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METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR 03739 BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR. 1. Para conhecer os mecanismos relacionados à força é fundamental conhecer a anatomofisiologia muscular. Sendo assim, assinale a opção que possui a definição correta de perimísio. Corresponde à porção mais interna do músculo esquelético São espécies de tubos com a função de facilitar a propagação dos impulsos neurais É uma estrutura encontrada no sarcoplasma com a função e armazenar cálcio Corresponde a uma membrana que recobre um grupo de fibras musculares É a camada mais externa do músculo esquelético Data Resp.: 06/10/2022 00:07:02 Explicação: O perimísio recobre um grupo de fibras musculares, o epimísio, por sua vez, é a camada mais externa e o endomísio recobre cada fibra de forma individual. A estrutura que armazena cálcio é o retículo sarcoplasmático e os tubos são os túbulos-T. 2. A comunicação rápida e eficiente entre os sistemas nervos e muscular são essenciais para a contração do músculo. Analise as afirmativas a seguir, julgue-as como verdadeira (V) ou falsa (F). 1. Junção neuromuscular corresponde ao local de interação entre a cabeça da miosina com o filamento de actina. 2. Fenda sináptica é um espaço entre dois neurônios que fazem sinapse entre si. 3. A bainha de mielina é uma estrutura proteica que envolve os axônios que aumentam a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos. 4. Sinais eferentes são aqueles transmitidos do neurônio em direção a uma célula efetora. De acordo com o exposto, assinale a opção correta. 1 - F; 2 - V; 3 - F; 4 - V 1 - V; 2 - V; 3 - F; 4 - F 1 - F; 2 - F; 3 - F; 4 - V https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - V 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - F Data Resp.: 06/10/2022 00:07:05 Explicação: A junção neuromuscular corresponde ao local onde um neurônio faz conexão com uma célula muscular. A bainha de mielina é uma estrutura encontrada nos axônios que aumentam a velocidade de transmissão, no entanto, não é uma estrutura proteica, e sim, lipídica. As outras afirmativas são verdadeiras. 03740ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO 3. O conhecimento sobre movimentos articulares e ações musculares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Sobre queda de braço, marque a alternativa certa. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza flexão concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e flexão excêntrica do cotovelo. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução excêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza rotação medial concêntrica do ombro, abdução concêntrica da escápula e flexão concêntrica do cotovelo. Data Resp.: 06/10/2022 00:07:08 Explicação: Na queda de braço, o ganhador tem o ombro tendendo a rodar lateralmente e faz uma rotação medial concêntrica em oposição a essa força contrária. Tem a tendencia de adução da escapula e, por isso, age concentricamente na abdução. O cotovelo tende à extensão, por isso, os flexores flexionam de forma concêntrica. 4. Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. No exercício de remada curvada com halteres, marque a opção correta. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e flexão de cotovelo. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Na fase concêntrica, ocorrem abdução de horizontal de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e extensão de cotovelo. Na fase concêntrica, ocorrem abdução de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução de ombro e extensão de cotovelo. Data Resp.: 06/10/2022 00:07:11 Explicação: A fase concêntrica do exercício de remada curvada com halteres corresponde ao momento de puxada do halter para cima até a posição horizontal abduzida do ombro, que acontece junto com a flexão do cotovelo. 03741ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES 5. O conhecimento sobre a ativação muscular durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, assinale a opção que indica os músculos ativados, na fase concêntrica do agachamento com barra livre. Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Extensor longo dos dedos, pectíneo e glúteo médio Tibial anterior, reto femoral, semitendinoso Adutor longo, vasto lateral e sóleo Fibular terceiro, semitendinoso e gastrocnêmio Data Resp.: 06/10/2022 00:07:14 Explicação: Gabarito: Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Justificativa: A fase concêntrica do agachamento com barra livre ativa os músculos do quadríceps (reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio), isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) e glúteo máximo. 6. Uma articulação triaxial permite movimentos pelos três cardinais: sagital, frontal e transversal. Marque a alternativa que cita uma articulação triaxial dos membros inferiores e um movimento que associe dois planos cardinais. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Tornozelo - Flexão Plantar Tíbio-femoral - Abdução Patelo-femoral - Flexão Joelho - Extensão Quadril - Adução Horizontal Data Resp.: 06/10/2022 00:07:17 Explicação: Gabarito: Quadril - Adução Horizontal Justificativa: Quadril é a única articulação triaxial dos membros inferiores. Por ser triaxial, permite a realização da adução horizontal onde é necessário realizar uma flexão de quadril (plano sagital) e então se realiza a adução horizontal (plano transverso). 03742ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO 7. O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta: Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série. Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries. Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries. Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries. O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força. Data Resp.: 06/10/2022 00:07:28 Explicação: Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp 8. No treinamento de força o volume de treino pode ser calculado de duasmaneiras. Uma delas é através do volume relativo. Considerando um indivíduo que realiza quatro séries de 10 repetições no exercício supino com carga de 70 % de 1 RM. Assinale a alternativa que apresenta o volume relativo desse indivíduo. 47% 40% 28% 7% 70% Data Resp.: 06/10/2022 00:07:32 Explicação: O volume relativo é obtido pelo produto da quantidade de séries multiplicado pela quantidade de repetições multiplicado pelo percentual da carga utilizada, por exemplo se o indivíduo realizar quatro séries com dez repetições em cada série com uma carga que corresponde a 70 % de 1 RM, o volume relativo será 4 x 10 x 0,70 = 28 (volume relativo de 28 % do volume). 03743MÉTODOS DE TREINAMENTO 9. Quando um indivíduo ingressa em um programa de treinamento neuromuscular, devemos prescrever o exercício de acordo com a sua individualidade, e uma das variáveis a ser controlada é o método do treinamento. Assim, observe as descrições dos métodos abaixo. (I) Método em que em uma única série são realizadas repetições até a falha concêntrica para, em seguida, reduzir a carga para que novas repetições também até a falha sejam realizadas. (II) Método em que um exercício monoarticular é realizado antes de um pluriarticular. (III) Método em que três exercícios para um mesmo grupamento são realizados em sequência. Assinale a alternativa que está de acordo com a sequência descrita: https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Tri-set, pré-exaustão, drop-set Pré-exaustão, tri-set, drop-set Drop-set, pré-exaustão, tri-set Pré-exaustão, drop-set, tri-set Drop-set, tri-set, pré-exaustão Data Resp.: 06/10/2022 00:07:41 Explicação: O drop-set consiste em realizar um exercício até a falha e, na mesma série reduzir a carga de treino para realização de novas repetições até a falha; o método de pré-exaustão consiste em realizar um exercício monoarticular antes de um pluriarticular; e o método tri-set se caracteriza por realizar três exercícios diferentes para um mesmo grupamento muscular. A opção que apresenta a ordem Drop-set, pré-exaustão, tri-set é a correta. As outras opções não apresentam a ordem correta. 