efeitos de 10 semanas do treinamento com pesos sobre - Unileste

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MOVIMENTUM - Revista Digital de Educação Física - Ipatinga: Unileste-MG - V.1 - Ago./dez. 2006. 
 
EFEITOS DE 10 SEMANAS DO TREINAMENTO COM PESOS SOBRE 
INDICADORES DA COMPOSIÇÃO CORPORAL EM INDIVÍDUOS DO GÊNERO 
MASCULINO. 
 
Guilherme Jardim Batista 
Graduado em Educação Física pelo Unileste-MG 
 
Maria Teresa da silva Barbosa 
Mestre em Educação pela Universidade Católica de Brasília 
Docente do Curso de Educação Física do Unileste-MG 
bstm@bol.com.br 
 
RESUMO 
 
O objetivo do referente estudo foi avaliar na prática o efeito de 10 semanas do 
treinamento com pesos sobre indicadores da composição corporal em indivíduos do 
gênero masculino. Um grupo de 24 sedentários com idades entre 18 a 30 anos, foram 
divididos em dois grupos, grupo-experimental (GE n=12) e grupo controle (GC n=12). 
Os participantes do GE realizaram o treinamento durante 10 semanas com uma 
freqüência de 3 a 5 vezes semanais, com 3 séries de 15 repetições a 60% de 1RM e 
com um número total de 13 exercícios. O GC não se envolveu em nenhum tipo de 
atividade física sistematizada nesse período. A avaliação antropométrica (peso, dobras 
cutâneas), foi coletada em ambos os grupos antes e após o período de intervenção. 
Somente no GE foi observada uma diminuição (12%) em média no percentual de 
gordura corporal relativa que conseqüentemente corresponde a uma redução de (1,42 
kg) de gordura corporal absoluta e um aumento de (1,14kg) na massa corporal magra, 
o que acarretou uma diferença estatisticamente significativa (p≤0,05) na comparação 
dentro de cada grupo (pré e pós) e na comparação entre os grupos (GE e GC). 
Concluindo então que o treinamento com pesos, possue efeitos positivos na redução 
do percentual de gordura corporal (gordura relativa) e aumento da massa corporal 
magra. 
 
Palavras - chave: Composição corporal, Treinamento com pesos, Obesidade. 
 
ABSTRACT 
 
The purpose of this study was to evaluate in practicing the effect from a ten weeks 
training using weights in body composition indicators in male subjects. A 24 sedentary 
men at the ages of 18 to 30 years old, were divided into two teams, experiment- team 
(GE N=12) and control-team (GC N=12). The et participants carried out the training 
during ten weeks at the rate of 3 to 5 a week, in 3 sequences of 15 repetitions at 60% of 
1RM and in a total number of 13 exercises. GE involved itself in no kind of systematized 
physique activities within that period. The anthropometric evaluation (weight, skin folds), 
was taken in both the teams before and after the intervention period. Only in et was 
observed a decrease (12%) on an average in the relating body fat percentage what, for 
consequence corresponds to a decrease (1,42kg) of absolute body fat and an increase 
of (1,14kg) in lean body mass, what caused a significant diference (p≤0,05) in 
comparison among the participants inside each team (pre and pos) and in comparison 
between the teams (GE and GC). Concluding then that training with weights has got 
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positive effects in reducing the body fat percentage (relating fat) and increase the lean 
body mass. 
 
Keywords: Body composition, weight training, obesity. 
 
