N2_TREINO RESISTIDO

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N2 TREINO RESISTIDO 
Pergunta 1 
A respeito da relação entre volume e intensidade no treinamento esportivo, 
identifique as afirmativas a seguir como verdadeiras (V) ou falsas (F): 
( ) Em um treino de corrida, a intensidade pode ser apreendida pela velocidade 
com que os exercícios são realizados, enquanto que o volume se refere ao tempo 
de treinamento, a distância percorrida e o número de repetições do exercício. 
( ) O aumento da intensidade de um exercício pode levar à diminuição do seu 
volume, mas o aumento do volume de um exercício não afeta a intensidade de 
sua realização. 
( ) A correlação estabelecida entre as variáveis intensidade e volume em um 
exercício físico define a quantidade de carga e o tipo de resposta adaptativa de 
cada sessão de treinamento. 
( ) Sessões de treinamento com grande intensidade de exercícios atuam 
prioritariamente sobre a capacidade cardiovascular e a resistência aeróbica dos 
atletas, enquanto sessões com alto volume atuam principalmente sobre 
variáveis como força, potência e velocidade. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta, de cima para baixo. 
 a. 
F – F – V – V. 
 
 b. 
V – F – V – F. 
 
 c. 
V – F – F - V. 
 
 d. 
F – V – V – F. 
 
 e. 
V – V – F – F. 
 
 
Pergunta 2 
Periodização é o planejamento do tempo disponível para o treinamento, de 
acordo com os objetivos intermediários estabelecidos, respeitando-se os 
princípios científicos do treinamento desportivo. O modelo tradicional de 
periodização do treinamento foi proposto e estabelecido na década de 1950, 
com fundamento na teoria da síndrome da adaptação geral, e é referência entre 
os treinadores até os dias de hoje. Esse modelo, caracterizado pela variação 
ondulante das cargas de treinamento, divide-se em períodos: de preparação, de 
competição e de transição. 
DANTAS, E. H. M. et al. Adequabilidade dos principais modelos de periodização 
do treinamento esportivo. Rev. Bras. Ciênc. Esporte, Porto Alegre, v. 33, n. 2, p. 
483-494, jun. 2011 (adaptado). 
Tendo o texto como referência e considerando a relação entre as etapas da 
preparação física e o desempenho competitivo, avalie as asserções a seguir e a 
relação proposta entre elas. 
I. A variação ondulante das cargas é importante para a adequação do volume e 
da intensidade do programa de treinamento, de acordo com o período de 
preparação do atleta. 
PORQUE 
I. Cada um dos períodos do modelo tradicional de periodização do treinamento, 
requer um dimensionamento específico da carga de treinamento para que o 
atleta atinja o pico de performance no período de preparação. 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
 a. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma 
justificativa correta da I. 
 
 b. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa 
correta da I. 
 
 c. 
As asserções I e II são proposições falsas. 
 
 d. 
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira. 
 
 e. A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa. 
 
 
Pergunta 3 
Levando em consideração que a periodização constitui um dos elementos mais 
importantes da preparação e do planejamento de treino em qualquer 
modalidade esportiva, assinale a alternativa correta. 
 a. 
Um microciclo de estabilização é caracterizado pela soma de cargas 
máximas ou próxima das máximas, o que representa 80 a 100% 
relativamente à carga que exige, em dada etapa do treinamento. 
 b. 
Um mesociclo corresponde à justaposição de microciclos de treinamento 
que objetivam solucionar determinados objetivos específicos de 
preparação, induzir o organismo a adaptações e/ou desenvolver ou 
aperfeiçoar um elemento técnico ou tático. 
 c. 
Tomando os macrociclos como a unidade fundamental da preparação 
esportiva, período de preparação, período de competição e período de 
transição são exemplos de macrociclos que, somados, compõem um 
mesociclo de treinamento. 
 d. 
Atento às necessidades de adequação entre a capacidade de trabalho e a 
necessidade de recuperação na estruturação das sessões de treinamento, 
diferentes tipos de estímulo, apresentam o mesmo tempo de recuperação. 
Por exemplo, o tempo de recuperação de 48h após uma sessão de 
treinamento de força é o mesmo necessário para recuperação após outros 
estímulos como uma sessão de treinamento para desenvolvimento da 
capacidade de velocidade de deslocamento ou capacidade aeróbia. 
 e. 
Dentro de um macrociclo de treinamento, o período de transição 
corresponde à sequência de microciclos de alta intensidade e volume de 
treino, na qual ocorrem as mais significativas adaptações metabólicas, 
técnicas e/ou psicológicas. 
 
