Prévia do material em texto
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . sobre Hipertrofia Muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 770 3. Adaptações crônicas e o intervalo de descanso entre as séries. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 772 3.1 Influência da Duração do Intervalo de Repouso na Força Muscular e nas Adaptações de Potência . . . . . . . . . . . . . 772 3.2 Influência da Duração do Intervalo de Repouso nas Adaptações de Resistência Muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 774 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 775 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 776 Abstrato. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 765 1. Pesquisa de Literatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 766 2. Respostas agudas e o intervalo de descanso entre as séries. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 767 2.1 Influência do comprimento do intervalo de descanso no desempenho da repetição em várias séries . . . . . . . . . . . . . 767 2.2 Influência da duração do intervalo de descanso em avaliações repetidas de força máxima . . . . . . . . . . . . . . 769 2.3 Influência da Duração do Intervalo de Repouso na Expressão Aguda da Força Muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 770 2.4 Influência da duração do intervalo de repouso nas respostas hormonais agudas e sua influência 4. Conclusões . . . . . . 5. Recomendações . . . . . . . . . . . . . . . . . Intervalo de descanso entre séries em Treinamento de força O objetivo desta revisão é analisar e discutir o intervalo de descanso entre as séries para atingir resultados de treinamento específicos (por exemplo, força muscular absoluta, resistência, hipertrofia e potência muscular). Os bancos de dados Scielo, Science Citation Index, National Library of Medicine, MEDLINE, Scopus, Sport Discus e CINAHL foram usados para localizar investigações científicas originais anteriores. Os 35 estudos revisados examinaram tanto as respostas agudas quanto as adaptações crônicas, com a duração do intervalo de descanso como variável experimental. Em termos de respostas agudas, um achado importante foi que, ao treinar com cargas entre 50% e 90% de uma repetição máxima, 3 a 5 minutos de descanso entre as séries permitiam O treinamento de força tornou-se uma das atividades físicas mais procuradas por aumentar características como força muscular absoluta, resistência, hipertrofia e potência muscular. Para um treinamento eficiente, seguro e eficaz, é de extrema importância entender a interação entre as variáveis de treinamento, que podem incluir intensidade, número de séries, intervalo de descanso entre as séries, modalidade de exercício e velocidade de ação muscular. A pesquisa indicou que o intervalo de descanso entre as séries é uma variável importante que afeta tanto as respostas agudas quanto as adaptações crônicas aos programas de exercícios de resistência. Medicina Esportiva 2009; 39 (9): 765-777 0112-1642/09/0009-0765/$49,95/0 ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Belmiro Freitas de Salles,1,2 Roberto Sima˜o,2 Fabrÿ´cio Miranda,2 Jefferson da Silva Novaes,2 Adriana Lemos2 and Jeffrey M. Willardson3 Conteúdo Abstrato ARTIGO DE REVISÃO 3 Departamento de Cinesiologia e Estudos Esportivos, Eastern Illinois University, Charleston, Illinois, EUA 2 School of Physical Education and Sports, Universidade Federal do Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil State University of Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brazil 1 Laboratório de Pesquisa Clínica e Experimental em Biologia Vascular (BioVasc), Centro Biomédico, Machine Translated by Google Biblioteca de Medicina, MEDLINE, Scopus, Esporte Segundo o American College of Sports Medicine, [1,2] as principais variáveis metodológicas da prescrição são a intensidade, número de séries e repetições (ou seja, volume), intervalo de recuperação entre as séries, ordem dos exercícios, velocidade do movimento e frequência do treinamento. Dentre tais variáveis, o intervalo de descanso entre as séries tem recebido pouca atenção, em relação a outras variáveis prescritivas Scielo, Science Citation Index, National O treinamento de força tem sido muito estudado durante os últimos 50 anos e agora é um componente integral de um programa de exercícios completo. Foi demonstrado que o treinamento de força contribui para melhorias no desempenho esportivo, bem como no tratamento e profilaxia de algumas doenças.[1,2] como melhor atingir diferentes características musculares. Foi comprovado que o treinamento de força estimula adaptações crônicas nos músculos que levam a aumentos de força, hipertrofia, resistência muscular e potência. 1. Pesquisa de literatura O intervalo de descanso entre as séries é comumente prescrito com base no objetivo do treinamento (por exemplo, força, potência, hipertrofia muscular e resistência).[1,16] No entanto, ainda existem achados conflitantes na literatura, o que muitas vezes dificulta a identificação do intervalo de descanso difícil. Portanto, o objetivo desta revisão é analisar e discutir o intervalo de descanso entre as séries para atingir resultados de treinamento específicos (isto é, força absoluta, resistência muscular, hipertroféu e potência). Os bancos de dados Discus e CINAHL foram usados para localizar literatura científica original anterior como intensidade e volume. A pesquisa existente demonstrou que diferentes intervalos de descanso entre as séries podem produzir diferentes respostas agudas e adaptações crônicas nos sistemas neuromuscular e endócrino.[3-15] DeSalls et al.766 Medicina Esportiva 2009; 39 (9)ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. para maiores repetições em várias séries. Além disso, em termos de adaptações crônicas, descansar de 3 a 5 minutos entre as séries produziu maiores aumentos na força absoluta, devido a maiores intensidades e volumes de treinamento. Da mesma forma, níveis mais altos de força muscular foram demonstrados em séries múltiplas com 3 ou 5 minutos versus 1 minuto de descanso entre as séries. Por outro lado, alguns experimentos demonstraram que, ao testar a força máxima, intervalos de descanso de 1 minuto podem ser suficientes entre tentativas repetidas; no entanto, do ponto de vista psicológico e fisiológico, a inclusão de intervalos de descanso de 3 a 5 minutos pode ser mais segura e confiável. Quando o objetivo do treinamento é a hipertrofia muscular, a combinação de séries de intensidade moderada com intervalos de descanso curtos de 30 a 60 segundos pode ser mais eficaz devido aos maiores níveis agudos de hormônio do crescimento durante esses exercícios. Finalmente, a pesquisa sobre a duração do intervalo de descansoem relação às adaptações de resistência muscular crônica é menos clara. O treinamento com intervalos de descanso curtos (por exemplo, 20 segundos a 1 minuto) resultou em velocidades de repetição mais altas durante ações musculares submáximas repetidas e também maior torque total durante um teste de ciclo de alta intensidade. Ambas as descobertas demonstraram indiretamente os benefícios de utilizar intervalos de descanso curtos para ganhos de resistência muscular. Em resumo, o