INTRODUÇÃO 
 
O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento com cargas ou 
treinamento de força, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exercícios, tanto 
para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma física de não-atletas. 
Todas as pessoas que participam de um programa de treinamento com pesos 
esperam que o programa produza alguns benefícios, tais como o aumento de força, 
aumento de tamanho dos músculos, melhor desempenho esportivo, crescimento da 
massa livre de gordura e diminuição da gordura corporal (FLECK; KRAEMER, 1999). 
Segundo Mcardle et al. (1998), um excesso de gordura corporal é indesejável 
para uma boa saúde e aptidão, porém não podemos emitir opiniões categóricas acerca 
do nível ideal de gordura corporal ou de peso corporal para determinados indivíduos. É 
mais do que provável que esse ideal varie de uma pessoa para outra e que seja muito 
influenciado por fatores genéticos 
Santarém (1997) afirma que exercícios resistidos são reconhecidos como os 
mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, 
contribuem para o aumento de massa muscular, o aumento de massa óssea calcificada 
e a redução da gordura corporal. 
Nos últimos anos, a prática do treinamento de pesos direcionado à diminuição 
da gordura corporal, vem sendo praticado por todas as faixas etárias: crianças, 
adolescentes, jovens, adultos e a terceira idade, assim podemos observar que as 
academias e clubes vêm tentando oferecer condições ideais para suprir as 
necessidades dos clientes, pois estão aumentando significativamente o seu número 
(PINTO et al., 2001). 
Assim, o referente estudo teve como objetivo avaliar na prática, os efeitos do 
treinamento com pesos sobre os indicadores da composição corporal, para confirmar 
alguns estudos, que relatam diminuição da gordura corporal, tendo como prioridade 
estudar indivíduos do sexo masculinos, não treinados, com a faixa etária entre 18 e 30 
anos, após 10 semanas de treinamento. 
 
O fenômeno do excesso de peso e da obesidade. 
 
O excesso de peso e a obesidade, como uma entidade única, constituem 
atualmente um dos problemas de saúde mais sérios no mundo. O excesso de peso é 
simplesmente definido como aquele em que o peso do indivíduo excede ao da média 
da população, determinada segundo o sexo, a altura e o tipo de compleição física 
(POLLOCK; WILMORE, 1993). 
A obesidade refere-se à condição na qual as quantidades de gordura corporal 
excedem os padrões considerados normais para um mesmo sexo. Neste sentido, 
padrões exatos admissíveis para a quantidade de gordura não tem sido universalmente 
convencionados, embora através da literatura observa-se mais comumente que estão 
classificados como obesos, homens com 20% do peso corporal como gordura e 
mulheres com mais de 30%. Assim o fenômeno da obesidade, pelo seu maior acúmulo 
de gordura, irá provocar obrigatoriamente um aumento no peso corporal; entretanto, 
pode ser que o peso corporal excessivo não reflita uma condição de obesidade, 
considerando que o excesso de peso possa ser ocasionado por um elevado 
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desenvolvimento do componente de massa magra e não da quantidade de gordura 
(GUEDES; GUEDES, 1994). 
Segundo Creff (1983), a obesidade existe de duas formas morfológicas: A 
ginóide que é mais encontrada em mulheres, cujo acúmulo de gordura concentra-se 
nas nádegas e coxas. A andróide mais encontrado nos homens, nos quais o acúmulo 
de gordura se encontra no abdômen e tórax. 
 
Fatores que podem contribuir para o acúmulo de gordura corporal. 
 
O mundo nos últimos 25 a 50 anos sofreu grandes alterações, as horas de 
trabalho foram diminuídas, foram instaladas máquinas em fábricas e casas, o 
transporte ficou mais fácil e mesmo as atividades de lazer são mais sedentárias que 
ativas (TURKKI; RYNBERGEN 1988, apud COSTA, 2001). Portanto, devido à alta 
tecnologia, grande parte da população tem uma vida totalmente sedentária, o que as 
levam a um acúmulo de gordura corporal. 
Howley e Franks (2000), registraram evidências de que a hereditariedade é um 
fator que contribui no desenvolvimento de gordura excessiva. Portanto a predisposição 
hereditária sofre influências do ambiente familiar, do meio sócio-econômico, dos pais e 
impulsos da própria criança (CREF, 1983). 
De acordo com Garcia (1997), o acúmulo de gordura corporal possue apenas 
uma causa direta: balanço calórico positivo. Qualquer pessoa terá aumento de peso se 
a quantidade de calorias ingeridas superar a quantidade de calorias gastas ou mesmo 
que não aumente o número de caloriasingeridas, bastando apenas reduzir suas 
atividades físicas. 
Existe um grande número de pessoas que tentam compensar carências afetivas 
e emocionais negativas como: tristeza, raiva, tédio e solidão aumentando a sua 
ingestão de alimentos, influenciando então o aumento do peso corporal (PY; JACQUES 
1998 apud COSTA, 2001). 
Creff (1983), afirma que várias pessoas quando param de fumar engordam 
devido ao ato reflexo de levar alguma coisa a boca como: chocolates, doces e outras, 
promovendo o aumento da fome devido à nicotina hiperglicemiante, anorexígena. Anjos 
(1983), diz que não é a falta da nicotina que engorda, mas o processo benéfico de 
desintoxicação orgânica e melhoria geral do organismo. 
O acúmulo de gordura corporal, portanto, representa o resultado final de uma 
interação complexa de numerosos fatores e influências (McARDLE et al., 1998). 
 
