Exercícios para Alças do Amor

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Exercícios certos para se livrar das alças do amor
rapidamente
As alças do amor refere-se ao excesso de gordura nas laterais da cintura e é algo que é uma maldição
para aqueles que gostam de calças de baixa cintura. Também conhecido como muffin tops em
linguagem coloquial, isso é gordura que é extremamente difícil de reduzir. A maioria das pessoas tenta
atingir essa área com exercícios abdominais, como abdominais que visam os músculos ao lado do
tronco, conhecidos como oblíquos. Para se livrar das alças do amor, no entanto, você precisa fazer uma
variedade de exercícios além de mudanças na dieta e no estilo de vida.
https://www.healthresource4u.com/36-fitness-and-workout-myths-that-are-slowing-women-down.html
https://www.healthresource4u.com/36-fitness-and-workout-myths-that-are-slowing-women-down.html
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Pesos de elevação
Engajar-se em diferentes tipos de atividades físicas pode realmente ajudar a perder suas alças de amor,
mas a inclusão de treinamento com pesos também é vantajoso. O treinamento com pesos, o
treinamento de resistência e o treinamento de força são os principais termos usados para se referir a
essa forma de exercício. Enquanto o treinamento aeróbico queima calorias adicionais durante o treino, o
treinamento de resistência ajuda na construção de músculos magros e na queima de calorias adicionais
em repouso. A combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência é eficaz para queimar
gordura da barriga. Um estudo de 97 indivíduos com excesso de peso descobriu que a combinação de
resistência e exercícios aeróbicos era mais eficaz na redução da gordura da barriga e do peso corporal,
em vez de exercícios aeróbicos ou mesmo treinamento de força. O treinamento de resistência fornece
um ligeiro impulso para a taxa metabólica, queimando mais calorias ao longo do dia.
?2 Tente os treinos HIIT
O treinamento intervalado de alta
intensidade continua sendo uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura corporal.Exercícios
HIITincluem rajadas curtas de exercício intenso que é aeróbico, seguido de um período de recuperação.
Os treinos também são eficazes e rápidos. Numerosos estudos mostram que a gordura corporal pode
Exercícios Certos para Almouça de Amor
https://www.healthresource4u.com/fitness-training-programs-for-work-at-home-dads.html
https://www.healthresource4u.com/the-benefits-of-aerobic-exercise.html
https://www.healthresource4u.com/weight-loss-journey-adding-in-hiit-to-your-workouts.html
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ser perdida. Uma meta-análise de 18 estudos descobriu que, entre 800 indivíduos, o HIIT foi mais eficaz
na redução da gordura corporal, além de melhorar a aptidão cardiopulmonar em oposição ao exercício
constante e de baixa intensidade. HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é uma ferramenta
potente para combater a gordura da barriga. Outro estudo que incluiu 39 participantes do sexo feminino
descobriu que adicionar HIIT ao treino foi mais eficaz do que o treinamento tradicional na redução da
gordura corporal. Além disso, exercícios HIITQueime muitas caloriasem um período de tempo mais
curto, implicando que não é preciso escravizar no ginásio.
?3 Tente Pilates
É essencial encontrar um treino eficaz que possa ser facilmente apreciado. Pilates é um exercício que é
amigável para iniciantes e benéfico para tonificar os abdominais. A prática melhora a flexibilidade, a
força do núcleo e a postura. Adicionar o treino de Pilates à rotina pode ajudar a encolher a cintura e
perder peso. Um estudo com 30 mulheres obesas e com sobrepeso descobriu que 8 semanas de Pilates
diminuíram a gordura e a cintura, bem como a circunferência do quadril. O pilates pode ser modificado
com base no nível de condicionamento físico e é adequado para diferentes idades. A pesquisa em 50
mulheres idosas com 60 anos ou mais encontrou 8 semanas de esteira Pilates reduziu a gordura
corporal enquanto aumentava a magreza da massa corporal.
?4 Foco no Cardio
Vai para o cardio. Na verdade, o Centro de Controle de Doenças recomenda cerca de 150 minutos de
cardio por semana. Se alguém quiser manter ou perder peso, o cardio precisa ser além dos exercícios
de tonificina. As alças do amor ficam no local, mas o treinamento do núcleo completo produzirá os
melhores resultados para um estômago de acabamento. Enquanto o corpo perde gordura através de
alimentação limpa e cardio, as áreas da pele que se estendem para fora dos quadris podem ser
tratadas. Ao combinar com roupas apertadas, o excesso de acúmulo de gordura em torno do abdômen e
dos quadris é ainda mais acentuado.
