Bicarbonato de Magnésio

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Como fazer bicarbonato de magnésio
O magnésio é um mineral essencial que seu corpo precisa. Enquanto o cálcio recebe muita conversa
para a saúde dos ossos, você precisa de magnésio tanto! O magnésio é um daqueles nutrientes que
você realmente não percebe até não ter o suficiente – então você pode senti-lo em todos os lugares em
sua vida.
Desde a sua capacidade de dormir bem até o seu humor, até cãibras musculares, a hidratação e a
função celular, o magnésio é essencial em mais de 300 reações bioquímicas em seu corpo. Você pode
sentir os efeitos de níveis inadequados ou deficientes de magnésio em muitos problemas de saúde.
Assim como o cálcio, o magnésio vem em muitas formas diferentes, e nem todas elas oferecem os
mesmos benefícios. O bicarbonato de magnésio ganhou popularidade recentemente, por uma boa
razão! Neste post, vou explicar como é diferente de outras formas de magnésio. Eu também vou te dizer
exatamente como eu faço para mim mesmo com uma receita fácil que você pode replicar em sua própria
cozinha para otimizar sua saúde.
O que é o Magnésio?
O magnésio é um mineral que suporta muitas funções fisiológicas vitais, incluindo:
Produção de energia em células
Síntese de proteínas
https://wellnessmama.com/health/magnesium-deficiency/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://nap.nationalacademies.org/read/5776/chapter/8
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Sinalação celular
Transporte de nutrientes
É absolutamente necessário em um nível metabólico, de DNA e celular.
Sem a quantidade certa de magnésio, mesmo se você tiver outros nutrientes suficientes, esses
importantes processos biológicos podem não acontecer de forma ideal.
Você também precisa de magnésio por outros motivos. É importante para:
Absorção normal da vitamina D e do cálcio
Saúde óssea (e prevenir a osteoporose)
Saúde do coração
Ritmo normal do coração
Pressão arterial saudável
Níveis saudáveis de glicose e resposta normal à insulina para a saúde metabólica
Produção de glutationa (o antioxidante mestre do corpo)
Equilíbrio de eletrólitos
Transporte de nutrientes através das membranas celulares
Os impulsos nervosos
Contrações musculares e função
Redução de dióxido de carbono no corpo
E muito mais!
Como você pode ver, o magnésio não é apenas um nutriente da moda, e não é de pouca importância.
Enquanto todos os nutrientes têm seu lugar na contribuição para a saúde, o magnésio está perto do topo
da lista.
Quem é provável que seja baixo em magnésio?
Mesmo que o magnésio seja um nutriente essencial, também é uma deficiência comum. Tanto quanto
metade da população dos EUA não recebe magnésio suficiente.
A dose dietética recomendada para alterações de magnésio com base em sexo, idade e estágio da vida.
As mulheres grávidas têm necessidades de magnésio mais elevadas do que as mulheres não grávidas,
mas a amamentação não aumenta a sua necessidade.
O limite superior tolerável na forma de suplemento é de 350 mg de magnésio por dia. A maioria dos
multivitamínicos contém cerca de metade desse valor ou menos.
O magnésio dos alimentos é ligeiramente diferente dos suplementos na forma como absorve. Muito
magnésio a partir de suplementos pode levar a diarréia ou desconforto intestinal, dependendo da forma.
Por vezes, o magnésio é usado como um laxante, como com o leite de magnésia.
O magnésio também pode afetar negativamente o seu trabalho, especialmente se você já tem
problemas renais conhecidos.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21865568/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
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Você pode obter magnésio de fontes de alimentos como vegetais verdes folhosos, legumes, feijões,
nozes, sementes e chocolate escuro. No entanto, a maioria das pessoas não come o suficiente para
atender às suas necessidades diárias. Mesmo se você fizer isso, alguns desses alimentos podem ser
mais difíceis de digerir devido à presença de anti-nutrientes, como os oxalatos.
A absorção de magnésio também pode ser afetada se você tomar muito zinco, comer muita fibra ou não
comer proteína suficiente. O corpo humano contém cerca de 25 gramas de magnésio em qualquer
momento. Tanto quanto 60% do que é encontrado nos ossos, enquanto o resto está no músculo e no
líquido intracelular. Seu sangue contém menos de 1% de suas lojas de magnésio.
Você pode ser pobre em magnésio? Isso é muito possível! Mesmo se você comer uma dieta rica em
alimentos de magnésio e tomar um multivitamínico com magnésio, você ainda pode não estar
absorvendo o suficiente. Como é que sabes?