Relação dos fatores clínicos com o acúmulo de gordura corporal. 
 
Um acúmulo de gordura corporal é indesejável por varias razões. Do ponto de 
vista da saúde existem problemas médicos nos quais a obesidade ou excesso de 
gordura corporal é considerado um fator de risco, o que torna desejável a redução 
desse excesso de gordura. Estes problemas incluem certos tipos de Cardiopatias: 
Hipertensão arterial, distúrbios do metabolismo glicídio e lipídio, osteoartropatias, 
colecistopatias, diabetes, asma e certas pneumopatias. Engordar acompanha-se, 
também de alterações dos padrões de comportamento e personalidade, irritabilidade e 
agressão (KATCH; McARDLE, 1984). 
Alguns estudos destacam desde frustrações pessoais, que levam à diminuição 
da auto-estima, à depressão e ao isolamento pessoal, até os mais sérios distúrbios 
psicológicos associados à alimentação, como anorexia e a bulimia (WADDEN, 1996 e 
WILSON, 1993 apud GUEDES, 2002). 
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De acordo com Kartch e Mcardle (1996), a sobrecarga de gorduras em diversos 
tecidos pode estar relacionada com o surgimento do câncer de cólon, estômago, 
esôfago, seios e útero. 
O acúmulo de gordura corporal representa um dos principais fatores de risco 
para o desenvolvimento dos diabetes. Acredita-se que, à medida que o indivíduo vai se 
tornando obeso, ocorre uma redução no número de receptores de insulina, uma 
redução da sensibilidade à insulina, ou de ambos. Isto geraria uma superposição deste 
hormônio, numa tentativa de controlar os níveis glicêmicos. À medida que os indivíduos 
obesos vão perdendo peso, observa-se um retorno subseqüente do número de 
receptores a sensibilidade à insulina. Os níveis de glicemia podem, assim, ser 
controlados (POLLOCK; WILMORE, 1993). 
 
Relação da atividade física com a composição corporal. 
 
Mediante análises dos achados de dois importantes estudos sobre a prática da 
atividade física, publicados recentemente por Dipetro (1995) e Stefanik (1993) apud 
Guedes (2002), em que foram revisadas dezenas de experimentos, tornando possível 
concluir que: 
1. A atividade física induz a adaptação favorável no peso corporal, mediante 
reduções da quantidade de gordura corporal, enquanto preserva a massa isenta 
de gordura. 
2. O índice de redução do peso corporal é positivamente relacionado à freqüência 
e à duração das sessões de exercícios físicos. 
3. Apesar do índice de redução do peso corporal em conseqüência da atividade 
física ser relativamente menor que as das dietas hipocalóricas, em longo prazo é 
uma estratégia mais efetiva na manutenção do peso corporal que as dietas 
hipocalóricas. 
Guedes e Guedes (1997), afirmam que a promoção da atividade e/ou exercícios 
físicos é uma necessidade básica em todas as fases da vida, inclusive na infância e 
adolescência, pois é nesta fase da vida que os benefícios da prática poderão atuar 
trazendo benefícios na vida adulta. 
Van Dale e Saris (1989) apud Guedes (2002), relatam que o exercício físico 
contribui para a minimização das agressões metabólicas associadas aos repetidos 
ciclos de perda e de ganho do peso corporal e as modificações nos hábitos alimentares 
relacionados à menor ingestão de gorduras. 
 
Componente de massa corporal magra 
 
A massa corporal magra é a massa corporal restante após subtrair a gordura 
corporal. É o tecido ativo disponível (ossos, músculos, tecidos conectivos e orgânicos), 
(BARBANTI, 1994). 
Segundo Guedes e Guedes (1997), os programas de exercícios físicos podem 
provocar importantes modificações com relação aos parâmetros da composição 
corporal – gordura e massa magra – tornando-se, portanto um importante fator na 
regulação e na manutenção do peso corporal. Maiores mudanças na quantidade de 
gordura corporal estão associadas a um programa de exercícios físicos nos quais 
predominam na utilização de energia proveniente do metabolismo aeróbico, ao passo 
que, quando existe predomínio de atividade envolvendo força e resistência muscular 
(exercícios anaeróbicos), deverão ocorrer modificações mais acentuadas nos 
componentes de massa magra. 
 