A causa subjacente das alças de amor é a retenção de gordura. As células de gordura se acumulam
quando as pessoas ingerem calorias excessivas ou quantas calorias não são queimadas como
consumidas. Ao longo do tempo, essas células de gordura se acumulam em certas áreas, como os
quadris e a cintura. A gordura agrega-se em qualquer lugar do corpo, mas certos fatores aumentam as
chances de gordura na região lombar, ab e hip. Fatores que produzem a formação de cabos em
hormônios, como o cortisol excessivo. O acúmulo de gordura é comum à medida que se torna mais
velho. Condições médicas não diagnosticadas, ou falta de sono ou dieta pobre também pode levar a
alças de amor.
As alças do amor não são perigosas, mas desencadeiam fatores de risco para doenças crônicas. Estes
variam entre hipertensão, doenças cardíacas, colesterol alto, apneia do sono e problemas respiratórios,
diabetes tipo 2 e derrame. Câncer, doença hepática e osteoartrite também podem resultar de alças de
amor. Exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, como alças de amor, também são
essenciais. Exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, incluindo alças de amor, precisam
ser considerados. A redução de gordura não pode ser alcançada apenas através de exercícios pontuais.
Enquanto as atividades de fortalecimento e resistência podem ajudar com flexibilidade e tônus muscular
sem encolher as células de gordura.
https://www.healthresource4u.com/10-most-effective-food-that-burns-belly-fat-faster.html
https://www.healthresource4u.com/health-benefits-of-yoga-pilates-and-gyrotonics.html
https://www.healthresource4u.com/obstructive-sleep-apnea.html
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Exercícios de cardio precisam ser combinados com levantamento de peso e movimento direcionado
para os melhores resultados. Se alguém tenta perder gordura corporal e peso total, é preciso gastar até
5 horas de exercício de intensidade moderada por semana. Manter uma dieta saudável e evitar calorias
para manutenção de peso e perda de gordura, além de andar de bicicleta, nadar e caminhar, oferecem
resultados impressionantes.
Se não se encaixar em um treino de corpo inteiro a cada dia, colhe-se os benefícios de ser ativo, mesmo
assim, incorporando este exercício.
?5 Do Planks do lado
Há inúmeras modificações para pranchas laterais que tornam o movimento desafiador. Para executar a
prancha lateral básica, comece por deitar-se de lado. Alire-se em um braço e o cotovelo deve estar em
consonância com o ombro. O antebraço deve ser achatado contra o solo, no ângulo certo para o corpo.
Empilando as pernas em cima umas das outras, o corpo deve formar uma única linha da cabeça para o
quadril. Com os joelhos em contato com o chão, levantar os quadris é importante. Em seguida, aperte os
glúteos ou os músculos glúteos e mantenha a posição por 30 segundos a um único minuto. Ao realizar o
movimento, seu abdômen precisa permanecer apertado para suportar o corpo. Depois vire os lados e
repita. Para um movimento desafiador, também se pode tentar levantar os joelhos do chão para que
partes do corpo, como o antebraço e o pé, toquem o chão. Pode-se também incorporar mergulhos de
quadril. Para realizar isso, enquanto em uma posição de prancha lateral, o quadril precisa ser abaixado
uma ou duas polegadas e levantar lentamente de volta. Repetir isso por 30 segundos a um minuto é
importante.
?6 Carry Out Trinches de bicicleta
É essencial apressar os apurosdas flexões de bicicleta, mas os principais movimentos controlados
oferecem benefícios extraordinários. Deitar nas costas com as mãos atrás da cabeça com os joelhos
dobrados é importante. Levantar os ombros e cabeça do chão é essencial, pois alguém envolve o
abdômen. Simultaneamente, levantar os pés do chão mantém os joelhos dobrados, de modo que as
canelas permanecem paralelas ao chão. Lentamente torcendo o corpo, o cotovelo esquerdo se move
para o joelho direito. Quando se torce o corpo, estender a perna esquerda à sua frente é importante.
https://www.healthresource4u.com/basic-cardio-workouts-without-equipment.html
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Torcendo lentamente na outra direção, a perna esquerda precisa ser colocada de volta para a posição
dobrada com o joelho esquerdo e o cotovelo direito alinhados juntos. Quando se torce o corpo, a perna
direita precisa ser estendida na frente de uma. Cerca de quinze a trinta repetições precisam ser
realizadas.
