Ginástica - Cinesioterapia Laboral

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Profa. Marilia de Carvalho Almeida
 Segundo a Organização Mundial da Saúde, para
considerar-se um sujeito saudável é necessário que
se perceba nele “... uma condição de bem estar que
inclui não apenas o bom funcionamento do corpo mas
também o vivenciar uma sensação de bem-estar
espiritual (ou psicológico) e social, entendido este
último (...) como uma boa qualidade nas relações
que o indivíduo mantém com as outras pessoas e com
o meio-ambiente” (MENDES, 2000).
 O primeiro registro data de 1925, na Polônia, onde é 
chamada de ginástica de pausa e destinada a operários.
 Após 1925, foram feitas várias experiências na 
Holanda, Bulgária e Alemanha Ocidental. 
 Na Rússia, 150 mil empresas envolvendo 5 milhões 
de empregados praticam a ginástica de pausa segundo a 
atividade e cargo.

 No Japão, em 1928, os funcionários dos correios já
frequentavam sessões, diariamente, buscando a
descontração e o cultivo da saúde. Atualmente um
terço dos trabalhadores japoneses exercita-se nas
suas empresas.
 Mais recentemente, nos Estados Unidos, centenas de 
empresas tem investido em programas que promovem 
o condicionamento físico em seus empregados. 
 Ginástica: Arte ou ato de exercitar o corpo para 
fortificá-lo e dar-lhe agilidade (CAÑETE, 1996); 
 Conjunto dos exercícios corporais sistematizados para 
esse fim (FERREIRA, 1999).
 Cinesioterapia:Tratamento curativo ou de
reabilitação, por meio de massagem, ginástica,
reeducação funcional etc. Baseado em movimentos
ativos e passivos do corpo.
 Laboral: Relativo ao labor, ao trabalho.
É uma atividade física voltada
especificamente para o trabalhador,
desenvolvida no próprio ambiente de trabalho
e que utiliza exercícios específicos visando a
movimentação do sistema musculoesquelético
e a melhora do bem-estar físico e psíquico
dos mesmos.
É um repouso ativo, que aproveita as pausas
regulares durante a jornada de trabalho, para
exercitar os músculos correspondentes e
relaxar os grupos musculares que estão em
contração durante o trabalho, tendo como
objetivo a prevenção da
fadiga(KOLLING,1980).
Denominações:
- Ginástica de pausa
- Ginástica do trabalho
- Ginástica compensatória
- Atividade física na empresa
- Ginástica Laboral
- Cinesioterapia Laboral
 Promover:
- Adaptações fisiológicas: estímulo para aumento da 
temperatura corporal, tecidual e da circulação 
sanguínea.
- Adaptações físicas: melhoria da flexibilidade, 
mobilidade articular e postura.
- Adaptações psicológica: mudança de rotina, 
integração dos funcionários.
 Sistema Cardiorrespiratório 
 Sistema Musculoesquelético 
 Sistema Neurológico. 
 Sistema Endócrino 
Diminuição do absenteísmo Promoção da consciência corporal
Promoção de Saúde
Melhorar a condição física geral
Aumento do animo e disposição para o trabalho
Promoção do autocondicionamento orgânico
GINÁSTICA LABORAL
Melhorar relacionamento interpessoal
Prevenção do DORT 
Prevenção da fadiga muscular
Correção dos vícios posturais
Benefícios para as 
empresas:
Benefícios para o 
trabalhador
-Redução do índice de absenteísmo
-Maior proteção legal
-Aumento dos lucros
-Diminuição dos acidentes de 
trabalho, com prevenção de 
doenças profissionais
-Reflexão na capacidade de 
produção / produtividade
-Integração dos trabalhadores
-Baixo custo de implantação do 
programa
-Funcionamento da ação como 
política de RH
-Acompanhamento do médico da 
empresa ou RH
-Reduzir acidentes de trabalho e/ou 
afastamento do trabalhador da 
empresa
Fisiológicos:
Prevenir a DORT/LER
Prevenir lesões
Diminuir tensões generalizadas e relaxar
Amenizar fadiga muscular e emocional
Prevenir o estresse
Melhorar a postura
Melhorar a condição do estado de saúde geral
Psicológicos:
Reforçar a auto-estima
Aumento da capacidade de concentração no ambiente 
de trabalho
Conquista do momento destinado a ele
Valorização do funcionário (homem / profissional)
Sociais
Melhorar o relacionamento interpessoal
Melhorar a comunicação interna
Participação ativa nas palestras debates e dinâmica
de grupo
 Redução dos fatores de riscos coronarianos.
