As 5 melhores maneiras de aumentar seu trabalho doméstico

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As 5 melhores maneiras de aumentar seu trabalho
doméstico
Você vai descobrir que mesmo o fanático de fitness mais dedicado nem sempre é capaz de chegar ao
ginásio. Mais do que nunca, os frequentadores de academias regulares estão descobrindo que estão
lutando para ter acesso às academias que costumam usar. Em vez de perder seus treinos planejados,
os exercícios em casa estão se tornando a solução óbvia.
Como sempre, qualquer treino é melhor do que o que você perde, mas isso não lhe dá uma desculpa
para trabalhar em menos de 100% só porque você está em casa. Não assuma que os exercícios em
casa também são sobre a manutenção do status quo. É tão possível trabalhar em casa em exercícios
progressivos que levarão a ganhos reais.
Se você está se perguntando como tornar seus treinos em casa tão eficazes quanto suas sessões de
ginástica, confira essas cinco dicas de nivelamento que podem fazer você nunca mais querer pisar em
uma academia novamente!
1. Exercício no momento certo
A hora do dia que você trabalha sempre foi importante. Isso não significa que você tem que trabalhar de
manhã, ou que os exercícios da tarde são melhores para você. O fato é que há benefícios para os
treinos matinais, assim como há (diferentes) benefícios para um período de exercício à tarde ou à noite.
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Para subir de nível em seus treinos em casa, escolha as horas do dia que são mais convenientes para
você. Se você está acostumado a rotinas de exercícios matinais que ajudam a queimar gordura e perder
peso, em seguida, manter isso. Você vai precisar lembrar que o café da manhã e a perda de gordura
podem ser um assunto complicado!
Se você preferir fazer seus treinos depois do trabalho ou durante a pausa para o almoço, então não há
nada de errado com isso também. O objetivo deve ser a coerência. Escolha as horas do dia que mais
lhe convêm e tente ficar o mais próximo possível deles. Se você precisa se exercitar em momentos
diferentes todos os dias, então isso não lhe fará mal – isso pode tornar mais difícil se motivar.
2. Use seus dispositivos favoritos
De aplicativos de telefone que podem fornecer novos planos de exercícios para tecnologia inteligente
que pode monitorar sua frequência cardíaca, seus dispositivos podem ser um bit de kit essencial para o
seu treino em casa. Mesmo o seu telefone, que você pode usar na academia para música ou para
assistir a vídeos enquanto estiver na bicicleta ergométrica, vem com uma variedade de opções úteis
para o uso do treino em casa.
Se você tem um dos muitos alto-falantes inteligentes disponíveis, então isso é uma ótima adição ao seu
espaço de treino em casa. Você não precisa apenas usá-lo para bombear sua playlist motivacional no
Spotify. Se você encontrar sua imaginação sinalizando depois de uma semana de trabalho em casa,
peça a Alexa ou Siri uma rotina de exercícios sob medida. Estes podem ser tão longos ou tão curtos
quanto você precisar.
É fácil esquecer o quanto a tecnologia que já possuímos pode ajudar nossas rotinas de exercícios. Use-
os bem e você mal percebe que está recebendo um treino brilhante.
3. Sempre aquenta-se
Não precisa dizer, mas muitas pessoas se machucam com exercícios em casa porque não se
preocupam com o aquecimento. Aquecendo na academia torna-se algo como segunda natureza, mas no
conforto de sua casa, a tentação é simplesmente simplesmente rachar com o treino.
Se você perder o aquecimento, você vai torná-lo muito mais provável que você se machuque. Um
músculo ou tendão puxado vai reduzir a sua capacidade de exercício no dia seguinte. Em alguns casos,
um tendão puxado pode impedi-lo de se exercitar adequadamente por mais de um mês.
Então, mesmo quando você está trabalhando em casa, é essencial que você faça o seu aquecimento.
Faça alguns alongamentos antes de começar a começar a começar a começar a começar a trabalhar.
Solte-se e, em seguida, acompanhe o seu aquecimento com alguns exercícios de baixa intensidade,
mas dinâmicos, como lunges, abraços no joelho ou levantamento lento de pesos.
4. Agende seu tempo de trabalho
Quando você tem pouca escolha a não ser trabalhar em casa, o fato de você poder fazê-lo a qualquer
momento, o que é conveniente significa que é fácil continuar adiando. É por isso que é sempre uma boa
ideia agendar dias e horários específicos em que você pode se concentrar em seu exercício.
https://www.thefitnessgrp.co.uk/breakfast-and-fat-loss/
https://www.makeuseof.com/alexa-skills-fitness-exercise-at-home/
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/before-and-after-exercise/warm-up-and-cool-down#:~:text=The%20purpose%20of%20warming%20up,oxygen%20to%20reach%20your%20muscles.
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Quando você tiver seu treino adicionado ao seu calendário, você terá muito mais probabilidade de
chegar a ele. Assim como você não perderia uma consulta com seu dentista porque é uma obrigação
oficial, uma sessão de treino agendada é muito mais difícil de ignorar ou adiar até mais tarde.
Claro, a vida fica no caminho até mesmo das pessoas mais organizadas, por isso não se sinta mal se
mesmo uma sessão de treino programada tem que ser ignorada por causa do trabalho ou outras
responsabilidades. Não se esqueça de que você está trabalhando em casa, então você realmente pode
chegar a ele sempre que você tiver tempo livre.
5. Envolva as crianças
Para os pais que querem se exercitar em casa, é sempre uma boa ideia envolver as crianças. Exercícios
não precisam significar levantar pesos ou fazer flexões por uma hora. Em vez disso, dirija-se ao jardim e
jogue tag, ou faça um passeio de bicicleta com as crianças como parte do seu aquecimento.
De um jogo de futebol no jardim (ótimo para cardio) a uma sessão na sua piscina local ou até mesmo um
jogo de Just Dance no seu console de jogos da família, isso é mais do que apenas uma maneira de se
mover. Também é ótimo para o tempo de ligação – e éBom para seus filhosTambém também.
Comece a trabalhar em casa hoje
Se você não tem tempo para ir ao ginásio ou simplesmente não pode ter acesso a ele quando você
precisa, os treinos em casa são a solução. Você pode ter que ser inteligente sobre os tipos de exercício
que você faz, e você não terá acesso a todos os equipamentos caros da academia, mas há muito que
você pode fazer.
Se você está preocupado em sair do hábito de exercício quando sua academia está fechada, ou já faz
um tempo desde que você pode chegar lá, olhe mais de perto para suas opções de exercícios em casa.
Há uma abundância de guias de treino em casa disponíveis on-line que podem ajudá-lo a projetar o
treino perfeito em casa.
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https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a35275876/exercise-for-kids/