portfolio 3 - Estudos em Crescimento, Desenvolvimento e Aprendizagem Motora

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RAFAEL MOREIRA DA SILVA 
R.A.: 8130676 
 
 
 
 
 
 
PORTFÓLIO CICLO 3 
 
 
 
 
 
 
Atividade de Portfólio Ciclo 3 da 
Disciplina de Estudos em Crescimento, 
Desenvolvimento e Aprendizagem 
Motora, Prof. Responsável: Alex 
Fabricio Borges e Prof. (a) Tutora a 
Distância: Raquel Daffre de Arroxellas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Araquari - SC 
2021 
 
 
1) Após ler as definições descritas na Unidade 2 (pag. 133-134): capacidade 
anaeróbia e aeróbia; força; velocidade e flexibilidade, elabore e descreva 
um exercício físico para cada capacidade. 
 
Anaeróbia: 
 
Afundo: Dar passo para frente: deve-se flexionar o joelho até que a coxa da perna 
que avançou fique paralela ao chão. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado 
no chão e o de trás deve manter o calcanhar levantado, não tocando no chão. 
Descer o quadril: descendo lentamente até que a articulação da frente, forme um 
ângulo de 90º e, o joelho da perna de trás ficar muito próximo do chão, quase 
tocando. Subir e voltar à posição inicial. No final das repetições, deve trocar a 
ordem das pernas, passando a da frente para trás e a de trás para a frente. 
 
Agachamento simples: Ficar em pé: abrir as pernas, afastar os pés à largura dos 
ombros e apoiá-los totalmente no chão; dobrar os joelhos: os joelhos devem ser 
fletidos, jogando o quadril para baixo, até ultrapassar ligeiramente a linha do joelho 
e, empurrar o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira 
imaginária, mantendo as costas sempre eretas; estender as pernas: deve-se esticar as 
pernas, que se encontram dobradas, para voltar à posição inicial, ficando em pé. 
 
Aeróbia: 
 
Burpee: Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito 
no chão. Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento. Então, 
executa- se um salto. E voltar para a posição inicial. 
 
Dançar: Zumba, FitDance, realizar uma hora por dia. 
 
Força: 
 
Press militar: com barra, halteres, sentado ou em pé, segure a barra a frente da 
parte superior do peitoral; eleve os braços, abduzindo os ombros, elevando o peso 
até o ponto de extensão total do cotovelo; retorne à posição inicial; dica extra: 
mantenha sempre o trapézio relaxado, sem elevar os ombros. 
 
Levantamento Terra: Fique na frente da barra com as pernas ligeiramente 
afastadas e as costas retas. Agache-se com as pernas dobradas de forma que as 
coxas fiquem quase horizontais e paralelas ao chão. Tenha cuidado para não mover 
os joelhos para a frente para evitar cruzar a linha dos dedos dos pés. Para fazer isso, 
jogue os quadris para trás. Segure a barra com os cotovelos estendidos e as mãos 
um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Sua palma deve estar voltada 
para seu corpo (segure-a com uma alça). Sempre olhe para frente. Respire, bloqueie 
a respiração, contraia os músculos abdominais e lombares, depois levante a barra 
do chão e estique as pernas. Expire no final do esforço. Mantenha o tronco 
alongado por um ou dois segundos, depois volte à posição inicial de forma que a 
barra toque o solo, mantendo o abdômen e a região lombar contraídos o tempo 
 
todo. Durante todo o exercício, a principal coisa a que você deve prestar atenção é 
nunca arredondar. Mantenha sua coluna reta. 
 
Velocidade: 
 
Corrida com resistência: Coloque um elástico na cintura. Peça para um parceiro 
segurar o outro lado do elástico com força, como uma contra resistência. Faça 
arrancadas e tente correr para frente. Se a sua corrida começar a falhar, peça para o 
parceiro reduzir um pouco a força para que você se movimente. 
 
Levantamento de pneu: Coloque o pneu no chão de modo horizontal. Agache-se e 
segure debaixo do pneu, mantendo a postura e pés firmes ao solo. Contraia os 
glúteos e levante o pneu com força. Vire-o de modo que caia na posição inicial, 
mas invertido. 
 
Flexibilidade: 
 
Abertura de pernas com flexão lateral: Sentada no chão, abra as pernas o 
máximo que conseguir. Em seguida, eleve seu braço direito, passando por cima da 
sua cabeça, dobrando também o seu corpo em busca de tocar o pé esquerdo com a 
sua mão direita (não precisa tocar). Mantenha-se assim por 15 segundos, repetindo 
o exercício pelo menos duas vezes com cada lado. 
 
Alongamento do quadril: Dê um passo longo para frente e estenda a perna de trás 
o máximo que conseguir. Se conseguir levar o joelho da perna estendida ao chão 
melhor ainda. Mantenha o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 ° — é 
importante que o joelho não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Deixe o peso 
sobre a perna da frente para alongar o quadril da perna de trás. Fique por alguns 
segundos nessa posição, quando mais tempo conseguir ficar melhor. É no momento 
da permanência que seus músculos ganham mais flexibilidade. Repita com a outra 
perna da mesma maneira e de preferência fique o mesmo tempo. 
 
2) Onde e como os conteúdos estudados na Unidade 2, podem contribuir para 
a sua formação acadêmica? 
 
Podemos ver e analisar que cada aluno ou pessoa aprende de uma forma 
diferente, em um processo de aprendizagem com isso podemos realizar atividades 
de acordo com seu desenvolvimento e sempre colocando novos desafios para os 
alunos realizar. Com um passe teórico muito rico e compreende quando formos 
realizar na prática podemos perceber a maturação de cada um, naturalmente. Por 
isso sempre devemos estar atendo os nossos alunos e sempre ler os conteúdos para 
realizar um melhor trabalho. 
 
3) Você acredita que pessoas aprendem uma mesma atividade (por exemplo, 
um estilo de nado ou um tipo de arremesso no basquetebol) de formas 
diferentes e em níveis diferentes? Por quê? 
 
 
Em situações formais ou informais, aprenda nos mais diversos ambientes de 
forma planejada ou espontânea. Portanto, é diversificado e contínuo, ou seja, 
estamos sempre em uma situação que nos torna aprendizes para a vida. A 
aprendizagem múltipla está surgindo e sendo integrada à aprendizagem existente, 
permitindo que novas visões, novos comportamentos, sentimentos e novas ideias 
surjam (LA ROSA, 2004). Em cada movimento ou esporte que o aluno aprende 
podemos utilizar de uma outra forma em outro esporte sendo assim um completando 
de da atividade aprendida com a nova a ser realizada. 
E compreendendo as maneiras como os alunos constroem, articulam e 
transmitem conhecimento ajuda os professores a orientar sua prática de ensino e 
respeitar a subjetividade dos alunos com base em seu nível, ritmo e singularidade. 
Até porque as estratégias que utilizam para a aprendizagem estão relacionadas à 
qualidade e autonomia da aprendizagem. 
 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
BARRETO, S.M.G. Crescimento e Desenvolvimento. Batatais: Claretiano,2014. 
 
BEE, H. A criança em desenvolvimento. Porto Alegre: Artmed, 2000.