 Melhora o sistema Cardio Respiratório.
 Melhora da resistência muscular localizada.
 Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade. 
 Melhora da qualidade do sono.
 Melhora da auto – estima.
 Melhora da capacidade de concentração.
 Redução do nível de stress, depressão, ansiedade.
 Atitudes mais positivas em relação ao trabalho.
 Melhora nos relacionamentos (maior sociabilização e
integração social).
 Redução de traumas, inflamações e tensão muscular.
 Melhora no padrão postural, mobilidade articular.
 Redução dos custos de assistência médica.
 Aumento da produtividade.
 Melhora do ambiente de trabalho.
 Diminuição da rotatividade de empregados.
 Maior proteção legal à empresa contra possíveis processos
de empregados por DORT.
 Diminuição do número de acidentes no trabalho.
 Melhora a imagem da empresa.
 Melhora a integração no trabalho.
 Elevação da moral da empresa por parte dos empregados.
 Redução dos afastamento por DORT.
Fisiológicos 
Psicológicos 
Sociais : 
- Aumenta disposição e bem estar;
- Previne doenças profissionais (sedentarismo, 
estresse, depressão, ansiedade);
- Melhora flexibilidade, coordenação, força, ritmo, 
agilidade e resistência;
- Aumenta mobilidade e postura;
- Diminui tensão e esforço muscular desnecessário;
- Redução da sensação de fadiga no final da jornada.
- Favorece a mudança da rotina; 
- Reforça a auto-estima e melhora a auto-imagem; 
- Mostra a preocupação da Empresa com seus 
funcionários; 
- Melhora a capacidade de atenção e concentração no 
trabalho; 
- Desenvolve a consciência corporal; 
- Melhora o equilíbrio emocional.
- Desperta novas lideranças;
- Favorece o contato pessoal;
- Promove a integração social;
- Favorece o trabalho em equipe;
- Melhora as relações interpessoais.
“Amizade e Trabalho se completam”
 Promove a qualidade de vida PROGRAMA 5“S”
SUPERAVIT (Aumento da produtividade)
SAUDE (Melhoria do Bem estar físico e mental)
SEGURANÇA ( Diminuição dos acidentes de trabalho)
SOCIALIZAÇÃO ( Melhoria do relacionamento interpessoal)
SATISFAÇÃO (Colaboradores mais motivados dispostos e 
valorizados)
Conforme o horário de aplicação:
Ginástica laboral preparatória
Ginástica laboral compensatória
Ginástica laboral relaxante (MENDES,
2000)
Conforme o objetivo que se quer alcançar:
 Ginástica corretiva: visa o equilíbrio do antagonismo 
muscular
 Ginástica de compensação: visa a prevenção de 
vícios posturais 
 Ginástica de preparação: visa preparar para 
atividades de força, velocidade e resistência 
 Ginástica terapêutica: visa aplicar atividades 
terapêuticas prescritas (MENDES, 2000)
 Ginástica de conservação ou manutenção: visa o 
equilíbrio morfofisiológico
HORÁRIO OBJETIVO
PREPARATÓRIA: início da 
jornada de trabalho
G.L PREPARATÓRIA: 
prepara o trabalhador para 
atividades de força, 
velocidade ou resistência
COMPENSATÓRIA: meio do 
expediente
G.L COMPENSAÇÃO: 
previne a instalação de 
vícios posturais
RELAXANTE: fim do 
expediente
G.L CORRETIVA: 
restabelece o equilíbrio 
muscular e articular
G.L CONSERVAÇÃO OU 
MANUTENÇÃO: mantém o 
equilíbrio fisiomorfológico.