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Tipos de contração muscular 
 
Weinek (1999) classifica diferentes tipos de contração muscular: contração 
isotônica, contração isométrica, e contração auxotônica. O músculo é constituído por 
elementos elásticos e contráteis em conjunto. O comportamento dos elementos 
elásticos e contráteis varia de acordo com o tipo de contração ou extensão. 
A contração isotônica apresenta duas fases distintas: a fase concêntrica e a fase 
excêntrica. A contração concêntrica é um tipo comum que ocorre quando o músculo se 
encurta. A contração isotônica excêntrica ocorre quando a resistência externa é maior 
do que a força muscular promovendo um alongamento do músculo (KATCH; 
McARDLE, 1996). 
A contração isométrica ou estática acontece quando o músculo tenta alongar-se, 
mas é incapaz de superar a resistência contrária, isto é, a contração muscular não é 
visível (POWERS; HOWLEY, 2000). 
A contração auxotônica é uma combinação das contrações isotônica e 
isométrica. O sistema neuromuscular coordena o liga-desliga das unidades motoras 
neuromusculares de acordo com o tipo e a velocidade do movimento. 
 
Tipos de força muscular 
Segundo Weineck (1999), não é impossível obter um bom desempenho 
individual sem que haja um mínimo de força adequada à idade e à capacidade de 
desempenho. A força já disponível tem um efeito imediato sobre a eficácia de um 
treinamento num processo em longo prazo e serve de apoio ou de limitações para o 
desenvolvimento da capacidade. Sendo assim, classificada em três tipos de força, 
força máxima, força rápida e resistência de força. 
A força máxima representa a maior força disponível que o sistema 
neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária. É 
distinguida em força máxima estática e dinâmica. 
A força rápida compreende a capacidade do sistema neuromuscular de 
movimentar o corpo ou parte do corpo (braços, pernas) ou ainda objetos (bolas, pesos, 
esferas, discos, etc.) com uma velocidade máxima (WEINECK, 1999). 
Resistência de força: Segundo Harre (1976) apud Weineck (1999), é a 
capacidade de resistência à fadiga em condições de desempenho prolongado de força. 
Os critérios para a resistência de força são a intensidade do estímulo (dada em 
percentual da força de contração rápida), e o volume do estímulo e da duração do 
mesmo. 
 
Função muscular e tipos de fibras musculares 
Os músculos representam cerca de 40% a 50% do peso corporal no corpo 
humano, desempenhando diferentes funções como: gerar força para movimentar, 
respirar, sustentar postura e produzir calor durante alguns períodos de exposição ao 
frio (POWERS; HOWLEY, 2000). 
Segundo Mcardle (1992), os músculos são formados por milhares de células 
cilíndricas denominadas fibras. Estas fibras de tecido muscular por serem fusiformes 
possuem o comprimento do músculo e podem ser classificadas em: fibrasmusculares 
de contração lenta e fibras musculares de contração rápida. 
As fibras musculares de contração lenta, oxidativas, vermelhas ou tipo I, 
possuem alta concentração de mioglobina, grande número de capilares e alta atividade 
enzimática mitocondrial, isto faz com que estas fibras possuem grande capacidade de 
metabolismo aeróbico sendo resistentes à fadiga. 
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As fibras de contração rápida, brancas, apresentam-se em dois diferentes tipos: 
tipo II B e tipo II A, com maior adequação ao trabalho anaeróbio. 
As fibras do tipo II B são rápidas, glicolíticas e menos resistente à fadiga, sendo 
recrutadas nas atividades de forte velocidade. E apresenta-se menos eficiente do que 
todos os outros tipos de fibras, devido à alta atividade da ATPase que acarreta maior 
consumo energético. 
As fibras do tipo II A oxidativas, glicolítica ou intermediária são bem adaptáveis, 
pois, no treinamento de endurance elas podem aumentar a capacidade oxidativa a 
níveis iguais às do tipo I. Portanto, as fibras musculares variam em características 
bioquímicas e físicas e são recrutadas de acordo com a exigência do exercício. 
 
