EFT Como a técnica de Tapping e a liberdade emocional funcionam

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EFT: Como a técnica de Tapping e a liberdade emocional
funcionam
Seja qual for a nossa caminhada na vida, como mães, tenho certeza de que todos nós queremos
encontrar maneiras de sermos mais calmos, amorosos e coletados. Sabemos que devemos gerenciar
nosso estresse através do exercício, comer uma dieta saudável e talvez fazer um diário, oração ou
meditação.
Fazemos o nosso melhor, mas às vezes precisamos de algo extra (ou de muito algo!) para passar o dia.
Surpreendentemente, não estou falando de café (ou vinho). Estou falando sobre usar a Técnica de
Libertação Emocional – mais comumente chamada de EFT ou “toque” – para gerenciar o estresse, a
ansiedade e, mais importante, os colapsos das crianças!
Alguns especialistas em escuta descrevem o EFT como uma sessão de aconselhamento e massagem
auto-administrada em um. Parece-me bem, não é? Além do mais, você pode até usá-lo nas crianças!
O que é a EFT (Técnica de Libertação Emocional)?
Se tocar na calma soa um pouco de “woo”, eu estou bem aí com você. Ainda assim, a não ser gritando
“serenity NOW!” (lembre-se disso? vídeo abaixo!) a maioria das mães não se importaria de aprender
uma técnica simples e eficaz para gerenciar o estresse que é natural, totalmente livre e sempre
disponível.
https://wellnessmama.com/health/real-food/
https://wellnessmama.com/go/wine/
https://wellnessmama.com/podcast/tapping-solution/
https://wellnessmama.com/podcast/tapping-solution/
https://wellnessmama.com/podcast/tapping-solution/
https://wellnessmama.com/podcast/tapping-solution/
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https://youtu.be/Ow_9MglZrhs
Definição de EFT
Em poucas palavras, EFT ou trupe é acupressão auto-administrada combinada com técnicas de terapia
cognitiva e comportamental. Literalmente envolve tocar pontos de acupressão em seu corpo com as
pontas dos dedos enquanto se envolve em auto-conversa (muitas vezes em voz alta). Desta forma, você
se treina através de emoções fortes quando sobrecarregado ou estressado e envia um sinal para o seu
corpo para se acalmar.
Envolve três etapas básicas (descrito em mais detalhes abaixo):
1. Observar e validar as emoções
2. Aceitar ou combater emoções
3. Ativação física de pontos de pressão
Se você é novo para tocar e tentar imaginar como isso realmente parece (além de um pouco louco!),
Este vídeo da minha amiga Stephanie é um ótimo exemplo visual de como tocar pode parecer para uma
mãe na vida cotidiana. (E louco ou não, parece calmo o suficiente para que eu queira experimentá-lo!)
https://youtu.be/Ow_9MglZrhs
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https://youtu.be/mf68yoOSJGQ
As origens do EFT
Um dos aspectos mais controversos do EFT é a sua base sobre o conceito de medicina chinesa de
energia que flui através de meridianos invisíveis no corpo. Basicamente, tocar ou EFT afirma ser uma
maneira de obter os benefícios da acupuntura, sem as agulhas.
Somando-se à controvérsia é a origem da EFT em Thought Field Therapy (TFT), um tratamento
amplamente considerado pseudo-científico.
Credibilidade de Mainstream Grows
Nas últimas duas décadas, os avanços na pesquisa médica parecem sugerir que o EFT tem uma base
na medicina ocidental e no leste. Nas últimas duas décadas, evoluiu de uma terapia marginal para uma
ferramenta de saúde amplamente aceita e muito aclamada, apoiada por especialistas como o Dr. Oz,
Mark Hyman, Ari Whitten e Dr. Mercola, só para citar alguns.
Como um autoproclamado nerd científico, admito que tive reservas sobre o uso da EFT, mas à medida
que a ciência mais convencional confirma seus benefícios, estou prestando muita atenção.
