ESTRATÉGIAS DIETÉTICAS PARA PREVENIR DOENÇAS CARDIOVASCULARES

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
ESTRATÉGIAS DIETÉTICAS PARA PREVENIR DOENÇAS CARDIOVASCULARES 
Prevenir doenças cardiovasculares é fundamental para a saúde do coração e pode ser 
alcançado com estratégias dietéticas eficazes. Aqui estão algumas estratégias dietéticas 
para prevenir doenças cardiovasculares: 
1. Consumo de Gorduras Saudáveis: Priorize o consumo de gorduras saudáveis, como 
ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha), 
nozes, sementes de linhaça e chia, e azeite de oliva extra virgem. Essas gorduras podem 
ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, além de promover a saúde 
cardiovascular. 
2. Inclusão de Frutas e Vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos, 
que são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Isso ajuda a reduzir o risco 
de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde do coração e diminuir a pressão arterial. 
3. Redução do Consumo de Gorduras Saturadas e Trans: Limite o consumo de gorduras 
saturadas encontradas em carnes gordurosas, laticínios integrais e alimentos 
processados, assim como gorduras trans encontradas em alimentos fritos e produtos 
assados industrializados. Essas gorduras podem aumentar o colesterol LDL e o risco de 
doenças cardíacas. 
4. Aumento da Ingestão de Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como grãos 
integrais, legumes, frutas e vegetais, pois isso pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, 
melhorar a saúde do coração e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. 
5. Controle do Sal: Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, como alimentos 
processados, salgadinhos, fast food e alimentos enlatados. Opte por temperos naturais, 
ervas e especiarias para adicionar sabor aos alimentos, e limite o uso de sal durante o 
cozimento e à mesa. 
6. Limitação de Açúcares Adicionados: Evite o consumo excessivo de açúcares 
adicionados, como refrigerantes, doces, bolos e alimentos processados, pois isso pode 
contribuir para o aumento de peso, resistência à insulina e risco de doenças cardíacas. 
7. Moderação no Consumo de Álcool: Se você escolher beber álcool, faça-o com 
moderação. Isso significa até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por 
dia para homens. O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial e o 
risco de doenças cardiovasculares. 
 
8. Mantenha um Peso Saudável: Manter um peso corporal saudável é importante para a 
saúde do coração. Mantenha um estilo de vida ativo e adote uma dieta equilibrada para 
alcançar e manter um peso saudável. 
 
Ao seguir essas estratégias dietéticas e adotar um estilo de vida saudável, você pode 
reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e promover 
a saúde do coração a longo prazo. É sempre importante consultar um profissional de 
saúde para obter orientação personalizada sobre dieta e estilo de vida.