?7 Executar toras russas
Este é outro exercício sentado que agrega valor. Ele precisa ser modificado adicionando peso. Se
alguém é novo no exercício, é essencial tentar isso sem o peso primeiro. Como alguém se acostuma,
um peso de mão como uma garrafa cheia ou lata de sopa pode aumentar a resistência.
Começando na posição sentada, no chão com os joelhos dobrados e os pés planos no chão, o objetivo é
apertar o abdômen, inclinar o tronco de volta em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Se um não
estiver usando peso, as mãos devem ser apertadas juntas. Se alguém estiver usando um peso, ele
precisa ser mantido nas mãos, logo acima do abdômen. Com os joelhos dobrados, levantar os pés do
chão envolve equilibrar seu corpo. Para suporte adicional, é preciso atravessar o tornozelo. Torcendo o
tronco para a direita, derrube o peso ou as mãos apertadas para a parte direita do corpo. Torcer à
esquerda, tocar o peso ou as mãos para a parte esquerda do corpo é importante. Isso precisa ser
repetido por 30 segundos a um minuto.
No8 Experimente o Alpinista
Este movimento aumenta a frequência cardíaca, pois fortalece os músculos. Aumentar a velocidade à
medida que se fica mais forte é importante. Começando em uma posição da prancha, deitado no chão,
com a cabeça para baixo. Colocando as mãos debaixo dos ombros, os dedos dosdos dedos precisam
ser pressionados para o chão, empurrando para cima. Os braços precisam ser retos, mas não em uma
posição travada e o corpo deve formar uma linha reta dos dedos dos dedos dos dedos para a cabeça.
Levantando o pé direito do chão e puxando o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, o abdômen
precisa ser mantido apertado. Segure isso brevemente e retorne os pés à posição original. Repetindo do
outro lado, esse movimento precisa ser continuado por 30 a 60 minutos. Pode-se também aumentar a
velocidade e prolongar o tempo à medida que mais força se desenvolve.
No9 Executar a Ponte
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Este exercício tem como alvo a parte inferior das costas e funciona bem para os glúteos. Começando
por deitar-se nas costas com joelhos dobrados, braços nos lados e palmas das mãos planas contra o
chão, levante o corpo e a parte inferior das costas do chão para formar uma linha reta para o ombro dos
joelhos.
Espremer glúteos juntos e segurando por trinta segundos, ou até que se sente glúteos e abdominais, o
que ocorrer. Libere lentamente os músculos e abaixe o corpo no chão. Lentamente liberando os
músculos, é preciso abaixar-se de volta ao chão e repetir dez vezes.
Para tornar o movimento mais desafiador, é preciso levantar o pé do chão enquanto se levanta os
quadris. Interrupta qual perna um levanta com cada repetição.
No 10 High to Low Chop
Fique com os pés separados pela largura do quadril segurando a bola de medicina em 2 mãos sobre o
ombro direito. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento enquanto a bola puxa para baixo
em direção ao tornozelo esquerdo. Como alguém se levanta, a bola precisa ser alcançada de volta sobre
o ombro direito. Isso precisa ser repetido para um número desejado de repetições e depois mudar de
lado. Realizar 12 repetições em todos os lados, empurre seu corpo de volta em forma.
?11 Exercício de natação
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Deite-se no estômago. Estenda os braços e as pernas. Os abdominais precisam ser contratados, então
os abdominais transversais se contraem. Levantando os braços e as pernas do chão, o nariz deve ser
mantido em uma posição de pairar acima do tapete. Flutando as pernas e os braços, você precisa se
mover dos ombros e quadris, não dos joelhos e dos cotovelos. Deve ser como se alguém fosse nadar.
Inalar por cerca de quatro contagens e expirar para outro. Este exercício deve ser realizado por trinta
segundos.
12 Oblique Crunch e Pernas Longas
Deitado de um lado em uma linha longa, o ombro deve ser empilhado sobre o cotovelo e no antebraço.
As pernas precisam ser balançadas para a frente e inclinadas para trás em flautas e levantar a perna da
esteira, estender o braço superior longo na diagonal.
Contrair o núcleo à medida que se atinge os dedos dos pés até a mão, abaixando as pernas e
levantando o braço, você precisa retornar ao início. Então, é preciso repetir isso do outro lado. Faça 12
repetições de cada lado.