Princípios fisiológicos de um treinamento com pesos 
 
Para que os treinamentos com pesos, sejam bem desenvolvidos devem levar 
em consideração os princípios fisiológicos do treinamento. Segundo Mcardle (1992), 
são os seguintes: 
Principio da individualidade biológica – refere-se à pessoa que responde 
diretamente ao mesmo tipo de exercício. Por isso há necessidade de um trabalho mais 
individualizado atendendo às necessidades e características de cada indivíduo. 
Princípio da sobrecarga – é preciso que o indivíduo se submeta a um stress 
físico superior às necessidades diárias para assim acarretar modificações relacionadas 
ao exercício. 
Princípio da adaptação – relacionado com o meio ambiente, pois a cada 
momento ele estimula uma reação no organismo acarretando uma resposta adequada 
para se chegar a um equilíbrio “homeostase”. 
Princípio da continuidade – envolve o aumento da carga ao longo do tempo de 
acordo com as necessidades do indivíduo. 
Princípio do volume e intensidade – prescreve-se a superposição do volume 
sobre a intensidade ou vice versa, sendo desaconselhável a aplicação de ambas. 
Princípio da especificidade – onde estímulos aplicados devem ser específicos 
para cada músculo trabalhado. 
 
MATERIAL E MÉTODOS 
 
O estudo foi realizado com 24 indivíduos do gênero masculino sendo 12 (24,5 ± 
1,78 anos) do grupo-controle (GC) e 12 (22,0 ± 4,9 anos) do grupo experimental (GE), 
recrutados e treinados em uma academia da cidade de Ipatinga-MG. O proprietário da 
academia e os participantes autorizaram a realização do estudo após o pesquisador ter 
esclarecido os objetivos e a metodologia a ser utilizada, sendo todos novatos e 
sedentários. Os indivíduos do grupo controle (GC), não realizaram nenhum tipo de 
atividade física sistematizada e apenas mantiveram suas atividades diárias normais 
durante o período estudado. Ambos os grupos foram submetidos a uma avaliação 
antropométrica, não tendo sido feito nenhum tipo de controle alimentar. 
A massa corporal foi medida por uma balança mecânica da marca Welmy de 
150 kg de capacidade e sensibilidade de 100g, com o individuo descalço, vestindo o 
mínimo possível de roupas. As dobras cutâneas (DC) foram medidas com um 
adipômetro científico Cescorf, com precisão de 1mm no lado direito do corpo, em sete 
locais (subescapular, triciptal, peitoral, axilar média, supra-iliaca, abdominal e femural 
média), segundo o protocolo de Pollock (1984) apud Fernandes (1999). A avaliação 
antropométrica foi realizada no início e no final do estudo com ambos os grupos. 
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Os indivíduos do grupo GE foram submetidos a um período de adaptação 
durante duas semanas de um programa de exercícios leves, no qual foram utilizados 
os mesmos aparelhos/exercícios constituintes no programa de treinamento de 10 
semanas. 
Os participantes do GE realizaram o treinamento durante 10 semanas com uma 
freqüência de três a cinco vezes semanais. Todos os exercícios eram realizados em 3 
séries de 15 repetições com intervalo de 30 segundos a 1minuto entre elas. As cargas 
eram correspondentes a 60% de 1 RM, que foi realizado após o período de adaptação 
(duas semanas), seguindo a tabela de predição de Baechle (1992) apud Damasceno 
(2001), em pirâmide crescente e foram ajustadas durante o treinamento. O sistema de 
treinamento empregado seguiu-se o sistema de series alternadas, descrito por Fleck e 
Kraemer (1999). Os exercícios utilizados no programa foram os seguintes: supino reto, 
leg press inclinado, hack squat, cadeira extensora, cadeira flexora, cadeira adutora/ 
abdutora, desenvolvimento atrás da nuca com barra, rosca direta, puxada com polia 
baixa, puxada atrás com polia alta, tríceps com polia alta em pronação, flexão plantar e 
abdominal. 
Na análise estatística para a avaliação das mudanças ocorridas entre os 
períodos pré e pós-treinamento realizou-se o teste ‘’t’’ de Student para amostras 
pareadas em ambos os grupos e as variações observadas entre os dois períodos de 
cada grupo (experimental e controle), o teste ‘’t’’de student para amostras 
independentes. O nível de significância adotado para todas as comparações foi 
(p≤0,05). 
 
