Importância da Melatonina no Sono

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Papel da melatonina
A melatonina é um hormônio crucial para a regulação do ciclo sono-vigília, atuando como um regulador natural 
do relógio biológico do corpo. Essa substância é produzida pela glândula pineal no cérebro, sendo influenciada 
pela exposição à luz e escuridão. Quando os níveis de melatonina começam a subir no final da tarde, sinalizando a 
aproximação da noite, o corpo começa a se preparar para o sono, ficando mais relaxado e sonolento. Durante a 
noite, os níveis de melatonina atingem o pico, promovendo uma melhor qualidade e duração do sono. Já de 
manhã, quando a luz do dia entra pelos olhos, a produção de melatonina diminui, ajudando a despertar e manter 
o estado de alerta durante o dia.
Além de regular o ciclo circadiano, a melatonina também possui outras funções importantes, como a modulação 
do sistema imunológico, ação antioxidante e neuroprotetora. Alguns distúrbios do sono, como a insônia e a 
síndrome da fase atrasada do sono, estão associados a desequilíbrios nos níveis desse hormônio. Por isso, o uso 
de suplementos de melatonina pode ser uma alternativa terapêutica eficaz para tratar determinados problemas 
do sono, desde que prescrita e acompanhada por um profissional de saúde.
Influência da idade no sono
Sono na 
Infância
Durante a infância, as 
necessidades de sono 
são significativamente 
maiores do que na 
idade adulta. As 
crianças pequenas 
dormem a maior parte 
do dia, cerca de 12 a 15 
horas, pois seu 
organismo está em 
pleno 
desenvolvimento. Nesta 
fase, o ciclo sono-vigília 
ainda não está 
totalmente 
consolidado, sendo 
comum observar 
alterações nos padrões 
de sono, como 
dificuldade em 
adormecer, despertares 
frequentes e cochilos 
durante o dia.
Sono na 
Adolescência
Na adolescência, 
observa-se uma 
mudança no ritmo 
biológico do sono, com 
uma tendência a 
atrasar o horário de 
dormir e acordar. Isso 
ocorre devido a 
alterações hormonais e 
fisiológicas, bem como 
a fatores socioculturais, 
como a necessidade de 
ficar mais tempo 
acordado para estudar, 
se socializar e realizar 
atividades de lazer. 
Como consequência, os 
adolescentes tendem a 
dormir menos, o que 
pode afetar seu 
desempenho escolar e 
bem-estar geral.
Sono na Idade 
Adulta
Na idade adulta, as 
necessidades de sono 
tendem a se estabilizar, 
girando em torno de 7 a 
9 horas por noite. No 
entanto, alguns fatores 
podem influenciar o 
padrão de sono, como 
estresse, atividade 
física, hábitos 
alimentares e uso de 
medicamentos. Além 
disso, a qualidade do 
sono também pode 
diminuir com o 
envelhecimento, devido 
a alterações fisiológicas 
e neurológicas, como a 
redução da produção 
de melatonina.
Sono na Terceira 
Idade
Na terceira idade, as 
alterações no sono se 
acentuam. É comum 
observar uma 
fragmentação do sono, 
com mais despertares 
noturnos, dificuldade 
em adormecer e uma 
tendência a dormir e 
acordar mais cedo. 
Essas mudanças são 
influenciadas por 
fatores como doenças 
crônicas, uso de 
medicamentos, 
diminuição da 
atividade física e 
redução da melatonina. 
É importante que os 
idosos adotem bons 
hábitos de sono e 
recebam 
acompanhamento 
médico, a fim de 
garantir um descanso 
de qualidade e 
preservar sua saúde 
física e mental.