PREVENÇÃO DE LESÕES POR ESFORÇO REPETITIVO (LER) POSTURA ADEQUADA E PAUSAS ATIVAS

Prévia do material em texto

Prevenção de Lesões por Esforço Repetitivo (LER): Postura 
Adequada e Pausas Ativas 
Prevenir lesões por esforço repetitivo (LER) é crucial para a saúde e o bem-estar, especialmente para 
aqueles que realizam tarefas repetitivas no trabalho ou em outras atividades. Aqui estão algumas estratégias 
importantes: 
 
Postura Adequada: 
 
1. Ergonomia do Local de Trabalho: Ajuste sua estação de trabalho para garantir uma postura 
adequada. Mantenha os olhos nivelados com o topo do monitor, os braços apoiados confortavelmente e os 
pés no chão ou em um suporte para os pés. 
 
2. Alinhamento Corporal: Mantenha a coluna vertebral reta e os ombros relaxados. Evite curvar-se 
para frente ou para os lados por longos períodos. 
 
3. Pausas para Alongamento: Faça pausas regulares para alongar os músculos e aliviar a tensão. 
Alongue os músculos do pescoço, ombros, costas, pulsos e mãos regularmente ao longo do dia 
Pausas Ativas: 
1. Movimentação Regular: Faça intervalos para se levantar, movimentar-se e mudar de posição a cada 
hora. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a reduzir a rigidez muscular. 
 
2. Exercícios de Fortalecimento: Realize exercícios de fortalecimento muscular para os músculos que 
são frequentemente sobrecarregados durante suas atividades. Isso pode incluir exercícios para os músculos 
do pescoço, ombros, braços e mãos. 
 
3. Alternância de Tarefas: Se possível, alterne entre diferentes tarefas para evitar a sobrecarga 
repetitiva dos mesmos músculos e articulações. 
 
Técnicas de Trabalho Adequadas: 
 
1. Uso de Ferramentas Adequadas: Use ferramentas e equipamentos ergonômicos que ajudem a 
reduzir a tensão nos músculos e articulações. Isso pode incluir teclados ergonômicos, mousepad com apoio 
para o pulso e cadeiras ajustáveis. 
2. Levante Peso Corretamente: Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha a coluna 
reta. Evite torcer o corpo enquanto levanta ou carrega objetos. 
3. Atenção aos Sinais de Alerta: Esteja atento aos sinais de alerta de LER, como dor, dormência, 
formigamento ou fraqueza nos membros. Se sentir algum desses sintomas, pare a atividade, faça uma pausa 
e consulte um médico. 
Treinamento de Conscientização: 
1. Educação e Treinamento: Forneça educação e treinamento aos funcionários sobre a importância 
da postura adequada, pausas regulares e técnicas de trabalho seguras para prevenir lesões por esforço 
repetitivo. 
2. Monitoramento da Postura: Use aplicativos ou dispositivos que monitorem a postura e forneçam 
lembretes para ajustes posturais e pausas ativas ao longo do dia. 
 
Ao adotar essas estratégias de prevenção de lesões por esforço repetitivo, você pode reduzir 
significativamente o risco de desenvolver LER e promover uma saúde musculoesquelética duradoura. 
Lembre-se de que a prevenção é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar no local de trabalho e em 
todas as áreas da vida.