intervalo de recuperação entre as séries é uma variável importante que deve receber mais atenção na prescrição de exercícios resistidos. Quando prescrito adequadamente com outras variáveis prescritivas importantes (ou seja, volume e intensidade), a quantidade de descanso entre as séries pode influenciar a eficiência, segurança e eficácia final de um programa de treinamento de força. Machine Translated by Google 2.1 Influência da duração do intervalo de descanso no desempenho da repetição em séries múltiplas Vários estudos demonstraram que a execução de uma única série torna-se menos eficaz para pessoas treinadas do que a realização de séries múltiplas;[18,19] no entanto, o intervalo de descanso entre as séries pode determinar a eficácia da execução de um programa de séries múltiplas. Embora as recomendações relativas aos intervalos de descanso entre séries múltiplas sejam baseadas em objetivos de treinamento como força, potência, hipertrofia e resistência muscular, o alcance desses objetivos pode depender da capacidade de manter o número de repetições. Corroborando com Richmond e Godard,[21] repetições dentro de uma zona prescrita em séries consecutivas.[16] Tais resultados conflitavam com os resultados relatados por Kraemer,[20] em que 3 minutos permitiam repetições consistentes. Essa discrepância entre os estudos pode ser devido às amostras utilizadas; por exemplo, atletas altamente treinados no estudo de Kraemer[20] versus homens saudáveis treinados recreacionalmente no estudo de Richmond e Godard. [21] Portanto, os praticantes devem considerar o estado de treinamento dos indivíduos ao prescrever o intervalo de descanso entre as séries. Para indivíduos não treinados, 5 minutos de descanso entre as séries podem ser necessários se o objetivo for consistência nas repetições em séries de alta intensidade. Os critérios de inclusão foram os seguintes: 2. Os estudos devem ter examinado os efeitos do intervalo de descanso como variável experimental sobre o desempenho, força, potência, hipertrofia e/ou resistência muscular. 1. Somente estudos de periódicos com fator de impacto ‡1,0. Incluímos esse fator de impacto porque o fator de impacto médio para periódicos em ciência do esporte é 1,0, o que é semelhante ao de muitas outras disciplinas biomédicas. Aqueles com um fator de impacto <1,0 são considerados periódicos de baixo impacto pela Sports Science Organization.[17] Por outro lado, Richmond e Godard [21] descobriram que para cargas de 12RM, intervalos de descanso de 3 e 5 minutos não eram suficientes para manter as repetições em duas séries consecutivas. Neste experimento, intervalos de descanso de 3 e 5 minutos permitiram a conclusão de aproximadamente 8 e 10 repetições na segunda série, respectivamente. investigações. Os estudos revisados examinaram tanto as respostas agudas quanto as adaptações crônicas, com a duração do intervalo de descanso como variável experimental. A busca utilizou as seguintes palavras- chave: 'rest interval', 'rest period', 'recovery', 'recovery time' e 'fatigue', combinadas com as palavras-chave 'training volume', 'repetitions', 'sets', 'resistance treinamento', 'exercício resistido' e 'treinamento de força'. Também foram utilizados os nomes dos autores citados em alguns estudos. Pesquisas manuais de periódicos relevantes e listas de referências obtidas de artigos também foram realizadas nas bibliotecas da Universidade Federal do Rio de Janeiro e da Universidade Estadual do Rio de Janeiro. Tais combinações resultaram na inclusão de 35 artigos de pesquisa originais abordando o intervalo de recuperação entre as séries no treinamento de força. A última busca foi realizada em 17 de julho de 2009. Willardson e Burkett [22,23] demonstraram que intervalos de descanso de 3 e 5 minutos não eram suficientes para manter repetições consistentes em homens treinados recreacionalmente que realizaram aproximadamente três exercícios de força por semana durante os 3 anos anteriores. Por exemplo, Willardson e Burkett[22] compararam três diferentes intervalos de descanso no número de repetições completadas 2. Respostas agudas e o intervalo de descanso entre as séries Com relação à manutenção das repetições em séries consecutivas, alguns autores demonstraram que descansar menos de 3 minutos pode resultar em diminuição significativa das repetições (ver tabela I). Kraemer [20] testou os efeitos de intervalos de descanso de 1 e 3 minutos no número total de repetições completadas em três séries consecutivas com uma carga de 10 repetições máximas (RM) nos exercícios de supino reto e leg press. Vinte jogadores de futebol americano que participaram de exercícios resistidos por dois anos consecutivos participaram do estudo. Os resultados indicaram que descansar 3 minutos entre as séries foi suficiente para permitir a conclusão de 10 repetições em cada série. No entanto, descansar 1 minuto entre as séries resultou em uma diminuição significativa no total de repetições concluídas. ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Descanso entre séries 767 Machine Translated by Google 768 DeSalls et al. ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Willardson e Burkett [24] também compararam intervalos de descanso de 30 segundos e 1 e 2 minutos no número de repetições concluídas para o agachamento e supino em cinco séries com uma constante para os exercícios de agachamento e supino. Foram realizadas três sessões de teste, nas quais quatro séries de agachamento e supino foram realizadas com carga constante de 8RM e 1, 2 ou 5 minutos de descanso entre as séries. Para cada exercício, ocorreu um declínio significativo no número de repetições concluídas entre a primeira e a quarta séries; no entanto, para um determinado intervalo de descanso, foram realizadas maiores repetições totais para o agachamento do que para o supino. Este achado sugere que os músculos da parte inferior do corpo possuíam maiores características de resistência versus os músculos da parte inferior do corpo. músculos da parte superior do corpo. Esses resultados indicaram que a combinação específica dos músculos envolvidos afeta a prescrição do intervalo de recuperação; portanto, os praticantes podem prescrever intervalos de descanso mais longos para exercícios compostos da parte superior do corpo (por exemplo, supino) e intervalos de descanso maiscurtos para exercícios compostos da parte inferior do corpo (por exemplo, agachamento com barra). 