10. A aplicação de diferentes sistemas de treinamento consiste em atribuir diferentes estímulos ao treinamento neuromuscular. Dentre os sistemas de treinamento conhecidos, assinale a alternativa que corresponde aquele que consiste em executar um exercício uni-articular, para que o músculo em questão sofra uma exaustão parcial e, em seguida, executar um exercício bi-articular para que o músculo seja auxiliado por um sinergista. Piramidal Cluster-set Agonista e antagonista Exaustão Pré-exaustão Data Resp.: 06/10/2022 00:07:51 Explicação: O sistema pré-exaustão é realizado pela execução de um exercício uni-articular antes do bi-articular para estímulo dos sinergistas. Exaustão é um método que preconiza a falha concêntrica; Agonista e antagonista consiste em realizar um exercício para a musculatura agonista e outro para a antagonista em sequência; o Cluster-set consiste em realizar breves pausas entre as repetições de uma séries para a realização de mais repetições mesmo com cargas elevadas; piramidal são variações ascendentes ou descendentes de carga. 03739BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp 1. A correta prescrição do treinamento é essencial para que os objetivos do aluno/atletas sejam alcançados. Analise as afirmativas a seguir e a relação entre elas. I. No treinamento neuromuscular é crucial que o profissional de educação física faça ajustes constantes na carga de um beneficiário iniciante PORQUE II. As adaptações hipertróficas são rápidas e ocorrem já nas primeiras sessões de exercícios. Assinale a opção correta: As duas afirmativas são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira. A primeira afirmativa é falsa e a segunda é verdadeira. As duas afirmativas são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmativas são falsas. A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa. Data Resp.: 06/10/2022 01:23:36 Explicação: As cargas de iniciantes devem ser ajustadas com muita frequência no início do treinamento, pois a força aumenta muito rapidamente devido às adaptações neurais, e não devido às adaptações hipertróficas, que ocorrem mais tardiamente. 2. Um beneficiário ingressou em uma academia com o seguinte objetivo: reduzir a massa corporal gorda e aumentar a quantidade de massa magra. Para atender a esse último objetivo, há necessidade de prescrever um treinamento para aumento da secção transversa do músculo treinado. Assinale a opção que apresenta o objetivo correto do treinamento para essa finalidade: Capacidade aeróbia Hipertrofia muscular Força muscular Potência muscular Resistência muscular localizada Data Resp.: 06/10/2022 01:23:39 Explicação: https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp O aumento da área de secção transversa corresponde ao aumento da massa muscular em termos de volume e tamanho das fibras. Força corresponde à quantidade de massa que pode ser mobilizada, potência é taxa em que a força é produzida, resistência muscular localizada é a quantidade ações musculares por mais tempo com a mesma eficiência e capacidade aeróbia é a capacidade de produzir energia pelo metabolismo aeróbio. 03740ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO 3. O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Na extensão da coluna cervical, assinale a opção que indica o músculo que atua como agonista. Quadrado do lombo. Esplênio do pescoço. Oblíquo externo do abdome. Oblíquo interno do abdome. Esternocleidomastóideo. Data Resp.: 06/10/2022 01:23:42 Explicação: O esplênio do pescoço localiza-se na parte posterior do pescoço e atua na extensão da coluna cervical. Os demais músculos não atuam no movimento indicado. 4. Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a alternativa correta quanto a um erro de execução na rosca bíceps: Iniciar o movimento com pegada pronada e, na fase concêntrica, alterar para a posição supinada. Realizar a rosca bíceps com uma amplitude ampla de movimento. Movimentação do tronco para frente e para trás nas fases concêntrica e excêntrica do movimento. Iniciar o movimento com pegada supinada e, na fase concêntrica, alternar para a posição neutra. Realizar a rosca bíceps com uma amplitude menor de movimento. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Data Resp.: 06/10/2022 01:23:48 Explicação: Um erro comum na rosca bíceps é quando o indivíduo balança o corpo durante a execução. Isso provavelmente significa que a carga está grande para ele. Realizar a rosca bíceps com uma amplitude menor só significa que você está priorizando a força dos músculos flexores de cotovelo naquela dada angulação. Não está errado. Ao realizar a extensão completa do movimento, você está focando desenvolver a musculatura em toda a extensão do movimento articular. 03741ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES 5. O conhecimento sobre os exercíciosdo treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Quanto as variações do exercício de extensão de quadril, assinale a alternativa CORRETA. É impossível fazer a extensão de quadril da posição de pé ou decúbito dorsal. Quando se realiza o movimento no banco, aumenta o braço de resistência do exercício e reduz a amplitude de movimento. Pode-se utilizar faixas elásticas e polias para implementar sobrecarga. Quando se realiza o movimento com os joelhos em rotação externa, aumenta a ativação do glúteo máximo. Quando se realiza o movimento com os joelhos em rotação interna, aumenta a ativação dos isquiotibiais. Data Resp.: 06/10/2022 01:23:51 Explicação: Gabarito: Pode-se utilizar faixas elásticas e polias para implementar sobrecarga. Justificativa: A extensão de quadril possui diversas variações, dentre elas, pode- se variar a posição do exercício, de pé, decúbito dorsal, ou 3 apoios e, ainda utilizar o banco para aumentar o braço de resistência do músculo e a amplitude do movimento. A posição dos joelhos influencia na mecânica do exercício uma vez que, quando flexionados os isquiotibiais sofrem de insuficiência ativa, aumentando a ativação do glúteo máximo. Quando o joelho está estendido os isquiotibiais participam mais ativamente do exercício. 6. O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação aos exercícios de abdução de quadril e suas variações, assinale a alternativa CORRETA. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Diversas variações podem ser realizadas com caneleiras, polia alta, faixas elásticas, na posição de pé e no solo em decúbito lateral. O limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos flexores de quadril. Os apoios da cadeira abdutora se localizam na parte medial dos joelhos e coxas. A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo. Na fase excêntrica da abdução de quadril os membros inferiores se afastam um do outro. Data Resp.: 06/10/2022 01:23:55 Explicação: Gabarito: A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo. Justificativa: No exercício de abdução de quadril, a fase concêntrica ativa principalmente o glúteo médio e glúteo mínimo gerando o afastamento entre os membros inferiores, sendo que, limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos abdutores de quadril. Na fase excêntrica os membros inferiores se aproximam. Quando realizado na cadeira abdutora os o apoio de localiza na parte lateral dos joelhos e coxas. Por fim, é um exercício que pode ser realizado com diversas sobrecargas como: caneleira, polia baixa e não polia alta e faixas elásticas e nas posições sentada, em pé e em decúbito lateral. 03742ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO 7. Nas pesquisas e na literatura científica, o percentual de 1 RM é amplamente utilizado para relatar a força muscular dos indivíduos ou para descrever um determinado treinamento desenvolvido no estudo. No entanto, na prática diária normalmente se utiliza outro método para determinar a carga de treinamento. Marque a opção com a resposta correta em relação método mais utilizado na prática. Ressonância magnética Escalas avaliativas Repetição máxima Aparelho isocinético Ultrassonografia Data Resp.: 06/10/2022 01:23:58 Explicação: Na prática os profissionais utilizam bastante as repetições máximas para determinar as cargas de treino, ou seja, utilizam a carga considerada máxima que https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp o indivíduo consegue suportar para um número de repetições realizada com eficiência motora. 