Benefícios da vibração das ondas e como experimentar em casa

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Benefícios da vibração das ondas e como experimentar em
casa
O que atletas olímpicos, astronautas e avós em lares de idosos têm em comum? Estudos científicos
mostraram como esses grupos se beneficiaram de plataformas de vibração de onda. Eu confio em
exercícios caseiros fáceis como esses para ficar em forma, mas a vibração das ondas é uma maneira
fácil de obter mais benefícios para a saúde sem tempo extra.
O que é a terapia de vibração de ondas?
A vibração das ondas, também conhecida como vibração de corpo inteiro, está ganhando popularidade e
tem sido fortemente estudada pela comunidade científica. Em poucas palavras, esta terapia envolve ficar
em pé em uma placa oscilante que produz vibrações de baixo nível. Essas vibrações criam estresse
positivo em todo o corpo que ativa vários sistemas, como contrações musculares, dilatação dos vasos
sanguíneos e até mesmo crescimento esquelético.
Os pesquisadores determinaram que o exercício em uma placa vibratória pode ser tão eficaz quanto o
exercício convencional, mas com menos tempo e esforço. Também mostra promessa como uma terapia
útil para pacientes mais velhos ou imóveis que não podem se exercitar da maneira tradicional.
Como funciona a vibração de ondas?
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Quando alguém está na placa vibratória, seus sistemas circulatórios, nervosos, linfáticos e musculares
são todos ativados. As vibrações rápidas contraem músculos e tendões, estimulando certos receptores
para fornecer exercício passivo. O corpo está continuamente tentando se ajustar e se equilibrar, o que
resulta no engajamento dos músculos que alguns nem sabiam que tinham.
Os benefícios da vibração das ondas
Como a vibração da onda ativa muitos dos diferentes sistemas do corpo, ela tem uma infinidade de
benefícios. Existem centenas de estudos que apontam para os benefícios da terapia, enquanto mais
pesquisas ainda estão em andamento. Abaixo estão algumas das formas mais estudadas e mais usadas
que outros estão se beneficiando da vibração das ondas.
Melhor equilíbrio
Qualquer um que já tenha embarcado em um navio sabe em primeira mão o que o termo “pernas do
Mar” significa. A vibração das ondas funciona da mesma maneira para melhorar o equilíbrio e diminuir o
risco de queda. Dezenas de estudos analisaram como a terapia melhora significativamente o equilíbrio e
o controle da postura, especialmente em pacientes idosos e fisioterapia.
Caminhada melhorada
Nossa marcha, ou como andamos, é um tell para outras questões acontecendo no corpo. A marcha
pode ser afetada por contração muscular deficiente, circulação inadequada ou distúrbios neurológicos,
para citar alguns. Dois grupos de idosos foram testados quanto ao equilíbrio e marcha após a cirurgia. O
grupo que fez fisioterapia combinada com a terapia de ondas melhorou significativamente, enquanto o
grupo puramente fisioterapia realmente diminuiu no equilíbrio e na função da marcha.
Articulações mais confortáveis
A terapia de ondas pode ajudar com dores nas articulações e artrite. Tem sido provado para fortalecer os
músculos e melhorar a flexibilidade, inclusive ao redor do joelho e outras articulações. Estudos mostram
que a flexibilidade pode diminuir até 50% em certas articulações aos 70 anos. No entanto, a terapia de
ondas demonstrou melhorar a força e a flexibilidade das articulações. Em um estudo, os pacientes com
artrite reumatóide viram uma melhora na fadiga e na capacidade de funcionar após o uso da terapia de
ondas.
Melhora o poder muscular
O treinamento intervalado de alta intensidade é popular com uma boa razão. Para aqueles que colhem
os benefícios deste método de exercício, a vibração da onda aumenta ainda mais os benefícios. A
terapia de ondas melhora a potência muscular e encurta o tempo que leva para ativar voluntariamente
nossos músculos. Isso prova ser útil para movimentos que ativam as fibras musculares de contração
rápida. Também foi mostrado para ajudar os idosos a sair de assentos de carro e outros assentos baixos
com mais facilidade.