Sinais de baixos níveis de magnésio incluem:
Fadiga da guerra
Cãibras musculares ou espasmos
Fraqueza muscular
Dormência
Movimentos oculares anormais
E mais
Como as formas de magnésio diferem?
Você pode complementar com magnésio. Na verdade, é um suplemento dietético muito comum. Ele vem
em muitas formas diferentes, e cada um pode ter um propósito e uso ligeiramente diferentes.
As formas comuns de suplementos de magnésio são:
Citrato de magnésio
O glicinato do magnésio
O lactato de magnésio
Sulfato de magnésio
O óxido de magnésio
Malato de magnésio
Cloreto de magnésio
O taurato do magnésio
Magnésio l--threonato
O orotato de magnésio
Com tantas formas diferentes de magnésio, como você sabe qual é a melhor?
Alguns suplementos de magnésio são melhores em corrigir deficiências do que outros. O citrato de
magnésio é uma forma comumente usada para tratar a deficiência de magnésio, uma vez que é bem
absorvido no intestino. No entanto, pessoas com condições intestinais sensíveis podem achar que os
efeitos laxantes levam ao desconforto.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600777/
https://wellnessmama.com/health/oxalates/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836627/
https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
https://www.perfectsupplements.com/perfect-magnesium-citrate-powder-270g/?Click=92884&a_bid=7ff9bdf1
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Para pessoas que precisam de suplementação de magnésio que não afeta sua função intestinal, o
malato de magnésio pode ser recomendado.
Certos tipos de magnésio funcionam para fins específicos:
O citrato de magnésio pode ter um efeito laxante, por isso pode ajudar a tratar a constipação.
Também pode produzir efeitos calmantes.
O óxido de magnésio é usado para benefícios laxantes.
A taurato de magnésio é usada para suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue.
O magnésio l-threonato é a única forma de magnésio conhecida por atravessar a barreira
hematoencefálica, tornando-se a escolha ideal para apoiar a função cognitiva e o humor.
O sulfato de magnésio também é conhecido como sal de Epsom e é absorvido pela pele.
O glicinato de magnésio é emparelhado com o aminoácido glicina e é usado para apoiar o sono
saudável. Eu ouvi dizer que é mais suave para aqueles com problemas digestivos também.
O orotato de magnésio apoia a saúde cardiovascular e oferece suporte para o sistema muscular.
O que é o bicarbonato de magnésio?
Há uma outra forma de magnésio que ainda não falamos: o bicarbonato de magnésio. (Não se confunda
com bicarbonato de sódio!)
O bicarbonato de magnésio é uma forma de magnésio que você ingere na água. Contribui para as suas
necessidades diárias de magnésio e também suporta um nível de pH saudável.
Seu corpo está sempre trabalhando para manter a homeostase ou equilíbrio completo. Isso inclui regular
rigidamente seus níveis de pH de ser muito alcalino ou muito ácido. O bicarbonato de magnésio funciona
como outros eletrólitos para suportar um pH saudável no corpo.
Embora seja ótimo tentar obter a maior parte do seu magnésio apenas da ingestão de alimentos, muitas
vezes é difícil fazê-lo. Adicionar o bicarbonato de magnésio à sua rotina de saúde pode evitar a
necessidade de tomar um suplemento enquanto ainda dá ao seu corpo os minerais extras de magnésio
que ele requer.
Como fazer água de bicarbonatode magnésio
Eu faço minha própria água de bicarbonato de magnésio com hidróxido de magnésio. É super fácil de
fazer isso, além de obter o benefício adicional de complementar com algo que você fez sozinho (e você
economiza dinheiro!).
Veja como eu faço isso:
Obter uma garrafa de onça de 33,8-fluido de água mineral com gás. Despeje 100 mL (cerca de
sete colheres de sopa), então há algum espaço na garrafa. (Você não pode usar água potável ou
água gaseificada com sabor porque não se formará da mesma forma. Você pode usar a água
seltzer.)
Relaxei na geladeira por pelo menos 30-60 minutos.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29679349/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882776/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23876043/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16366126/
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Retire o frasco e incline-o ligeiramente para um lado. Retire a tampa e adicione suavemente uma
colher de chá de pó de hidróxido de magnésio, deslizando-a para o interior da garrafa. Você quer
evitar agitar o frasco enquanto adiciona o pó.
Depois de adicionar o pó, substitua a tampa rapidamente. Agitar por 60 segundos. Coloque-o de
volta na geladeira por mais 30 a 60 minutos.
Retire o frasco e agite novamente por 60 segundos.
Coloque-o de volta na geladeira mais uma vez por mais 30 minutos. Depois disso, o seu
suplemento caseiro de bicarbonato de magnésio está pronto para ir!