? 12 Moinho de vento
De pé com os pés do comprimento do ombro, dobre os pesos que você está segurando para o lado e
tente levar o peso para o chão e voltar. Se a mão é colocada de um lado, não é preciso tomar o peso e
os músculos podem ser facilmente engatados.
? 13 Superman (Homem)
Para realizar este exercício, deite-se no estômago com as pernas e mãos estendidas. Em seguida,
levante a parte superior e inferior do corpo para que as pernas e a parte superior do tronco saiam do
chão. Isso precisa ser repetido até que se sinta a queimadura. Quando a queimadura é sentida, realize
mais 5 repetições.
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?14 Oblique Imprensa e Alcance
Ajoelhar-se no joelho com o pé direito estendendo-se, mantenha os pés no chão. Portanto, a perna
forma um ângulo de 90 graus. Mantendo os músculos ab apertados, mantendo o cóccix dentro e as
costas retas, segurando o peso na mão direita é essencial. Os braços precisam ser estendidos para a
direita e dobrados em um ângulo de 90 graus com o punho no ar. Alcançar, estender o braço
diretamente para o ar enquanto dobra o corpo para baixo para a esquerda e tocando as pontas dos
dedos esquerdos no chão. Usar o músculo oblíquo puxa o tronco de volta para a postura inicial. Três
séries de 12 a 15 exercícios de cada lado são importantes.
?15 Side Plank Crunch (c)
Começando no cotovelo direito, o pé direito precisa ser colocado na frente da esquerda. Então, o núcleo
precisa ser apertado por toda parte. Puxando o joelho direito em direção ao peito, o próximo passo é
triturar o cotovelo esquerdo em direção a ele. Trazer isso de volta para a postura de prancha lateral é o
próximo passo. Estas 3 séries de 10 a 12 repetições precisam ser feitas.
?16 Plank Up DownsTradução
Entrar na posição de prancha, com os braços endireitados diretamente sob os ombros, apertando os
glúteos, puxe o abdômen para a espinha. Começando com um braço, para baixo para o antebraço e
siga com o outro braço. Então, movendo-se de volta para cima, um único braço de cada vez, chegue à
prancha totalmente estendida. Não balance seus quadris e mantenha o núcleo apertado o tempo todo.
Isso também funciona na parte superior do corpo. Como a parte superior do corpo se move e suporta
toda a posição da prancha, seus abdominais do meio recebem o empurrão que precisam para se
tornarem tonificados. Reale 8 exercícios de cada lado ou aponte por pelo menos 40 a 45 segundos.
No redor do mundo Oblíquos
Com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, os dedos dos pés acabaram apenas um
pouco, o cóccix deve ser dobrado. Com um peso leve de cerca de 5 libras ou mesmo um travesseiro,
estenda os braços acima da cabeça o máximo possível. Deve parecer um estiramento. Dobrando-se dos
quadris, chegar ao corpo o mais longe possível para a direita, ombros e quadris ao quadrado para a
frente. Gire para o chão no últimosegundo, quando não conseguir mais segurar essa postura. Torça o
corpo de volta para a frente, exalando e puxando de volta para as alas centrais. Seus joelhos devem
permanecer macios em vez de serem bloqueados. Realize de 8 a 10 repetições lentas e controladas, em
ambas as direções alternando entre os lados.
?18 Passe a Bola
Os abdominais de bicicleta precisam ser transformados em um entalhe. Deitado no chão, os abdominais
precisam ser puxados apertados para a espinha e deitar de volta no chão. Pegando o peito para cima,
puxe o joelho direito no peito e segure a bola na mão esquerda. Passando a bola sob o joelho direito na
mão direita, crunch-se formando a figura 8. É como driblas, exceto que o salto não está lá. Além disso,
certifique-se de girar as pernas depois de cada passagem e triturar-se a cada vez. Mantenha as
omoplatas levantadas do chão durante todo o tempo. Isso precisa ser realizado por trinta a 45 segundos.
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?19 Knee Drop (em 1o)
Deitado no chão em suas costas, puxe o abdômen apertado até a espinha. Levantando as pernas do
chão, entre na posição onde você fica supino na mesa. Espremer a bola entre as pernas, envolva os
músculos da coxa e abaixe o abdômen por um longo período de tempo. Deixando os joelhos para a
direita, mantenha lentamente a parte inferior das costas e o abdômen apertado. Você então precisa
puxar para o centro e expirar. Inalar como você cair para o outro lado. Mantenha as pernas dobradas e
os joelhos alinhados sobre o quadril, esticando a parte inferior das costas. Segurar a bola mais alto
manterá as pernas em posição em todo o movimento. Execute 3 séries de oito a dez repetições cada.