Equilíbrio do hormônio
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A terapia de ondas não apenas aumenta a circulação sanguínea, mas também a secreção e a circulação
de hormônios específicos. Vários estudos demonstraram um aumento nos hormônios de crescimento
após a terapia de vibração das ondas. Um grupo de homens que receberam terapia de ondas também
viu um aumento nos níveis plasmáticos de testosterona e uma diminuição no hormônio do estresse
cortisol. Indivíduos gravemente incapacitados que foram expostos à terapia de vibração de onda viram
uma diminuição significativa no estresse e ansiedade.
Proteção contra a osteoporose
O aumento da circulação, hormônios de crescimento e outros fatores durante a terapia de ondas tem um
efeito positivo nos ossos. Um estudo de mulheres na pós-menopausa descobriu que aumentou a
densidade mineral óssea na área do quadril quando as mulheres ficaram com os joelhos ligeiramente
dobrados. Outro estudo encontrou melhorias na densidade dos quadris e da coluna inferior quando os
participantes ficaram em linha reta com o peso nos calcanhares.
Ajuda para Diabéticos
Estudos em animais mostram uma melhora na massa muscular e na sensibilidade à insulina em
camundongos diabéticos com excesso de peso. O grupo que ficou em uma plataforma vibratória por 20
minutos teve os mesmos resultados benéficos que o grupo que correu por 45 minutos em uma esteira.
As vibrações suaves também aumentam a circulação para os membros para ajudar a diminuir a dor e os
danos associados à neuropatia diabética. Esses benefícios também são úteis para os pré-diabéticos
para potencialmente melhorar a resistência à insulina, como parte de um programa de inversão de
diabetes.
Perda de peso e redução da celulite
Em um grupo, apenas 8-13 minutos de terapia de onda várias vezes por semana durante 6 meses
melhoraram a celulite em 26%. Os resultados foram ainda melhores quando combinados com uma rotina
cardiovascular, onde os participantes viram uma diminuição de 32% na celulite. A terapia de ondas
também foi mostrado para ajudar as pessoas a perder peso de forma mais eficiente e ser mais propenso
a mantê-lo fora.
Tempos de Cura Mais Rápidos
A circulação saudável é a chave para uma recuperação rápida, pois o sangue bombeia materiais
necessários para curar o corpo em todo o corpo. Atletas profissionais usam a terapia de vibração para
se recuperar de uma lesão mais rapidamente, aumentar a força e melhorar o desempenho geral. A
vibração das ondas não só aumenta a circulação no corpo, mas também na pele. Esta vibração estimula
a produção de hormônios para acelerar o tempo de recuperação, e o aumento da circulação leva os
hormônios ao tecido danificado de forma mais rápida e eficiente.
Outros benefícios da terapia de vibração de onda
Aumenta a resistência
Beneficia o cérebro e o sistema nervoso. Além disso, diminuiu os tremores de Parkinson em 25%.
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Os usuários experimentam uma frequência cardíaca saudável e ativa mais rapidamente do que
com o exercício convencional
Melhora o fluxo do sistema linfático para potencial desintoxicação
Ajuda a aliviar a rigidez arterial em adultos de meia-idade e idosos
Riscos (e quem não deve usar a vibração das ondas)
A vibração das ondas é incrivelmente segura e seus benefícios foram estudados em idosos, pessoas
com deficiência grave e pacientes com fisioterapia. No entanto, existem alguns grupos advertidos contra
o seu uso. O Conselho Americano de Exercícios desaconselha a terapia de ondas para aqueles que
estão grávidas, têm um histórico de convulsões, problemas de coagulação do sangue, tumores ou
pessoas com marca-passo.
Isso damasse o corpo?