Pergunta 4 
Em um estudo, mulheres participaram de um treinamento de força durante 20 
semanas e, em seguida, o interromperam por 30 a 32 semanas. Depois voltaram 
a treinar por mais 6 semanas. O programa de treinamento concentrou-se nos 
membros inferiores, trabalhando agachamento completo, leg press e leg 
extension. A Figura 1 demostra a força das mulheres nas quatro fases do estudo 
no leg extension durante as fases do estudo (Pré-20 - representa o período 
antes ao treinamento de 20 semanas; Pós-20 - representa o período após o 
treinamento de 20 semanas; Pré-6 – represente o período de destreino após as 
30-32 semanas, previamente ao início das 6 semanas de retreino; Pós-6 – 
representa o período após as 6 semanas de retreinamento). A Figura 2 
demonstra a mudança na área de secção transversa dos 3 diferentes tipos de 
treino durante as quatro fases do estudo descritas acima. 
 
Com base nos gráficos acima, podemos afirmar: 
I. As 20 semanas de treino de força promoveram um aumento de força dos 
membros inferiores das mulheres submetidas ao treinamento, o que foi perdido 
durante o período de 32 semanas de destreinamento. 
II. O retreinamento de apenas 6 semanas após o destreino não foi capaz de gerar 
aumento da força das mulheres. 
III. Após 20 semanas de treino, houve uma hipertrofia somente das fibras tipo 
IIa/IIx. 
IV. O ganho e a perda de força no teste de 1-RM no leg extension nos quatro 
períodos do estudo acompanhou os processos de hipertrofia e a atrofia das 
fibras tipo IIa/IIx 
É correto o que se afirma em: 
 a. 
I e IV. 
 
 b. 
II, III e IV. 
 
 c. 
III e IV. 
 
 d. 
I, II e III. 
 
 e. 
I, II, III e IV. 
 
 
 
Pergunta 5 
O futebol é considerado um esporte complexo que necessita de um ótimo 
aprimoramento de capacidades motoras, como as aptidões aeróbia e anaeróbia, 
de força e flexibilidade, além da habilidade técnica. Recentemente, pesquisas 
verificaram que um jogador de futebol de elite percorre de 10 a 12 km durante 
uma partida, distância que é muito maior do que a total percorrida há algumas 
décadas, o que evidencia o aumento da exigência física durante o jogo. 
ZAGATTO, A. M. et al. Utilização da distância total percorrida no teste específico de Hoff como 
preditor da velocidade de limiar anaeróbio no futebol. Revista Brasileira de Medicina do 
Esporte. v.19, n.4, 2013 (adaptado). 
Considerando as informações apresentadas, avalie as afirmações a seguir. 
I. A aptidão aeróbia constitui-se em importante indicador de desempenho físico 
em atletas de futebol. 
II. A potência aeróbia representa a capacidade de fornecimento de energia 
predominantemente por meio do metabolismo anaeróbio. 
III. A aptidão aeróbia está diretamente relacionada a parâmetros fisiológicos, 
como o limiar anaeróbio e o consumo máximo de oxigênio. 
IV. A aptidão aeróbia consiste na capacidade de fornecimento de energia ao 
atleta tanto em eventos de endurance quanto na sua recuperação após uma 
atividade anaeróbia. 
É correto apenas o que se afirma em 
 a. 
II e III. 
 
 b. 
I, III e IV. 
 
 c. 
I, II e IV. 
 
 d. 
II, III e IV. 
 
 e. 
I. 
 
 
 
Pergunta 6 
Sobre a periodização do treinamento, analise as afirmativas abaixo: 
I. O planejamento e a periodização podem ir além deum planejamento anual 
(macrociclo anual), e pode contemplar um planejamento mais a longo prazo, 
como nos ciclos olímpicos, onde o planejamento é realizado para um período de 
4 anos, entre uma olimpíada e outra. 
II. A sessão de treinamento é o elemento integral inicial da estrutura de 
preparação do atleta, representando um sistema de exercícios relativamente 
isolado no tempo que visa à solução de tarefas de dado microciclo da preparação 
do desportista. Cada sessão é organizada em três partes essenciais 
devidamente interligadas: preparatória, principal e final. 
III. Em uma sessão de treinamento que vise aumentar a amplitude articular do 
atleta, os exercícios de flexibilidade deverão obrigatoriamente estar presentes 
na fase preparatória apenas. 
IV. Os microciclos se configuram como a organização de várias sessões de 
treinamento na semana. A sua duração varia de 3 a 14 dias, sendo mais 
frequente na prática esportiva um microciclo de 7 dias. 
É correto o que se afirma em: 
 a. 
I, II, III e IV. 
 
 b. 
I, II e IV. 
 
 c. 
III e IV. 
 
 d. 
I e IV. 
 
 e. 
II, III e IV. 
 