8. A velocidade de execução é muitas vezes negligenciada na hora de orientar o indivíduo que está iniciando no treinamento de força. Um indivíduo pretende aumentar a sua potência muscular e, no entanto, treina com velocidade lenta os exercícios. Em relação ao fato descrito, marque a opção com a resposta correta. Realizar exercícios com velocidade de execução alta é contraindicado. Com uma velocidade de execução lenta os ganhos de potência são maiores. A potência muscular não é influenciada pela velocidade de execução do exercício. Os ganhos de força serão específicos para a velocidade treinada. Velocidade de execução lenta é a melhor maneira de se treinar potência muscular. Data Resp.: 06/10/2022 01:24:01 Explicação: A potência pode ser treinada ao se realizar o movimento com uma velocidade maior e quanto mais próxima da velocidade máxima, maior será a potência. Existe uma especificidade do treinamento e para ganhos de potência o indivíduo deve treinar na maior velocidade que conseguir. 03743MÉTODOS DE TREINAMENTO 9. A periodização do treinamento é fundamental para alcançar resultados esportivos expressivos. Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise. I. A periodização ondulatória é muito utilizada por treinadores por proporcionar variadas adaptações PORQUE II. Através desse modelo é possível adaptações na força, hipertrofia, potência e resistência muscular localizada de forma concomitante. A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira. As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmações são falsas. https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira. Data Resp.: 06/10/2022 01:24:04 Explicação: A periodização ondulatória corresponde em variar volume e intensidade. Como as adaptações na força, hipertrofia, potência e resistência muscular localizada decorrem dessas variações, a segunda afirmativa configura-se como verdadeira e uma justificativa para que treinadores utilizem esse modelo de periodização 10. O treinamento pliométrico consiste em uma ótima alternativa para o desenvolvimento da potência muscular. Sobre o treinamento pliométrico, marque a opção correta. Ocorre pela maior participação dos nociceptores musculares. Envolve a participação do reflexo patelar. Envolve a ativação dos fusos musculares. Envolve a participação do córtex sensorial. É mediado pelos órgãos tendinosos de Golgi. Data Resp.: 06/10/2022 01:24:09 Explicação: O treinamento pliométrico é baseado no ciclo estende flexione e envolve, em grande parte mediado pela participação dos fusos musculares, responsáveis pelo aumento do recrutamento de fibras e, como consequência, aumento da força e da potência muscular. As outras opções de resposta não participam desse ciclo. Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Muitas pessoas relatam dor após uma sessão de treinamento de força. Essa dor é chamada de dor muscular de início tardio - DMIT. Durante o período de dor, algumas enzimas podem ser utilizadas como marcadores de dano muscular. Marque a resposta em que a enzima pode ser utilizada como marcador de dano muscular: Fosfofrutoquinase Miosina Creatinoquinase Lactato Pepsina Respondido em 06/10/2022 01:34:46 https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp Explicação: Miosina e lactato não são enzimas, a pepsina é uma enzima do sistema digestório e fosfofrutoquinase não é utilizada como marcador de dano muscular, portanto, a resposta correta é creatinoquinase. 2a QuestãoAcerto: 1,0 / 1,0 Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta: I. Após uma sessão de treinamento de força intensa pode ocorrer a dor muscular de início tardio PORQUE II. Pode ocorrer uma resposta inflamatória aguda decorrente das microlesões geradas pelo treino intenso As duas afirmativas são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira. A primeira afirmativa é falsa e a segunda é verdadeira. A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa. As duas afirmativas são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmativas são falsas. Respondido em 06/10/2022 01:35:34 Explicação: A dor muscular de início tardio pode ocorrer por diversos fatores e um deles é o aumento da intensidade do treinamento, além disso, uma das respostas fisiológicas comuns e que contribuem para a dor é a resposta inflamatória aguda decorrente das microlesões geradas pelo treinamento. 3a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Existem muitas possibilidades de fortalecer membros superiores e tronco. Assinale a alternativa correta que indica um exercício uniarticular: Remada alta. Remada curvada usando kettlebells. Rosca bíceps com halter. Supino reto. Puxada alta. Respondido em 06/10/2022 01:32:40 Explicação: A rosca bíceps envolve a movimentação do cotovelo, somente, por isso, é um exercício uniarticular para membros superiores. 4a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a alternativa que contém um músculo superficial. Transverso do abdômen. Peitoral maior. Peitoral menor. Serrátil anterior. Oblíquo interno. Respondido em 06/10/2022 01:33:24 Explicação: O peitoral maior localiza-se na parte anterior do tronco na camada mais superficial. Os demais músculos são profundos. 5a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Ao realizar o movimento de flexão plantar na posição sentada, assinale a alternativa que corresponde ao principal músculo ativado no movimento. Flexor longo dos dedos Sóleo Gastrocnêmio Bíceps femoral Tibial anterior Respondido em 06/10/2022 01:36:40 Explicação: Gabarito: Sóleo Justificativa: Quando se realiza a flexão plantar com os joelhos flexionados a ativação do gastrocnêmio reduz devido a insuficiência ativa, uma vez que este músculo também é um flexor de joelho. Sendo assim, o principal músculo ativado passa a ser o Sóleo. 6a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Quanto aos exercícios de flexão nórdica e flexão nórdica reversa, assinale a alternativa correta. Geram alterações insignificantes na arquitetura muscular. São bastante eficientes para trabalhar a força concêntrica. Não é preciso controlar a velocidade na fase excêntrica. São movimentos realizados no plano frontal. São bons exercícios com o objetivo de reabilitação e prevenção de lesões. Respondido em 06/10/2022 01:37:53 Explicação: Gabarito: São bons exercícios com o objetivo de reabilitação e prevenção de lesões. Justificativa: A flexão nórdica e flexão nórdica reversa são movimentos do joelho que ocorrem no plano sagital, por meio de movimentos lentos na fase excêntrica. São considerados exercícios eficientes reabilitação e prevenção de lesões, para trabalhar a força excêntrica e geram alterações significantes na arquitetura muscular como aumento de comprimento e área de secção transversa. 7a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Antes de montar um programa de treinamento de força o profissional deve realizar alguns procedimentos. Um dos procedimentos imprescindíveis para a montagem de um programa é: Marque a opção correta. Oferecer água para melhorar a hidratação. Conferir se a alimentação do beneficiário é compatível Realizar um pré-treino para adaptar o beneficiário Fazer uma avaliação físico-funcional prévia Recomendar uma dieta hipercalórica Respondido em 06/10/2022 01:31:34 Explicação: O objetivo do treinamento deve estar bem definido inicialmente e deve considerar o que o beneficiário busca alcançar com os exercícios dentro de uma expectativa real do que é possível alcançar. Uma avaliação físico- funcional e uma boa anamnese prévia é algo imprescindível. 8a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Indivíduos treinados normalmente buscam níveis máximos de hipertrofia muscular. Para isso é necessário que a densidade do treinamento seja controlada. Marque a opção com a resposta correta em relação a densidade do treinamento e a hipertrofia muscular. O intervalo entre as séries não precisa ser controlado nos treinos de hipertrofia. Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 5 minutos. Intervalos longos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia. Intervalos mais curtos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia. Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 3 minutos. Respondido em 06/10/2022 01:31:53 Explicação: Justificativa: O treinamento de força voltado para a hipertrofia muscular, normalmente possui intervalos curtos entre as séries 30 segundos a 1 minuto. Os intervalos mais longos, normalmente são utilizados para o aumento da força muscular, pois permitem uma melhor recuperação dos sistemas energéticos. 9a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O levantamento de peso olímpico (LPO) é uma modalidade já inserida nos Jogos Olímpicos de verão que tem sido muito usada para o treinamento de não-atletas com os mais variados objetivos. Enquanto modalidade esportiva, seu objetivo é levantar a maior quantidade de peso em dois movimentos. Assinale a alternativa que apresenta os dois movimentos usados Remada e arranco Supino e puxada. Arranco e arremesso. Puxada e arremesso. Supino e arremesso. Respondido em 06/10/2022 01:30:08 Explicação: Os movimentos são o arranco e o arremesso, os quais possuem fases bem definidas. As outras opções de resposta não são movimentos do LPO, mas exercícios do treinamento neuromuscular. 