Gestão do estresse para uma vida mais saudável e dentes mais fortes

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Gestão do estresse para uma vida mais saudável e dentes
mais fortes
O estresse é uma parte inevitável da vida. Das demandas de trabalho a problemas de saúde, existem
infinitas fontes de estresse que podem afetar negativamente seu bem-estar geral. O estresse crônico
não gerenciado tem sido associado ao aumento do risco de doenças graves, como doenças cardíacas,
diabetes e depressão.
O estresse também prejudica sua saúde bucal, aumentando a probabilidade de problemas como doença
gengival, ranger os dentes, boca seca e cáries. A mente e o corpo estão conectados, então o dano em
uma área se espalha e causa colapsos em outros. Eis o porquê:
A conexão entre estresse e saúde oral
Existe uma forte ligação entre altos níveis de estresse e saúde bucal precária. A doença periodontal
(goma), que danifica as gengivas e os ossos que suportam os dentes, está intimamente ligada ao
estresse crônico.
Além disso, o estresse contínuo enfraquece o sistema imunológico e faz você propenso a bactérias orais
prejudiciais que causam inflamação das gengivas. Isso pode levar a sangramento, inchaço, retração das
gengivas e, eventualmente, perda de dentes se a doença gengival não for tratada.
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O estresse também se manifesta na boca através do aumento dos casos de bruxismo (refritura dos
dentes), úlceras na boca e boca seca, o que pode causar cáries e cárie dentária. Quando a mente está
sob constante estresse e tensão, os efeitos prejudiciais se espalham por todo o corpo, incluindo a boca e
a saúde dental.
Felizmente, você pode assumir o controle do estresse e promover a saúde através de mudanças no
estilo de vida. Aqui estão algumas dicas práticas:
Técnicas de relaxamento
As práticas diárias de relaxamento são fundamentais para o gerenciamento do estresse. Tente respirar,
meditação, ioga ou relaxamento muscular progressivo por pelo menos 10-15 minutos por dia. Essas
modalidades diminuem o cortisol, aliviam a tensão mental e previnem a inflamação crônica que contribui
para a doença gengival.
Há também aplicativos e ferramentas que podem fornecer sessões guiadas para iniciantes. Mesmo
levando alguns minutos para sair, respirar profundamente e acalmar sua mente pode fazer a diferença.
Dormir adequada
O sono é quando o corpo e a mente se recuperam, por isso é imperativo obter 7-9 horas por noite. O
sono insuficiente impede que o corpo se cure e mina o sistema imunológico. De acordo com Great Hill
Dental, a falta de sono também está ligada ao aumento do risco de doença gengival.
Estabeleça um horário de sono consistente e uma rotina pré-cama calmante. Mantenha o quarto escuro,
fresco e livre de telas. Para se preparar para o sono, escrever em um diário, ler ficção, ou ouvir música
calma também pode ser útil. Consulte um médico se você tiver distúrbios do sono em curso, como a
insônia.
Exercício regular
Incorporar exercícios regulares proporciona enormes benefícios para a saúde física e mental. Apontar
por 20-30 minutos de exercício moderado, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou treinar força na
maioria dos dias.
Mover seu corpo ajuda a aliviar a tensão mental e física, ao mesmo tempo em que estimula a circulação
e a produção de saliva para limpar a boca. Também queima cortisol, libera endorfinas e melhora a
qualidade do sono.
Encontre atividades que você goste e misture-as para evitar o tédio. Além disso, você pode trazer um
amigo com você para um sistema de apoio.
Hábitos de alimentação saudável
Inutrir seu corpo com uma dieta equilibrada e integral cheia de frutas e vegetais ricos em antioxidantes,
proteínas de qualidade, gorduras saudáveis e ervas e especiarias anti-inflamatórias.
https://braintree.greathilldental.com/
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Evite açúcar e alimentos ácidos que destroem o esmalte dos dentes. Mantenha-se hidratado bebendo
água e chás de ervas durante todo o dia. Coma alimentos ricos em vitaminas C, D e E, que reduzem os
danos celulares do estresse.
Manter hábitos alimentares saudáveis fornece nutrientes vitais para o controle do estresse e prevenção
de doenças. Diga não à alimentação emocional e exagerando em junk food.