4.2 12.6 10.6 Richmond e Godard[21] 8,0 Supino 1 minuto 80% Willardson e Burkett[24] 9.4 11.5 8.6 Kraemer[20] 7.4 9.1 4.6 1,5 Conjunto 4 4.2 14.8 10.1 10 8,0 11.1 5.3 6.2 11.9 7,0 3.8 5 minutos 29,8 30 seg Conjunto 3 2.8 5.1 5.9 Exercícios e intervalos 2 minutos 80% Supino 6.3 6 6.0 7.7 29.9 2 minutos Tabela I. Efeito agudo de diferentes intervalos de recuperação entre as séries sobre o número de repetições máximas (RM). Os valores são expressos como RM 2 minutos 1.6 4.9 10 2.4 18.2 6.0 6.8 Supino 6.6 5.4 11.5 4.8 1.6 12.5 1 minuto 1 minuto 1 minuto 50% 15RM 10 6.0 5.9 2.4 10RM 75% 1RM 5.9 14,0 2.8 30.4 14.6 Conjunto 2 Agachamento 3.9 2.0 5.6 1 minuto 4.4 9.1 10.6 3 minutos 4.4 2.8 3 minutos 80% 1 minuto 10 80% 1RM Estudar 5 minutos 2 minutos 50% 30 seg 3.6 Supino + leg press 7.6 9.1 14.9 1 minuto 7.8 6.1 15.6 8 8.6 8 Willardson e Burkett[23] 2.5 8.4 7.8 3.3 3.3 Conjunto 1 6.5 6.0 9.7 15.4 7.1 Agachamento 8RM Supino 12.2 10,0 4.9 Carregar 3 minutos 9.3 1.8 3 minutos 5.7 3.3 14.6 15.4 10 5.6 7,0 Willardson e Burkett[22] 50% 1RM 3.5 5.9 5 minutos Conjunto 5 1 minuto 3 minutos 50% 2 minutos Machine Translated by Google ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Descanso entre séries 769 2.2 Influência da duração do intervalo de descanso em avaliações repetidas de força máxima Quatro sessões subseqüentes de teste envolveram a realização de duas tentativas de 1RM, separadas por 1, 3, 5 ou 10 minutos de descanso. Os resultados demonstraram que todos os intervalos de descanso testados permitiram aproximadamente o mesmo número de sujeitos para completar com sucesso a segunda tentativa. Uma limitação dos estudos citados foi a avaliação de apenas um ou dois exercícios; apenas um estudo até o momento examinou a influência de diferentes intervalos de descanso no contexto de uma sessão de treinamento típica que envolve vários exercícios. Ao contrário do que tem sido praticado na maioria dos experimentos (ou seja, utilizando intervalos de descanso mais longos entre as séries ao testar a força máxima), alguns estudos demonstraram que intervalos de descanso de 1 minuto foram suficientes entre tentativas repetidas de 1RM.[28,29] Weir et . al. [28] examinaram o efeito da duração do intervalo de descanso no desempenho repetido de 1RM no supino. No primeiro dia de teste, a carga de 1RM foi determinada para 16 homens treinados de forma recreativa com um mínimo de 2 anos de experiência no supino, que podiam fazer supino com pelo menos 125% de seu peso corporal. Carga de 15RM. Declínios significativos no número de repetições ocorreram entre a primeira e a quinta série, independentemente do intervalo de descanso. Para ambos os exercícios, o intervalo de descanso de 2 minutos resultou em repetições significativamente maiores do que o intervalo de descanso de 30 segundos. Esses resultados sugerem que, quando curtos intervalos de descanso são utilizados para desenvolver a resistência muscular, a intensidade (ou seja, a carga) pode precisar ser progressivamente reduzida nas séries subsequentes para manter as repetições dentro da faixa que conduz a esse objetivo de treinamento. Pesquisas futuras devem estabelecer até que ponto a resistência deve ser reduzida entre as séries para sustentar as repetições para o treinamento de resistência muscular. Miranda et al.[25] demonstraram que, para todos os exercícios, significativamente menos repetições foram concluídas ao descansar 1 minuto entre as séries. No entanto, reduções significativas foram observadas entre a primeira e a terceira série em quatro dos seis exercícios, independentemente do intervalo de recuperação. Esses resultados sugerem que, ao treinar para força muscular, descansar por ‡3 minutos pode ser vantajoso para acumular um maior volume de treinamento e, ao mesmo tempo, manter a intensidade da carga levantada. É importante ressaltar que para qualquer intensidade ou objetivo no treinamento de força, a duração do intervalo de recuperação pode variar quando as séries não são executadas até a falha concêntrica, de acordo com os exercícios utilizados e/ou nível de condicionamento do praticante. Além disso, estudos recentes demonstraram que a prática O intervalo de descanso entre as séries ao testar a força máxima é crucial porque a confiabilidade do teste pode depender da capacidade de recuperação. os praticantes também devem considerar a idade e o sexo ao prescrever intervalos de descanso entre as séries.[26,27] Da mesma forma, Matuszak et al.[29] comparou os efeitos de diferentes intervalos de descanso em 17 homens treinados recreacionalmente com um mínimo de 2 anos de experiência em agachamento que podiam agachar com pelo menos 1,5 vezes seu peso corporal. Três sessões subseqüentes de teste envolveram a realização de duas tentativas de 1RM, separadas por 1, 3 ou 5 minutos de descanso. Os resultados demonstraram que para a condição de descanso de 1 minuto, 75% dos indivíduos completaram a segunda tentativa com sucesso, com 94,1% e 88,2% de sucesso nas condições de descanso de 3 e 5 minutos, respectivamente. Os resultados desses estudos indicam que, em alguns casos, intervalos de descanso de 1 minuto podem ser suficientes; no entanto, do ponto de vista psicológico e fisiológico, a inclusão de intervalos de descanso de 3 a 5 minutos pode ser mais segura e confiável. Resumindo, testar a força máxima é um processo que não deve ser apressado, especialmente ao testar exercícios compostos como o agachamento traseiro e o supino, que exigem altos níveis de coordenação neuromuscular. Miranda et al.[25] compararam os efeitos de intervalos de descanso de 1 versus 3 minutos entre as séries no número de repetições completadas para cada exercício durante um treino de membros superiores. Quatorze homens treinados recreacionalmente com um mínimo de 2 anos e uma média de 6,34 anos de experiência realizaram duas sessões de treinamento; ambas as sessões consistiram em três séries com cargas de 8RM para seis exercícios de membros superiores (p. flexão de braço). Machine Translated by Google ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Na+, K+, Ca2+ Mg2+, Cl-), resultando em um pH intracelular reduzido. Em valores baixos de pH, tanto a força isométrica de pico quanto a velocidade máxima de encurtamento são substancialmente reduzidas.[7] 2.3 Influência da Duração do Intervalo de Repouso na Expressão Aguda da Potência Muscular 2.4 Influência da Duração do Intervalo de Repouso nas Respostas Hormonais Agudas e sua Influência na Hipertrofia Muscular Goto et al.[10] conduziram um estudo que examinou tanto as respostas agudas quanto as adaptações crônicas a programas orientadospara hipertrofia e força. Todas as disciplinas eram recreativas Nove homens jovens treinados recreacionalmente (levantadores não competitivos) realizaram um protocolo que envolvia três séries de oito exercícios com carga de 10RM e intervalo de 1 minuto entre as séries, e outro protocolo que envolvia cinco séries de cinco exercícios com carga de 5RM e um intervalo de descanso de 3 minutos entre as séries. As concentrações hormonais sanguíneas de testosterona total, testosterona livre, cortisol, hormônio do crescimento e lactato sanguíneo foram coletadas antes da sessão de exercício e 0, 5, 15, 30, 60, 90 e 120 minutos após a sessão. Os resultados indicaram que elevações agudas no hormônio do crescimento foram significativamente maiores para o protocolo que envolvia intervalos de descanso de 1 minuto e cargas de 10RM. No entanto, uma limitação deste estudo foi que as mudanças na hipertrofia muscular não foram examinadas ao longo do tempo. O desempenho de energia é altamente dependente do metabolismo energético anaeróbico (principalmente o sistema de fosfagênio). O intervalo de descanso entre as séries ao treinar para força muscular deve corresponder ao tempo necessário para reposição de fosfocreatina (PCr), que requer um mínimo de 4 minutos de recuperação. [30] Se o intervalo de descanso não for suficiente para permitir a reposição de PCr, a produção de energia muda para enfatizar o sistema glicolítico. Isso resulta no acúmulo de íons H+ e distúrbios nos gradientes de concentração de outros íons (ou seja, Os estudos de Kraemer et al.