As melhores maneiras de prevenir a dor nas costas

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As melhores maneiras de prevenir a dor nas costas
Uma dor nas costas pode ser uma dor no pescoço. Se você está sofrendo de dor crônica nas
costas, você não está sozinho.
4 de 5 pessoas com dor nas costas em algum momento visitam o médico, de acordo com muitas
estimativas.
Pesquisadores médicos descobriram que é uma das 5 principais razões comuns para visitar o
médico.
Imagem de:Apresentação de Slides Michael Dorausch/ / A.CC BY
A dor nas costas vem em muitas formas e intensidade variável de um pico súbito de dor para uma dor
maçante e constante. Também pode ser o resultado de uma entorse, fratura ou lesões além de doenças
médicas, como artrite e fibromialgia.
Existe até mesmo uma condição médica chamada estenose espinhal ou estreitamento do canal espinhal
através do qual a medula espinhal corre – a dor nas costas também é causada por hábitos com excesso
de peso ou sedentários.
Embora a dor nas costas possa desaparecer por conta própria, tornando a cirurgia uma necessidade
rara, estratégias simples também podem ser usadas para prevenir a dor nas costas em primeiro lugar.
Embora a dor nas costas possa resultar de trauma, como queda ou acidente de carro, também é o
resultado de atividades diárias realizadas de maneira errada. Isso inclui sentar, dormir, levantar objetos,
dobrar ou até mesmo carregar itens.
Dor nas costas: Definição
https://www.healthresource4u.com/penetrex-review.html
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https://www.flickr.com/photos/wonderlane/3275118087/in/photolist-5Zv6iA-A8zQK-9er2bn-akE9Wh-gUvSLn-79xHCG-5ZpQdM-5Zq6jr-5ZpQve-5Zu3s7-79xH8U-5Zu3uh-ccN6ny-8j3kRq-5Zu3kA-5ZuHv5-79tQPi-5ZpQha-njxp6v-5ZpQnc-5Zu3qd-5Zvbed-79tQMc-yHFfr-9jCHTi-fSfnDz-9jFQB9-79xHoN-8Uciid-8j3kPy-6dCuWM-aV8BVB-aV8BQF-79xHvC-aV8BRX-7LK3MG-ad7eTx-d8kB6-aV8BT6-8Ucj1E-8U9dMt-8U9d4P-5ZpQjc-8kHHYg-5ZpQfF-gQiKQs-qihiL7-4z7JyQ-KzCqe1-uNbrPA
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
https://www.healthresource4u.com/buckle-fracture.html
http://www.healthline.com/health-slideshow/back-pain-management
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A prevenção da dor nas costas não é tão difícil, e tudo o que você precisa fazer é fazer um conjunto de
ajustes na maneira como você se levanta ou se move – garantindo que os músculos e ligamentos não
estiquem ou desenvolvam micro lágrimas. O estresse repetitivo, a má postura e a lesão também podem
levar a problemas nos tecidos moles, como a tensão muscular.
Imagem por Pain Pix / CC BY
Por que a dor lombar é comum?
Uma razão pela qual a dor lombar é o subtipo mais comum é a seguinte:
Existem 5 segmentos de movimento na coluna lombar e a maior parte da torção e flexão ocorre
nesses segmentos.
O movimento máximo ocorre nos dois segmentos mais baixos conhecidos como L4-L5 e L5-SI.
Isso torna a parte inferior das costas mais suscetível a lesões ou desgaste ao longo do tempo.
Exercitando o Núcleo
Os músculos do núcleo fortes fornecem suporte para a parte inferior das costas e previnem lesões, em
que o exercício cardiovascular de baixo impacto, como a caminhada, pode aumentar a circulação
sanguínea para a coluna vertebral.
Isso, por sua vez, transmite nutrientes de cura e oxigênio para as estruturas nas costas, especialmente
as porções inferiores, evitando assim a dor nas costas.
Exercícios aeróbicos de baixo impacto podem ser uma ótima maneira de evitar o estresse e a dor nas
costas. Se você está apenas começando no exercício regular, forçar o núcleo, subindo as escadas ou
Prevenção da dor nas costas: maneiras fáceis de manter dores de lado
http://www.webmd.com/back-pain/living-with-low-back-pain-11/tips-for-pain-relief
https://www.flickr.com/photos/pain-pix/18954426032/in/photolist-uSWouQ-fULFjU-fULFF5-fUKDxN-uT9VTs-KzCqe1-fULHwm-fUKCNv-fULFDb-dYe5M7-fULBBV
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
https://www.healthresource4u.com/how-to-avoid-injuries-when-working-out.html
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usando uma bola de exercício.
Corrigindo a sua postura
A má postura está associada a mais dor e pode fazer com que os discos degenerados piorem em
termos de dor. Você precisa corrigir sua postura através de uma cadeira ergonômica.
Projetado para acomodar a curva natural na parte inferior da coluna, ele garante que você não esticar
suas costas. Caminhe ao redor o máximo que puder com as costas retas.
Garantir que você está apto e empates
Imagem por: Tom Knudson / CC BY
Independentemente de quão forte você é, você precisa ser um atleta inteligente que valoriza a aptidão
da maneira certa. A dor nas costas pode ser causada por praticar esportes incorretamente também.
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https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
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Escolha esportes que você pode se destacar seguindo as diretrizes rígidas para evitar que a dor nas
costas se alegue. As lesões esportivas mais comuns são vistas no tênis, golfe e corrida.
Melhorar a sua saúde
Lembre-se de que sua coluna lombar é influenciada pelos níveis gerais de saúde do seu corpo.
