Quarta aula da Metodologia do atletismo

Prévia do material em texto

Treinamento e rendimento atlético
Doutorando Jallysson Jader (Jajá)
▪ A estrutura fisiológica do ser humano é voltada para o movimento, ou seja, o 
homem é um ser feito para ser ativo. 
▪ A evolução da humanidade, o fácil acesso ao alimento, o desenvolvimento dos 
meios de transporte e as diferentes tecnologias, tornando-o menos ativo. 
▪ Diante de todas essas mudanças, a corrida acaba sendo uma prática esportiva 
muito desenvolvida em todo o mundo, talvez pela simplicidade de sua realização 
e facilidade para desenvolvimento prático. 
▪ Qualquer pessoa saudável e disposta pode praticar a corrida.
▪ É necessário um conhecimento técnico das provas e treinamento para que o 
movimento, embora muito natural ao ser humano, seja lapidado e otimizado para 
que o maior rendimento esportivo ocorra.
Treinamento Técnico, Físico e Tático
▪ Técnicas de saída de bloco são fundamentais para 
que o atleta tenha resultados expressivos. 
▪ As provas muitas vezes são decididas em 
centésimos de segundo. 
▪ O processo de iniciação ocorra desde as idades 
iniciais, utilizando estratégias lúdicas até o 
aprimoramento das técnicas das modalidades.
Corrida de Velocidade
Posição do atleta no bloco de partida: 
- Potencializar sua força explosiva na largada. 
- Adaptado ao tamanho do atleta e à sua técnica de 
saída. 
- Uma indicação inicial é colocar o bloco da frente 
(mais plano) e o bloco de trás (mais inclinado).
- A perna de impulsão deve se posicionar sempre à 
frente, e a outra no bloco traseiro. 
Corrida de Velocidade
Aceleração:
-Nos primeiros 20 a 30 metros, a inclinação do tronco 
mantém-se no ângulo da posição de saída.
-Elevando-se aos poucos e alcançando a posição 
habitual de corrida. 
Nesse momento, o olhar deve estar voltado para a linha 
de chegada.
- Mantendo o tronco em posição ereta, aumentando 
gradativamente a frequência e a amplitude das 
passadas. 
Corrida de Velocidade
Erros comuns:
Distância dos blocos inadequada ao tamanho do atleta. 
Mãos muito próximas ou afastadas.
Quadril demasiadamente baixo.
Corrida de Velocidade
Erros na Corrida:
Pernas estendidas na posição de “prontos”:
Largada queimada.
Passadas demasiadamente longas.
Amplitude excessiva das passadas.
 
Posição do tronco erguido errado. 
Corrida de Velocidade
As orientações técnicas e educativas são as seguintes
Saída do bloco: 
a saída do bloco deve ser precisa e com muita explosão. 
Transição e corrida: 
É importante que o atleta inicie com o corpo inclinado para a 
frente.
Movimentação dos braços:
Equilíbrio ao corpo e auxiliar na velocidade.
 
Pisada e passada: 
A pisada, deve ser com a ponta dos pés (sapatilhas de corrida).
Posição do tronco e coordenação das pernas: 
Passada de forma coordenada com a movimentação correta dos 
braços, sem cruzar a linha imaginária do peito. 
Corrida de Velocidade
- Ritmo constante durante a prova, 
sempre com passadas bastante 
amplas, sem grandes oscilações na 
velocidade. 
- Concentração para não tocar e nem ser 
tocado por outro atleta, o que pode 
ocasionar uma queda, que 
praticamente eliminaria as 
possibilidades de sucesso na prova. 
Corrida de meio-fundo
Pista
- Ritmo forte e regular durante as provas. 
- Controlar a intensidade da prova pelo tempo e 
distância percorridos.
- Correr nas raias mais próximas ao centro, é 
necessário ter muita atenção para que não ocorram 
acidentes (toques em outros atletas). 