[4] em homens e mulheres jovens[5] indicou que intervalos de descanso mais curtos (ou seja, 1 x 3 minutos) foram associados a maiores elevações agudas no hormônio do crescimento. No entanto, também observaram valores mais elevados de corticotropina e cortisol, que têm efeitos antagônicos ao hormônio do crescimento quanto aos efeitos catabólicos no músculo esquelético. Portanto, as elevações agudas do hormônio do crescimento podem não refletir o potencial de longo prazo para hipertrofia muscular. Kraemer et al.[4] compararam as respostas hormonais agudas a diferentes protocolos de exercícios resistidos. em atividades que exigem alta potência, como o salto vertical. Foram calculadas as medidas de força e deslocamento da barra e potência média durante cada repetição. O lactato sanguíneo foi avaliado antes e imediatamente após cada intervalo. Nenhuma variação significativa na potência média ocorreu entre a primeira e a décima séries ao descansar 3 ou 5 minutos entre as séries; o lactato não aumentou significativamente desde o início com qualquer uma dessas condições de repouso. Por outro lado, a condição de descanso de 1 minuto resultou em uma diminuição significativa na potência média e uma elevação significativa no lactato sanguíneo. A manutenção da intensidade do treinamento não é o foco principal no treinamento de força direcionado à hipertrofia muscular, e pesquisas sugerem que séries sucessivas devem ser realizadas antes da recuperação total. Vários estudos transversais sugerem que períodos curtos (£ 1 minuto) podem fornecer um estímulo superior para hipertrofia devido às elevações agudas no hormônio do crescimento.[3-5,10,31-32] Esses resultados sugerem que a condição de repouso de 1 minuto não foi suficiente para repor a PCr, o que deu maior ênfase à produção de energia glicolítica, conforme demonstrado pela elevação significativa do lactato sanguíneo.[31] Portanto, descansar de 3 a 5 minutos entre as séries pode permitir a manutenção da produção de força e potência em várias séries e repetições. No entanto, pesquisas longitudinais são necessárias para determinar se uma maior potência aguda durante exercícios individuais se traduziria em ganhos de desempenho Abdessemed et al.[31] examinaram o efeito da duração da recuperação na potência muscular e na concentração de lactato sanguíneo durante a execução de dez séries de seis repetições de supino de esforço máximo realizadas a 70% de 1RM e com 1, 3 ou 5 minutos de descanso entre as séries em dez homens não treinados. DeSalls et al.770 Machine Translated by Google Por outro lado, Ahtiainen et al.[11] indicaram que as respostas hormonais e as adaptações hipertróficas não variaram com intervalos de descanso de 2 ou 5 minutos em 13 homens treinados recreacionalmente (com uma experiência de 6,6 a 2,8 anos de treinamento de força contínuo). Os resultados demonstraram que, para ambas as condições, as respostas agudas e as adaptações crônicas foram semelhantes em termos de concentrações hormonais, desenvolvimento de força e aumentos na área transversal do quadríceps. Uma descoberta importante de Ahtiainen et al.[11] foi que o intervalo de descanso de 5 minutos permitiu a manutenção de uma maior intensidade de treinamento (aproximadamente 15% maior); no entanto, o volume de treinamento foi equalizado de modo que a condição de 2 minutos exigia mais séries em intensidade mais baixa, enquanto a condição de 5 minutos exigia menos séries em intensidade mais alta. Assim, a força e as respostas hormonais parecem ser um pouco independentes da intensidade do treinamento, desde que um volume igual seja realizado. Buresh et al. [33] também comparou os efeitos crônicos de diferentes intervalos de descanso após 10 semanas de treinamento de força. Doze homens não treinados foram designados para programas de treinamento de força usando descanso de 1 ou 2,5 minutos entre as séries, com uma carga que provocava falha apenas na terceira série de cada exercício. Medidas de composição corporal, treinados, mas não participaram de um programa regular de treinamento por pelo menos 6 meses antes do início do estudo. Elevações agudas no hormônio do crescimento foram medidas em resposta a três exercícios de extensão de perna, que incluíam: (i) intensidade moderada (nove séries de aproximadamente 10RM, com intervalos de descanso de 30 segundos e redução da intensidade à medida que as séries progrediam); (ii) alta intensidade (cinco séries a 90% de 1RM e intervalos de descanso de 3 minutos); ou (iii) combinado (alta intensidade mais uma série de baixa intensidade após 30 segundos). As elevações agudas do hormônio do crescimento pós- exercício foram significativamente diferentes entre os protocolos, na seguinte ordem: intensidade moderada > combinada > alta intensidade. Além disso, após 4 semanas de treinamento, o programa combinado demonstrou aumentos significativamente maiores em relação ao programa de alta intensidade na área transversal do quadríceps, leg press de 1RM, força isocinética máxima e resistência muscular para a extensão da perna. Este experimento envolveu um design cruzado para que dois grupos treinassem por 3 meses com cada condição de descanso. A força máxima da perna extensores e a área transversal do quadríceps foram avaliados antes e após a conclusão de cada condição. Outrasvariáveis avaliadas incluíram atividade eletromiográfica dos músculos extensores da perna, concentrações de testosterona total, testosterona livre, cortisol, hormônio do crescimento e lactato sanguíneo. ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) GH sérico antes e imediatamente após 2 e 5 minutos 1 e RM = repetição máxima. Treinamento As concentrações de GH foram significativamente maiores para o protocolo usando intervalos de 1 minuto para todas as medidas usadas Cinco séries de leg press a aproximadamente 10RM Sessão 1: nove séries de 10RM com intervalo de 30 segundos; sessão 2: cinco séries a 90% de 1RM e intervalos de 3 min; sessão 3: cinco séries a 90% de 1RM e intervalos de 3 min + uma série de Bottaro et al.[12] Resultados 10RM após 30 seg Todos os protocolos levaram a aumentos agudos na Ambos os protocolos resultaram em aumentos agudos nas concentrações séricas de GH, sem diferença entre os intervalos 3 minutos Goto et al.[10] Medições de Intervalos GH sérico antes da sessão e 5, 15, 30 e 60 min após 30, 60 e GH sérico antes da sessão e 0, 5, 15, 30, 60, 90 e 120 min após Três séries de 10RM em quatro exercícios para membros inferiores 120 seg Tabela II. Efeitos agudos de diferentes intervalos de descanso nos níveis séricos do hormônio do crescimento (GH) Sessão 1: três séries de 10RM com intervalo de 1 min em oito exercícios; sessão 2: cinco séries de 5RM com intervalo de 3 min em cinco exercícios Ahtiainen et al.[11] Concentrações de GH após cada sessão de treinamento, enquanto a concentração de GH foi maior por 30 segundos em comparação com outros intervalos Estudo Kraemer et al.