ESTRATÉGIAS PARA EVITAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
ESTRATÉGIAS PARA EVITAR A COMPULSÃO ALIMENTAR 
Evitar a compulsão alimentar envolve a implementação de estratégias comportamentais, 
nutricionais e emocionais para controlar os impulsos alimentares e promover uma 
relação saudável com a comida. Aqui estão algumas estratégias eficazes para evitar a 
compulsão alimentar: 
1. Coma Refeições Balanceadas: Priorize refeições equilibradas que incluam uma 
combinação de proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vegetais. Isso 
ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduz os desejos por alimentos 
açucarados. 
2. Planeje Refeições e Lanches: Faça um plano de refeições semanal que inclua 
alimentos nutritivos e balanceados. Planejar com antecedência ajuda a evitar decisões 
alimentares impulsivas e a garantir que você tenha opções saudáveis disponíveis quando 
sentir fome. 
3. Pratique a Moderação: Permita-se desfrutar de todos os alimentos com moderação, 
sem demonizar certos grupos alimentares. Restringir demais certos alimentos pode levar 
a sentimentos de privação e aumentar o risco de compulsão alimentar. 
4. Coma Conscientemente: Preste atenção plena à sua comida, saboreie cada mordida, 
mastigue devagar e preste atenção aos sinais de fome e saciedade. Isso ajuda a aumentar 
a consciência dos sinais de fome e plenitude, reduzindo a probabilidade de comer em 
excesso. 
5. Identifique Gatilhos Emocionais: Reconheça os gatilhos emocionais que podem levar 
à compulsão alimentar, como estresse, tédio, tristeza ou solidão. Desenvolva estratégias 
saudáveis para lidar com essas emoções, como meditação, exercícios, hobbies ou 
conversas com amigos. 
 
6. Pratique o Autocontrole: Desenvolva habilidades de autocontrole e tolerância à 
frustração para resistir aos impulsos alimentares. Isso pode incluir distrair-se com 
atividades não alimentares, praticar técnicas de relaxamento ou adiar a gratificação até 
que o desejo de comer tenha passado. 
 
7. Evite Restrições Extremas: Evite dietas muito restritivas que proíbam certos 
alimentos ou grupos alimentares. Isso pode aumentar os desejos e a compulsão 
alimentar, além de ser prejudicial à saúde física e emocional a longo prazo. 
 
8. Busque Ajuda Profissional: Se a compulsão alimentar estiver interferindo 
significativamente em sua vida, procure ajuda de um profissional de saúde mental, como 
um psicólogo ou terapeuta, especializado em transtornos alimentares. Eles podem 
fornecer suporte, orientação e estratégias específicas para lidar com a compulsão 
alimentar.