Livro Digital - Atividades Físicas em Academias e Empresas 04

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O tríceps testa também é uma excelente opção para treinar a musculatura do
tríceps. Muitos pro�ssionais de Educação Física consideram esse o melhor
exercício para essa musculatura, em função do seu elevado grau de recrutamento
muscular. 
FIGURA 60 – TRÍCEPS TESTA 
FONTE: Evans (2007, p. 114) 
Esse exercício pode ser realizado com barras ou halteres e até mesmo na polia.
Pode ser realizado de forma conjunta ou unilateral, que é uma estratégia
importante, principalmente para aqueles que estão se recuperando de lesão ou
que apresentam algum grau de desequilíbrio muscular. 
Execução do movimento:
•    Deitado em um banco horizontal, segure uma barra (pegada pronada) com os
braços estendidos na direção da linha do peito. Execute uma pegada pronada e
fechada, com as mãos afastadas em aproximadamente 15 cm.
•    Flexione os cotovelos e leve a barra ou os halteres lentamente em direção à
testa. Procure manter os cotovelos bem estabilizados e fechados ao longo de todo
o movimento. 
•    Impulsione a barra para cima, até que ocorra extensão quase total dos
cotovelos e repita o movimento.
Unidade 3 - Tópico 1 
26/04/2024, 11:12 Livro Digital - Atividades Físicas em Academias e Empresas
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RESUMO DO TÓPICO
AUTOATIVIDADES
Músculos envolvidos:
•    Primário: Tríceps.•    Secundários: Deltoide, antebraço.
Neste tópico, você aprendeu que:
•    Os exercícios para as costas e para o peitoral são de extrema importância para
a manutenção de uma postura correta. Aprendemos também que são exercícios
importantes para a correção postural. 
•    O desenvolvimento da força muscular, de forma geral, é importante para
melhorar a qualidade de vida e evitar a sobrecarga para prevenir lesões em
músculos, ligamentos e tendões. 
•    Os principais exercícios realizados para os membros superiores em academias
podem ser executados com uma in�nidade de variações no posicionamento ou até
mesmo no equipamento utilizado. No entanto, o pro�ssional deve ser capaz de
conhecer as alterações induzidas por essas variações para realizar uma prescrição
adequada. 
•    A execução correta dos exercícios é primordial para a e�ciência do exercício e
para a prevenção de lesões. 
UNIDADE 3 - TÓPICO 1
1    Os estudos apresentados na literatura cientí�ca já comprovaram que realizar
de forma regular exercícios para a parte superior do corpo é de fundamental
importância para nossa saúde. Isso se justi�ca pelo fato dessa musculatura estar
Unidade 3 - Tópico 1 
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A) 
B) 
C) 
D) 
Responder
relacionada à manutenção adequada da postura. Além disso, o treino para as
costas também pode contribuir para a correção postural. Em relação aos possíveis
exercícios para as costas, analise as sentenças a seguir: 
I – O exercício conhecido como remada curvada pode ser executado com o auxílio
de uma barra ou até mesmo com halteres ou na polia. 
II – O exercício conhecido como supino reto é um dos mais utilizados para o
desenvolvimento da musculatura das costas.
III – A alteração da posição das mãos em determinados exercícios para as costas
pode aumentar a ativação muscular de outros músculos, como o tríceps. 
IV – O exercício conhecido como puxador frente também pode ser realizado com o
auxílio de um material conhecido como triângulo. 
Agora, assinale a alternativa CORRETA:
Somente as sentenças I e III estão corretas.
Somente as sentenças I e IV estão corretas.
Somente as sentenças II e III estão corretas.
Somente a sentença IV está correta.
2     A prática regular de exercícios físicos e o desenvolvimento da força muscular
são de extrema importância para que as atividades da vida diária possam ser
realizadas com mais qualidade e maior e�ciência. No entanto, a prescrição e a
execução do exercício devem ser realizadas com e�ciência e atenção, para não
gerar nenhum tipo de problema. Em relação ao exercício conhecido como
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A) 
B) 
C) 
D) 
Responder
A) 
cruci�xo, observe as sentenças abaixo e classi�que V para as sentenças
verdadeiras e F para as falsas. 
(  )    O cruci�xo pode ser realizado com o banco na posição reta ou inclinada. 
(  )    Os músculos conhecidos como romboides são recrutados de forma
secundária nesse exercício. 
(  )    O cruci�xo pode ser realizado na polia para dar mais estabilidade ao
movimento. 
(  )    Os músculos dos ombros não contribuem para a execução desse exercício. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
V – F – F – V.
F – V – V – F
V – F – V – F.
V – V – F – V.
3     Os ombros participam da execução de quase todos os movimentos realizados
pela parte superior do nosso corpo. Por isso, essa musculatura também deve ser
treinada, para que não seja sobrecarregada e não sofra nenhum tipo de lesão. Em
relação ao desenvolvimento dessa musculatura, quais dos exercícios citados
abaixo desenvolvem de forma primária ou secundária a musculatura dos ombros?
Leg press, elevação frontal, supino reto.
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B) 
C) 
D) 
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Unidade 2  Tópico 2
Conteúdo escrito por:
Puxador frente, elevação lateral e supino reto.
Elevação frontal, extensora e supino inclinado.
Afundo, remada curvada e supino reto.
Todos os direitos reservados © Profª. Naiandra Dittrich
Prof. Tiago Martins Coelho
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