No20 Push Ups com Crunch
Comece na posição de uma flexão e dobre os joelhos do chão. Em seguida, pressione as costas para os
quadris para que os joelhos estejam diretamente abaixo das costelas. Os braços devem ser
pressionados diretamente pelos ombros para que se sinta nos ombros e nos quadríceps. Em seguida,
levante os quadris para cima em uma postura de cão descendente. A partir deste ponto, você precisa
arredondar as costas e rolar a coluna para a frente em uma onda começando com a coluna inferior e
fechando com a coluna superior rolando o resto do corpo plana até que um esteja na posição inicial da
prancha.
Pressionar para trás força a pessoa a envolver o abdômen inferior, e o trabalho abnom ativo é realizado
através da onda rolante e do alongamento da parte de trás. Cerca de 10 a 12 repetições lentas de 3
conjuntos precisam ser realizadas. Usando este exercício, você pode esculpir os músculos oblíquos para
uma seção média definida. Isso também ajuda a apoiar as costas e estabilizar o núcleo. Os oblíquos
externos ajudam o tronco a girar enquanto mantém os oblíquos internos para que ele ajude com a
rotação em um grau mais profundo.
?21 Alcançar através de tábuas laterais
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Deite-se no lado direito, colocando a mão direita firmemente no chão e envolvendo o núcleo, apoie-se na
prancha lateral. Empilhe o pé esquerdo sobre a direita, então o corpo permanece em linha reta. Em
seguida, estenda o braço esquerdo no teto e abaixando o braço à sua frente, leve-o para o quadril
direito. Coloque o braço esquerdo acima da cabeça.
?22 Spiderman Crunch jogo:
Este exercício envolve entrar na postura push-up com as mãos e ombros em um ângulo reto. Levante o
pé direito apenas alguns centímetros acima do chão e traga o joelho direito para o cotovelo direito
enquanto você abaixa o corpo em uma posição de flexão. As costas devem permanecer retas e não em
arco. Retornando o pé direito de volta à postura inicial, você precisa se esforçar de volta e repetir esse
exercício no lado esquerdo.
? 23 The Saw (AO )
Sente-se no tapete com as pernas na frente da frente. Espalhe estes longe como um tapete. Formar
uma posição T com os braços para o lado, torça em direção ao lado direito, esticando a mão esquerda
em direção aos pés direito. Pulse cerca de três vezes, destorne e devolva seu corpo ao centro. Repita
no lado esquerdo.
?24 Crab Reach (Bego)
Sente-se com os joelhos dobrados e os pés achatados no chão à sua frente, com a mão direita
firmemente no chão atrás de você. Mantenha o braço esquerdo dobrado para o lado. Levante-se para
trás do chão enquanto o braço esquerdo é estendido atrás de você e mova-se para o lado direito no que
pode ser pensado como uma postura de tampos reversa. Volte ao ponto de partida e repita no lado
esquerdo.
?25 Mountain Climbers Twist jogo:
Coloque uma caixa plyo à sua frente. Em seguida, entre em uma postura de prancha alta com as duas
palmas firmemente no topo da caixa. Com abs engajados e costas planas, levante o pé direito e leve o
joelho direito ao cotovelo esquerdo. Então, volte para a posição inicial. Levantando os pés esquerdos,
leve o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Voltando ao ponto de partida, alterne os lados.
Planque lateral com a movimentação do joelho
Deitado no lado direito, apoie-se no antebraço direito. Pilha o pé esquerdo sobre a direita. Mantenha a
mão esquerda no lúpulo e envolvê-lo o núcleo, afaste o joelho direito até o peito e repita antes de
alternar para o outro lado.
?27 Açadeira gigante
Colocar o antebraço esquerdo no centro de uma bola de medicina, levante o corpo com a perna
esquerda para o lado em uma prancha lateral e a perna direita dobrada em um ângulo de 45 graus.
Levante o braço direito acima e mantenha os quadris levantados. Unindo a mão direita e o pé esquerdo,
mantenha a perna reta.
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?28 Sledgehammer Raise (Servagem)
Este exercício deve ser feito em 3 séries por 20 segundos. Pegue uma marreta com a mão direita e
coloque a mão esquerda perto do martelo. Levantando o martelo acima da cabeça e sobre o ombro
esquerdo, trazê-lo para baixo em um movimento semelhante ao corte de madeira. Interrupta os lados
depois disso.