Corrida de Fundo
Rua
- Ritmo é muito importante nas corridas de rua. 
- O trabalho em equipe também é muito utilizado. 
- Algumas provas, são utilizados atletas chamados 
coelhos. 
- Passada ampla pode significar uma grande 
economia de energia no final. 
Corrida de Fundo
Rua
Definição de objetivos:
É importante ter objetivos preestabelecidos, tanto para 
os treinos como para as provas.
Treinamento da largada:
Técnicas de postura do corpo para auxiliar no 
desempenho positivo.
Frequência de treinamento:
O desempenho esportivo está diretamente ligado à 
frequência de treinamento. 
Alongamento e aquecimento:
Importantes para a preparação do atleta e para evitar 
lesões.
Corrida de Fundo
- Podem ser divididos em dois grupos, os saltos 
em altura e os saltos em distância. 
- Grande equilíbrio do atleta na preparação 
física e técnica. 
- Salto em distância e o salto triplo (saltos 
horizontais), o salto em altura e o salto com 
vara (saltos verticais).
Os Saltos
O salto em distância tem objetivo é obter o máximo de 
deslocamento do seu centro de massa em determinada 
direção horizontal.
Corrida de abordagem: Se a velocidade final do atleta não 
puder ser controlada, será difícil conseguir um ângulo 
ótimo de saída do salto.
Impulsão: segundo Albuquerque (2005), a fase de 
impulsão consiste na parte mais determinante do salto, 
na qual ocorre a transição da corrida de abordagem e o 
início do voo.
Salto em Distância
Fase aérea: Apresentam-se três técnicas básicas que são utilizadas na 
atualidade para os saltos durante o voo, são elas:
Técnica de sail ou grupado: é a mais simples das técnicas. Pode ser 
considerada a mais primitiva e natural das técnicas, ideal para 
iniciantes por sua relativa simplicidade de execução.
Técnica de hang ou arco: o atleta realiza um movimento similar a um arco, 
com extensão.
• Técnica da corrida no ar/pedalada: é a técnica mais utilizada no alto 
rendimento esportivo, temos a impressão de que o atleta está 
andando no ar.
• Aterrissagem: momento em que o atleta toca o solo, normalmente com 
os calcanhares. Em um salto perfeito, na aterrissagem, a última marca 
do corpo deixada na caixa de areia é feita pelos pés. 
Salto em Distância
Como técnica de treino, os atletas costumam fazer a corrida no sentido 
inverso, da tábua de impulsão para o local de saída, e fazem uma 
marcação para a saída da sua corrida de aproximação. 
Corrida de aproximação: Entre os erros mais comuns, estão a corrida muito 
lenta ou, na parte final, a falta de sincronização e coordenação.
1º salto (hop): o primeiro salto é de grande extensão. A impulsão é feita com a 
perna mais forte. É o mais baixo dos três saltos.
2º salto (step): entre os três saltos, o step é considerado o mais curto.
3º salto (jump): é muito similar à movimentação do salto em extensão, na 
maioria das vezes, parecida com o estilo grupado.
Queda: Estender as pernas para frente, inclinando o tronco também para 
frente e puxando os braços para trás, a marcação da distância do salto é 
feita pela parte anterior que toca a caixa de areia.
Salto Triplo
O atleta deve ter uma estratégia tática e técnica
Para iniciantes:
1o salto — 35%;
2o salto — 30%;
3o salto — 35%.
Para atletas:
1o salto — 37%;
2o salto — 28%;
3o salto — 35%.
É possível conseguir o valor desses percentuais de forma muito aproximada, por meio da avaliação da distância 
total atingida pelo atleta e da distância alcançada em cada um dos três saltos.
Salto Triplo
Quanto à técnica de realização do 
salto em altura, existem 
diferentes estilos para a 
transposição do sarrafo (que 
demarca a altura).
 Os mais conhecidos são o salto 
frontal, o estilo tesoura, o rolo 
ventral e o fosbury flop, 
conforme vemos a seguir.
