Pessoas com Parkinson podem se beneficiar de cardio musculação e ioga aqui está o que você precisa s

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Pessoas com Parkinson podem se beneficiar de cardio,
musculação e ioga – aqui está o que você precisa saber
Muitas pessoas associam a doença de Parkinson com os sintomas físicos que ela causa – como tremores, rigidez
muscular e problemas de equilíbrio – o que pode dificultar as atividades diárias. Mas só porque o Parkinson torna o
movimento mais difícil, não significa que aqueles com a doença devem parar de se mover.
Isso foi destacado em um vídeo recente postado pelo influenciador de fitness britânico Joe Wicks em seu canal no
YouTube. No vídeo, Wicks orienta os espectadores através de exercícios que eles podem fazer se tiverem a doença
de Parkinson – e explica por que é importante continuar em movimento.
Houve vários estudos científicos que exploram o impacto de diferentes tipos de exercício em pessoas com doença
de Parkinson. Em geral, a maioria dos tipos de exercício demonstrou ter um efeito positivo sobre as pessoas com
Parkinson – melhorando a qualidade de vida e os sintomas físicos. O exercício aeróbico parece ser particularmente
benéfico.
Um ensaio clínico, por exemplo, descobriu que o exercício de alta intensidade pode reduzir a gravidade dos
sintomas motores em pessoas recentemente diagnosticadas com doença de Parkinson.
Para realizar seu estudo, os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos. Um grupo realizou uma rotina
de esteira de alta intensidade, correndo perto do máximo esforço. Outro exercício de intensidade moderada realizou,
correndo em uma corrida leve. O último grupo não recebeu instruções para realizar um regime de exercícios
baseados em esteiras. Os regimes de exercício foram realizados por 30 minutos entre três e quatro vezes por
semana, por um período de seis meses.
No final do estudo, os participantes que realizaram o exercício de alta intensidade apresentaram sintomas motores
menos graves em comparação com os outros grupos. Nenhum dos participantes do estudo ainda tinha sido prescrito
medicação para gerenciar seus sintomas – então os efeitos positivos parecem ser apenas para o exercício.
Outro estudo global de longo prazo com 2.940 pessoas com Parkinson descobriu que aqueles que disseram que se
exercitavam consistentemente por pelo menos 2,5 horas por semana (cerca de 20 minutos por dia) tinham uma
melhor qualidade de vida em comparação com aqueles que não se exercitavam. O maior benefício foi observado em
participantes com doença de Parkinson avançada.
No entanto, dado que todos os participantes estavam tomando medicação para controlar seus sintomas no momento
do estudo, é difícil saber se o exercício sozinho explicou essa ligação.
Manter uma rotina regular de exercícios também pode retardar o agravamento dos sintomas de Parkinson. Um
estudo, que analisou 237 pessoas recentemente diagnosticadas com Parkinson, descobriu que aquelas que
https://www.youtube.com/watch?v=ufat0isRhSw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29228079/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482526/
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relataram fazer exercícios moderados 150 minutos por semana mostraram menos declínio nos sintomas motores
após seis anos em comparação com aqueles que fizeram menos exercício e eram menos ativos em geral.
Isso era verdade para muitos tipos diferentes de atividade física – incluindo fazer tarefas domésticas – desde que o
exercício fosse regular e sustentado durante todo o estudo.
Não é apenas o exercício aeróbico de alta intensidade que pode ser benéfico para pessoas com Parkinson. Uma
grande revisão sistêmica, que examinou 156 ensaios clínicos randomizados e dados de 7.939 participantes,
descobriu que muitos tipos de exercícios – da natação à caminhada – podem melhorar o movimento e a qualidade
geral de vida em pessoas com Parkinson.
Os autores também concluíram que não havia evidências de que um tipo de exercício funcionasse melhor do que
outros.
Muitos tipos de exercícios podem ajudar a retardar a progressão dos sintomas. (Ernst et al Cochrane revisão, Autor f
A pesquisa também mostrou que a atividade física regular pode ajudar a prevenir o agravamento de outros sintomas
de Parkinson – como problemas de sono.
Embora os pesquisadores ainda não tenham certeza por que o exercício pode melhorar os sintomas para pessoas
com Parkinson, algumas evidências de estudos laboratoriais e clínicos mostram que o exercício pode proteger os
neurônios do cérebro (as células nervosas que enviam mensagens do cérebro em todo o corpo) liberando uma
proteína no cérebro chamada fator neurotrófico derivado do cérebro.
Esta é uma proteína que pode promover a sobrevivência e o crescimento dos neurônios e está presente em níveis
mais elevados durante o exercício físico. Os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro mostraram-se mais
baixos em pessoas com Parkinson.
Outra proteína, chamada irisina, que é feita pelas células musculares quando nos exercitamos, também pode ajudar
a proteger os neurônios, como mostrado nos modelos celulares da doença de Parkinson.
Treinos sob medida
Embora o exercício tenha muitos benefícios para pessoas com Parkinson, ele deve ser usado como um
complemento para outros tratamentos, como medicamentos que ajudam a controlar os sintomas.
Também é importante que as pessoas com Parkinson consultem seu médico ao montar um regime de exercícios.
Isso é para evitar o risco de dor, lesão ou quedas, determinando quais exercícios se adequam a cada pessoa.
Exercícios que mantêm e melhoram a força e o equilíbrio são recomendados. O Pilates, por exemplo, demonstrou
beneficiar o equilíbrio e a força geral em pessoas com Parkinson. Yoga também pode melhorar a flexibilidade e o
bem-estar mental geral em pessoas com Parkinson, enquanto o treinamento de equilíbrio (como tai chi ou yoga)
pode prevenir quedas.
Se você está pronto para algo mais intenso, o treinamento de força mostrou melhorar a lentidão do movimento. A
natação também é uma boa opção e pode ser especialmente benéfica para aqueles que com rigidez ou dor nas
articulações.
https://n.neurology.org/content/98/8/e859
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013856.pub2/epdf/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32092190/
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027858461830126X
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6409066/#:%7E:text=Overall%252C%2520the%2520positive%2520effects%2520on,prevent%2520PD%2520patients%2520from%2520falling.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6986410/#:%7E:text=Progressive%2520Resistance%2520Training%2520Improves%2520Bradykinesia,Patients%2520with%2520Parkinson's%2520Disease%2520%252D%2520PMC&text=The%2520.
https://www.parkinsons.org.uk/information-and-support/your-magazine/experts/swimming-and-parkinsons#:%7E:text=Parkinson's%2520often%2520affects%2520one%2520side,neck%2520and%2520back%2520muscles%2520stiff.
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Mas mesmo que você esteja tendo problemas para se motivar a se exercitar, muitos tipos de atividade física podem
ser úteis, desde que você os faça regularmente. Por exemplo, caminhadas, jardinagem e tarefas domésticas (como
cozinhar, pairar e polvilhar) podem prevenir o agravamento dos sintomas e melhorar a qualidade de vida. E essas
atividades podem ser mais fáceis de incorporar em sua rotina diária do que um treino de ginástica.
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
https://theconversation.com/
https://theconversation.com/people-with-parkinsons-may-benefit-from-cardio-weight-training-and-yoga-heres-what-you-need-to-know-208783