Trabalho Ativ Esport Para Crianças e adolescentes

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Trabalho: ATIVIDADE ESPORTIVA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES 
NOMES: Breno Lima RA- 2156455
 Iasmim Soares RA- 1801340
 Guilherme Felizardo RA- 2299499
 Larissa Maeda RA- 1967080
 Luana Campos RA- 1793628
 Milena Almeida RA- 1794273
 Nicolas Sanches RA- 1812586
Tema da aula:
 Desenvolvimento de resistência muscular localizada em adolescentes 
Idade:
14 a 16 anos.
Objetivo:
 Desenvolver e aprimorar a resistência muscular, cardiorrespiratória e o fortalecimento muscular.
Materiais necessários: 
· 15 cones
· 15 chapéu chinês
· 1 escada de coordenação motora 
· 1 bosu 
· 5 bolas de futsal 
· 10 - 12m de corda 
Duração da aula:
45 a 60 min
Desenvolvimento da aula:
AQUECIMENTO: 10min
Utilizaremos a corda em um ponto específico da quadra, ela ficará estendida paralela ao solo e presa em dois cones, sendo assim, marcando o início da volta. Cada vez que o aluno chegar na corda, ele ficará ao lado dela e terá que realizar movimentos de abdução do quadril, passando seu pé por cima da corda (5x cada perna). Cada volta será um tipo específico de corrida, sendo: corrida convencional, deslocamento latera, “2 pra lá e 2 pra cá”, deslocamento lateral de costas etc. 
DESENVOLVIMENTO: 30min
Atividade 1: iremos começar fazendo um jogo da velha, no qual o objetivo é melhorar a agilidade e a cognição.
A atividade será realizada com 2 equipes com 4 alunos, antes do jogo da velha teremos alguns cones enfileirados para a realização de um zig-zag. As peças X e O serão substituídas pelos chapéus chineses. A equipe que perder terá que pagar uma prenda, na qual será 10 flexões e 10 abdominais. 
Atividade 2: circuito utilizando os métodos de intensificação, tais como a isometria e pliometria. Faremos a atividade de forma lúdica, portanto, iremos implantar alguns exercícios básicos de treinamento esportivo do futebol. 
A atividade consiste em realizar um agachamento isométrico no bosu durante o período de 20 segundos, sendo assim, fortalecendo musculaturas do quadríceps e do core. Após os 20 segundos, o adolescente deverá fazer uma condução de bola em zig-zag o mais rápido possível entre os cones. Após terminar o zig-zag, o adolescente deverá passar a bola para o professor e realizará uma sequência específica na escada de agilidade, terminando a sequência o professor irá rolar a bola e o aluno finalizará em direção ao gol. 
ALONGAMENTO E RELAXAMENTO: 5min
Alongamento adutores: fique sentado 20 segundos em posição de borboleta, tentando sempre encostar o joelho no chão.
Alongamento adutores e pernas: afaste as pernas o máximo que conseguir, e tente encostar a mão em um dos pés e depois no outro. Repita este movimento 3 vezes por 10 segundos em cada lado.
Alongamento pernas e costas: estique as pernas para frente, e tente encostar suas mãos nos pés. Tente segurar por 10 segundos.
Alongamento da perna, e costas: deite-se com as mãos sob o joelho e leve a perna em direção ao tórax. Deixe a cabeça encostada no chão ou numa almofada. Fique 15 segundos nessa posição e depois repita o exercício com a outra perna. Faça 2 vezes cada perna. 
Alongamento dos ombros e costas: deite-se e estenda um dos braços acima da cabeça com a palma da mão voltada para cima e mantenha o outro braço ao lado do corpo com a palma virada para baixo. Estique os braços em direções opostas ao mesmo tempo e sustente essa posição 5 segundos por duas vezes.
Alongamento parte superior do quadril e as costas: deite-se com os braços esticados ao lado do corpo e cruze a perna esquerda em cima da direita. Faça cada lado 3 vezes por 10 segundos