Como tomar o bicarbonato de magnésio
É importante notar: você não vai beber esta garrafa inteira em um dia. Beber muita água de bicarbonato
de magnésio pode causar algum desconforto intestinal grave, diarréia, cólicas, desequilíbrio eletrolítico e
até levar à toxicidade do magnésio. Pode ser perigoso para o seu coração e outros músculos tomar
muito magnésio em um dia.
Você não quer tornar seu corpo muito alcalino. Tudo o que você precisa para complementar sua
ingestão diária de magnésio é de 1-2 copos pequenos por dia, cerca de 1/4 a 1/2 xícara cada. Se você
tomar outros suplementos de magnésio ou comer muitos alimentos ricos em magnésio, limite-o a apenas
um pequeno copo por dia ou a cada dois dias.
Algumas coisas que você pode querer saber:
Você pode misturar seu bicarbonato de magnésio com suco se quiser adicionar um pouco de
sabor à sua bebida.
Se você não está acostumado a tomar suplementos de magnésio, comece devagar e trabalhe até
a quantidade desejada de magnésio. Isso evitará qualquer desconforto e ajudará seu corpo a se
ajustar. Você também pode achar que precisa de menos do que você pensa que você faz!
O bicarbonato de magnésio não é a mesma coisa que o carbonato de magnésio, que é uma forma
não-líquida de um suplemento de magnésio.
Muitos medicamentos também esgotam diretamente os níveis de magnésio ou interferem na
absorção de magnésio, como muitos medicamentos para pressão arterial, metformina e insulina,
medicamentos antiácidos, varfarina, estrogênio, pílulas anticoncepcionais, inaladores de asma e
medicamentos esteróides. Se você tomar qualquer um desses medicamentos, você deve discutir
seus níveis de magnésio com o seu médico e considerar verificar os níveis com um teste de
magnésio RBC (NOT sérico magnésio).
Seu bicarbonato de magnésio precisa permanecer refrigerado para permanecer ativo. Se você não
beber tudo dentro de algumas semanas, você pode notar algum pó branco se instalando na parte inferior
da garrafa. Isso pode significar que perdeu parte de sua potência, mas não é ruim beber. Se você quiser
ter certeza de que está recebendo bicarbonato de magnésio suficiente em cada bebida, você pode fazer
uma garrafa fresca quando você notar isso.
Você pode dar bicarbonato de magnésio para crianças?
https://www.amazon.com/Alliance-Chemical-Magnesium-Hydroxide-Powder/dp/B07MZCQRY6?&linkCode=ll1&tag=wellnessmama-20&linkId=bbb488d0081d87c4d06eae5f3946a0c5&language=en_US&ref_=as_li_ss_tl
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O magnésio é um nutriente importante para as crianças. Eles precisam dele para os mesmos benefícios
para a saúde que os adultos fazem, e muitos não recebem o suficiente em suas dietas. No entanto, você
tem que ter cuidado com as doses de suplementos em crianças versus adultos. As crianças não têm as
mesmas RDAs que os adultos fazem para a maioria dos nutrientes.
A maioria dos suplementos é rotulada para crianças de 4 anos ou mais, por isso, se seus filhos são mais
velhos, você provavelmente pode dar-lhes bicarbonato de magnésio em uma dose menor do que a sua.
Se o seu filho tem menos de 4 anos, é melhor verificar com seu pediatra, um naturopata, médico de
medicina funcional ou médico para garantir que não haja motivos para evitá-lo para seu filho mais novo.
A linha inferior
O magnésio é um nutriente vital que todos nós precisamos. A maioria de nós não recebe o suficiente em
nossas dietas diárias. O bicarbonato de magnésio é um suplemento de magnésio DIY fácil que você
pode fazer que pode suportar suas necessidades de magnésio. Eu adorei integrá-lo na minha rotina
diária de bem-estar, porque é simples de fazer e realmente se sente como um deleite. Engolir cápsulas
de suplemento também é bom, mas quando eu me derrama uma bebida pequena e realmente tomo
mais do que apenas alguns segundos para investir na minha saúde, ele também suporta minha saúde
mental como uma mãe ocupada.
Este artigo foi revisado clinicamente por Jessica Meyers, MPAP, PA-C, RH(AHG), especializada em
protocolos de ervas e medicina funcional. Você também pode encontrar Jessica no Instagram. Como
sempre, este não é um conselho médico pessoal, e recomendamos que você converse com seu médico.
Você toma um suplemento de magnésio? Você já tentou fazer bicarbonato de magnésio? Deixe-
me saber sua experiência nos comentários abaixo!
https://www.jessicameyers.com/
https://www.instagram.com/jessicacmeyers/