Salto em Altura
Técnica de salto frontal: Como esta técnica é ultrapassada, 
não faz sentido ensiná-la na iniciação esportiva.
Técnica do salto tesoura: é considerada uma técnica 
simples e natural de salto.
Técnica de rolamento de costas: nesta técnica, também 
chamada de rolamento californiano.
Técnica de rolamento ventral/rolo ventral: esta é a única 
entre as técnicas apresentadas em que o atleta passa 
sobre o sarrafo na posição de decúbito ventral (de barriga 
para baixo). 
Técnica de fosbury flop: é o estilo atualmente utilizado 
por todos os atletas de alto nível.
Salto em Altura
Entre os saltos, com certeza salto com vara é o mais 
complexo para o aprendizado. 
Além da dificuldade de estrutura de materiais e 
equipamentosnecessários, exige que o profissional 
tenha um bom conhecimento técnico.
A prova esportiva do salto com vara é composta por 
quatro fases: corrida de aproximação, impulsão, 
salto e queda.
Salto com Vara
Corrida de aproximação: corrida em uma pista de 45 
metros, no mínimo. Esta é uma corrida muito 
técnica, exigindo uma empunhadura correta. 
Impulsão: fase final da corrida de aproximação. O 
atleta deve fazer o encaixe da vara no solo (no 
local específico).
Salto propriamente dito ou voo: a flexão máxima da 
vara é alcançada nesta fase. Após a flexão, o atleta 
posiciona seu corpo de modo que seja jogado para 
cima.
Queda: é feita de costas, com o movimento de 
continuidade após a técnica do voo.
Salto com Vara
- Desde a origem mais remota dos Jogos Gregos da 
Antiguidade, em 776 a.C..
- O símbolo da educação física, o Discóbolo de 
Mirón.
- Embora, em um primeiro momento, os movimentos de 
lançamento e arremesso possam parecer muito 
parecidos, do ponto de vista físico, para que se atinja 
o alto rendimento, os atletas dessas modalidades 
precisam ter habilidades técnicas e físicas 
altamente especializadas.
Arremesso e Lançamentos
A técnica pode ser detalhada nas quatro etapas listadas 
a seguir:
Empunhadura: o peso deve repousar sobre a junção dos 
dedos com a palma da mão.
Posição inicial: O arremessador fica de costas, para o 
setor de arremesso, na parte posterior do círculo.
Deslocamento: o início do deslocamento rasante acontece 
a partir de uma ligeira inclinação do tronco para 
frente.
Arremesso propriamente dito: o ato do arremesso, 
conduzido pela perna direita, tem início com a 
extensão de ambas as pernas e uma rotação e 
elevação do tronco. 
Arremesso do Peso
Corridas com elevação dos joelhos: coordenar a corrida 
segurando o dardo e pois tem dificuldade na execução do 
lançamento.
Corrida com técnica de cruzada de perna: a técnica de corrida 
do lançamento de dardo é bastante específica e precisa ser 
treinada.
Técnica de corrida com o dardo: fazer corrida normal, 
transportando o dardo acima da linha dos ombros.
Simulação de lançamento: iniciar simulando o movimento de 
lançamento, com diversos materiais.
Movimentação do quadril: com afastamento médio entre as 
pernas, deve-se fazer o movimento inicial do lançamento, com 
o braço dominante totalmente estendido atrás e o braço 
contrário semiflexionado à frente.
Lançamento do Dardo
Lançamento parado: realizar o movimento do dardo parado. 
Lançamento com corrida reduzida: realizar o movimento do dardo 
parado, porém fazendo uma corrida de cinco a seis passos.
Treinamento coordenativo: a coordenação motora é importante 
para que o atleta consiga dominar a técnica de lançamento, 
potencializando sua força e vigor físico.
Exercícios físicos/técnicos combinados: a combinação dos 
exercícios físicos com os técnicos auxilia na preparação do atleta, 
tornando as sessões de treinamento o mais funcionais 
possível. 