Conceito:
É um conjunto de exercícios físicos realizados antes do 
início da jornada de trabalho.
Objetivo:
Preparar o funcionário para suas tarefas aquecendo os 
grupos musculares que irão ser solicitados pela tarefa e 
despertando-os para que se sintam mais dispostos ao iniciar 
o trabalho.
 Preparatória/ Aquecimento(inicio da jornada):
- Exercita grandes e pequenos grupos musculares.
- Melhora flexibilidade, postura corporal.
- Aquisição de força.
- Estimula coordenação motora e equilíbrio
- Aumenta temperatura dos músculos e tendões
facilitando o deslizamento dos filamentos contráteis.
- Tempo: 10 a 15min https://www.youtube.com/watch?v=4sInvWrwa-4
 https://www.youtube.com/watch?v=Ags5Co1D54A
https://www.youtube.com/watch?v=4sInvWrwa-4
https://www.youtube.com/watch?v=Ags5Co1D54A
 Conceito:
São atividades físicas realizadas durante as pausas da 
jornada de trabalho, interrompendo a monotonia 
operacional e aproveitando para executar exercícios 
específicos de compensação aos esforços repetitivos e às 
posturas inadequadas dos postos operacionais.
 Objetivo:
Impedir vícios de posturas habituais dos trabalhadores e 
atingir as sinergias musculares antagônicas ativas durante 
o trabalho, proporcionando a compensação e o equilíbrio 
funcional com redução da fadiga.
- Interrompe a monotonia operacional para executar 
exercícios específicos de compensação para esforços 
repetitivos, estruturas sobrecarregadas e as posturas 
solicitadas.
- Alonga pequenos grupos musculares( músculos mais 
utilizados), melhora a circulação geral e local, 
estimula pontos de relaxamento e dor.
- Tempo: cerca de 10min.
 https://www.youtube.com/watch?v=IL610HNPPIc
 https://www.youtube.com/watch?v=dhRqxqU0p_k
https://www.youtube.com/watch?v=IL610HNPPIc
https://www.youtube.com/watch?v=dhRqxqU0p_k
Conceito:
É baseada em exercícios de alongamento, realizada 
normalmente no fim do expediente.
Objetivo:
Oxigenar as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária, 
evitando o acúmulo de ácido lático e prevenindo as possíveis 
instalações de lesões. 
- Alonga gdes e pequenos grupos musculares
- Melhora circulação geral e local.
- Estimula percepção e propriocepção.
- Estimula o auto-conhecimento corporal.
- Oxigena as estruturas musculares envolvidas na tarefa diária.
- Melhor ativação neuromuscular
- Orientação postural
- Conscientização corporal.
- Integração
- Participação.
- Tempo: 10 a 15min.

 https://www.youtube.com/watch?v=YKbMUzkw41Y
 Olhos
 https://www.youtube.com/watch?v=DHf0lwUFFHA
 Automassagem
https://www.youtube.com/watch?v=YKbMUzkw41Y
https://www.youtube.com/watch?v=DHf0lwUFFHA
Visa o equilíbrio dos músculos
agonistas/antagonistas, isto é, alongamento
dos músculos mais sobrecarregados e
fortalecimento dos músculos em desuso ou
em pouco uso. Sua execução pode durar entre
10 e 12 minutos, todos os dias ou três vezes
por semana.
Postura 1 – Decúbito dorsal, flexão de
joelho, braços estendidos. Glúteos
contraídos. Respiração profunda e
expiração forçada. Tempo: 10 séries
de 15 repetições.
Postura 2 – Decúbito dorsal, flexão de
joelho, braços estendidos à frente do
corpo. Glúteos contraídos.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.
ISOSTRECHING 
Posturas Deitadas
Postura 3 – Decúbito dorsal, flexão
quadril e joelho, abraçar MMII. Glúteos
contraídos. Respiração. Tempo: 8
séries de 10 repetições.