[4] 30 seg e 3 min GH sérico antes da sessão e 0, 5, 15 e 30 min após O aumento dos níveis de GH pós-exercício mostrou- se significativamente dependente dos protocolos na seguinte ordem: sessão 1 > sessão 3 > sessão 2 Descanso entre séries 771 Machine Translated by Google Intervalos de descanso mais longos podem permitir ativação voluntária máxima de unidades motoras e manutenção da intensidade do treinamento. Essas recomendações foram validadas por Pincivero et al.[8] para treinamento do tipo isocinético. Quinze homens não treinados foram divididos em grupo 1 (40 segundos) e grupo 2 (160 segundos). Uma perna de cada sujeito foi designada para um protocolo isocinético de 4 semanas, 3 dias por semana, que envolvia extensão concêntrica do joelho e ações musculares de flexão realizadas a 90/seg. Alterações na função do quadríceps e isquiotibiais foram avaliadas com cinco repetições realizadas a 60/seg e 30 repetições por formadas a 180/seg. O grupo de descanso de 160 segundos demonstrou aumentos significativamente maiores no pico de torque, potência média e trabalho total a 180/seg. As concentrações de hormônio do crescimento e cortisol foram medidas antes do exercício, imediatamente após cada sessão e 5, 15 e 30 minutos após a sessão. Recentemente, Bottaro et al.[12] examinaram as respostas hormonais agudas a três diferentes intervalos de descanso entre as séries para sessões de treinamento de força que envolviam exercícios para a parte inferior do corpo. Doze mulheres treinadas recreacionalmente completaram três sessões de treinamento de força com 30, 60 ou 120 segundos entre as séries. As sessões consistiam em três séries de quatro exercícios (por exemplo, extensão de joelho, agachamento hack, flexão de joelho e leg press), realizados até a falha concêntrica com cargas de 10RM. Deve-se levar em consideração que o número de unidades motoras aumenta com o aumento da carga. Embora uma carga de 10RM pareça ideal, ela representa uma intensidade relativamente baixa e, em vários estudos, a carga foi reduzida progressivamente em séries consecutivas. Nesses casos, pode não haver estimulação adequada para maior Para programas visando o desenvolvimento absoluto de força e potência, o American College of Sports Medicine [1,2] recomendou intervalos de descanso de 2 a 3 minutos entre as séries ao realizar exercícios multiarticulares e intervalos de descanso de 1 a 2 minutos entre as séries para exercícios uniarticulares. A resposta hormonal, a área transversal indireta da coxa e do braço e as cargas de 5RM no agachamento e no supino foram avaliadas antes e depois de um programa de 10 semanas. Os resultados mostraram que 10 semanas de ambos os programas de treinamento de força resultaram em aumentos significativos semelhantes na força de 5RM no agachamento e no supino, na área transversal da coxa e do braço e na massa magra. No entanto, o descanso de 1 minuto provoca uma resposta hormonal maior do que intervalos de descanso de 2,5 minutos nas primeiras semanas de treinamento, mas essas diferenças desaparecem após 10 semanas de treinamento. Esses resultados também sugerem que a resposta hormonal pode não ser necessariamente preditiva de ganhos hipertróficos após um programa de treinamento de 10 semanas realizado por homens saudáveis não treinados. No entanto, mais pesquisas são necessárias para examinar as adaptações hipertróficas decorrentes de tais prescrições de treinamento. Após as sessões, elevações significativamente maiores do hormônio do crescimento foram demonstradas para a condição de repouso de 30 segundos.[12] Ao contrário de estudos anteriores, o cortisol não foi significativamente diferente entre as condições de repouso.[4,5] Assim, a combinação de séries de intensidade moderada com intervalos de descanso muito curtos parece ser mais eficaz para elevações agudas do hormônio do crescimento (consulte a tabela II). limiar de fibras musculares capazes de grandes aumentos de teste em hipertrofia. Pode haver elevações agudas mais altas no hormônio do crescimento com 30 segundos a 1 minuto de descanso entre as séries, mas isso representa uma variante que pode ou não estar associada a aumentos de longo prazo na hipertrofia muscular. Outros hormônios anabólicos, como a testosterona e o fator de crescimento semelhante à insulina I, não são elevados com curtos intervalos de descanso entre as séries, possivelmente devido à influência da acidez e das proteínas de choque térmico. Portanto, ainda há muita pesquisa a ser feita examinando como o intervalo de descanso deve ser estruturado para promover a hipertrofia muscular em longo prazo. 3. Adaptações crônicas e o intervalo de descanso entre as séries Robinson et al.[6] demonstraram achados consistentes com Pincivero et al.[8] para treinamento de peso livre. Neste estudo, os efeitos de três intervalos diferentes (3 minutos, 90 segundos e ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) 3.1 Influência da Duração do Intervalo de Repouso na Força Muscular e nas Adaptações de Potência DeSalls et al.772 Machine Translated by Google Forçaisocinética, pico de torque, potência e trabalho total a 60/seg com 5 repetições e também a 180/seg com 30 repetições O grupo 2 apresentou maior pico de torque, potência máxima e trabalho total do que o membro contralateral e o grupo 1 Intervalos (seg) O grupo 2 apresentou maior força e pico de torque; nenhuma mudança foi observada no grupo 1 e controle Campy[9] O grupo 1 apresentou maiores valores de 1RM, enquanto nenhuma influência foi observada na potência Grupo 1: 40; grupo 2: 160 Grupo 1: 40; grupo 2: 160 Treinamento isotônico de membros inferiores, 4· sem. Treinamento Grupo 1: 180; grupo 2: 90; grupo 3: 30 rep = repetições; RM = repetição máxima. Potência do salto vertical e 1RM no agachamento Duração (sem) Pincivero et al.[8] 4 ResultadosEstudar Treinamento isocinético do joelho a 180/seg, 2· semanas 6 Medidas Força isocinética, pico de torque, potência e trabalho total do quadríceps a 180/ s em 30 contrações Robinson et al.[6] 5 Pincivero e Treinamento isocinético do joelho a 90/ seg, 3· semanas Tabela III. Efeitos crônicos de diferentes intervalos de descanso nos ganhos de força e potência muscular ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) 30 segundos) foram comparados na potência do salto vertical e força máxima. Trinta e três homens em idade universitária moderadamente treinados realizaram um programa de treinamento de peso livre 4 dias por semana durante 5 semanas. Cada grupo executou o mesmo programa de treinamento, com a única diferença sendo a duração do intervalo de descanso entre as séries. Os indivíduos realizaram dois treinos de agachamento por semana. Os treinos de agachamento variaram na intensidade, número de séries e repetições realizadas por série de forma periodizada não linear. Diferenças nos ganhos de força e componentes de volume (carga utilizada por série, repetições realizadas por série, intensidade por série e volume realizado por treino) foram comparados entre os grupos. Willardson e Burkett[15] compararam os ganhos de força do agachamento e componentes de volume com 2 minutos versus 4 minutos de descanso entre as séries durante 13 semanas. Após a primeira avaliação de 1RM no agachamento, 15 homens treinados recreacionalmente foram divididos em grupo 1 (2 minutos) e grupo 2 (4 minutos). A principal descoberta foi que durante todo o período de treinamento, o grupo 2 (4 minutos) demonstrou volumes totais significativamente maiores durante os exercícios de alta intensidade.