METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR

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O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento
desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo
treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da
densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão
importante na métrica da densidade? Marque a opção correta.
A velocidade de execução é muitas vezes negligenciada na hora de orientar o indivíduo que está iniciando no
treinamento de força. Um indivíduo pretende aumentar a sua potência muscular e, no entanto, treina com
velocidade lenta os exercícios. Em relação ao fato descrito, marque a opção com a resposta correta.
Observe a imagem comparativa de duas ressonâncias magnéticas a seguir:
03742ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO
 
1.
Duração da recuperação
Amplitude de movimento
Respiração
Ordem dos exercícios
Frequência semanal
Data Resp.: 09/05/2023 12:05:58
Explicação:
Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada.
 
2.
Realizar exercícios com velocidade de execução alta é contraindicado.
Os ganhos de força serão específicos para a velocidade treinada.
Com uma velocidade de execução lenta os ganhos de potência são maiores.
A potência muscular não é influenciada pela velocidade de execução do exercício.
Velocidade de execução lenta é a melhor maneira de se treinar potência muscular.
Data Resp.: 09/05/2023 12:06:46
Explicação:
A potência pode ser treinada ao se realizar o movimento com uma velocidade maior e quanto mais próxima da
velocidade máxima, maior será a potência. Existe uma especificidade do treinamento e para ganhos de potência
o indivíduo deve treinar na maior velocidade que conseguir.
03739BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR.
 
3.
 
BROWN, L E. Strength Training. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2017. P. 48
Nas figuras a e b está ilustrado um corte transversal do membro superior de uma mulher submetida ao treinamento
(a - pré-treinamento; b - pós-treinamento). Em amarelo envolvendo a estrutura observa-se uma camada externa de
tecido adiposo (gordura corporal) e, em cinza, a massa muscular. Tendo em vista o que pode ser observado na
imagem, assinale a opção que apresenta a adaptação ocorrida em resposta ao treinamento realizado:
A hipertrofia muscular é uma adaptação crônica decorrente do treinamento de força, e que está associada a outros
fatores como a alimentação e o descanso. Dentre os fatores abaixo, marque a resposta que não está relacionada
com a hipertrofia muscular.
Força pela adaptação neural.
Hipertrofia pela redução da quantidade de tecido adiposo.
Hipertrofia pelo aumento do número de células musculares.
Hipertrofia muscular pelo aumento da área de secção transversa.
Força pelo aumento da área de secção transversa.
Data Resp.: 09/05/2023 12:09:17
Explicação:
Através do corte transversal da imagem fica evidente o aumento da área de secção transversa do músculo, o
que corresponde à hipertrofia muscular. A imagem não ilustra adaptações neurais. A redução do tecido adiposo
corresponde ao emagrecimento. O aumento do número de células é denominado hiperplasia.
 
4.
A dependência da testosterona.
O aumento da área de secção transversa do músculo.
As células satélites.
O aumento da frequência de disparo neural.
O aumento da síntese de proteínas.
Data Resp.: 09/05/2023 12:10:19
Explicação:
A hipertrofia muscular é o aumento da área de secção transversa do músculo e depende da testosterona que
aumenta a síntese de proteínas contráteis. Além disso, as células satélites também contribuem para o processo
de hipertrofia. Portanto, a frequência de disparo neural é o único fator associado ao componente neural da força
e não ao hipertrófico.
03740ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO
Sobre o exercício abdominal usando rolo, a pessoa pode permanecer apoiada sobre seus joelhos enquanto segura
as extremidades de um rolo, que a ajudará fazer os movimentos de vai e vem (para frente e para trás). Ao trazer o
rolo para próximo ao corpo, assinale a opção correta:
Conhecer os movimentos articulares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a
opção que contém a região da coluna vertebral que não realiza movimentos.
O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de
educação física. Com relação aos exercícios de abdução de quadril e suas variações, assinale a alternativa
CORRETA.
 
5.
Ombros fazem flexão.
Cotovelos fazem flexão.
Punhos fazem flexão.
Ombros realizam abdução.
Ombros realizam extensão.
Data Resp.: 09/05/2023 12:12:08
Explicação:
Nesse exercício, punhos e cotovelos ficam estáveis em extensão, enquanto os ombros flexionam para trazer o
rolo para próximo ao tronco.
 