?29 Tãos de execução
Este exercício de 30 minutos deve ser realizado em 4 séries. Entrar em uma prancha no tapete com os
pés juntos. Levante os quadris do chão e apoie o peso corporal com os antebraços e mantenha uma
coluna neutra e núcleo apertado enquanto se equilibra na parte superior do corpo.
?30 Deadlift com Barbell
Faça isso em 10 a 15 repetições para 4 conjuntos. Segure uma barra e fique na postura um pouco mais
estreita que a largura dos ombros. Pegue a barra e dobre os joelhos até que a canela atinja a barra que
deve permanecer no meio dos pés. Mantendo as omoplatas sobre a barra, puxe enquanto mantém a
barra mais perto do corpo, rola sobre os joelhos e coxas até que os joelhos e os quadris estejam
bloqueados. Manter e liberar essa posição.
?31 Batalha Corda Ondas
Cada uma das repetições de 30 segundos deve ser realizada em conjuntos de 4 com 30 segundos de
descanso. Para fazer este exercício, fique com os pés de largura do quadril separados. Joelhos e
quadris precisam ser ligeiramente dobrados enquanto o núcleo está trancado. Agarrando as
extremidades de uma corda em ambas as mãos, deixe seus braços permanecerem no centro do tronco.
Abaixe-se em meio agachamento e mova seu corpo para cima, estendendo os quadris e os joelhos até
que o braço balance sobre a cabeça. Volte para o início depois e continue o movimento.
?32 Box Jumps
Inserções de 20 repetições, com 4 séries, este exercício é garantido para perder a bica lhaca em torno
de sua seção média. Fique de forma retráte, com os pés na largura dos ombros a uma distância
confortável da caixa. Quando estiver pronto para pular, caia em um quarto de agachamento e estenda os
quadris, balançando os braços e empurrando os pés para impulsionar o corpo para a caixa.
?33 Kettlebell SwingTrato de ?
Isso novamente deve ser de cerca de 20 repetições em 4 séries. Levante-se em uma posição reta, com
os pés à largura do quadril separados. Segure o punho do kettlebell com as duas mãos, palmas voltadas
para baixo e braços na frente do corpo. Mantendo uma ligeira curvatura no joelho, afaste os quadris,
mas não muito baixo. Em um movimento fluido, você precisa conduzir os quadris para a frente,
mantendo os núcleos e glúteos envolvidose executar o balanço do kettlebell.
?34 Vácuo de Ajoelar
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Isso precisa ser realizado apenas 1 set e uma repetição de 60 segundos. Ajoelhado no chão, sente-se
com o seu fundo nos calcanhares. Coloque as mãos no lado das pernas. Puxando os ombros para trás,
puxe seu abdômen para tocar o umbigo na coluna vertebral. Segure o vácuo por pelo menos 20
segundos e mantenha as contrações por 2 segundos de liberação alternada e contrações.
?35 Jumping Burpee | de velocidade
Isso precisa ser realizado em 15 repetições de 4 séries cada. Comece em uma posição de pé com os
pés juntos. Dobre os joelhos e a cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Em seguida, chute os
pés para trás na postura da prancha. Chutando os pés de volta, levante-se e pule uma vez.
?36 Lunge com torção lateral
A lunge com uma torção lateral é um exercício de núcleo maravilhoso para remover alças de amor. Ele
constrói equilíbrio e menor força do corpo. Aqui está como você faz isso. Fique com os pés separados e
coloque a comida esquerda à frente em uma posição de lunge. Em seguida, aperte as mãos juntas à
frente do peito, dobrando os cotovelos em um ângulo reto.Tirista a parte superior do corpo em direção à
esquerda, movendo os braços em linha com o tronco. Certifique-se de não torcer no joelho. Em seguida,
volte e mova o corpo para o lado direito. Este é um representante, e você pode tentar 10 dessas
repetições em conjuntos de três.
?37 Torções Corporais
Deitado nas costas com as pernas retas, coloque as mãos sob os glúteos, com as palmas das mãos
para baixo. Levante a cabeça alguns centímetros do chão, pressionando a parte inferior das costas para
o chão e mantenha a posição até o conjunto inteiro. Agora, flexione os pés em direção à canela. Levante
a perna direita acima do chão e levante a perna esquerda o mais alto que puder. Segure por 3
contagens e troque as posições das pernas. Continue alternando e faça cerca de 6 repetições por lado e
agarrando os joelhos, puxe-as para o peito. Mantenha essa posição para uma contagem de 5.