[15] No entanto, o grupos não foram significativamente diferentes nos ganhos de força de agachamento. Esses achados sugerem que havia um limite em termos de volume necessário para ganhar uma certa quantidade de força. Descansar 2 minutos entre as séries resultou em volume suficiente para alcançar os mesmos ganhos de força que descansar 4 minutos entre as séries. Portanto, os atletas que tentam atingir metas específicas de volume podem precisar de intervalos de descanso mais longos inicialmente, mas podem se adaptar posteriormente, de modo que intervalos de descanso mais curtos possam ser utilizados sem fadiga excessiva, deixando mais tempo para se concentrar em outras prioridades de condicionamento. No entanto, os poucos estudos longitudinais conduzidos em diferentes comprimentos de intervalos de descanso focaram apenas na força inferior do corpo e não examinaram todo o espectro de intervalos de descanso (isto é, de curtos a longos a muito longos) dentro do mesmo estudo. Portanto, mais pesquisas são necessárias para verificar os efeitos de diferentes comprimentos de intervalo de descanso em exercícios para a parte superior do corpo e a influência de comprimentos de intervalo de descanso muito diferentes (ou seja, 1 vs 5 minutos de descanso) no desenvolvimento da força. O grupo que descansou 3 minutos entre as séries demonstrou aumentos significativamente maiores na força máxima de agachamento versus os grupos de descanso de 90 e 30 segundos; no entanto, nenhum dos grupos demonstrou melhorias significativas na potência do salto vertical. Os achados desses estudos sugerem que intervalos de descanso mais longos (ou seja, 2 a 3 minutos) resultam em aumentos significativamente maiores na força em comparação com intervalos de descanso mais curtos (ou seja, 30 a 90 segundos) [tabela III]. Intervalos de descanso mais longos permitem intensidades e volumes de treinamento mais altos. Além disso, as evidências também indicam que intervalos de descanso excessivamente longos (ou seja, 4 minutos) não são necessários e podem prejudicar outras prioridades de condicionamento.[6,8,15] 773Descanso entre séries Machine Translated by Google Número de RM e velocidade média de execução em intensidade moderada (60% de 15–20RM em 11 exercícios de corpo inteiro, 2· semanas Resultados Grupo 1: 20 seg; grupo 2: 80 seg Três séries até a falha concêntrica a 60-75% do MVC no exercício de flexão de braços sentado na máquina, 2· semanas Força para 3RM no leg press, torque total em cicloergômetro durante cinco sprints máximos, com duração de 6 seg e intervalos de 30 seg, antes e após cada período de treinamento EMG = atividade eletromiográfica; CVM = contração voluntária máxima; RM = repetição máxima. Hill-Haas et al.[14] Medições de IntervalosDuração (sem) García-Lo´pez et al.[41] 5 Dois a cinco conjuntos de Estudar MVC) antes e depois do período de treinamento Treinamento A velocidade média apresentada pelo grupo 1 no pós-treino foi maior que a velocidade média correspondente nas condições pré- treino, enquanto não foi observada diferença significativa no grupo 2 e no grupo controle Força para 3RM foi maior no grupo 2 (45,9%) em comparação com o grupo 1 (19,6%); o torque total durante o teste foi maior no grupo 1 (12,5%) em comparação com o grupo 2 (5,4%) Grupo 1: 1 min; grupo 2: 4 min Tabela IV. Efeitos crônicos de diferentes intervalos de descanso na resistência muscular 5 A resistência muscular local pode ser definida como a capacidade de sustentar ações musculares submáximas por um período prolongado de tempo. No treinamento de força, onde o objetivo é o desenvolvimento da resistência muscular, a recomendação típica tem sido utilizar resistência de intensidade relativamente baixa combinada com altas repetições e intervalos de descanso muito curtos entre as séries.[34-36] Como resultado do uso de intensidades baixas, a prescrição de descanso curto em intervalos foi teorizada para permitir recuperação suficiente entre as séries; no entanto, a capacidade de recuperação pode depender se as séries estão sendo realizadas até o ponto de exaustão voluntária .[24,37-40] Acredita-se que o treinamento de resistência muscular estimule aumentos nas mitocôndrias e na densidade capilar, permitindo ações musculares submáximas continuardevido à maior dependência do metabolismo oxidativo.[3,34,36] García-Lo´pez et al.[41] examinou os efeitos de diferentes intervalos de descanso ao longo de 5 semanas no desempenho de resistência muscular e repetição média O consumo médio de oxigênio e a ventilação aumentaram progressivamente à medida que o intervalo de descanso diminuiu. Como era de se esperar, o consumo médio de oxigênio foi maior quando dez repetições versus cinco repetições foram realizadas, independentemente do nível de intensidade. Após cada treino de supino, o consumo de oxigênio, a ventilação e a taxa de troca respiratória ainda eram elevados em 30 minutos. Esses dados demonstram que a duração do intervalo de descanso de £ 1 minuto leva a uma elevação mais contínua no consumo de oxigênio, o que pode ter ramificações potenciais para programas de treinamento direcionados à resistência muscular ou condicionamento aeróbico. e por 30 minutos depois disso. Para os intervalos de descanso de 30 segundos e 1 minuto, foram observadas reduções de 15 a 55% na intensidade e no volume (séries 5 < 4 < 3 < 2 < 1). Para o intervalo de descanso de 2 minutos, o desempenho foi mantido durante as duas primeiras séries, mas caiu 8-29% durante a terceira, quarta e quinta séries. Para o intervalo de descanso de 3 minutos, notou-se redução de volume para a quarta e quinta séries (aproximadamente 21% menor que a primeira, segunda e terceira séries). Aos 5 minutos, observou-se redução apenas para o quinto set. No geral, as maiores reduções no desempenho ocorreram com intervalos de descanso muito curtos (<1 minuto) e o desempenho foi mantido durante as primeiras 3 a 4 séries, quando intervalos de descanso de 3 a 5 minutos foram utilizados. Ratamess et al.[13] examinaram os efeitos de diferentes intervalos de descanso na intensidade, volume e respostas metabólicas ao exercício supino reto. Oito homens treinados (mínimo 3 anos de experiência com o exercício supino reto) realizaram dez protocolos randomizados (cinco séries de supino reto a 75% ou 85% de 1RM para dez repetições e cinco repetições, respectivamente, usando diferentes intervalos entre as séries [ 30 segundos, 1, 2, 3, 5 minutos]). O consumo de oxigênio foi medido durante o exercício 3.2 Influência da Duração do Intervalo de Repouso nas Adaptações de Resistência Muscular DeSalls et al.774 ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Machine Translated by Google Descanso entre séries 775 O grupo 2 demonstrou um volume total de treinamento significativamente maior do que o grupo 1 após a intervenção. No entanto, ambos os grupos de treinamento demonstraram ganhos semelhantes no desempenho de resistência muscular, com aumento do desempenho de repetições com o pré-treinamento 60% MVC. A velocidade média de repetição demonstrada pelo grupo 1 após o treinamento em 40%, 50%, 60%, 70%, 80% e 90% do número total de repetições concluídas foi significativamente maior do que a velocidade média de repetição correspondente antes do treinamento, enquanto nenhuma diferença significativa foi observada para o grupo 2 ou no grupo controle. Os treinadores podem aplicar essa descoberta ao treinar atletas para esportes como futebol e basquete, que exigem ações musculares submáximas repetidas, mantendo altas velocidades de movimento. Hill-Haas et al.