6.
Sacro.
Torácica.
Lombar.
Cervical.
Atlanto-occipital.
Data Resp.: 09/05/2023 12:12:45
Explicação:
O sacro é a região da coluna vertebral formada por 5 vértebras fundidas, o que faz com que esta região não se
movimente. As demais regiões da coluna vertebral produzem movimentos.
03741ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES
 
7.
O limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos flexores de quadril.
Na fase excêntrica da abdução de quadril os membros inferiores se afastam um do outro.
Os apoios da cadeira abdutora se localizam na parte medial dos joelhos e coxas.
Diversas variações podem ser realizadas com caneleiras, polia alta, faixas elásticas, na posição de pé e no
solo em decúbito lateral.
A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
Data Resp.: 09/05/2023 12:13:52
Explicação:
Gabarito: A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
Justificativa: No exercício de abdução de quadril, a fase concêntrica ativa principalmente o glúteo médio e
glúteo mínimo gerando o afastamento entre os membros inferiores, sendo que, limite do movimento é
determinado pela flexibilidade dos abdutores de quadril. Na fase excêntrica os membros inferiores se
O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de
educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta.
Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário com objetivo de melhorar a
resistência muscular localizada e o fez periodizado da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 35
séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Semana 5 a 8- Volume de treino = 40 séries; 12 repetições por série;
a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 45 séries; 12 a 15 repetições por série; a 70% de 1RM;
Semana 4 - Volume de treino = 50 séries; 20-30 repetições por série; a 40-50% de 1RM. Considerando o modelo
proposto, analise a tomada de decisão do profissional e, pela sua análise, assinale a opção correta:
Para a produção de potência muscular é preciso que determinados mecanismos sejam estimulados pelo
treinamento. Assinale a opção que contém os mecanismos responsáveis pela maior produção de força e potência
com o ciclo alongamento- encurtamento.
aproximam. Quando realizado na cadeira abdutora os o apoio de localiza na parte lateral dos joelhos e coxas.
Por fim, é um exercício que pode ser realizado com diversas sobrecargas como: caneleira, polia baixa e não
polia alta e faixas elásticas e nas posições sentada, em pé e em decúbito lateral.
 
8.
A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos.
O movimento realizado é o de adução de quadril.
O movimento realizado é o de abdução de quadril.
Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si.
Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Data Resp.: 09/05/2023 12:15:45
Explicação:
Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeiraadutora o quadril encontra-se em flexão e abdução,
com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a
aproximação dos joelhos.
03743MÉTODOS DE TREINAMENTO
 
9.
Correto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa
intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
Correto, o personal usou a periodização linear ou clássica que, por evoluir para o alto volume e baixa
intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
Incorreto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa
intensidade, a força pode ser desenvolvida pela adaptação neural.
Incorreto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir do baixo volume e alta intensidade para
o alto volume e baixa intensidade, o foco está na adaptação geral.
Correto, o personal usou a periodização ondulatória que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a
resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
Data Resp.: 09/05/2023 12:16:14
Explicação:
A tomada de decisão está correta. A periodização foi elaborada de forma que há um baixo volume e alta
intensidade no início, progredindo para o inverso no final do ciclo. Esse modelo possibilita adaptações
principalmente na resistência muscular localizada, e não na força ou adaptações gerais.
 
10.
Energia elástica e órgãos tendinosos de Golgi
Energia cinética e órgãos tendinosos de Golgi
Energia elástica e fusos musculares
Energia potencial e fusos musculares
Energia cinética e fusos musculares
Data Resp.: 09/05/2023 12:17:53
Explicação:
O treinamento pliométrico é baseado no ciclo alongamento-encurtamento, e os mecanismos responsáveis pelo
aumento da força e da potência estão relacionados com o aumento da energia elástica do sistema mioarticular e
pela ativação dos fusos musculares. Energia cinética e potencial são outras formas de energia que não se
associam ao treinamento pliométrico, enquanto o órgão tendinoso de Golgi possui função protetiva à contração
excessiva.