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CURSO PARA ORIENTAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Rio de Janeiro, 2023
Grupo C:
Aluno 2º Ten SED Filipe Bersch Doring
Aluno 2º Sgt SGS Francisco Silva Reis
Aluno 2º Sgt SGS Geraldo Caldas Magalhães Filho
Aluno 3º Sgt STP Jean Marcos Dias Serra
Aluno 3º Sgt SIN Renan Pansini Simo
PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO
MACROCICLO DE TREINAMENTO
Trabalho de Grupo apresentado para avaliação final do Curso para
Orientação do Treinamento Físico Militar (COTF)
PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO
Objetivo: Descrever um Macrociclo de Treinamento Físico, consolidando os
conhecimentos adquiridos no COTF 2023, detalhando um de seus Microciclos
com suas seções de treinamento a fim de que os militares do efetivo da BASM
possam alcançar um rendimento para o segundo Teste de Aptidão do
Condicionamento Físico (TACF), que será realizado no ano de 2023.
Comissão de Desportos da Aeronáutica
Curso para Orientação do Treinamento Fìsico Militar (COTF)
Data da aprovação: de Novembro de 2023
Nota Final do TG: _______
_____________________________________
2º Ten SED Filipe Bersch Doring
_____________________________________
2º Sgt SGS Francisco Silva Reis
_____________________________________
2º Sgt SGS Geraldo Caldas Magalhães Filho
_____________________________________
3º Sgt STP Jean Marcos Dias Serra
_____________________________________
3º Sgt SIN Renan Pansini Simo
LISTA DE ILUSTRAÇÕES
Quadro 1. Estrutura do macrociclo anual............................................................9
Quadro 2. Estrutura do mesociclo anual.....................................…...................10
Quadro 3. Estrutura do microciclo primeira semana..........................................12
Quadro 4. Estrutura do microciclo última semana.............................................12
SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO.................................................................................................6
2 DESENVOLVIMENTO.....................................................................................7
2.1 - CONTEXTUALIZAÇÃO………………………………………………….7
2.2 - MACROCICLO...................................................................................7
2.3 - MESOCICLO……………………………………………………………..10
2.4 - MICROCICLO...................................................................................11
3 CONCLUSÃO................................................................................................13
4 REFERÊNCIAS.………………………………………………………………….. 14
1 – INTRODUÇÃO
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática de atividades
físicas têm benefícios incontestáveis para a saúde e o bem-estar dos indivíduos.
Nesse contexto, a OMS mostra, por meio de pesquisas, que o bom condicionamento
físico é essencial para o desenvolvimento de qualquer atividade, sem perda da
qualidade e sem desenvolvimento de distúrbios.
Conforme João Brito e Rafael Oliveira, autores do livro "Periodização e Técnicas
Avançadas do Treino de Força", salienta-se que um bom condicionamento físico é
conquistado dia após dia com treinos periodizados, respeitando as individualidades
biológicas. Notadamente, em conformidade com os dados da OMS, é indispensável
que o militar tenha um treinamento adequado para cumprir suas atividades
cotidianas com energia e vigor. Desse modo, conforme a NSCA 54-5, o Treinamento
Físico Profissional Militar (TFPM) é de suma importância e eficaz para a
manutenção, conservação e aprimoramento da saúde dos militares.
No Comando da Aeronáutica, a meta primária a ser alcançada por todos os
militares é a aprovação no Teste de Avaliação do Condicionamento Físico (TACF),
sendo o alvo principal dos treinamentos realizados pelas Seções de Educação
Física (SEF) de cada Organização Militar da Força. Por meio do TACF, é realizada a
avaliação do condicionamento físico dos militares de cada guarnição.
Diante do exposto, neste trabalho, tem-se como objetivo descrever a
periodização do treinamento físico após o resultado do 1º TACF, com a finalidade de
melhorar o desempenho dos militares no 2º TACF, conforme NSCA 54-5,
especificando um macrociclo de 5 meses, bem como comparar os treinamentos do
1° microciclo com o microciclo do 5º mês, de um grupo de mais de 1400 militares do
efetivo da BASM (Base Aérea de Santa Maria). Para essa consecução, definiremos
macrociclo, mesociclo e microciclo, falaremos sobre seus objetivos e construiremos
os mesmos.
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2 – DESENVOLVIMENTO
2.1 Das particularidades da localidade, público e equipamentos de TFPM
A BASM (Base Aérea de Santa Maria) está localizada na cidade de Santa
Maria, RS. O horário destinado ao TFPM é de 15h 00m às 17h 00m (Horário de
Brasília), onde o ambiente é caracterizado por estações do ano bem definidas, as
temperaturas médias variam entre 15° e 18°C, com mínimas de até -10°C e
máximas de 40°C ao longo do ano, se considerada a média dos últimos 30 anos de
acordo com o site www.rs.gov.br. Devido a essa peculiaridade local, é crucial
considerar as temperaturas, a individualidade biológica e a adaptação de cada
militar.
