5 dicas para manter seu comer saudável na pista

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5 dicas para manter seu comer saudável na pista
Este é um guest post
No mundo do fitness, novas e às vezes conflitantes e complicadas, as tendências nutricionais aparecem
diariamente. É difícil acompanhar todas as coisas que você deve e não deve fazer para manter uma
dieta saudável. O terapeuta nutricional registrado, Jackie Lynch, retirou o “foco” e o jargão, fornecendo
cinco dicas simples e fáceis de digerir para ajudar a manter sua alimentação saudável nos trilhos.
1. Lente: Deixe seu cérebro alcançar sua barriga
Você é sempre o primeiro a terminar uma refeição? Isso pode ser um impacto negativo na sua saúde e
bem-estar, especialmente se a perda de peso é seu objetivo.
É importante mastigar sua comida corretamente, pois pode fazer uma grande diferença no quanto você
come.
Masticar é uma parte vital do processo digestivo e ajuda a desencadear os mecanismos de saciedade
do corpo que nos dizem quando estamos cheios.
Se você comer muito rápido, então as chances são de que você está comendo demais, pois seu cérebro
não teve tempo de alcançar seu corpo.
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Não há necessidade de contar enquanto você mastiga, apenas certifique-se de ter quebrado sua comida
corretamente, em vez de engolir pedaços de comida não mastigada. Desafie-se a ser o último a terminar
e ter tempo para saborear sua comida, quando você está comendo com amigos ou familiares.
2. Tamanho: Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é
Pense cuidadosamente sobre o tamanho de suas porções, e como você está medindo-as.
Você está usando pratos muito grandes e enchendo-os com comida, ou você se serve de copos
generosos de suco ou vinho?
A moda para louças grandes e vidros não está nos ajudando a manter a forma, especialmente se você é
alguém que foi ensinado a limpar seu prato desde a infância.
Tomar o tempo para medir suas porções, em vez de ser guiado pelo tamanho de placa ou vidro pode
fazer uma diferença significativa para a ingestão de calorias, açúcar ou álcool.
Se você não tem certeza do que uma porção padrão deve ser, tente usar uma ferramenta de cozinha
como o MealKitt (www.mealkitt.com), um novo kit revolucionário de preparação de refeições e controle
de porções, projetado para ajudá-lo com o controle de peso e controle de calorias, garantindo que você
permaneça no caminho certo.
3. Mantenha-se hidratado: Não confunda fome com desidratação
Mantenha um jarro de água coberto em um local fácil de alcançar, para agir como um lembrete útil para
manter-se hidratado.
Não é incomum confundir desidratação com fome, pois os sintomas podem ser semelhantes. Por
exemplo, quando nos sentimos fracos, tontos ou experimentamos dores de cabeça, é fácil supor que
nosso açúcar no sangue está baixo e chegar a um lanche, quando na verdade precisamos nos hidratar.
De acordo com o Natural Hydration Council, mais de 50% das pessoas no Reino Unido bebem um copo
de água ou menos a cada dia.1 Se você tiver um jarro de água nas proximidades, tornará muito mais
fácil para você ter o hábito de se manter bem hidratado – também aumentará seus níveis de energia,
manterá sua pele clara, apoiará sua digestão e ajudará você a resistir à tentação de lanches
açucarados.
4. Snack Healthily: Cuidado com o pastoreio nos produtos errados
Mantenha uma tigela de frutas em exibição e certifique-se de que ela está regularmente cheia de opções
sazonais tentadoras e coloridas. A chave aqui é ter frutas de boa qualidade à mão e mantê-lo
interessante – ameixas, figos frescos, morangos e uvas, bem como as maçãs e laranjas habituais. Isso
não só ajudará a mantê-lo em cima de seus 5 por dia, mas também fornece uma opção doce para uma
sobremesa ou lanche que é muito mais saudável do que chocolate, bolo ou biscoitos.Veja este
artigopara mais ideias sobre os lanches saudáveis que você poderia ter quando se sente peckish.
5. Mantenha-se organizado: fora da vista, fora da mente
https://www.mealkitt.com/
https://perfectketo.com/ultimate-healthy-keto-snack-list/
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Reorganize sua geladeira e armários de alimentos para que você mantenha os lanches saudáveis nas
áreas mais próximas, pegue e continue e, assim, dificulte a erradicar qualquer coisa que não apoie seus
objetivos de saúde.
Liberar legumes como cenoura, tomates cereja ou rabanetes das gavetas vegetais e mantê-los na frente
da geladeira ao lado do homus ou queijo cottage, fornece fácil inspiração para um lanche saudável.
Somos criaturas simples e “fora da vista, fora da mente” funciona muito bem quando estamos com
pressa, então afaste qualquer coisa que você tenha uma fraqueza em uma caixa de armazenamento na
parte de trás da geladeira ou do armário de alimentos, para que você não seja vítima de tentação.
Essas dicas simples se tornarão rapidamente uma adição às nossas rotinas diárias, incentivando um
estilo de vida saudável e melhorado.
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