10a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O treinamento cruzado, que muitas vezes é utilizado erroneamente por alguns treinadores, é muitas vezes confundido como um método de treinamento funcional. Sobre a principal característica do treinamento cruzado, marque a opção certa. Treinar várias modalidades no mesmo dia Treinar endurance e flexibilidade Treinar endurance e força Treinar força e flexibilidade Realizar o treinamento em uma modalidade para se condicionar em outra. Respondido em 06/10/2022 01:30:25 Explicação: Ao contrário do treinamento funcional, o treinamento cruzado é caracterizado em treinar duas modalidades de treinamento, ou até mesmo usar uma modalidade para desenvolver outra, mas não necessariamente no mesmo dia. Treinar força, flexibilidade e endurance, independentemente da ordem, caracteriza o treinamento concorrente. 1a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 O aumento da força muscular é um dos principais objetivos dos praticantes de treinamento neuromuscular. Analise as afirmativas a seguir. I. No treinamento de força as adaptações crônicas são mais importantes que as adaptações agudas PORQUE II. As adaptações na força são rápidas e ocorrem já nas primeiras sessões de exercícios.Assinale a opção correta. As duas afirmativas são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmativas são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira. As duas afirmativas são falsas. A primeira afirmativa é falsa e a segunda é verdadeira. A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa. Respondido em 06/10/2022 01:44:22 Explicação: As adaptações não podem ser mais importantes que as adaptações agudas, visto que a somação das adaptações agudas que geram as adaptações crônicas, além disso, os ganhos de força são adaptações crônicas, portanto, não ocorrem nas primeiras sessões de exercício. 2a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 A hipertrofia muscular é uma adaptação crônica decorrente do treinamento de força, e que está associada a outros fatores como a alimentação e o descanso. Dentre os fatores abaixo, marque a resposta que não está relacionada com a hipertrofia muscular. O aumento da síntese de proteínas. O aumento da área de secção transversa do músculo. O aumento da frequência de disparo neural. As células satélites. A dependência da testosterona. Respondido em 06/10/2022 01:44:24 Explicação: A hipertrofia muscular é o aumento da área de secção transversa do músculo e depende da testosterona que aumenta a síntese de proteínas contráteis. Além disso, as células satélites também contribuem para o processo de hipertrofia. Portanto, a frequência de disparo neural é o único fator associado ao componente neural da força e não ao hipertrófico. 3a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Conhecer os movimentos articulares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção que contém a região da coluna vertebral que não realiza movimentos. Lombar. Sacro. Cervical. Torácica. Atlanto-occipital. Respondido em 06/10/2022 01:44:28 Explicação: O sacro é a região da coluna vertebral formada por 5 vértebras fundidas, o que faz com que esta região não se movimente. As demais regiões da coluna vertebral produzem movimentos. 4a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção correta quanto à realização do exercício de perdigueiro. Os quadris realizam flexão. A coluna lombar permanece em hiperextensão. A coluna cervical permanece flexionada. Um dos ombros realiza flexão (± 90°) e outro, hiperflexão (± 180°). Um dos ombros realiza flexão (± 90°) e outro extensão (± 90°). Respondido em 06/10/2022 01:44:29 Explicação: O perdigueiro é uma variação do exercício de prancha e fortalece a musculatura do core. No perdigueiro, um dos ombros realiza flexão (± 90°) com a mão apoiada no chão, enquanto o outro ombro faz hiperflexão levando a mão para frente da cabeça, alongando o tronco. 5a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta. Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si. O movimento realizado é o de adução de quadril. Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução. O movimento realizado é o de abdução de quadril. A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos. Respondido em 06/10/2022 01:44:30 Explicação: Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução. Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos. 6a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 No exercício de cadeira adutora o movimento realizado é a adução horizontal de quadril. Para realizar esse movimento os quadris se encontram flexionados, gerando a insuficiência ativa de um músculo adutor que tem a função tanto de adutor de quadril, quanto de flexor de quadril. Assinale a alternativa que indica o músculo em questão. Adutor magno Adutor longo Pectíneo Adutor curto Glúteo mínimo Respondido em 06/10/2022 01:44:34 Explicação: Gabarito: Pectíneo Justificativa: O pectíneo, além de adutor de quadril, atua como flexor de quadril. Portanto, esse músculo é ativado na posição inicial da cadeira adutora gerando a sua insuficiência ativa no movimento de adução de quadril. 7a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 Um indivíduo almeja obter ganhos de força ou hipertrofia muscular. Qual a orientação que ele deve ter em relação a amplitude do movimento? Marque a opção com a resposta correta. Nunca deve fazer os exercícios com a amplitude máxima fisiológica. Deve fazer os exercícios na amplitude máxima fisiológica. Deve fazer os exercícios com a amplitude parcial. Deve fazer os exercícios além da amplitude fisiológica máxima. Não deve se preocupar com a amplitude de movimento. Respondido em 06/10/2022 01:44:35 Explicação: Justificativa: Parece que durante a execução de um movimento, se esse movimento for realizado dentro do arco de movimentação fisiológica máxima, o indivíduo terá mais condições de desenvolver a força e a hipertrofia, ao contrário de exercícios realizados com amplitudes menores ou parciais. 8a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta. Respiração Frequência semanal Ordem dos exercícios Amplitude de movimento Duração da recuperação Respondido em 06/10/2022 01:44:36 Explicação: Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada. 9a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise. I. O treinamento funcional é um programa de treinamento que visa preparar um atleta para praticar seu esporte PORQUE II. esse tipo de treinamento visa usar um esporte para treinar um atleta para outro esporte. As duas afirmativas estão corretas, mas a segunda não é uma justificativa da primeira. As duas afirmativas estão incorretas A primeira afirmativa está correta e a segunda incorreta A primeira afirmativa está errada e a segunda correta A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda uma justificativa da primeira Respondido em 06/10/2022 01:44:40 Explicação: O treinamento funcional tem como objetivo preparar um atleta para seu esporte através do treinamento de movimentos que são específicos da modalidade em questão, por isso ele não utiliza um esporte para treinar outro. 10a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 Para a produção de potência muscular é preciso que determinados mecanismos sejam estimulados pelo treinamento. Assinale a opção que contém os mecanismos responsáveis pela maior produção de força e potência com o ciclo alongamento-encurtamento. Energia elástica e órgãos tendinosos de Golgi Energia potencial e fusos musculares Energia cinética e órgãos tendinosos de Golgi Energia elástica e fusos musculares Energia cinética e fusos musculares Respondido em 06/10/2022 01:44:43 Explicação:O treinamento pliométrico é baseado no ciclo alongamento-encurtamento, e os mecanismos responsáveis pelo aumento da força e da potência estão relacionados com o aumento da energia elástica do sistema mioarticular e pela ativação dos fusos musculares. Energia cinética e potencial são outras formas de energia que não se associam ao treinamento pliométrico, enquanto o órgão tendinoso de Golgi possui função protetiva à contração excessiva. Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Para conhecer os mecanismos relacionados à força é fundamental conhecer a anatomofisiologia muscular. Sendo assim, assinale a opção que possui a definição correta de perimísio. Corresponde a uma membrana que recobre um grupo de fibras musculares É a camada mais externa do músculo esquelético São espécies de tubos com a função de facilitar a propagação dos impulsos neurais É uma estrutura encontrada no sarcoplasma com a função e armazenar cálcio Corresponde à porção mais interna do músculo esquelético Respondido em 06/10/2022 01:49:00 Explicação: O perimísio recobre um grupo de fibras musculares, o epimísio, por sua vez, é a camada mais externa e o endomísio recobre cada fibra de forma individual. A estrutura que armazena cálcio é o retículo sarcoplasmático e os tubos são os túbulos-T. 2a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 A comunicação rápida e eficiente entre os sistemas nervos e muscular são essenciais para a contração do músculo. Analise as afirmativas a seguir, julgue-as como verdadeira (V) ou falsa (F). 1. Junção neuromuscular corresponde ao local de interação entre a cabeça da miosina com o filamento de actina. 2. Fenda sináptica é um espaço entre dois neurônios que fazem sinapse entre si. 3. A bainha de mielina é uma estrutura proteica que envolve os axônios que aumentam a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos. 4. Sinais eferentes são aqueles transmitidos do neurônio em direção a uma célula efetora. De acordo com o exposto, assinale a opção correta. 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - F 1 - F; 2 - F; 3 - F; 4 - V 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - V 1 - V; 2 - V; 3 - F; 4 - F 1 - F; 2 - V; 3 - F; 4 - V Respondido em 06/10/2022 01:49:51 Explicação: A junção neuromuscular corresponde ao local onde um neurônio faz conexão com uma célula muscular. A bainha de mielina é uma estrutura encontrada nos axônios que aumentam a velocidade de transmissão, no entanto, não é uma estrutura proteica, e sim, lipídica. As outras afirmativas são verdadeiras. 3a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. No exercício de remada curvada com halteres, marque a opção correta. Na fase concêntrica, ocorrem abdução de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e extensão de cotovelo. Na fase concêntrica, ocorrem abdução de horizontal de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução de ombro e extensão de cotovelo. Respondido em 06/10/2022 01:52:02 Explicação: A fase concêntrica do exercício de remada curvada com halteres corresponde ao momento de puxada do halter para cima até a posição horizontal abduzida do ombro, que acontece junto com a flexão do cotovelo. 4a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O conhecimento sobre movimentos articulares e ações musculares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Sobre queda de braço, marque a alternativa certa. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza rotação medial concêntrica do ombro, abdução concêntrica da escápula e flexão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza flexão concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e flexão excêntrica do cotovelo. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução excêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. Respondido em 06/10/2022 01:53:48 Explicação: Na queda de braço, o ganhador tem o ombro tendendo a rodar lateralmente e faz uma rotação medial concêntrica em oposição a essa força contrária. Tem a tendencia de adução da escapula e, por isso, age concentricamente na abdução. O cotovelo tende à extensão, por isso, os flexores flexionam de forma concêntrica. 5a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O conhecimento sobre a ativação muscular durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, assinale a opção que indica os músculos ativados, na fase concêntrica do agachamento com barra livre. Tibial anterior, reto femoral, semitendinoso Extensor longo dos dedos, pectíneo e glúteo médio Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Adutor longo, vasto lateral e sóleo Fibular terceiro, semitendinoso e gastrocnêmio Respondido em 06/10/2022 01:54:19 Explicação: Gabarito: Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Justificativa: A fase concêntrica do agachamento com barra livre ativa os músculos do quadríceps (reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio), isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) e glúteo máximo. 6a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Uma articulação triaxial permite movimentos pelos três cardinais: sagital, frontal e transversal. Marque a alternativa que cita uma articulação triaxial dos membros inferiores e um movimento que associe dois planos cardinais. Tornozelo - Flexão Plantar Tíbio-femoral - Abdução Joelho - Extensão Patelo-femoral - Flexão Quadril - Adução Horizontal Respondido em 06/10/2022 01:54:55 Explicação: Gabarito: Quadril - Adução Horizontal Justificativa: Quadril é a única articulação triaxial dos membros inferiores. Por ser triaxial, permite a realização da adução horizontal onde é necessário realizar uma flexão de quadril (plano sagital) e então se realiza a adução horizontal (plano transverso). 7a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta: Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série. Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries. Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries. O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força. Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries. Respondido em 06/10/2022 01:55:33 Explicação: Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios. 8a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 No treinamento de força o volume de treino pode ser calculado de duas maneiras. Uma delas é através do volume relativo. Considerando um indivíduo que realizaquatro séries de 10 repetições no exercício supino com carga de 70 % de 1 RM. Assinale a alternativa que apresenta o volume relativo desse indivíduo. 7% 70% 28% 40% 47% Respondido em 06/10/2022 01:56:13 Explicação: O volume relativo é obtido pelo produto da quantidade de séries multiplicado pela quantidade de repetições multiplicado pelo percentual da carga utilizada, por exemplo se o indivíduo realizar quatro séries com dez repetições em cada série com uma carga que corresponde a 70 % de 1 RM, o volume relativo será 4 x 10 x 0,70 = 28 (volume relativo de 28 % do volume). 9a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Quando um indivíduo ingressa em um programa de treinamento neuromuscular, devemos prescrever o exercício de acordo com a sua individualidade, e uma das variáveis a ser controlada é o método do treinamento. Assim, observe as descrições dos métodos abaixo. (I) Método em que em uma única série são realizadas repetições até a falha concêntrica para, em seguida, reduzir a carga para que novas repetições também até a falha sejam realizadas. (II) Método em que um exercício monoarticular é realizado antes de um pluriarticular. (III) Método em que três exercícios para um mesmo grupamento são realizados em sequência. Assinale a alternativa que está de acordo com a sequência descrita: Drop-set, tri-set, pré-exaustão Pré-exaustão, drop-set, tri-set Drop-set, pré-exaustão, tri-set Tri-set, pré-exaustão, drop-set Pré-exaustão, tri-set, drop-set Respondido em 06/10/2022 01:57:00 Explicação: O drop-set consiste em realizar um exercício até a falha e, na mesma série reduzir a carga de treino para realização de novas repetições até a falha; o método de pré-exaustão consiste em realizar um exercício monoarticular antes de um pluriarticular; e o método tri-set se caracteriza por realizar três exercícios diferentes para um mesmo grupamento muscular. A opção que apresenta a ordem Drop-set, pré-exaustão, tri-set é a correta. As outras opções não apresentam a ordem correta. 