O efetivo da BASM é composto por 1400 militares que possuem entre 19 e 57
anos, desde o soldado mais moderno até o comandante. Esta OM possui em seu
efetivo, militares de ambos os sexos e de condicionamento físico variado, tendo em
vista que esta Unidade possui uma rotina diversificada entre operacional e
administrativo.
Esta Unidade possui um ambiente que atende as demandas para a prática do
TFPM e oferece um espaço físico que contém pesos livres, halteres, uma pista
adaptada de 422 metros, quadras esportivas e campo de futebol.
Essas condições devem ser cuidadosamente ponderadas na prescrição do
Treinamento Físico Profissional Militar (TFPM), conforme a NSCA 54-5. O TFPM tem
como finalidade regular a aplicação do Teste de Avaliação do Condicionamento
Físico (TACF), que mede e avalia padrões individuais a serem alcançados pelos
militares da ativa da Aeronáutica. Além disso, ele serve como um parâmetro de
orientação para o TFPM
2.2 – MACROCICLO
Segundo Lorete (s.d), o macrociclo representa a organização de todo o
treinamento que será desenvolvido em um determinado período de tempo. A
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estruturação desse período de treinamento obedece a um plano de expectativas e,
geralmente, encerra-se num ponto máximo de performance do indivíduo. Divide-se
na fase de preparação, que abrange duas etapas: uma básica - ou de base - e outra
específica - ou de especialização.
Visando proporcionar um condicionamento da aptidão do indivíduo que
permita-o alcançar performances máximas em etapas mais avançadas do
treinamento; na fase básica trabalha-se com maior volume e menor intensidade,
visando desenvolver a resistência aeróbia, a resistência muscular localizada, a
resistência da força estática, a flexibilidade, etc. Já na fase específica diminui-se o
volume e aumenta a intensidade, uma vez que o objetivo do treinamento é dar
ênfase na resistência anaeróbia, na força dinâmica, estática e explosiva. Além de se
proporcionar a manutenção dos ganhos, das qualidades físicas, obtidos na fase
básica.
Período de performance, ou de competição, é o período onde se atinge o
auge da performance do indivíduo, onde se reduz o volume e a intensidade - em 20
a 30% - do treinamento visando o polimento final da condição atlética, a
performance máxima.
Período de transição, que é o final do macrociclo, e situa-se entre o período
de competição e reinício de um novo ciclo de treinamento - macrociclo. Sua função
principal é promover uma recuperação total do indivíduo em função dos exigentes
esforços a que foi submetido nas fases anteriores do treinamento.
Abaixo, segue o macrociclo, visão geral, desenvolvido para o grupo em
questão:
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Quadro 1
O macrociclo apresentado teve um período total de cinco meses, sendo
composto de três mesociclos mensais divididos em preparação básica, preparação
específica, avaliação e por último, três meses de transição, tendo em vista uma
disponibilidade de dois dias na semanasendo como obrigatório dentro do quadro
semanal de trabalho e mais quatro treinos fora da unidade para o militar se preparar
melhor, sendo seu principal objetivo a aprovação dos militares no TACF na BASM.
Em relação aos princípios do binômio volume/intensidade para o planejamento
do macrociclo. Na preparação geral há um aumento gradativo do volume e uma
variação de intensidade, contudo de maneira inversa em suas proporcionalidades,
sendo assim, desenvolvidas qualidades físicas, tais como: resistência aeróbia,
resistência anaeróbia, resistência muscular e localizada, força dinâmica, força
estática e flexibilidade. Na preparação especial, há uma inversão no binômio
volume/intensidade em relação a preparação geral, pois nessa fase há uma
necessidade de desenvolver características específicas que hão de ser cobradas no
TACF de avaliação.
Dessa forma, através de estímulos variados, o princípio da adaptação produz
uma quebra na homeostase do organismo fazendo com que este, futuramente,
consiga suportar intensidades e volumes mais elevados, diminuindo o risco de
lesões. Por isso, serão inseridos microciclos diversos, que proporcionem aumento
de carga com determinado tempo de recuperação, mas respeitando a
interdependência volume/intensidade. Através do princípio da continuidade, as
adaptações adquiridas, não serão perdidas. Dessa forma, foram escolhidos
exercícios que evoluirão ao longo do treinamento, mantendo-se a motivação e a
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melhora do desempenho dos alunos, bem como treinamentos voltados para o
objetivo descrito em suas fases especiais e avaliação do macrociclo.
2.3 - MESOCICLO
O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e
normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos (Bisquolo, 2010).
