Melatonina

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Melatonina 
Conhecido como o hormônio do sono.
 É um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano. Uma das funções básicas é induzir a pessoa a dormir. A melatonina é um hormônio ligado ao ciclo circadiano (dormir e acordar),sendo sua produção estimulada pela escuridão e inibida pela luz ou seja, a forma como o organismo organiza suas funções quando estamos acordados e durante o sono. A escuridão é o requisito absoluto para a sua produção e liberação e a luz rapidamente suprime a sua síntese. Esta é a razão da concentração de melatonina no sangue e nas células ser 3 a 10 vezes maior à noite. A substância começa a ser produzida na glândula pineal quando o dia escurece, para ajudar o organismo se preparar para dormir. Ela atinge seu nível máximo quando estamos dormindo. Quando o sol nasce e claridade volta, a glândula reduz a produção de melatonina, o que sinaliza que é hora de acordar. Por regular as funções do sono em todo o organismo, a maior parte dos órgãos possuem receptores para a melatonina. Portanto, é bem possível que ela atue no organismo de formas variadas, ainda desconhecidas pelos médicos.
Acredita-se que a melatonina também tenha funções de regeneração celular e também ajude a combater inflamações no organismo. Diversos estudos já relacionaram distúrbios do sono a problemas de saúde, incluindo maiores riscos de depressão, obesidade , diabetes e câncer.
Como hoje temos cada vez mais estímulos luminosos mesmo durante a noite, com a televisão, computadores e o uso constante do celular, algumas pessoas podem ter uma produção menor ou mais irregular da melatonina.
A redução da produção de melatonina pode ser atribuída a vários fatores, como a carência nutricional, a associação de substâncias químicas e remédios, o estresse e o processo de envelhecimento. Sob estresse, o indivíduo passa a produzir mais cortisol e adrenalina, que por sua vez também levam à produção de radicais livres, tornando as células mais propensas à ocorrência de uma lesão.
As indústrias farmacêuticas lançaram uma versão sintética, vendida como suplemento. .A melatonina não tem sua venda liberada no Brasil pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). No entanto, ela pode ser importada se você tiver uma receita médica. 
Esse hormônio industrializado, ou seja, a suplementação de melatonina é indicada para as seguintes pessoas:
· Idosos, que costumam ter a melatonina mais baixa naturalmente
· Pessoas que trabalham em turnos noturnos e precisam dormir durante o dia
· Vespertinos, ou seja, pessoas que só conseguem dormir e acordar mais tarde
· Viajantes que precisam se recuperar do jet lag  ou querem prevenir esse problema com os fusos horários
· Pessoas com alguns graus de cegueira, que devido à má percepção de luminosidade têm dificuldades em produzir o hormônio
A melatonina sintética só deve ser dada às crianças quando se constata que elas não têm uma produção suficiente do hormônio. Isso ocorre principalmente em casos de autismo, cegueira total ou alguma lesão neurológica.
Estudos têm indicado que crianças autistas com dificuldades de dormir podem se beneficiar com o uso da melatonina
Benefícios da melatonina em estudo
Tratamento da enxaqueca; melhora na resposta à quimioterapia; Prevenção do câncer; Tratamento da síndrome dos ovários policísticos; amenizar cólicas em bebês; Tratamento para calvície e queda de cabelo.
Tratamento da enxaqueca Estudos recentes, alguns feitos aqui no Brasil, mostram os usos da melatonina no tratamento de alguns tipos específicos de enxaqueca.
Melhora na resposta à quimioterapia: Alguns estudos em camundongos mostraram que a melatonina pode ajudar a aumentar a efetividade dos tratamentos para câncer usando quimioterapia.
Estudos ainda estão sendo feitos em humanos, mas ainda não se sabe se esse hormônio atuará da mesma maneira.
Prevenção do câncer:  Alguns estudiosos vão além e acreditam que a melatonina pode influenciar na prevenção de alguns tipos de câncer.
Tratamento da síndrome dos ovários policísticos A melatonina influencia na ação diversos hormônios do corpo, inclusive alguns relacionados à síndrome dos ovários policísticos, como a insulina e o estradiol.
Amenizar cólicas em bebês.  Alguns estudos têm mostrado que a serotonina e a melatonina têm papeis importantes no intestino: enquanto a primeira causa uma contração nas paredes deste órgão, a segunda ajuda no relaxamento.
A produção de melatonina depende ainda do triptofano.
Este aminoácido está em alimentos como leite e laticínios, nozes, castanhas e batatas. Também em frutas como banana e abacate, que são ricas em triptofano e auxiliam o organismo na fabricação de melatonina. Se você quer que a melatonina o ajude a ter um bom sono, é necessário ter uma rotina diária.
Procure fazer as refeições na mesma hora de cada dia, dormir e acordar no mesmo horário assim outras tarefas do seu dia. Isso auxilia seu organismo a produzir melatonina sempre no mesmo horário.
Fonte de pesquisa
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/21338-melatonina
https://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/melatonina-hormonio-do-sono/
Serotonina
A serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, é um neurotransmissor. Ou seja, é a substância química que faz com que os neurônios passem sinais entre si. Entre suas funções está a regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite, do humor, da memória e da temperatura do corpo. Ter essa substância em equilíbrio é fundamental para uma vida feliz e bem-disposta. O hormônio é fabricado no cérebro e também nos intestinos, a partir do triptofano. A maioria da serotonina do corpo, entre 80-90%, pode ser encontrada no trato gastrointestinal (TGI), mas a substância pode ser encontrada também nas plaquetas do sangue e no Sistema Nervoso Central (SNC).
A glândula pineal, localizada no centro do cérebro humano, é responsável por secretar a serotonina. Além disso, essa mesma glândula tem como função produzir a melatonina. 
 A serotonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido essencial que participa de diversas funções metabólicas no organismo.
O triptofano é encontrado em diversos alimentos e plantas, já que o organismo não consegue produzi-lo.
A serotonina está presente no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. 
Essa substância é capaz de controlar emoções, influenciar habilidades motoras e de trabalhar no processo digestivo e fluxo sanguíneo. Já nas plaquetas sanguíneas, a substância leva à chamada vasoconstrição, ajudando a cicatrizar feridas e facilitando a coagulação.
· Regula o humor;
· Controla o apetite;
· Regula o sono;
· Aumenta ou diminui a libido;
· Regula a temperatura corporal;
· Reduz o nível de agressividade;
· Ajuda na coagulação sanguínea;
· Regula a náusea.
 A serotonina tem relação direta com a libido, as alterações nos níveis dessa substância influenciam diretamente no desejo sexual do indivíduo.
As pessoas com depressão têm um desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro, a produção de substâncias como a serotonina e a noradrenalina é deficiente. 
Os níveis de serotonina no corpo podem diminuir por diversos fatores. Os principais são:
Alimentação inadequada e estresse.
Na maioria dos indivíduos, o maior nível de serotonina no organismo está presente pela manhã, entre 10h e 12h, momento da maior incidência solar².Nessas horas do dia há mais ânimo e o desempenho mental é melhor, existe uma diminuição significativa da sensibilidade à dor. O período da manhã é um ótimo período para se fazer exames médicos, exercícios físicos e atividades que envolvam o raciocínio lógico, já que o corpo responde melhor a esses estímulos. 
Veja abaixo a estrutura química da serotonina :
https://guiadafarmacia.com.br/serotonina-o-que-e-e-quais-as-funcoes-no-corpo-humano/