RESULTADOS 
 
Os resultados obtidos no estudo dos períodos pré e pós-experimentos estão 
apresentados nas Tabela 01 e 02. As modificações ocorridas entre os dois momentos 
estão expressas em valores percentuais (%) e em kilos (kg) para as variáveis 
estudadas. 
 
Tabela 01 – Valor do Percentual de Gordura corporal antes e após 10 semanas com e 
sem treinamento com pesos. 
**DIF **DIF **DIF **DIF
PRÉ PÓS % KG PRÉ PÓS % KG
MÉDIA 15,60 13,74* 12% 1,42 13,20 13,23 0,01% 0,06
DESVIO PADRÃO 6,21 6,30 5,56 5,43
*p≥0,05
**DIF - Diferença
COMPARAÇÃO DO PERCENTUAL DE GORDURA (%) PRÉ E PÓS
GRUPO CONTROLE
% DE GORDURA
AMOSTRA
% DE GORDURA
GRUPO EXPERIMENTAL
 
A Tabela 01 revela uma diminuição significativa (p≤0,05) no percentual de 
gordura corporal relativa (12%), que corresponde (1,42kg) de gordura corporal 
absoluta, somente para o GE (pré e pós). O treinamento também provocou uma 
diferença significativa na comparação entre os grupos, com o GC preservando os 
valores observados inicialmente. 
 
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Tabela 02 – Valores dos Indicadores da MCM antes e após 10 semanas com e sem 
treinamento com pesos. 
DIF. DIF. DIF. DIF.
PRÉ PÓS % KG PRÉ PÓS % KG
MÉDIA 60,09 61,23 2% 1,14* 60,89 60,83 0,10% 0,06
DP 5,62 5,69 4,51 4,53
*p≥0,05
**MCM - Massa Corporal Magra, DIF - Diferença
COMPARAÇÃO DA MASSA MAGRA (KG) PRÉ E PÓS
**MCM KGAMOSTRA **MCM KG
GRUPO EXPERIMENTAL GRUPO CONTROLE
 
A Tabela 02 apresenta os valores dos indicadores da massa corporal magra. 
Diferenças estatisticamente significativas foram observadas (*p≤0,05), ocorrendo um 
aumento na massa corporal magra (1,14kg) somente para o GE (pré e pós). Houve 
também uma diferença entre os grupos, quando o grupo controle preservou os valores 
iniciais. 
 