Mesociclo de base: constitui o tipo principal de mesociclo de período
preparatório de treino. Podem ser preparatórios gerais ou especiais ou de
desenvolvimento ou de estabilização. De desenvolvimento quando o atleta passa a
um novo nível de capacidade de trabalho, com consideráveis parâmetros de carga
de treino. De estabilização quando é cessada por algum tempo o aumento da carga
de treino, mantém-se no nível alcançado. (Matveiev, 1986).
O mesociclo é composto pelas fases: ordinárias, choque e regenerativo. A parte
ordinária é uma fase básica onde vamos trabalhar a preparação da tropa em
aspectos neurais e mecânicos, o período ordinário onde vamos mesclar o treino com
variação de volume alto e intensidade moderadas. O período de choque é onde
jogamos uma maior carga de treinamento, elevando a intensidade e diminuindo o
volume. E por último, iniciaremos o período regenerativo, para recuperação orgânica
do militar.
Quadro 2
2.4 – MICROCICLO
O microciclo consta com no mínimo de duas fases: a acumulativa que está
relacionada em um ou outro grau com o esgotamento e o de restabelecimento que
está relacionada com o descanso necessário pelas cargas recebidas. Na prática, por
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questões organizativas do calendário se utiliza frequentemente o ciclo semanal de
sete mais dois dias, por outro lado pode haver microciclos desde dois até vinte dias
(Fortaleza, 1998). A duração mínima é de dois dias, ainda que seja pouco utilizado,
pois não dá muitas possibilidades à resolução de tarefas de treinamento.
Os microciclos de treinamento permitem concentrar as tarefas nas diferentes
sessões, assim como o volume necessário de influências para sua solução.
Mantém-se até que seja necessário para cumprir as tarefas traçadas na preparação.
Apesar da grande influência de sessões de treinamento, a construção racional do
microciclo permite evitar a uniformidade e a monotonia.
Os microciclos de treinamento permitem concentrar as tarefas nas diferentes
sessões, assim como o volume necessário de influências para sua solução.
Mantém-se até que seja necessário para cumprir as tarefas traçadas na preparação.
Apesar da grande influência de sessões de treinamento, a construção racional
do microciclo permite evitar a uniformidade e a monotonia.
Abaixo segue um quadro de treinamento semanal – microciclo da primeira
semana de treino, comparado com a última semana.
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Quadro 3
Quadro 4
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Com base na periodização apresentada, traçamos uma linha de evolução dos
treinos dentro dos microciclos, onde cada fase tem sua peculiaridade e de acordo
com a individualidade biológica.
3 – CONCLUSÃO
Diante dos treinamentos físicos propostos neste plano, tanto para os grupos
neuromusculares quanto para os cardiorespiratórios, programados à luz da NSCA
54-5, espera-se que os militares da Base Aérea de Santa Maria (BASM) alcancem
os níveis desejáveis de preparo físico para a aprovação no 2° Teste de Avaliação do
Condicionamento Físico (TACF).
Além da aprovação no TACF, certamente este plano alcançará também a
promoção da saúde e do bem-estar de todos os envolvidos, reforçando o
compromisso com a preparação física dos militares e o cumprimento de suas
atividades laborativas no cotidiano da BASM.
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REFERÊNCIAS
BRASIL, Normas de Sistema do Comando da Aeronáutica “Treinamento
Físico-Profissional Militar no Comando da Aeronáutica (NSCA 54-5)”.
OMS, Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário.
https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-ativid
ade-fisica-e-comportamento-sedentario
João Brito e Rafael Oliveira, Periodização e Técnicas Avançadas do Treino de
Força. Dísponivel em https://www.cieqv.pt/wp-content/uploads/2020/11/
periodizacao-e-tecnicas-avancadas.pdf
LORETE, R. Musculação é Coisa Séria. 2005. Disponível em http:
//www.saudenarede.com.br acessado em 5 abril 2011
Bisquolo, O que são microciclo e macrociclo. 2010. Disponível em
https://cienciadotreinamento.com.br/o-que-e-microciclo-mesociclo-e-macrociclo/
Matveiev, Periodização do treinamento desportivo, 1986. Disponível em
https://www.efdeportes.com/efd142/a-periodizacao-do-treinamento-desportivo.htm
Fortaleza, Estrutura e planificação do treinamento desportivo, 1998. Disponível
em https://www.efdeportes.com/efd48/trein.htm
 
14
https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario
https://www.paho.org/pt/noticias/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario
https://www.cieqv.pt/wp-content/uploads/2020/11/periodizacao-e-tecnicas-avancadas.pdf
https://www.cieqv.pt/wp-content/uploads/2020/11/periodizacao-e-tecnicas-avancadas.pdf
https://cienciadotreinamento.com.br/o-que-e-microciclo-mesociclo-e-macrociclo/
https://www.efdeportes.com/efd142/a-periodizacao-do-treinamento-desportivo.htm