Também tem havido especulações de que a terapia de vibração pode diminuir a circulação e danificar as
articulações e ossos por causa de sua natureza chocante. Isso, no entanto, está comparando-o com os
efeitos prejudiciais que os trabalhadores da construção experimentam ao segurar as ventosasou
saltando enquanto dirigem máquinas pesadas. As evidências mostram claramente que baixos níveis de
vibração das ondas têm inúmeros benefícios para a saúde. Isso não é o mesmo que os efeitos
prolongados e severos experimentados ao longo de anos de trabalho em um local de trabalho.
Como usar a vibração da onda
Como a terapia de vibração estimula muitos dos sistemas do corpo, é melhor começar devagar. Os
especialistas recomendam começar com alguns minutos por dia e, em seguida, trabalhar até um máximo
de 15 minutos. O treinamento de força e os exercícios cardiovasculares combinam bem com a terapia de
vibração de onda. A plataforma pode ser ondulada com joelhos ligeiramente dobrados, ou os usuários
podem adicionar exercícios como agachamentos e lunges para aumentar os benefícios.
Os benefícios são melhor vistos com uso consistente. Um estudo não mostrou melhora com o controle
do equilíbrio ou postura, no entanto, os participantes fizeram apenas uma sessão. Muitos outros estudos
mostram grandes benefícios após algumas semanas de uso.
Escolhendo um dispositivo de vibração de onda
Alguns centros de fitness e academias têm grandes plataformas de vibração disponíveis. A tendência é
apenas pegar nos EUA, então você pode ter mais sorte comprando o seu próprio on-line. Diferentes
plataformas de vibração têm especificações diferentes, por isso vale a pena comparar as marcas. Uma
marca que realmente gostamos é a Power Plate, pois eles são líderes em vibração de corpo inteiro há
mais de 20 anos, está disponível em todo o mundo e tem um bom número de vídeos de treino úteis em
seu canal do YouTube.
Placa de vibração de onda
https://www.getpowerplate.com/4JG6178/55M6S/?uid=3
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Nós também temos esta placa de vibração de onda e usá-lo diariamente para os benefícios listados
acima. É caro, mas como a maioria dos tratamentos de saúde, acabou sendo mais barato para nós a
longo prazo. Porque ir a uma instalação é caro, ele tem pago por si mesmo ao longo do tempo.
Dispositivos de vibração percussiva
Existem algumas opções menores (e muito menos caras) também. Os dispositivos portáteis podem
oferecer terapia percussiva e vibracional para uma pequena área do corpo e são ótimos para liberação
linfática e de fáscia e alívio da tensão muscular. Os que eu tentei são:
Myobuddy – Eu amo essa coisa e é como uma massagem em casa!
Liberação Rápida – Mais cara, mas usada por fisioterapeutas e quiropráticos para aperto muscular
e recuperação
Rebote
Um rebote é essencialmente um mini trampolim com um nome chique. Rebote é uma maneira
econômica de obter os benefícios da vibração das ondas e eles são um bom exercício também! As
crianças tendem a amar esta opção e temos um mini trampolim por este motivo. Existem modelos de
orçamento tão baixos quanto cerca de US $ 30 ou modelos mais sofisticados que custam um pouco
mais.
Bola de Bosu
Para aqueles que não querem investir um pedaço de mudança em uma plataforma de vibração de onda,
uma bola BOSU oferece muitos dos mesmos benefícios. Ele funciona fazendo com que o usuário se
equilibre em uma meia bola instável. Com este método, os músculos estão fazendo o trabalho de ajuste,
sem o impulso externo de uma máquina. Ele não dará todos os benefícios da terapia de vibração, mas
fornecerá o equilíbrio e os principais benefícios.
Este artigo foi revisado clinicamente por Madiha Saeed, MD, um médico de família certificado pelo
conselho. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse
com seu médico.
Você pode se ver se beneficiando da terapia de vibração de onda? Isso é algo que você já usou?
https://wellnessmama.com/go/vibe/
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