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?38 Bear Crunch (to:)
Tome a posição da prancha inferior com o peso nos antebraços e o corpo diretamente da cabeça aos
calcanhares. Esta é a postura inicial. Levantando a perna esquerda, toque o joelho esquerdo até o
cotovelo esquerdo. Mantenha isso por duas contagens. Retorne à posição inicial e repita com a perna
direita, e alterne entre os dois para 6 repetições por lado. Em seguida, colocando os joelhos no chão,
sente-se de volta em direção aos calcanhares, estendendo o peito contra as coxas e os braços para a
frente. Segure para uma contagem de 5 e depois solte.
Ponte de sorteio ?39
Deitado nas costas com as pernas retas, coloque a mão sob os glúteos, as palmas das mãos voltadas
para baixo. Levante a cabeça a alguns centímetros do chão, pressionando a parte inferior das costas
para o chão e mantendo essa posição para todo o conjunto. Levantando as duas pernas o mais alto
possível, não dobre os joelhos. Segure isso por 3 contagens e, em seguida, abaixando as pernas até
que estejam a 6 polegadas do chão, não arqueie as costas e segure isso para uma contagem de 3. Faça
12 repetições e 5 séries antes de triturar e segurar a pose por 5 segundos antes de liberá-la.
?40 Curva de banana
Deite-se de um lado com as pernas retas e os braços estendidos acima da cabeça. Levante os pés, as
pernas e o ombro a alguns centímetros do chão para formar uma curva. Segure isso para 2 contagens e,
em seguida, role para o outro lado para formar a curva de banana na outra direção. Role para frente e
para trás e faça cerca de 12 repetições.
?41 Standing Oblique Crunch
Comece por ficar de pé na perna esquerda com a perna direita apontando para o lado e o braço direito
alcançando acima da cabeça. Crunch o cotovelo direito no joelho direito e volte para a postura inicial.
Faça 25 repetições de cada lado.
Alcance de perna longa do braço 42
De pé na perna esquerda, com o joelho ligeiramente dobrado, a perna direita precisa ser apontada para
o lado. Coloque a mão esquerda no quadril, com o braço direito alcançando acima da cabeça. Abaixe o
braço direito e levante a perna para se encontrar na altura do quadril. Fazer 25 repetições alternando
entre dois lados.
?43 Side Bend (Benada)
De pé com os pés do comprimento do quadril separados, segure halteres na mão esquerda. Mantendo o
núcleo apertado, dobre-se no quadril esquerdo enquanto coloca a mão esquerda em direção ao chão.
Volte para a posição inicial e repita com o lado direito. Faça 15 a 25 repetições em ambos os lados.
?44 Side Lying Reach (toque)
Deite-se no chão em direção ao lado direito com o braço direito acima da cabeça, e levante a perna
esquerda cerca de 1-2 pés. Levante a perna direita para encontrar a esquerda, levantando os ombros do
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chão e alcançando o braço esquerdo em direção à base. Volte para a posição original. Faça pelo menos
15 e um máximo de 25 repetições em cada lado.
?45 Side Plank Hip Dip
Começando no lado do antebraço direito, execute a prancha com o braço esquerdo colocado no quadril.
Abaixar o quadril direito ao chão, manter a pose por um segundo e voltar ao ponto de partida. Faça pelo
menos 10 a 15 repetições de cada lado, no total.
?46 Side Plank & Side Bend
Começando na prancha do lado direito com o pé esquerdo à frente da direita, certifique-se de que o
braço esquerdo chegue ao céu. Alcance o braço esquerdo acima da cabeça enquanto levanta os
quadris. Em seguida, abaixe os quadris e alcance o braço esquerdo até a direção ascendente. Em
seguida, levante e enquadje os quadris no chão, roscando o braço direito abaixo da esquerda para
alcançar atrás. Volte para a posição inicial. Faça 8 a 10 repetições de cada lado.
?47 antebraço Plank Hip Dip
Comece com o antebraço. Gire o núcleo para o quadril inferior esquerdo para bater no chão. Então, volte
para a prancha do antebraço. Em seguida, gire o núcleo para o quadril inferior direito para bater o chão e
voltar para o início. Faça dezesseis dessas repetições.