Os benefícios do tapping (e quando usá-la)
Defensores dizem que Tapping / EFT tem muitos usos e é até mesmo uma mudança de vida. De acordo
com evidências anedóticas e apoiadas por pesquisas, as áreas que a EFT pode ajudar a incluir:
Ansiedade
Depressão
Transtorno afetivo sazonal (SAD)
Transtorno de Processamento Sensorial (SPD)
Gestão de dor aguda ou crônica
https://youtu.be/mf68yoOSJGQ
https://www.thetappingsolution.com/science-research/
https://www.thetappingsolution.com/blog/research-proves-eft-effective-treatment-depression/
https://wellnessmama.com/podcast/457/
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Equilibrando hormônios e diminuindo o cortisol
A fibromialgia
ADHD (s)
PTSD (mesmo em veteranos)
dores de cabeça
Estabelecimento de novos hábitos
Condicionamento de resistência e atlético
Aumento dos sentimentos de bem-estar
Estores de alimentação e perda de peso
Os efeitos colaterais são praticamente inexistentes, embora a busca de uma avaliação profissional para
as condições de saúde seja sempre recomendada em conjunto com remédios naturais e autocuidado
geral.
Tapping 101: Como usar o EFT para a ansiedade (ou quaisquer
emoções)
O interesse na técnica de escuta gerou uma grande variedade de métodos que afirmam ser Técnica de
Libertação Emocional. Alguns são válidos, e alguns quase totalmente omitem os mecanismos que são
realmente mostrados para funcionar. É importante ser cooso e fazer sua própria pesquisa ao mergulhar
no mundo do EFT.
Então, qual é a maneira “certa” de tocar?
De acordo com um estudo de 2013 da Dawson Church intitulado “EFTclínico como uma Prática Baseada
em Evidências” (que é realmente uma leitura realmente interessante para os geeks da ciência entre nós)
há três partes básicas do método:
1. Indique o problema / ossentimentos
Primeiro, em voz alta e enquanto toco (veja o ponto 3), reconheça as emoções que você espera
gerenciar usando a técnica. Nenhum script é necessário, e estas podem ser declarações simples. A
técnica ainda deve ser eficaz, mesmo se você repetir as mesmas afirmações várias vezes.
Muitas vezes ouvimos sobre os benefícios para a saúde da gratidão e do pensamento positivo, então
esse passo pode parecer um pouco diferente no início, mas os especialistas dizem que é essencial para
a eficácia da técnica. Validar os sentimentos negativos envia um sinal para nossos corpos de que
estamos “OK” e acalma a resposta de luta ou fuga que podemos ter que enfatizar.
No mundo da mãe, eles podem parecer:
Estou tão sobrecarregado / estressado agora
Eu tenho tanta coisa para fazer isso é insano
Eu estou tão cansado
Eu não posso acreditar que eu estraguei tudo de novo
Eu não sei como vou conseguir tudo
Eu não posso fazer tudo
https://www.thetappingsolution.com/blog/measurable-tapping-reduces-bodys-stress-hormones/
https://www.thetappingsolution.com/blog/breaking-news-tapping-research/
http://www.ramadasa.info/files/Clinical%20EFT%20as%20an%20Evidence-Based%20Practice%20for%20the%20Treatment%20of%20Psychological%20and%20Physiological%20Conditions.pdf
https://wellnessmama.com/mindset/gratitude-health-benefits/
https://wellnessmama.com/mindset/gratitude-health-benefits/
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Eu odeio sentir assim
Meus filhos estão me deixando louco
Eu não posso lidar com isso quando a casa é uma bagunça
Eu odeio quando meu marido (preencha o espaço em branco)
Eu acho que eu mordei mais do que eu posso mastigar
Eu odeio me sentir tão apressado e estressado
Definitivamente, substitua suas próprias palavras por como você está se sentindo, mas se estas soam
verdadeiras, você pode experimentá-las até se acostumar com a técnica. Esta parte do exercício pode
durar alguns minutos.
Dica: Se puder, classifique seus sentimentos em uma escala de 1 a 10 para o bem da comparação após
o exercício.