 
 
Pergunta 7 
O modelo tradicional, conhecido em algumas regiões do mundo como moderno, 
foi divulgado ainda nos anos 50 pelo cientista emérito russo Professor Doutor 
Leev Pavlovtchi Matveev, que, com seus postulados, popularizou a teoria da 
periodização no mundo todo. Matveev, considerado o pai da periodização 
moderna do treinamento desportivo, fundamentou suas explicações na teoria da 
Síndrome Geral da Adaptação (SELYE), lei que se tornou uma norma na busca 
da forma desportiva por meio do treinamento. Ele atualizou e aprofundou os 
conhecimentos apresentados pelos teóricos até́ os anos 50, e defendeu as suas 
próprias ideias sobre o planejamento do treinamento desportivo. São 
pressupostos descritos por Matveev que orientaram a periodização tradicional 
na década de 50, EXCETO: 
 a. 
Que deve haver o aumento progressivo e máximo dos esforços de 
treinamento. 
 
 b. 
Que não deve haver interpendência dos conteúdos, sendo que o 
conteúdo da preparação especial do atleta pode ser aplicado 
simultaneamente ao conteúdo de preparação geral. 
 
 c. 
Que as condições climáticas são fatores determinantes na periodização 
do treinamento desportivo; 
 
 d. 
que o caráter continuo do processo de treinamento deve combinar 
sistematicamente carga e recuperação. 
 
 e. Que as leis biológicas devem servir como base para a periodização. 
 
 
Pergunta 8 
Na prescrição do treinamento intermitente para corredores, é possível utilizar 
diferentes métodos, cujas variáveis são organizadas a fim de atender às 
características do modelo escolhido e dos objetivos do atleta. Sendo assim, um 
profissional de Educação Física que resolve aplicar um modelo de treinamento 
intermitente extensivo, ou seja, com intervalos mais longos, que possibilitam a 
recuperação total do indivíduo, deverá observar a relação entre intensidade, 
duração e recuperação durante a realização das sessões de treinamento. 
Considerando essas informações, suponha a seguinte situação. Um profissional 
de Educação Física prescreveu 6 tiros de corridas de 1 quilômetro cada uma, de 
forma que cada quilômetro deveria ser cumprido em 3 minutos, e previu que a 
recuperação passiva entre os tiros seria de 5 minutos. 
Com base no texto e na situação apresentada, avalie as asserções a seguir e a 
relação proposta entre elas. 
I. Se o indivíduo mantiver o tempo e a velocidade prescritos em cada tiro, é 
correto concluir que a recuperação foi adequada. 
PORQUE 
II. Quando o tempo de cada tiro aumenta ou diminui, há um desequilíbrio entre 
intensidade, duração e recuperação na prescrição do treinamento. 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
 a. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa 
correta da I. 
 
 b. 
A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa. 
 
 c. 
As asserções I e II são proposições falsas. 
 
 d. 
A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira. 
 
 e. 
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma 
justificativa correta da I. 
 
 
 
Pergunta 9 
Você é treinador de uma equipe de basquete, e de acordo com o planejamento 
do seu microciclo de treinamento, hoje você deve aplicar uma sessão de 
treinamento para aperfeiçoamento da técnica de passe, força resistida de 
membros inferiores, resistência aeróbia e velocidade. Sendo assim, a melhor 
maneira de organização da ordem dos exercícios para aperfeiçoamento das 
quatro capacidades físicas (coordenativas e condicionantes) aonde seja 
minimizado a influência negativa de um estímulo no seguinte é: 
 a. 
Passe, velocidade, força resistida e resistência aeróbia. 
 
 b. 
Passe, força resistida, velocidade e resistência aeróbia. 
 
 c. 
Resistência aeróbia, força resistida, velocidade e passe. 
 
 d. 
Resistência aeróbia, velocidade, força resistida e passe. 
 
 e. 
Velocidade, força resistida, passe e resistência aeróbia.