10a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 A aplicação de diferentes sistemas de treinamento consiste em atribuir diferentes estímulos ao treinamento neuromuscular. Dentre os sistemas de treinamento conhecidos, assinale a alternativa que corresponde aquele que consiste em executar um exercício uni-articular, para que o músculo em questão sofra uma exaustão parcial e, em seguida, executar um exercício bi-articular para que o músculo seja auxiliado por um sinergista. Cluster-set Agonista e antagonista Piramidal Exaustão Pré-exaustão Respondido em 06/10/2022 01:57:39 Explicação: O sistema pré-exaustão é realizado pela execução de um exercício uni- articular antes do bi-articular para estímulo dos sinergistas. Exaustão é um método que preconiza a falha concêntrica; Agonista e antagonista consiste em realizar um exercício para a musculatura agonista e outro para a antagonista em sequência; o Cluster-set consiste em realizar breves pausas entre as repetições de uma séries para a realização de mais repetições mesmo com cargas elevadas; piramidal são variações ascendentes ou descendentes de carga. Disc.: METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR Aluno(a): Acertos: 1 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Para conhecer os mecanismos relacionados à força é fundamental conhecer a anatomofisiologia muscular. Sendo assim, assinale a opção que possui a definição correta de perimísio. É a camada mais externa do músculo esquelético São espécies de tubos com a função de facilitar a propagação dos impulsos neurais Corresponde à porção mais interna do músculo esquelético Corresponde a uma membrana que recobre um grupo de fibras musculares É uma estrutura encontrada no sarcoplasma com a função e armazenar cálcio Respondido em 04/10/2022 19:29:17 Explicação: O perimísio recobre um grupo de fibras musculares, o epimísio, por sua vez, é a camada mais externa e o endomísio recobre cada fibra de forma individual. A estrutura que armazena cálcio é o retículo sarcoplasmático e os tubos são os túbulos-T. 2 a Questão Acerto: 0,0 / 1,0 A comunicação rápida e eficiente entre os sistemas nervos e muscular são essenciais para a contração do músculo. Analise as afirmativas a seguir, julgue-as como verdadeira (V) ou falsa (F). 1. Junção neuromuscular corresponde ao local de interação entre a cabeça da miosina com o filamento de actina. 2. Fenda sináptica é um espaço entre dois neurônios que fazem sinapse entre si. 3. A bainha de mielina é uma estrutura proteica que envolve os axônios que aumentam a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos. 4. Sinais eferentes são aqueles transmitidos do neurônio em direção a uma célula efetora. De acordo com o exposto, assinale a opção correta. 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - F 1 - V; 2 - V; 3 - F; 4 - F 1 - V; 2 - F; 3 - F; 4 - V 1 - F; 2 - V; 3 - F; 4 - V 1 - F; 2 - F; 3 - F; 4 - V Meus Simulados Teste seu conhecimento acumulado Respondido em 04/10/2022 19:32:45 O conhecimento sobre movimentos articulares e ações musculares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Sobre queda de braço, marque a alternativa certa. O ganhador realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O ganhador realiza flexão concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e flexão excêntrica do cotovelo. O ganhador realiza rotação medial concêntrica do ombro, abdução concêntrica da escápula e flexão concêntrica do cotovelo. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução excêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. O perdedor realiza rotação lateral concêntrica do ombro, adução concêntrica da escápula e extensão concêntrica do cotovelo. Respondido em 04/10/2022 19:33:55 Conhecer os movimentos articulares e variações de técnica de execução é importante para a atuação do professor de Educação Física. No exercício de remada curvada com halteres, marque a opção correta. Na fase concêntrica, ocorrem abdução de horizontal de ombro e flexão de cotovelo. Na fase concêntrica, ocorrem abdução de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e flexão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução horizontal de ombro e extensão de cotovelo. Na fase excêntrica, ocorrem adução de ombro e extensão de cotovelo. Respondido em 04/10/2022 19:35:50 O conhecimento sobre a ativação muscular durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, assinale a opção que indica os músculos ativados, na fase concêntrica do agachamento com barra livre. 5 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 4 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 3 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Explicação: A junção neuromuscular corresponde ao local onde um neurônio faz conexão com uma célula muscular. A bainha de mielina é uma estrutura encontrada nos axônios que aumentam a velocidade de transmissão, no entanto, não é uma estrutura proteica, e sim, lipídica. As outras afirmativas são verdadeiras. Explicação: Na queda de braço, o ganhador tem o ombro tendendo a rodar lateralmente e faz uma rotação medial concêntrica em oposição a essa força contrária. Tem a tendencia de adução da escapula e, por isso, age concentricamente na abdução. O cotovelo tende à extensão, por isso, os flexores flexionam de forma concêntrica. Explicação: A fase concêntrica do exercício de remada curvada com halteres corresponde ao momento de puxada do halter para cima até a posição horizontal abduzida do ombro, que acontece junto com a flexãodo cotovelo. Tibial anterior, reto femoral, semitendinoso Fibular terceiro, semitendinoso e gastrocnêmio Extensor longo dos dedos, pectíneo e glúteo médio Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Adutor longo, vasto lateral e sóleo Respondido em 04/10/2022 19:38:07 Uma articulação triaxial permite movimentos pelos três cardinais: sagital, frontal e transversal. Marque a alternativa que cita uma articulação triaxial dos membros inferiores e um movimento que associe dois planos cardinais. Joelho - Extensão Patelo-femoral - Flexão Quadril - Adução Horizontal Tíbio-femoral - Abdução Tornozelo - Flexão Plantar Respondido em 04/10/2022 19:39:01 O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta: O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força. Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série. Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries. Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries. Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries. Respondido em 04/10/2022 19:39:50 7 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 6 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Explicação: Gabarito: Bíceps femoral, glúteo máximo e vasto medial Justificativa: A fase concêntrica do agachamento com barra livre ativa os músculos do quadríceps (reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio), isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) e glúteo máximo. Explicação: Gabarito: Quadril - Adução Horizontal Justificativa: Quadril é a única articulação triaxial dos membros inferiores. Por ser triaxial, permite a realização da adução horizontal onde é necessário realizar uma flexão de quadril (plano sagital) e então se realiza a adução horizontal (plano transverso). Explicação: Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente No treinamento de força o volume de treino pode ser calculado de duas maneiras. Uma delas é através do volume relativo. Considerando um indivíduo que realiza quatro séries de 10 repetições no exercício supino com carga de 70 % de 1 RM. Assinale a alternativa que apresenta o volume relativo desse indivíduo. 7% 40% 70% 47% 28% Respondido em 04/10/2022 19:41:32 Quando um indivíduo ingressa em um programa de treinamento neuromuscular, devemos prescrever o exercício de acordo com a sua individualidade, e uma das variáveis a ser controlada é o método do treinamento. Assim, observe as descrições dos métodos abaixo. (I) Método em que em uma única série são realizadas repetições até a falha concêntrica para, em seguida, reduzir a carga para que novas repetições também até a falha sejam realizadas. (II) Método em que um exercício monoarticular é realizado antes de um pluriarticular. (III) Método em que três exercícios para um mesmo grupamento são realizados em sequência. Assinale a alternativa que está de acordo com a sequência descrita: Pré-exaustão, tri-set, drop-set Drop-set, tri-set, pré-exaustão Tri-set, pré-exaustão, drop-set Pré-exaustão, drop-set, tri-set Drop-set, pré-exaustão, tri-set Respondido em 04/10/2022 19:42:49 10 a 9 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 8 a Questão Acerto: 1,0 / 1,0 diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios. Explicação: O volume relativo é obtido pelo produto da quantidade de séries multiplicado pela quantidade de repetições multiplicado pelo percentual da carga utilizada, por exemplo se o indivíduo realizar quatro séries com dez repetições em cada série com uma carga que corresponde