[14] também examinaram as adaptações de desempenho relacionadas à resistência muscular resultantes de diferentes intervalos de descanso durante o treinamento de força. Dezoito mulheres ativas, que não praticavam treinamento de força há pelo menos 1 ano, foram divididas em grupo 1 (20 segundos) e grupo 2 (80 segundos). A intensidade e o volume foram equiparados entre os grupos; cada grupo treinou 3 dias por semana durante 5 semanas, realizando 2-5 séries de 15-20RM para 11 exercícios abrangendo todo o corpo. velocidade durante um conjunto de intensidade moderada de contrações de flexão do cotovelo (60% de contração voluntária máxima [MVC]). Vinte e um sujeitos não treinados foram divididos em três grupos: grupo 1 (1 minuto), grupo 2 (4 minutos) e um grupo controle. Os grupos 1 e 2 realizaram três séries até a falha concêntrica na máquina de flexão de braço sentada, 2 dias por semana, durante 5 semanas, com cargas moderadas (60-75% CVM). Quando o objetivo do treinamento é a hipertrofia muscular, a combinação de séries de intensidade moderada com intervalos curtos de 30 a 60 segundos pode ser a melhor alternativa, devido aos maiores aumentos agudos do hormônio do crescimento, que podem contribuir para o efeito hipertrófico. Finalmente, semelhante ao treinamento de hipertrofia, intervalos extremamente curtos (por exemplo, 20 segundos a um minuto) entre as séries permitiram maior Em resumo, intervalos mais curtos entre as séries (isto é, <1 minuto) beneficiam as variáveis de desempenho relacionadas à resistência muscular localizada (tabela IV) e ao desenvolvimento da resistência aeróbica devido ao maior consumo de oxigênio.[13] No entanto, a utilização de intervalos de descanso extremamente curtos pode não permitir a manutenção das repetições por série, mesmo utilizando cargas de intensidade relativamente baixa. Portanto, ao utilizar intervalos de descanso extremamente curtos (ou seja, <1 minuto), a carga deve ser reduzida conforme necessário em séries consecutivas para manter as repetições dentro da faixa adequada a esse objetivo de treinamento.[24] Ao treinar força muscular com cargas menores que 90% de 1RM (até 50%) para séries múltiplas, são necessários intervalos de descanso de 3 a 5 minutos para manter o número de repetições realizadas por série dentro da zona prescrita sem grandes reduções na intensidade do treinamento. Por outro lado, ao contrário do que foi observado na maioria dos experimentos em relação à força muscular, algumas evidências sugerem que intervalos de 1 minuto permitiram recuperação suficiente durante tentativas repetidas de 1RM; no entanto, do ponto de vista psicológico e fisiológico, a inclusão de intervalos de descanso de 3 a 5 minutos pode ser mais segura e confiável. A expressão aguda da força muscular foi melhor mantida ao incluir descanso de 3 ou 5 minutos em intervalos versus intervalos de descanso de 1 minuto entre as séries. Os resultados demonstraram que a porcentagem de aumento na força de 3RM no leg press foi significativamente maior no grupo 2 (80 segundos; 45,9%) versus o grupo 1 (20 segundos; 19,6%). Por outro lado, o torque total durante o teste de cicloergômetro foi significativamente maior no grupo 1 (20 segundos; 12,5%) versus grupo 2 (80 segundos; 5,4%); não houve alteração nas medidas de dobras cutâneas (% de gordura) e circunferências. Esses resultados mostram que, apesar de um aumento menor na força, intervalos extremamente curtos podem permitir maior manutenção dos níveis de força relativa. Este estudo demonstraque a alta repetição pode melhorar a capacidade de sprints repetidos em jogadores de esportes de equipe recreativamente ativos não treinados, e que essa melhora é maior quando há um intervalo de descanso mais curto entre as séries, com carga de treinamento e volume combinados. 4. Conclusões Os indivíduos de cada grupo foram avaliados quanto à força de 3RM no leg press, torque total em cicloergômetro durante a realização de cinco sprints máximos de 6 segundos de duração e 30 segundos de intervalo entre os sprints e medidas antropométricas. ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) Machine Translated by Google Os autores não têm conflitos de interesse que sejam diretamente relevantes para o conteúdo desta revisão. 776 O Dr. Roberto Simão gostaria de agradecer ao Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) e à Fundação de Pesquisa e Desenvolvimento do Estado do Rio de Janeiro (FAPERJ) pelo apoio à pesquisa. DeSalls et al. ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) desenvolvimento da resistência muscular. No caso do treinamento de resistência muscular, a redução progressiva da intensidade do treinamento durante a execução de séries consecutivas pode ser uma forma de manter o número de repetições dentro da zona prescrita. Reconhecimentos 5. Recomendações Referências 1. American College of Sports Medicine. Posição de pé: modelos de progressão no treinamento resistido para adultos saudáveis. Vale ressaltar que, para qualquer intensidade ou objetivo no treinamento de força, o intervalo de descanso entre as séries pode variar entre praticantes de diferentes idades, quando as séries não são realizadas até a falha concêntrica, de acordo com o exercício e/ou de acordo com o nível do atleta de condicionamento. Há uma escassez de estudos sobre adaptações crônicas e duração do intervalo de descanso. Esta revisão deve fornecer algumas orientações para futuros estudos que investiguem aspectos relacionados ao desenvolvimento de força, potência, hipertrofia e resistência muscular. Investigações adicionais sobre respostas agudas também são necessárias, envolvendo mulheres ou indivíduos com diferentes níveis de condicionamento físico, e possíveis interações entre a ordem dos exercícios e a duração do intervalo de descanso. Além disso, a comparação entre diferentes intervalos de descanso para exercícios que envolvem grupos musculares relativamente grandes versus pequenos seria útil do ponto de vista prático. No geral, ainda há muita pesquisa a ser feita sobre esse tópico. 10. Goto K, Nagasawa M, Yanagisawa O, et al. Adaptações musculares a combinações de exercícios resistidos de alta e baixa intensidade. J Força Cond Res 2004; 18: 730-7 11. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, et al. Período de descanso curto vs longo entre as séries no treinamento de resistência hipertrófica: influência na força muscular, tamanho e adaptações hormonais em homens treinados. J Força Cond Res 2005; 19: 572-82 3. Kraemer WJ, Noble BJ, Clark MJ, et al. Respostas fisiológicas ao exercício de resistência pesada com períodos de descanso muito curtos. Int J Sports Med 1987; 8: 247-52 4. Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, et al. Respostas hormonais e de fatores de crescimento a protocolos de exercícios de resistência pesada. J Appl Physiol 1990; 69: 1442-50 5. Kraemer WJ, Fleck SJ, Dziados JE, et al. Alterações nas concentrações hormonais após diferentes protocolos de exercícios pesados de resistência em mulheres. J Appl Physiol 1993; 75: 594-604 8. Pincivero DM, Lephart SM, Karunakara RG. Efeitos do intervalo de descanso na força isocinética e no desempenho funcional após treinamento de alta intensidade de curta duração. Br J Sports Med 1997; 31: 229-34 9. Pincivero DM, Campy RM. Os efeitos da duração do intervalo de descanso e do treinamento no músculo quadríceps femoral, parte I: torque extensor do joelho e fadiga muscular. J Sports Med Phys Fitness 2004; 44: 111-8 Eur Sportsci 2008; 12: 22-4 18. Rhea MR, Alvar BA, Burkett LN. Conjuntos únicos versus múltiplos para força: uma meta-análise para abordar a controvérsia. Res Q Exerc Sport 2002; 73: 485-8 19. Peterson MD, Rhea MR, Alvar BA. Aplicações da dose-resposta para o desenvolvimento da força muscular: uma revisão da eficácia meta-analítica e confiabilidade para delinear a prescrição de treinamento. J Força Cond Res 2005; 19: 950-8 J Sports Sci 2007; 25: 619-28 2. Colégio Americano de Medicina Esportiva. Posicionamento do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Estratégias de intervenção de atividade física apropriadas para perda de peso e prevenção de reganho de peso para adultos. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 459-71 7. Larson GD, Potteiger JA. Uma comparação de três intervalos de descanso diferentes entre várias sessões de agachamento. J Força Cond Res 1997; 11: 115-8 15. Willardson JM, Burkett LN. O efeito de diferentes intervalos de descanso entre as séries nos componentes de volume e ganhos de força. J Força Cond Res 2008; 22: 146-52 16. Willardson JM. Uma breve revisão: fatores que afetam a duração do intervalo de descanso entre as séries de exercícios de resistência. J Força Cond Res 2006; 20: 978-84 17. Hopkins WG. Fatores de impacto olímpico: principais periódicos em ciência e medicina do exercício e esportes em 2008. 12. Bottaro M, Martins B, Gentil P, et al. Efeitos da duração do descanso entre as séries de treinamento de resistência nas respostas hormonais agudas em mulheres treinadas. J Sci Med Sport 2009; 12: 73-8 13. Ratamess NA, Falvo MJ, Mangine GT, et al. O efeito da duração do intervalo de descanso nas respostas metabólicas ao exercício supino reto. Eur J Appl Physiol 2007; 100: 1-17 14. Hill-Haas S, Bishop D, Dawson B, et al. Efeitos do intervalo de descanso durante o treinamento de resistência de alta repetição na força, condicionamento aeróbico e capacidade de sprint repetido. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 364-80 6. Robinson JM, Stone MH, Johnson RL, et al. Efeitos de diferentes exercícios de treinamento de peso/intervalos de descanso na força, potência e resistência ao exercício de alta intensidade. J Força Cond Res 1995; 9: 216-21 Machine Translated by Google 26. Theou O, Gareth JR, Brown LE. Efeito do intervalo de descanso na recuperação de força em mulheres jovens e idosas. J Força Cond Res 2008; 22: 1876-81 33. Buresh R, Berg K, French J. O efeito do intervalo de descanso do exercício resistido na resposta hormonal, força e hipertrofia com treinamento. J Força Cond Res 2009; 23: 62-71 34. Anderson T, Kearney JT. Efeitos de três programas de treinamento resistido na força muscular e resistência absoluta e relativa. Res Q Exerc Sport 1982; 53: 1-7 35. Campos GER, Luecke TJ, Wendeln HK, et al. Adaptações musculares em resposta a três diferentes regimes detreinamento de resistência: especificidade das zonas de treinamento de repetição máxima. Eur J Appl Physiol 2002; 88: 50-60 36. Stone WJ, Coulter SP. Efeitos de força/resistência de três protocolos de treinamento de resistência com mulheres. J Força Cond Res 1994; 8: 231-4 29. Matuszak ME, Fry AC, Weiss LW, et al. Efeito do comprimento do intervalo de descanso em agachamentos traseiros repetidos com 1 repetição máxima. J Força Cond Res 2003; 17: 634-7 30. Harris RC, Edwards RH, Hultman E, et al. O curso do tempo de ressíntese de fosforilcreatina durante a recuperação do músculo quadríceps no homem. Pflugers Arch 1976; 28: 137-42 31. Abdessemed D, Duche P, Hautier C, et al. Efeito da duração da recuperação na potência muscular e lactato sanguíneo durante o exercício supino reto. Int J Sports Med 1999; 20: 368-73 32. Mccall GE, Byrnes WC, Fleck SJ, et al. Respostas hormonais agudas e crônicas ao treinamento de resistência projetado para 39. Sahlin K, Ren JM. Relação da capacidade de contração com as alterações metabólicas durante a recuperação de uma contração fatigante. J Appl Physiol 1989; 67: 648-54 40. Bilcheck HM, Kraemer WJ, Maresh CM, et al. Os efeitos da fadiga isocinética na recuperação da força isocinética concêntrica e excêntrica máxima em mulheres. J Força Cond Res 1993; 7: 43-50 promover a hipertrofia muscular. Can J Appl Physiol 1999; 24: 96-107 28. Weir JP, Wagner LL, Housh TJ. O efeito da duração do intervalo de descanso em supino máximo repetido. J Força Cond Res 1994; 8: 58-60 37. Stull GA, Clarke DH. Padrões de recuperação após decréscimo de força isométrica e isotônica. Med Sci Sports Exerc 1971; 3: 135-9 38. Yates JW, Kearney JT, Noland MP, et al. Recuperação da resistência muscular dinâmica. Eur J Appl Physiol 1987; 56: 662-7 22. Willardson JM, Burkett LN. Uma comparação de 3 intervalos de descanso diferentes no volume do exercício concluído durante um treino. J Força Cond Res 2005; 19: 23-6 20. Kraemer WJ. Uma série de estudos: a base fisiológica para o treinamento de força no futebol americano: fato sobre a filosofia. J Força Cond Res 1997; 11: 131-42 21. Richmond SR, Godard MP. Os efeitos de períodos de descanso variados entre séries de falha usando supino em homens treinados recreacionalmente. J Força Cond Res 2004; 18: 846-9 27. Faigenbaum AD, Ratamess NA, McFarland J, et al. Efeito da duração do intervalo de descanso no desempenho do supino em meninos, adolescentes e homens. Pediatr Exerc Sci 2008; 20: 457-69 41. García-Lo´pez D, De Paz JA, Moneo E, et al. Efeitos do período de descanso curto vs longo entre as séries na resistência muscular dos flexores do cotovelo durante o treinamento de resistência até a falha. J Força Cond Res 2007; 21: 1320-4 23. Willardson JM, Burkett LN. O efeito da duração do intervalo de descanso no desempenho do supino com carga pesada versus leve. J Força Cond Res 2006; 20: 396-9 24. Willardson JM, Burkett LN. O efeito da duração do intervalo de descanso na sustentabilidade das repetições de agachamento e supino. J Força Cond Res 2006; 20: 400-3 25. Miranda H, Fleck SJ, Simão R, et al. Efeito de dois períodos de descanso diferentes no número de repetições realizadas durante o treinamento de resistência. J Força Cond Res 2007; 21: 1032-6 ª 2009 Adis Data Information BV. Todos os direitos reservados. Medicina Esportiva 2009; 39 (9) E-mail: robertosimao@ufrj.br Descanso entre séries Correspondence: Roberto Sima˜o, PhD, School of Physical Education and Sports, Rio de Janeiro Federal University, Av. Carlos Chagas Filho, Cidade Universita´ria, Rio de Janeiro 21941-590, Brazil. 777 Machine Translated by Google