Limpeza profissional dentais
Limpezas profissionais regulares a cada seis meses são imperativas para manter a boca saudável,
evitando o acúmulo de placa e o tártaro. Sempre divulgue qualquer ranger os dentes, dor na boca ou
sintomas de boca seca para o seu dentista. Eles podem aplicar selantes de proteção, recomendar o uso
diário do fio dental e fornecer outras recomendações personalizadas com base em suas necessidades
exclusivas de saúde bucal. As limpezas de rotina evitam o trabalho dental caro na estrada.
Abordar questões de saúde
O estresse crônico pode resultar de problemas de saúde subjacentes descontrolados. Diabetes,
distúrbios alimentares, abuso de substâncias, ansiedade e depressão afetam negativamente o corpo e a
saúde bucal. Procure cuidados de saúde adequados para obter quaisquer condições de saúde sob
controle através de medicamentos, terapia ou mudanças de estilo de vida. O gerenciamento de doenças
agudas e crônicas reduz a inflamação sistêmica prejudicial e os fatores de risco que pioram a saúde
bucal.
Pare de hábitos insalubres
Elimine o uso do tabaco, o consumo excessivo de álcool, o uso de drogas e quaisquer hábitos não
saudáveis para apoiar o bem-estar do corpo inteiro. A nicotina contribui para a recessão da gengiva e
boca seca.
O álcool causa desidratação e manchas de dentes. Limite a ingestão de cafeína à medida que mancha
os dentes e exacerba o ranger e apertando.
Evite drogas ilegais que afetam a cognição, o humor e a saúde bucal. Estes estimulantes neutralizem a
redução do estresse.
Relaxar os músculos faciais
Quando estressado, tome consciência da tensão facial e relaxe conscientemente os músculos da
mandíbula para evitar danos causados pelo aperto e da moagem. Use compressas quentes e
massageie suavemente a área da mandíbula para liberar a tensão.
Pergunte ao seu dentista sobre o uso de um protetor bucal à noite para evitar rachaduras dentárias ou
desalinhamento. Mantenha-se vigilante à medida que o estresse exacerba o bruxismo.
Obter abundância de vitamina D
https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/7-of-the-healthiest-foods-for-your-teeth/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4453891/
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A deficiência de vitamina D está ligada à inflamação, doença gengival e perda óssea. Obtenha seus
níveis testados e complemente se estiver baixo. Coma alimentos ricos em vitamina D, como salmão,
atum, gemas de ovos e iogurte fortificado. Passe 10-15 minutos na luz solar por dia. Este nutriente
crítico suporta a saúde oral e geral.
Pergunte sobre o suplemento de relaxamento
Discuta suplementos anti-ansiedade com seu médico, como camomila, flor de maracujá, magnésio ou
ashwagandha, para tirar a vantagem do estresse. Mas evite a valeriana, pois pode piorar os dentes
rangendo à noite. A melatonina pode apoiar a qualidade do sono.
Embora não curem todos, essas ferramentas naturais funcionam sinergicamente para reduzir a tensão
quando combinadas com mudanças no estilo de vida.
Boa higiene oral de práticas
Seja diligente sobre a higiene bucal diária, escovando os dentes duas vezes por dia com creme dental
com flúor e usando fio dental uma vez por dia para remover bactérias e partículas de alimentos. Use o
enxaguante bucal antibacteriano para eliminar o mau hálito e o acúmulo de bactérias. Manter a boca
consistentemente limpa evita problemas dentários dolorosos no futuro, apesar de um estilo de vida
estressante.
Cultive sua rede de suporte
Não se isole quando se sentir sobrecarregado. Passe tempo de qualidade com familiares próximos e
amigos que elevam e tranquilizam você durante os momentos difíceis. Compartilhe seus sentimentos em
vez de internalizá-los. Deixe sua rede de apoio fornecer perspectiva e encorajamento para que as
demandas da vida pareçam mais gerenciáveis.
Pensamentos finais
Como explicado neste artigo, a mente e o corpo estão profundamente conectados. Ao gerenciar o
estresse através de mudanças de estilo de vida e hábitosde autocuidado, você pode fortalecer sua
saúde bucal mesmo durante momentos estressantes. Esforços pequenos e consistentes para cuidar de
sua mente e corpo o ajudarão a se sentir mais capacitado e resiliente.
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https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d