a 70 % de 1 RM, o volume relativo será 4 x 10 x 0,70 = 28 (volume relativo de 28 % do volume). Explicação: O drop-set consiste em realizar um exercício até a falha e, na mesma série reduzir a carga de treino para realização de novas repetições até a falha; o método de pré-exaustão consiste em realizar um exercício monoarticular antes de um pluriarticular; e o método tri-set se caracteriza por realizar três exercícios diferentes para um mesmo grupamento muscular. A opção que apresenta a ordem Drop-set, pré-exaustão, tri-set é a correta. As outras opções não apresentam a ordem correta. A aplicação de diferentes sistemas de treinamento consiste em atribuir diferentes estímulos ao treinamento neuromuscular. Dentre os sistemas de treinamento conhecidos, assinale a alternativa que corresponde aquele que consiste em executar um exercício uni-articular, para que o músculo em questão sofra uma exaustão parcial e, em seguida, executar um exercício bi-articular para que o músculo seja auxiliado por um sinergista. Agonista e antagonista Piramidal Pré-exaustão Exaustão Cluster-set Respondido em 04/10/2022 19:43:16 Questão Acerto: 1,0 / 1,0 Explicação: O sistema pré-exaustão é realizado pela execução de um exercício uni-articular antes do bi-articular para estímulo dos sinergistas. Exaustão é um método que preconiza a falha concêntrica; Agonista e antagonista consiste em realizar um exercício para a musculatura agonista e outro para a antagonista em sequência; o Cluster-set consiste em realizar breves pausas entre as repetições de uma séries para a realização de mais repetições mesmo com cargas elevadas; piramidal são variações ascendentes ou descendentes de carga. Teste de Conhecimento avalie sua aprendizagem METODOLOGIA DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR Lupa Calc. Matr.: Disc.: METOD.TREIN.NEUROM. 2022.2 EX Prezado (a) Aluno(a), Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha. Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS. 03739BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR. 1. O aumento da força muscular é um dos principais objetivos dos praticantes de treinamento neuromuscular. Analise as afirmativas a seguir. I. No treinamento de força as adaptações crônicas são mais importantes que as adaptações agudas PORQUE II. As adaptações na força são rápidas e ocorrem já nas primeiras sessões de exercícios. Assinale a opção correta. A primeira afirmativa é falsa e a segunda é verdadeira. As duas afirmativas são falsas. As duas afirmativas são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmativas são verdadeiras, mas a segunda não justifica a primeira. A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa. Data Resp.: 04/10/2022 18:29:37 Explicação: As adaptações não podem ser mais importantes que as adaptações agudas, visto que a somação das adaptações agudas que geram as adaptações crônicas, além disso, os ganhos de força são adaptações crônicas, portanto, não ocorrem nas primeiras sessões de exercício. 2. A hipertrofia muscular é uma adaptação crônica decorrente do treinamento de força, e que está associadaa outros fatores como a alimentação e o descanso. Dentre os fatores abaixo, marque a resposta que não está relacionada com a hipertrofia muscular. O aumento da área de secção transversa do músculo. As células satélites. O aumento da síntese de proteínas. O aumento da frequência de disparo neural. A dependência da testosterona. Data Resp.: 04/10/2022 18:30:24 Explicação: A hipertrofia muscular é o aumento da área de secção transversa do músculo e depende da testosterona que aumenta a síntese de proteínas contráteis. Além disso, as células satélites também contribuem para o processo de hipertrofia. Portanto, a frequência de disparo neural é o único fator associado ao componente neural da força e não ao hipertrófico. Cervical. Atlanto-occipital. Sacro. Torácica. Lombar. Data Resp.: 04/10/2022 18:31:01 Explicação: O sacro é a região da coluna vertebral formada por 5 vértebras fundidas, o que faz com que esta região não se movimente. As demais regiões da coluna vertebral produzem movimentos. A coluna cervical permanece flexionada. A coluna lombar permanece em hiperextensão. Um dos ombros realiza flexão (± 90°) e outro extensão (± 90°). Um dos ombros realiza flexão (± 90°) e outro, hiperflexão (± 180°). Os quadris realizam flexão. Data Resp.: 04/10/2022 18:32:46 Explicação: O perdigueiro é uma variação do exercício de prancha e fortalece a musculatura do core. No perdigueiro, um dos ombros realiza flexão (± 90°) com a mão apoiada no chão, enquanto o outro ombro faz hiperflexão levando a mão para frente da cabeça, alongando o tronco. A fase concêntrica promove o afastamento dos joelhos. O movimento realizado é o de abdução de quadril. Na posição inicial os joelhos encontram-se paralelos entre si. Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução. 03740ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO 3. Conhecer os movimentos articulares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção que contém a região da coluna vertebral que não realiza movimentos. 4. O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção correta quanto à realização do exercício de perdigueiro. 03741ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES 5. O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta. O movimento realizado é o de adução de quadril. Data Resp.: 04/10/2022 18:34:00 Explicação: Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução. Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos. 6. No exercício de cadeira adutora o movimento realizado é a adução horizontal de quadril. Para realizar esse movimento os quadris se encontram flexionados, gerando a insuficiência ativa de um músculo adutor que tem a função tanto de adutor de quadril, quanto de flexor de quadril. Assinale a alternativa que indica o músculo em questão. Pectíneo Adutor longo Glúteo mínimo Adutor curto Adutor magno Data Resp.: 04/10/2022 18:35:20 Explicação: Gabarito: Pectíneo Justificativa: O pectíneo, além de adutor de quadril, atua como flexor de quadril. Portanto, esse músculo é ativado na posição inicial da cadeira adutora gerando a sua insuficiência ativa no movimento de adução de quadril. Deve fazer os exercícios na amplitude máxima fisiológica. Nunca deve fazer os exercícios com a amplitude máxima fisiológica. Não deve se preocupar com a amplitude de movimento. Deve fazer os exercícios com a amplitude parcial. Deve fazer os exercícios além da amplitude fisiológica máxima. Data Resp.: 04/10/2022 18:36:04 Explicação: Justificativa: Parece que durante a execução de um movimento, se esse movimento for realizado dentro do arco de movimentação fisiológica máxima, o indivíduo terá mais condições de desenvolver a força e a hipertrofia, ao contrário de exercícios realizados com amplitudes menores ou parciais. 8. O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta. Frequência semanal Amplitude de movimento Respiração 03742ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO 7. Um indivíduo almeja obter ganhos de força ou hipertrofia muscular. Qual a orientação que ele deve ter em relação a amplitude do movimento? Marque a opção com a resposta correta. Duração da recuperação Ordem dos exercícios Data Resp.: 04/10/2022 18:36:43 Explicação: Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada. 03743MÉTODOS DE TREINAMENTO 9. Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise. I. O treinamento funcional é um programa de treinamento que visa preparar um atleta para praticar seu esporte PORQUE II. esse tipo de treinamento visa usar um esporte para treinar um atleta para outro esporte. As duas afirmativas estão corretas, mas a segunda não é uma justificativa da primeira. As duas afirmativas estão incorretas A primeira afirmativa está correta e a segunda incorreta A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda uma justificativa da primeira A primeira afirmativa está errada e a segunda correta Data Resp.: 04/10/2022 18:37:16 Explicação: O treinamento funcional tem como objetivo preparar um atleta para seu esporte através do treinamento de movimentos que são específicos da modalidade em questão, por isso ele não utiliza um esporte para treinar outro. 