DISCUSSÃO 
 
Os resultados encontrados neste estudo após 10 semanas de treinamento com 
pesos, vão ao encontro dos achados da maioria das investigações sobre o efeito do 
treinamento com pesos sobre indicadores da composição corporal, que há muito tempo 
vem sendo alvo de várias controvérsias. 
Fleck e Kraemer (1999), falam que as mudanças na composição corporal 
ocorrem em programas de treinamento de curta duração, entre 6 (seis) e 24 (vinte 
quatro) semanas. 
De acordo com Santarém (1999), os exercícios anaeróbios, como por exemplo 
os exercícios com pesos, que utilizam grandes quantidades de glicogênio e não 
mobilizam gordura durante a sua execução, emagrecem igualaos aeróbios. A 
explicação é que após os exercícios, todo o glicogênio gasto tem que ser reposto no 
músculo, e para tanto, é utilizado o carboidrato alimentar. Esse carboidrato portanto 
não fornece calorias para o metabolismo basal, pois foi "desviado" para o músculo, e 
tudo se passa como se a pessoa não o tivesse ingerido. Assim sendo, as calorias que 
faltaram na alimentação para manter a vida, serão obtidas do tecido adiposo, em 
repouso. Caso a pessoa não restrinja a ingestão calórica, os exercícios serão menos 
eficientes ou inúteis para o emagrecimento. Esses conceitos foram bem estabelecidos 
em revisões de literatura sobre obesidade e atualmente são consensuais. 
Um comportamento semelhante dos depósitos de gordura corporal foi verificado 
por Marcinik et al (1991) apud santos (2002), ao acompanhar 10 adultos jovens, por um 
período de 12 semanas, durante um programa de treinamento com pesos. Todavia, 
nesse estudo, autores encontraram um aumento significativo na massa corporal (1,3kg 
ou 2%), e uma redução de (4%) na gordura corporal. 
Em um estudo realizado por Santos et al (1999) apud Santos (2002), verificaram 
modificações bastante positivas nos componentes da composição corporal, após 16 
semanas de treinamento com pesos. Vinte e seis indivíduos do sexo masculino foram 
separados aleatoriamente em dois grupos, grupo treinamento (n: 13) e grupo controle 
(n: 13). Modificações estatisticamente significantes foram verificadas na massa isenta 
de gordura (+ 2,9%) e na gordura corporal relativa e absoluta (-10,2% e 13,4kg), no 
grupo treinamento comparadas ao grupo controle. Os autores concluíram que o 
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treinamento com pesos pode auxiliar na redução dos depósitos de gordura, pelo menos 
a médio e longo prazo. 
Westcott (1999) apud Nunes (2003), relata estudo realizado com mais de 1100 
pessoas adultas sedentárias, que participaram de um programa de treinamento de 
força por oito semanas e tiveram um aumento de massa magra de 1,2 kg e uma 
diminuição de gordura de 2,3 kg em média 
Hickson (1980) apud Santos et al (2002), após submeter sete homens e uma 
mulher a 10 semanas de treinamento com pesos, constatou aumento de 1,9kg (2,5%) 
na massa corporal e 5,5% de redução na gordura corporal relativa. 
Em um estudo muito interessante desenvolvido por Alen et al (1988) apud 
Santos (2002), comprovou a eficiência de 24 semanas de treinamento progressivo com 
pesos para o aumento da massa corporal (0,7%) e redução na gordura corporal relativa 
(7,8%). Nesse mesmo estudo também foi controlado o período de destreinamento e os 
resultados indicaram que as modificações verificadas após o período de treinamento 
com pesos foram preservadas após 12 semanas, sem qualquer tipo de treinamento. 
Geliebter et al (1997) apud Gentil (s.d.), e outros autores também conduziram 
um experimento no qual se comparou o efeito do treinamento aeróbio com o da 
musculação nas alterações da composição corporal de indivíduos moderadamente 
obesos. Ao final de 8 semanas ambos os grupos obtiveram uma perda de peso de 9 
quilos em média, porém somente o grupo que treinou com pesos conseguiu atenuar a 
perda de massa magra. 
Existem estudos a favor da musculação com mais de 30 anos de idade. Fleck e 
Kraemer (1999), comparam estudos de Withers (1970), Fahey e Brown (1973), Misner 
et al (1974), Peterson (1975), Coleman (1977). Muitos trabalhos encontraram bons 
resultados com musculação há mais de duas décadas como os publicados em 1978 
por Gettman et al; Wilmore e Grimditch et al; Wilmore e Girandola et al. Há também os 
estudos de Gettman et al (1979), Hunter (1985), Crist et al (1988). Fleck e Kraemer 
(1999), relatam também estudos com um pouco mais de uma década como os de 
Bauer, Thayer e Baras (1990), Staron et al (1991), Pierce, Rozenek e Stone (1993), e 
por ultimo Staron (1994). Todos estes estudos concluíram, que o treinamento com 
pesos é de grande importância para a redução da gordura corporal. 
 
CONCLUSÃO 
 
Os exercícios com pesos referem se a uma modalidade de atividade física, com 
um grande número de variáveis (volume, intensidade, freqüência, duração, 
recuperação, equipamentos, tipo de treinamento) que se bem controladas pode trazer 
resultados e benefícios aos participantes. Portanto, os resultados obtidos nessa 
pesquisa permitem concluir que o treinamento com pesos, possue efeitos positivos na 
redução do percentual de gordura corporal e no aumento da massa corporal magra, 
mesmo não sendo controlado o estilo de vida (sem orientação nutricional) dos 
participantes, indo então ao encontro da maioria dos achados na literatura. 
Espera-se, que este estudo possa oferecer importantes informações que 
poderão contribuir de forma significativa para ampliação de novos conhecimentos na 
área, tornando-se uma nova opção de estudos. 
 
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MOVIMENTUM - Revista Digital de Educação Física - Ipatinga: Unileste-MG - V.1 - Ago./dez. 2006. 
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