2. Aceite o Problema/Sentimentos
Em segundo lugar, em voz alta e enquanto toco, faça declarações que sugerem que você está disposto
a aceitar as coisas como elas são. Este método é semelhante às técnicas de terapia cognitiva e
comportamental para aumentar a autocompaixão e a auto-fala positiva.
Use suas próprias palavras que acompanham os sentimentos que você expressou no passo 1, mas
alguns exemplos do que você pode dizer são:
É bom sentir-se mal às vezes
Todo mundo sente estresse quando tem muito a fazer
Eu sou mais do que o que eu realizo
Estou totalmente aberto a aprender algo novo com essa experiência
Tudo bem se eu não conseguir fazer tudo na minha lista hoje
Eu sinto meu corpo se acalmando
Mesmo que eu me sinta sobrecarregado, ainda sou uma boa mãe
Eu souimperfeito, mas eu ainda amo a mim mesmo
Eu aceito que todos têm problemas, inclusive eu
Eu não preciso ser tudo para todos
Estou estressado, mas estou me acalmando agora
Respire fundo, deixe-o sair e agora considere como você se sente em uma escala de 1-10. Percebeu
alguma melhoria?
3. E... Toque e fale!
Juntamente com o acima, usando as pontas do primeiro e segundo dedos, pontos levemente tocam no
corpo tradicionalmente usado em acupressão ou acupuntura (mais sobre isso abaixo). Toque com a
mesma firmeza que é confortável cerca de 5-7 vezes antes de passar para o próximo ponto.
Há muitos vídeos e diagramas mostrando como tocar, mas a parte agradável sobre a técnica é que não
precisa acontecer de maneira precisa para obter os benefícios. Temos pontos de pressão na ponta dos
https://wellnessmama.com/mindset/self-compassion/
https://wellnessmama.com/mindset/self-compassion/
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dedos também, então o importante é apenas tocar, respirar e dizer o exercício. Não é necessário seguir
qualquer sequência ou padrão.
Como encontrar pontos de cobertura do EFT
De acordo com a minha pesquisa, os pontos tradicionais no corpo para “torecom” são:
O topo da cabeça
Dentro do ponto das sobrancelhas
lado da cabeça (no osso sob o exterior do olho)
sob os olhos (em maçãs do rosto)
Entre o nariz e o lábio superior
no queixo
na clalarbone
sob o braço (logo abaixo da axila)
No interior de ambos os pulsos
Estar na vizinhança geral desses pontos é tudo o que é necessário para os benefícios. As próprias
pontas dos dedos também contêm pontos de pressão, então alguma ativação está acontecendo, não
importa onde você toque.
EFT pode ajudar as crianças a lidar com o estresse?
A EFT pode ser uma maneira natural de ajudar as crianças com tudo, desde medos normais da infância,
birras e não querer dormir à noite (uma epidemia universal, vamos enfrentá-la) até os sintomas de
ansiedade, TDAH, Asperger e autismo.
A pesquisa mostra que mesmo apenas observar alguém tocar pode aliviar o estresse e diminuir a
frequência cardíaca. Ensinar às crianças esse método ou apenas deixá-las observar que você faz isso
pode ser outra ferramenta útil na bolsa de ferramentas para pais para ajudar uma criança –
especialmente uma com tendência a ficar sobrecarregada pela entrada sensorial.
Stephanie tem outro vídeo sobre como usar EFT com crianças para evitar birras de temperamento /
colapsos:
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https://youtu.be/ZUD076vIr1w
Uma nota sobre Tapping em público
Caso você esteja pensando, como eu, que você não se sentiria exatamente confortável em tirar essa
técnica em uma birra no meio de uma mercearia, é possível tocar discretamente. Basta falar em um
volume baixo ou sussurrar e tocar em pontos mais discretos como dentro dos pulsos ... e esperar que
todos se preocupem com seus próprios negócios!
Objeções comuns ao EFT
As objeções à EFT diminuíram nas últimas duas décadas à medida que a popularidade e as alegações
de sucesso na prática clínica aumentam, mas ainda existem e valem a pena cobrir para que possamos
considerar todos os lados do tópico.