10. Para a produção de potência muscular é preciso que determinados mecanismos sejam estimulados pelo treinamento. Assinale a opção que contém os mecanismos responsáveis pela maior produção de força e potência com o ciclo alongamento-encurtamento. Energia cinética e fusos musculares Energia elástica e órgãos tendinosos de Golgi Energia elástica e fusos musculares Energia potencial e fusos musculares Energia cinética e órgãos tendinosos de Golgi Data Resp.: 04/10/2022 18:38:20 Explicação: O treinamento pliométrico é baseado no ciclo alongamento-encurtamento, e os mecanismos responsáveis pelo aumento da força e da potência estão relacionados com o aumento da energia elástica do sistema mioarticular e pela ativação dos fusos musculares. Energia cinética e potencial são outras formas de energia que não se associam ao treinamento pliométrico, enquanto o órgão tendinoso de Golgi possui função protetiva à contração excessiva. Não Respondida Não Gravada Gravada 03739 - BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR. 1. Ref.: 7597047 Pontos: 0,00 / 1,00 Sabe-se que os músculos podem ser diferenciados de acordo com o ângulo de penação de suas fibras em peniformes e fusiformes. Sabe-se ainda que os peniformes apresentam maior desenvolvimento da força. A esse respeito, assinale a alternativaque justifica tal afirmativa: Pois os músculos peniformes apresentam as fibras paralelas ao seu eixo longitudinal, possibilitando haver um maior número de sarcômeros em série. Pois os músculos peniformes apresentam característica bipenada, possibilitando haver um maior número de sarcômeros em série. Pois os músculos peniformes apresentam as fibras anguladas em relação ao seu eixo longitudinal, possibilitando haver um maior número de sarcômeros em série. Pois os músculos peniformes apresentam característica unipenada, possibilitando haver um maior número de sarcômeros em série. Pois os músculos peniformes apresentam característica multipenada, possibilitando haver um maior número de sarcômeros em série. 2. Ref.: 7597046 Pontos: 0,00 / 1,00 A contração muscular somente é possível através da chegada de impulsos nervosos na célula muscular. Analise os eventos a seguir. 1. O potencial de ação chega ao retículo sarcoplasmático, para liberação de cálcio. 2. Em cada terminação, o nervo secreta pequena quantidade de um neurotransmissor, a acetilcolina. 3. A acetilcolina promove a entrada de sódio na fibra muscular, desencadeando o potencial de ação. 4. Os potenciais de ação são transmitidos até a junção neuromuscular. Assinale a opção que contém a ordem correta de tais eventos que resulta na contração muscular: javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207597047.'); javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207597046.'); 4 - 3 - 2 - 1 2 - 3 - 4 - 1 4 - 2 - 3 - 1 1 - 2 - 3 - 4 1 - 3 - 2 - 4 03740 - ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS SUPERIORES E TRONCO 3. Ref.: 7639867 Pontos: 0,00 / 1,00 O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é importante para o professor de Educação Física. Sobre a diferença entre os exercícios supino reto e voador, marque a alternativa certa. No supino, ocorrem extensão e flexão horizontais dos ombros. No voador, ocorrem abdução e adução de ombros. No voador, ocorrem extensão e flexão dos ombros. No voador, ocorrem extensão e flexão horizontais dos ombros. No supino reto, extensão e flexão de ombros. 4. Ref.: 7639777 Pontos: 0,00 / 1,00 O conhecimento sobre a ativação muscular na execução de movimentos é importante para a atuação do professor de Educação Física. Na fase de subida na barra, com a pegada aberta e fechada e pegada pronada, assinale a alternativa que indica o movimento que os ombros realizam. Ação excêntrica dos adutores e ação excêntrica dos extensores, respectivamente. javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207639867.'); javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207639777.'); Ação concêntrica dos adutores e ação concêntrica dos extensores, respectivamente. Ação isométrica de extensores e adutores. Ação isométrica de adutores e extensores, respectivamente. Ação concêntrica dos flexores e ação concêntrica dos extensores, respectivamente. 03741 - ANÁLISE DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES 5. Ref.: 6094152 Pontos: 0,00 / 1,00 O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Desta forma, marque a resposta que representa um erro na execução do agachamento. Não flexionar o tronco. Manter os pés paralelos. Não projetar os quadris para trás. Manter os calcanhares em contato com o solo. Evitar que os joelhos sejam projetados a frente dos pés. 6. Ref.: 6094155 Pontos: 1,00 / 1,00 O conhecimento sobre os movimentos articulares durante os exercícios é fundamental para o profissional de educação física. Partindo dessa premissa, marque a alternativa que indica corretamente as características cinesiológicas do movimento de extensão de quadril no solo em 3 apoios com os joelhos flexionados. Plano sagital, eixo médio-lateral, principal músculo é o glúteo máximo. javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%206094152.'); javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%206094155.'); Plano frontal, eixo anteroposterior, principal músculo é o reto femoral. Plano transverso, eixo longitudinal, principal músculo é o glúteo médio. Plano sagital, eixo anteroposterior, principal músculo é o glúteo máximo. Plano transverso, médio-lateral, principal músculo é o bíceps femoral. 03742 - ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO 7. Ref.: 7599377 Pontos: 0,00 / 1,00 Um dos princípios do treinamento desportivo é o princípio da interdependência volume / intensidade. Normalmente quando se aumenta o volume se diminui a intensidade e vice-versa. Vários fatores influenciam diretamente o volume de treinamento que é um indicador da quantidade total de trabalho. Considerando apenas o número de séries por sessão, assinale a alternativa que apresenta um maior volume de treinamento. Realização de quatro séries por sessão. Realização de seis séries por sessão. Realização de três séries por sessão. Realização de duas séries por sessão Realização de uma série por sessão. 8. Ref.: 7599633 Pontos: 1,00 / 1,00 A frequência semanal é a quantidade de vezes que um músculo ou grupamento muscular é estimulado na semana. Alguns fatores influenciam diretamente a frequência semanal como o volume de treino, a intensidade do treino, os exercícios realizados, o condicionamento físico do indivíduo e sua capacidade de recuperação. Atletas de fisiculturismo normalmente estimulam seus músculos com qual frequência semanal? Marque a opção com a resposta correta. javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207599377.'); javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207599633.'); De uma a duas sessões semanais De uma a quatro sessões semanais O maior número possível de sessões semanais Três sessões semanais Diariamente 03743 - MÉTODOS DE TREINAMENTO 9. Ref.: 7599281 Pontos: 1,00 / 1,00 Foi proposto um treinamento contra-resistido onde o cliente executa 8-12 repetições máximas com 80% de 1RM, imediatamente reduziu a carga para 50% RM e executou o máximo de repetições até a falha concêntrica. Assinale a alternativa que indica como podemos classificar este sistema de treinamento. Sistema drop-set Sistema de série única Sistema piramidal Sistema bi-set Sistema de série múltipla 10. Ref.: 7599287 Pontos: 0,00 / 1,00 Os métodos de treinamento neuromuscular são utilizados para potencializar o efeito do treinamento. Analise as afirmativas a seguir e, em seguida, assinale a opção correta de acordo com a sua análise. javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207599281.'); javascript:alert('C%C3%B3digo%20da%20quest%C3%A3o:%207599287.'); I. O método drop-set é um método utilizado no treinamento neuromuscular para indivíduos em estágios avançados de treinamento PORQUE II. as seguidas pausas entre as repetições entre as repetições são insuficientes para a recuperação de iniciantes. As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira. As duas afirmações são falsas. A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira. As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira. A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa. 03739 - BASES FISIOLÓGICAS DO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR. 1. Ref.: 7596891 Pontos: 0,00 / 1,00 As adaptações ao treinamento de força podem ser agudas (aquelas que ocorrem em curto prazo) e crônicas (ocorrem em longo prazo). Marque a afirmativa que representa uma adaptação aguda ao treinamento de força: Aumento da potência muscular. Hipertrofia
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