comer demais e vícios podem arruinar vidas. Mas a
ciência não sabe ao certo como podemos lidar com esses tipos de impulsos.
Uma teoria é que você precisa de uma certa quantidade de energia para
tomar melhores decisões.
Quando você não dorme o suficiente, também não tem tanta energia. Estudos associaram
o sono ruim à delinquência na adolescência e a outros comportamentos impulsivos. Esse
pode ser um problema particularmente difícil de controlar.
Afinal, ir dormir a uma hora razoável é uma boa escolha e ficar acordado até tarde
costuma ser impulsivo.
Portanto, se você já está dormindo mal, pode ser mais fácil fazer esse tipo de escolha
pobre e impulsiva para ficar acordado até tarde antes de ir para a cama no dia seguinte.
Mãos “furadas”
Desajeitado e insônia andam de mãos dadas.
É difícil manter as habilidades motoras finas em sintonia sem dormir o suficiente.
Um estudo solicitou que os médicos realizassem testes de coordenação após trabalharem
uma ligação de 24 horas e descobriram que a falta de sono dificultava seriamente a
capacidade de concluir as tarefas corretamente.
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Sua coordenação olho-mão também sofre de sonolência. De fato, as pessoas privadas de sono
são tão más ou piores quanto as pessoas intoxicadas em alguns testes.
Problemas de visão
Alguma coordenação visual é prejudicada quando você está sonolento.
O seu trabalho depende da seleção de detalhes visuais? Nesse caso, verifique se
está na cama antes de dormir.
Os estudos mostram que você piora essas tarefas quando fica sem sono. 
Além disso, alguns tipos de privação de sono podem prejudicar o que é conhecido como
sua memória visual de trabalho – essa é a capacidade do seu cérebro de armazenar
informações visuais e, ao mesmo tempo, filtrar o que você não precisa.
Com esta peça crítica do quebra-cabeça visual prejudicada, você pode achar mais difícil do
que o normal receber instruções, resolver problemas de matemática em sua cabeça e
evitar distrações.
Perigo enquanto dirige
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Assentar atrás do volante é um sério perigo para a rodovia. Dirigir sonolento é um
problema sério, e os 70 milhões de americanos que sofrem de um distúrbio do sono estão
tendo um efeito assustador na estrada.
Um em cada 25 motoristas adultos admite adormecer enquanto dirige. Isso significa que
muitas pessoas na estrada estão dormindo tão mal que estão colocando em risco suas
vidas e a vida das pessoas ao seu redor. 
Adormecer ao volante é obviamente muito perigoso.
Mas apenas ficar com muito sono também pode ser prejudicial. Isso pode diminuir o
tempo de reação a situações perigosas.
Os medicamentos que deixam você com sono podem piorar ainda mais esse problema
sério, portanto verifique os rótulos com cuidado e evite dirigir depois de tomar essas
prescrições.
Baixo desejo sexual
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Alguns distúrbios do sono estão ligados à baixa libido e disfunção erétil. É possível que o
sono que você não está recebendo esteja afetando você de outras maneiras dentro do
quarto.
Seu corpo produz testosterona quando você dorme, especialmente durante o
sono REM.
Ao mesmo tempo, os níveis de testosterona diminuem enquanto você está acordado. Isso
é verdade em homens e mulheres, mas os homens são mais propensos a sofrer de apneia
do sono.
A apneia do sono tem sido associada a problemas sexuais como disfunção erétil,
impotência e baixa libido.
Há outro problema de sono que causa estragos nos relacionamentos, e talvez
seja mais familiar:
o ronco. Sim, é o combustível para muitas piadas, mas os casais em que um parceiro
ronca são estatisticamente menos satisfeitos. Talvez impedir que seu ente querido durma
o suficiente traz problemas sexuais próprios.
Emoções a flor da pele
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Seu parceiro está com raiva ou feliz? Pode ser mais difícil dizer depois de uma noite
inquieta. Insônia torna mais difícil para você reconhecer se alguém está feliz,
triste ou com raiva.
Um estudo mostrou que indivíduos bem descansados e privados de sono assistem a
vídeos divertidos e tristes.O grupo privado de sono achou os clipes divertidos
menos divertidos e os tristes menos tristes.
Um estudo diferente pediu a outro grupo de indivíduos sonolentos e descansados que
reconhecessem as emoções nos rostos fotografados. 
Especificamente, o grupo sonolento achou mais difícil ler os rostos de pessoas felizes e
zangadas, sugerindo que nossa capacidade de compartilhar a alegria dos outros e de
reagir a situações potencialmente ameaçadoras é dificultada pelo descanso inadequado.
Voltando ao sono
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Dormir adequadamente é crucial para sua saúde geral.
Você viu o quão prejudicial à sua saúde ficar sem dormir pode ser.
Mas para milhões de pessoas, dormir o suficiente é frustrantemente difícil. Existem
maneiras de obter as 7 a 9 horas de sono recomendadas todas as noites, se você estiver
disposto a fazer algum esforço.
Faça um horário de sono e cumpra-o. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo
horário todas as noites – sim, mesmo nos finais de semana.
Crie um bom ambiente para dormir dentro do seu quarto.
As pessoas dormem melhor quando a sala está escura, silenciosa e fria. Se a luz ambiente
estiver entrando pelas janelas, as cortinas ou fitas corretas podem fechar.
Evite cochilos, e particularmente cochilos à tarde. Isso pode atrapalhar ainda
mais o seu ciclo de sono e dificultar o sono na hora de dormir.
Permanecer ativo pode ajudar a preparar seu corpo para dormir. Exercícios intensos são
os melhores, mas qualquer atividade adicional ajuda.
Verifique se o colchão e o travesseiro são confortáveis.
Escolha um travesseiro que combine com seu próprio estilo de dormir.
Entre em um ritual para dormir. Fazer exatamente as mesmas coisas antes de apagar as
luzes pode lembrar seu corpo de que é hora de ir para a cama.
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