A técnica de liberdade emocional é muito “alternativa”
Eu sou a última pessoa a desacreditar uma terapia só porque é considerada “alternativa”. (Veja o
Wellness Mama Podcast se tiver alguma dúvida!) Ainda assim, é sempre sábio ter cuidado com o que
acreditamos na Internet e dar uma olhada mais profunda antes de acreditar nas manchetes de saúde
sensacionalistas.
Como a EFT é examinada em revistas médicas mais tradicionais (como o estudo McClond publicado no
respeitado Journal of Nervous and Mental Disease, 2016), meu nível de conforto com a prática aumenta.
O consenso básico, tanto quanto posso dizer, é que a EFT mostra alguns benefícios promissores, mas
mais pesquisas são necessárias.
Estudos EFT são limitados em tamanho ou controles
Algumas das literaturas médicas publicadas até o momento também são criticadas por amostras
pequenas ou controles ruins. Além disso, como mencionado, grande parte foi publicada em revistas de
https://youtu.be/ZUD076vIr1w
https://wellnessmama.com/podcast/
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medicina alternativa (o que faz sentido).
Existem agora mais de 23 ensaios clínicos randomizados (o padrão-ouro da pesquisa médica)
demonstrando os benefícios da EFT. Como o corpo de evidências cresce, parece razoável que mesmo
aqueles que não acreditam na cura de energia podem querer tentar tocar como um mecanismo de
enfrentamento.
EFT pode não ser compatível com algumas crenças religiosas
Como mencionado, a Técnica de Liberdade Emocional tem suas origens em um sistema de crença que
não é meu e não se encaixa em todas as visões de mundo. Eu admito que essa foi a razão para
algumas das minhas hesitações iniciais, e para mim ainda estou considerando argumentos a favor ou
contra. Embora eu não esteja no conceito de cura energética, a conexão entre mente e corpo é inegável
de uma perspectiva médica (e na minha opinião, de uma perspectiva espiritual também).
Como os cientistas usam ferramentas como EGG / EECGs, imagens de ressonância magnética e
ensaios clínicos controlados para estudar e explicar por que o lamento funciona, estou mais convencido
de que a EFT tem uma base sólida, não importa sua religião ou visão de mundo.
Saiba mais sobre o EFT
Como mencionei, não sou especialista em tocar, mas estou interessado em entender mais sobre isso.
Eu pretendo verificar a 10a Cúpula Mundial Anual de Tapping liderada por Nick Ornter, autor do livro The
Tapping Solution, que é recomendado pelo Dr. Mark Hyman e vários outros especialistas em saúde que
eu respeito.
Clique aqui para se inscrever no Tapping World Summit 2019 e acessar todas as suas informações
gratuitamente por 10 dias.
P.S. (emo) Outras maneiras de ajudar o estresse e ansiedade
A ansiedade geralmente é causada por múltiplos fatores e eu não acredito que tocar é a única maneira
de gerenciar a ansiedade e outros sentimentos indesejados naturalmente. Se tocar não é para você,
aqui estão algumas outras maneiras naturais de restringir a causa raiz da ansiedade ou ataques de
pânico.
Estes episódios do Wellness Mama Podcast estão repletos de informações e dicas úteis sobre as
causas da ansiedade:
Também é útil na luta contra a ansiedade:
Como sempre, eu sou uma mãe, não uma médica, então não se esqueça de discutir quaisquer
preocupações com um profissional qualificado.
Este artigo foi analisado clinicamente pelo Dr. Scott Soerries, Médico de Família e Diretor Médico da
FirmdyMD. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse
com seu médico.
https://wellnessmama.com/health/food-mental-health/
https://www.amazon.com/gp/product/1401939422/ref=as_li_qf_asin_il_tl?tag=wellnessmama-20
https://wellnessmama.com/go/tapping-summit/
https://www.steadymd.com/doctor-scott-soerries/?utm_source=wellnessmama&utm_medium=referral&utm_campaign=bizdev
https://www.steadymd.com/wellnessmama/
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Você já usou EFT / batendo para gerenciar o estresse? Você acha que é uma terapia válida ou um
pouco “woo”? Eu adoraria ouvir seus pensamentos!