Melhorar a aptidão física e saúde geral, bebendo bastante água, evitando dietas inflamatórias ou de
álcool e interrompendo a ingestão de nicotina. O sono é um restaurador de cura que pode eliminar a dor
nas costas ou diminuí-la.
Viajar inteligente é importante
Viajar em um avião, trem ou carro pode realmente prejudicar a parte inferior das costas. Viagens sem
dor incluem alongamento com frequência e manutenção da postura correta para evitar dores nas costas.
Lesões nas costas como resultado de acidentes de carro também podem ser evitadas se você praticar
suas habilidades como motorista defensivo.
Esticando seus cordiscões
Uma causa menos conhecida de dor nas costas é o isquiotibial apertado e exercícios de alongamento
simples podem fazer maravilhas. Estes exercícios diminuem a pressão sobre a pélvis e fornecem alívio
para as costas.
Verifique com seu fisioterapeuta sobre quais exercícios de alongamento podem ser perfeitos para aliviar
a dor nas costas.
O exercício é importante
Faça mais exercícios se suas costas estiverem doendo. A melhor maneira de obter o melhor de uma dor
nas costas é não limitar o exercício e descansar. Um dia de descanso deve ser seguido de atividade. -
Porquê assim? Porque a atividade física regular alivia o estresse muscular e previne a inflamação.
Levante-se e mova-se para evitar dores nas costas, porque no final do dia, se seus músculos
permanecerem estacionários, é mais provável que você se machuque, mesmo enquanto realiza
exercícios simples.
Lembre-se de que o exercício também ajuda a eliminar o excesso de peso e evita a tensão nas costas
como resultado do preenchimento ao redor do estômago.
Observando o seu peso
Os observadores de peso sempre evitarão a dor nas costas. A razão para isso é simples. Os quilos
extras ao redor da seção média podem piorar a dor nas costas através da mudança do centro de
gravidade e do estresse na parte inferior das costas.
Ficar dentro de 5-10 libras do peso ideal para a sua altura e idade pode controlar a dor nas costas.
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https://www.healthresource4u.com/inspiring-weight-loss-stories.html
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Pare de fumar
Fumar impede o fluxo de sangue rico em nutrientes para os discos da coluna vertebral. Isso torna os
fumantes suscetíveis à dor nas costas. - Como assim? Pesquisas mostram que fumar também pode
piorar a dor nas costas existente.
Uma causa potencial pode ser que ela estreita os vasos sanguíneos, causando menos oxigênio e
nutrientes vitais para chegar à rotação. Isso torna mais lento para curar. Também aumenta a
probabilidade de dor nas costas.
Questões de posição de dormir
Se você tem dor nas costas, descubra a melhor posição de dormir que coloca pressão mínima nas
costas. Depreferência, você deve dormir de lado com os joelhos em direção ao peito, ligeiramente
puxado para cima.
Dormir de costas pode ser difícil e assim pode descansar de barriga para baixo. Se você tiver que dormir
de costas ou no estômago, tire o estresse das costas com um colchão e travesseiro de apoio e coloque
uma almofada sob o abdômen inferior para tirar a tensão.
Cortar para baixo no stress
Reduza os estressores porque estes podem afetar a saúde. O estresse causa tensão muscular e tensão
constante leva a dor nas costas. Reduzir o estresse através de biofeedback, ioga, meditação, imagens
visuais positivas e outras técnicas de gerenciamento de estresse.
Usando o apoio traseiro
Imagem: Cory Doctorow / CC BY
Tenha uma cadeira que forneça suporte para as costas ou tenha uma reta para trás. Mantenha sempre
os joelhos um pouco mais altos do que os quadris, sentados. Use um estoque se você deve. Sentado
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https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
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por períodos prolongados?
Então você precisa manter as costas retas e seu estômago puxado para dentro. Sua estação de trabalho
precisa ser ergonomicamente correta e sentada por longos períodos na frente do computador precisa
ser intercalada com períodos de atividade.
Levantando dos Joelhos
Não se dobre da cintura para levantar objetos pesados. Em vez disso, você precisa se dobrar e agachar,
colocando os músculos do estômago e segurando o objeto perto do corpo. Nunca torça enquanto
levanta objetos pesados e tente empurrá-los em vez de puxar.
Use sapatos e roupas confortáveis
De evitar saltos altos a jeans skinny, há muito que você pode fazer para aliviar a tensão nas costas. Os
calcanhares mudam seu centro de gravidade e tensionam a parte inferior das costas. Portanto, fique
com os sapatos de salto baixo ou evite saltos altos. Evite roupas apertadas que interfiram com flexão,
sentada ou movimento de qualquer tipo.
Comer direito
Se você tem bons hábitos de nutrição, isso pode ajudar a voltar também. Uma dieta constante de
alimentos picantes ou rápidos pode realmente fazer com que o sistema nervoso fique estressado e crie
problemas nas costas.
Dieta rica em fibras, frutas e vegetais, carnes magras e produtos lácteos, bem como grãos integrais,
manterá seu trato digestivo em boas condições e manterá seus intestinos irritados com a dor nas costas,
muitas vezes coexistem com dor nas costas.
Portanto, seja claro sobre a série de razões que causam dor nas costas e você também pode
evitar uma dor nas costas.
De má postura a carga pesada e suporte inadequado, há muito que você pode evitar para evitar
dores nas costas.
Cuidar da sua saúde da coluna é importante porque pode realmente dificultar a funcionalidade se
você sofre de dor nas costas.
Esses passos fáceis podem evitar dores nas costas e levá-lo para a frente em sua missão em
direção a uma vida saudável.
Conclusão