No48 Joelhos em Elbow
Comece com a prancha completa. Em seguida, leve o joelho direito para o cotovelo direito. Volte e
depois leve o joelho esquerdo ao cotovelo à esquerda. Volte para o início e faça 16 repetições de cada
lado, enquanto alternar lados.
?49 Flexão Lateral
Comece deitado no chão em uma posição crocante com os joelhos dobrados, braço direito atrás da
cabeça e braço esquerdo atingindo os pés. Crunche-se no lado esquerdo, movendo a mão esquerda
para o pé, Retorne ao início. Alterne para o lado direito. Faça isso por 25 repetições.
Mudanças no estilo de vida
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Há mudanças na dieta e no estilo de vida que você também pode levar para evitar alças de amor e
gordura ab. Aqui estão as diferentes maneiras de garantir que você permaneça tonificado e em forma:
No1 Cut Down on SugarTradução
Uma alimentação saudável ocorre quando a perda de gordura ocorre, então desistir do excesso de
açúcar é a melhor maneira de limpar a dieta. O açúcar adicionado é encontrado em diferentes produtos
alimentares e bebidas como doces, refrigerantes, bebidas esportivas e biscoitos. Isso não se aplica ao
açúcar natural da fruta. A sacarose ou açúcar adicionado, por outro lado, pode causar muitos problemas
como doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica, etc., de modo que a adição de açúcar leva ao
aumento da gordura corporal na área do estômago. Adoçantes como néctar de agave, mel e alta frutose
contêm frutose que aumentou a gordura da barriga. Muitas bebidas açucaradas também são a causa
direta de alças de amor.
2 Coma gorduras saudáveis
Encher gorduras saudáveis como azeite de oliva, sementes, nozes, abacates e peixes gordurosos
também levam a um eu mais magro. Gorduras saudáveis têm um sabor delicioso e ajudam a sentir-se
cheio para que você acabe tendo menos calorias em um dia.
3 Preencha-se em Fibra-Rich Foods
Adicionar alimentos que são ricos em fibras solúveis à rotina diária remove as alças do amor. A fibra
solúvel é encontrada em aveia, vegetais, feijões, nozes e frutas. Também ajudaa permanecer saturada
por períodos de tempo mais longos, diminuindo a fome e retardando a digestão. Os sentimentos
prolongados de saciedade diminuem o número de calorias e causam perda de peso.
Estresse do conta-or do conta-to
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Estar estressado também afeta negativamente a saúde física e mental e causa ganhos de gordura da
barriga. O estresse desencadeia o hormônio cortisol, que causa efeitos colaterais como dores de
cabeça, ansiedade, problemas digestivos e ganho de peso, especialmente em torno da seção média.
Exercícios como meditação e yoga reduzem os níveis de cortisol.
?5 Obter o sono adequado
Assim como o estresse, não dormir adequadamente faz com que os níveis de cortisol no corpo se
elevem, levando ao ganho de peso, já que os indivíduos carentes de sono pesam mais e têm maior
gordura corporal do que aqueles que dormem o suficiente de 6 a 8 horas por dia.
O 6 Remain Well Hydrated
Hidratar adequadamente o corpo é uma obrigação para a melhor saúde. A água continua a ser a melhor
escolha, em oposição ao chá, suco ou bebidas esportivas. Calorias e açúcar em bebidas açucaradas
causam ganho de peso ao redor da cintura.
?7 Eat Complex CarbsTratos
Carboidratos refinados como arroz branco, pão e macarrão precisam ser trocados por carboidratos
complexos densos em nutrientes, como feijão, arroz integral, batata-doce e aveia. Carboidratos
complexos dão a sensação de saciedade e são digeridos lentamente devido ao alto teor de fibras. Isso
pode cortar as alças de amor. Escolha carboidratos complexos ricos em fibras e sua cintura agradecerá
por isso.
8 Evitar o Álcool
Uma maneira eficaz de reduzir as calorias e perder peso envolve reduzir as bebidas alcoólicas. Beber
álcool em excesso está ligado ao aumento da gordura corporal, especialmente ao redor do meio. O
álcool também estimula as células cerebrais e assim você acaba consumindo mais calorias. Além disso,
o álcool é carregado com valor calórico e açúcar adicional.
Em casos graves, os médicos podem até operar para afastar a obesidade e um meio inchado. Mas o
passo final em direção a um aparador, mais saudável, você está em suas mãos. Então, mova-se e use
esses exercícios para voltar à forma ou permanecer em forma, magro e esbelto.
Conclusão