Exercícios técnicos específicos: em toda sessão de treinamento, 
utilizando o equipamento da prova (dardo) e realizando os 
movimentos específicos.
Lançamento do Dardo
- O biótipo comum dos atletas de disco tende a ter um perfil 
endomorfo mais pesado, com maior percentual de 
gordura aliado à força, ou mesomorfo.
Técnicas para segurar o disco: o disco deve ser segurado 
com a ponta dos dedos, façam movimentos de balanço 
com o braço, de trás para frente.
Lançamento do disco: o indicador deve ser o último 
dedo a sair do disco, fazendo o disco rolar no chão.
Lançamento para o alto: sozinho, lançar o disco para o 
alto e pegar o disco.
Lançamento do Disco
O biotipo comum dos atletas de martelo são de 
característica endomorfa, ou seja, estrutura 
grande, aliando grande peso com massa 
muscular. 
O martelo é bastante pesado, tendo 7,26kg para 
os homens e 4kg para mulheres.
O atleta precisa ter um total domínio da técnica 
para desenvolver o movimento de forma 
correta.
Lançamento do Martelo
São inúmeras as lesões comumente verificadas em atletas 
das diferentes provas do atletismo. 
As cargas de treino (volume e intensidade) devem ser 
organizadas de forma com que tenham uma evolução 
gradativa.
O respeito à individualidade biológica, às características e 
limites fisiológicos de cada atleta e da especificidade, 
organizando o treinamento de acordo com as exigências 
físicas e técnicas da modalidade. 
Como meio de melhorar a performance e diminuir a incidência 
de lesões, muitas vezes, os atletas utilizam meios ilícitos, 
como o doping.
Lesões em atletas
Não existe um controle muito rigoroso na entrada e na 
comercialização de muitos tipos de drogas. 
Esse fato faz com que a cultura do caminho mais rápido 
para se chegar a um objetivo prevaleça, (aumentar 
massa, emagrecer, melhorar o rendimento esportivo 
etc.). 
Após uma conquista relevante, o nível de cobrança 
aumenta cada vez mais, tornando a missão esportiva 
cada vez mais desafiadora, talvez mais difícil, de se 
manter no topo. 
Resultados superiores, é necessário privação, treinamento 
e superação de desafios. Essas situações necessitam 
cada vez mais de preparação psicológica, para que 
possam ter motivação e força para superar todos os 
desafios que a profissão impõe.
Doping no meio esportivo
Atualmente, o fator psicológico é tão importante quanto 
aspectos físicos e técnicos do esporte.
A pressão pela vitória, o desgaste dos treinamentos, as 
relações entre os atletas, as frustrações e outras 
situações comuns ao mundo esportivo fazem com que o 
atleta esteja constantemente sob pressão. 
Normalmente, quem enxerga o atleta não consegue 
analisar toda a trajetória necessária para ele chegar 
até o sucesso e as dificuldades que ocorrem nesse 
processo. 
O segredo de um atleta vencedor é o equilíbrio dos mais 
diversos fatores que possam interferir no rendimento 
esportivo.
Fatores psicológicos que afetam o 
rendimento atlético
OBRIGADO(A)
Jallysson Jader (Jajá) Jallysson.araujo@sereducacional.comProfessor
OBRIGADO(A)
	Slide 1
	Slide 2
	Slide 3
	Slide 4
	Slide 5
	Slide 6
	Slide 7
	Slide 8
	Slide 9
	Slide 10
	Slide 11
	Slide 12
	Slide 13
	Slide 14
	Slide 15
	Slide 16
	Slide 17
	Slide 18
	Slide 19
	Slide 20
	Slide 21
	Slide 22
	Slide 23
	Slide 24
	Slide 25
	Slide 26
	Slide 27
	Slide 28
	Slide 29
	Slide 30
	Slide 31
	Slide 32
	Slide 33