Postura 4 – Decúbito dorsal, flexão de
joelho, quadril em rotação, braços
estendidos 60o ao lado do corpo.
Glúteos contraídos e pés se apoiando.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.
Postura 5 – Decúbito dorsal, extensão
de joelho, flexão de quadril.
Individualmente cada perna. Braços
estendidos ao longo do corpo.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15 repetições
Postura 6 – Decúbito dorsal, flexão de
joelho apoiado. Perna ativa com flexão
quadril e extensão do joelho.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.
Postura 7 – Sentado sem apoio.
Braços estendidos ao longo do corpo.
Pernas estendidas. Respiração.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.
Postura 8 – Sentado sem apoio com
leve inclinação à frente. Braços e
pernas estendidas Respiração.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.
Posturas Sentadas
Postura 9 – Sentado. Braços
apoiados no tronco, perna de apoio
flexionada. Perna ativa estendida.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.
Postura 10 – Sentado. Pernas
estendidas e abduzidas. Braços
estendidos à frente do corpo.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições
Postura 11 – Sentado. Pernas
flexionadas à frente da pelve. Rotação
lateral de ombro. Palma das mãos
voltada para cima. Respiração.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.
Postura 12 – Sentado. Pernas
flexionadas à frente da pelve. Flexão
ombro. Cotovelos estendidios. Palma
da mão voltada para dentro.
Respiração. Tempo: 10 séries de 15
repetições.
Postura 13 – Sentado inclinado à
frente. Pernas flexionadas à frente da
pelve. Extensão de ombro, cotovelos
estendidos. Palma das mãos voltada
para dentro. Respiração. Tempo: 10
séries de 15 repetições.
Postura 14 – Em pé. Joelhos semiflexionados.
Quadril encaixado,
contração de glúteos e abdominais.
Flexão de ombro com extensão de,
cotovelos estendidos. Palma das
mãos voltada para dentro. Respiração.
Tempo: 10 séries de 15 repetições.
Posturas em pé
Postura 15 – Em pé. Joelhos semiflexionados.
Quadril encaixado,
contração de glúteos e abdominais.
Extensão de ombro com extensão de,
cotovelos estendidos. Palma das mãos
voltada para dentro. Respiração. Tempo:
10 séries de 15 repetições.
Postura 16 – Em pé. Joelhos semiflexionados.
Quadril encaixado,
contração de glúteos e abdominais.
Rotação lateral de ombros com as mãos
no occipital. Respiração. Tempo: 10
séries de 15 repetições
Postura 17 – Em pé. Joelhos semiflexionados.
Quadril encaixado,
contração de glúteos e abdominais.
Extensão de ombro com extensão de,
cotovelos estendidos. Palma das mãos
voltada para dentro. Respiração. Tempo:
10 séries de 15 repetições.
Postura 18 – Em pé inclinado à frente.
Joelhos semi-flexionados. Extensão de
ombro com extensão de, cotovelos
estendidos. Palma das mãos voltada
para dentro. Respiração. Tempo: 10
séries de 15 repetições.
Postura 19 – Em pé, pés afastados.
Joelhos semi-flexionados. Ombro
aduzido anteriormente ao corpo.
Cotovelos estendidos. Palma das mãos
voltada para dentro. Respiração. Tempo:
10 séries de 15 repetições.
Postura 20 – Em pé, pés afastados.
Joelhos semi-flexionados. Ombro
abduzido. Cotovelos estendidos. Palma
das mãos voltada para fora, braço ativo.
Palma das mãos voltada para baixo,
braço apoio. Respiração. Tempo: 10
séries de 15 repetições.
 Um programa de continuidade após obtenção
do equilíbrio muscular alcançado pelas
técnicas corretiva ou terapêutica citadas.
Pode evoluir para um programa de
condicionamento físico aeróbico associado a
reforço muscular e alongamentos. Nesse caso
é necessário que a empresa disponha de sala
especial para o treinamento para que o
funcionário possa utilizar seus horários de
folga com duração de 45 a 90 minutos.
