GEFL Treinamento Esportivo - PROVA II

Prévia do material em texto

GEFL Treinamento Esportivo - PROVA II
1. O treinamento de força (musculação) produz mudanças anatômicas e fisiológicas no organismo. Essas mudanças estão diretamente relacionadas às respostas ao longo do tempo das sessões de treinamento. Duas variáveis manipuladas são as repetições e as séries. Podemos entender as repetições e as séries como:
A repetição é um movimento completo, já a série compreende um grupo de repetições realizadas.
A série é entendida como um movimento completo. A repetição compreende um grupo de séries.
Repetições se referem ao tempo de movimento nos exercícios. As séries compreendem o peso total utilizado.
Repetições são a quantidade total de exercícios realizados. As séries compreendem o peso total utilizado.
A repetições se referem à carga de treinamento. As séries compreendem o tempo de descanso.
2. Na alimentação pós-treino, o principal propósito é recuperar, de forma rápida e eficaz, o glicogênio muscular e os nutrientes perdidos durante a atividade. Qual a composição adequada de uma refeição para esse momento (dieta de recuperação)?
Proteínas, gorduras e líquidos.
Proteínas e líquidos.
Gorduras e carboidratos simples.
Carboidratos complexos, gorduras e líquidos.
Carboidratos complexos, proteínas e líquidos.
3. O treinamento de força é uma prática que melhora a condição física do praticante. O seu resultado depende de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de treinamento, faz-se referência:
ao número de séries, de repetições e de exercícios.
ao percentual de uma repetição máxima (1 RM) ou de zonas de repetições máximas (RM).
à predominância de contrações concêntricas, excêntricas ou isométricas.
ao tempo de descanso entre séries, exercícios e sessões.
à execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas.
4. A periodização nos esportes coletivos e individuais, ou até mesmo em modalidades fitness, envolve ciclos de treinamento denominados de macrociclo, mesociclo e microciclo, que estão relacionados a horizontes de longo, médio e curto prazos, respectivamente. 
Nesse sentido, podemos afirmar que:
O macrociclo tem duração de, aproximadamente, oito semanas a um ano e contém quatro fases ou períodos denominados de preparação geral e especial, competição, pico e transição ou recuperação. Após o término das referidas fases, são implementados os mesociclos e os microciclos.
Os diferentes tipos de resistência são parte integrante de um programa de treinamento e envolvem diferentes fontes de energia, capacidades físicas, técnicas e táticas. Nesse sentido, devem ser trabalhados de forma isolada em cada fase de um macrociclo.
O planejamento de treino deve seguir uma sequência prevendo a predominância da intensidade evoluindo para o aumento do volume, da preparação específica progredindo para a geral e dos exercícios sistêmicos avançando para os exercícios analíticos.
Os ciclos de treinamento têm tempos de duração distintos, com o microciclo normalmente durando de quatro a seis semanas, enquanto o mesociclo tem duração aproximada de uma semana.
Ao planejar um programa de treinamento de longo prazo, é importante realizar um diagnóstico geral com destaque para os recursos disponíveis, perfil dos participantes do programa, competições a serem disputadas, definição das metodologias a serem aplicadas e objetivos a serem atingidos.
5. Os sistemas energéticos aeróbio e anaeróbio atuam de maneira simultânea durante qualquer tipo de trabalho físico com predominâncias diferentes de acordo com a característica do exercício. A análise do momento onde um dos sistemas energéticos passa a ser predominante em relação ao outro pode ser realizada por meio da análise dos limiares de transição fisiológica que podem ser avaliados por meio da coleta e da análise do lactato sanguíneo. Dessa forma, assinale a alternativa correta:
O lactato é um substrato produzido desde o início do exercício. Como não tem relação com a geração de energia, é transportado pelo sangue ao rim e excretado pela urina.
O treinamento de resistência aeróbia produz adaptações no sentido de diminuir a produção de lactato durante o exercício, tendo sua capacidade de metabolização pouco alterada.
Os limiares de transição fisiológica são denominados de aeróbio e anaeróbio. O primeiro indica o limite inferior, enquanto o segundo indica o limite superior do fornecimento de energia pela via metabólica aeróbia.
Os limiares aeróbio e anaeróbio ocorrem normalmente com concentração de lactato sanguíneo de 4 e 2 mmol/l, respectivamente, com estes apresentando pouca ou nenhuma variabilidade entre indivíduos.
O limiar aeróbio é considerado a última intensidade em que se pode manter um exercício sem aumento desproporcional do lactato sanguíneo.
6. O entendimento do construto da velocidade inclui parâmetros da física e a integração de outros componentes da capacidade funcional que influenciam diretamente na produção e no desenvolvimento da velocidade.
Refletindo sobre essas informações, identifique a alternativa que evidencia outras duas capacidades fundamentais para o desenvolvimento da velocidade:
Flexibilidade e coordenação.
Força e potência.
Agilidade e coordenação motora fina.
Ritmo e agilidade.
Coordenaçao e ritmo.
7. A prática de atividade física em jejum pode trazer algumas consequências para atletas ou pessoas fisicamente ativas. Uma dessas possíveis consequências é:
Aumento do desempenho esportivo.
Melhora na disposição e no condicionamento físico.
Redução de uso das gorduras para fornecer energia.
Equilíbrio na utilização da glicose como substrato energético.
Utilização das reservas proteicas para o fornecimento de energia.
8. Para a prática de atividade física, a alimentação diária deve ser baseada em qual componente?
Carboidratos, chegando em torno de 65 % das calorias totais diárias.
Lipídios, chegando em torno de 45 % das calorias totais diárias.
Lipídios e proteínas, tendo cada um uma oferta aproximada de 35 % das calorias totais diárias.
Proteínas, até em torno de 30 % das calorias totais diárias.
Carboidratos, até em torno de 40 % das calorias totais diárias.
9. A periodização é um princípio importante para o bom desenvolvimento de todo e qualquer treinamento, garantindo que os objetivos propostos sejam alcançados.
Sabendo da importância da periodização, observe as assertivas a seguir:
I - A periodização é um ciclo que pode ser anual, quinzenal, mensal ou semestral.
II - A periodização é um processo que não precisa acompanhar o calendário de competição do atleta.
III - A periodização consiste em variações de intensidade e tipo de treinamento. 
IV - A periodização permite que o atleta esteja em alto rendimento todo o tempo.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
Apenas III e IV.
Apenas II e III.
Apenas I e III.
Apenas I e II.
Apenas I e IV.
10. O treinamento físico segue alguns princípios que orientam toda a prática profissional para as mais diferentes formas de treinamento. Observe as assertivas a seguir sobre os princípios do treinamento físico:
I - O princípio da individualidade disserta sobre as individualidades de cada atividade, devendo ser realizadas as atividades específicas para cada habilidade. 
II - O princípio da especificidade disserta sobre as diferenças e as características dos sujeitos, devendo ser pensadas estratégias para cada uma das pessoas de maneira individual.
III - O princípio da sobrecarga progressiva disserta sobre a necessidade de criar sobrecargas de maneira lenta e gradual, respeitando as necessidades de força do músculo.
IV - O princípio da variação da intensidade disserta sobre as necessidades de realizar variações de intensidade e estímulos de treinamento para que haja melhoria efetiva do treinamento.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas: 
Apenas I e III.
Apenas III e IV.
Apenas II e IV.
Apenas I e IV.
Apenas I e II.