 Tem como objetivo o tratamento de
distúrbios, patologias ou alterações
posturais com grupos de funcionários
avaliados previamente e separados por
queixas. Tal modalidade é decorrente de
um diagnóstico médico, em razão da
objetividade do tratamento. É realizada
em um local apropriado e não no local de
trabalho. Sua duração pode chegar a 30
minutos.
Atividades 
prazerosas
Estimula o auto-
conhecimento,
melhora auto-estima
Melhora o 
desempenho no
trabalho
Recupera 
Desgaste
Físico,
Mental e
Emocional
A aplicação da GL deve ser compatível 
com as necessidades e solicitações da 
Empresa.
O IDEAL é que seja realizada todos os 
dias.
 O exercício mais indicado é o Alongamento, pois ele 
é a base da Ginástica Laboral. 
 Este tipo de exercício trabalha a manutenção e o 
desenvolvimento de uma capacidade física 
específica que é a flexibilidade, ajudando assim, a 
melhorar a amplitude articular e a capacidade 
contrátil dos músculos.
 Todos os exercícios devem ter uma dose certa de 
intensidade, duração e a freqüência
 Exercícios de equilíbrio e coordenação motora 
estimulam a capacidade cognitiva, e devem ser 
introduzidos progressivamente.
 Exercícios que estimulam o “senso cinestésico” 
ajudam a melhorar o posicionamento do corpo e a 
postura do trabalhador, e aumentam a capacidade de 
vigília dos mesmos durante a noite.
 Dinâmicas para a sociabilização e o lúdico.
 ALTURA DO SOM
 MÚSICA CONDIZENTE COM O PÚBLICOE O TIPO DA G.L.
 COMANDO DE VOZ
 EXECUÇÃO DA TÉCNICA
 VARIAR OS EXERCICIOS
 REALIZAR OS MOVIMENTOS DE FORMA BILATERAL
 CORREÇÃO/ELOGIO
 RESPEITAR HORÁRIO
 DICAS DE SAÚDE
 CONTAGEM BILATERAL SIMÉTRICA
 INFORMAR OS GRUPOS MUSCULARES TRABALHADOS
 INFORMAR OS EVENTOS
 COLOCAR-SE A DISPOSIÇÃO PARA QUALQUER INFORMAÇÃO
 CHAMAR O ALUNO PELO NOME
 SORRIA
 PREPARAR AS AULAS/PERIODIZAÇÃO
 CONTAR OS ALUNOS PRESENTES
 APRESENTAR RELATÓRIOS PARA GERÊNCIA
 CUIDAR DA APARÊNCIA 
 PROSPECTAR NOVOS ALUNOS
 REALIZAR MINI-PALESTRAS SOBRE SAÚDE
 Primeiro passo:
 Comprometimento de todos (da alta administração–diretoria,
gerência, chefes e operadores de maquina):Compromisso
pessoal para melhoria da sua saúde -processo de contaminação
positiva.
 Comprometimento da Equipe multidisciplinar: (médico do
trabalho, serviço social, técnico de segurança, enfermeira do
trabalho, recursos humanos).
 Comprometimento da consultoria: Responsáveis pelas
diretrizes do Programa/ Projeto .
 Segundo passo:
Planejar o programa de GL, considerando: 
1) o tipo de exercício mais adequado para se obter os resultados 
esperados; 
2) o número de séries e repetições; 
3) o tempo total de duração da sessão de modo a tentar adequá-lo à 
rotina do setor; 
4) o tempo mínimo (em meses ou semanas). 
 Elaborar séries de GL, especificando grupo que será trabalhado: 
função, nº de funcionários, horário (turno), etc...(entregar por 
escrito);Plano de ação.
 Será avaliado o conteúdo entregue e a postura do grupo enquanto 
aplica a série para a turma.
 Grupos ? – preparatória e dinâmica
 Grupos ? – compensatória e dinâmica
 Grupos ? – de relaxamento e dinâmica
 Reservar uma atividade lúdica que possa ser aplicada para 
beneficiar o grupo de uma maneira descontraída, reforçando 
valores necessários.