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- 1 - Termos e Condições NOTÍCIA LEGAL O Editor se esforçou para ser o mais preciso e completo possível na criação deste relatório, não obstante o fato de que ele não garante ou declara em qualquer momento que o conteúdo aqui contido é preciso devido à natureza em rápida mudança da Internet. Embora todas as tentativas tenham sido feitas para verificar as informações fornecidas nesta publicação, o Editor não assume nenhuma responsabilidade por erros, omissões ou interpretação contrária do assunto aqui. Qualquer desprezo percebido de pessoas, povos ou organizações específicas não é intencional. Nos livros de conselhos práticos, como em qualquer outra coisa na vida, não há garantias de renda. Os leitores são advertidos a responder em seu próprio julgamento sobre suas circunstâncias individuais para agir de acordo. Este livro não se destina a ser usado como fonte de aconselhamento jurídico, comercial, contábil ou financeiro. Todos os leitores são aconselhados a buscar os serviços de profissionais competentes nas áreas jurídica, comercial, contábil e financeira. Recomendamos que você imprima este livro para facilitar a leitura. - 2 - Índice Prefácio Capítulo 1: Entendendo a raiva Capítulo 2: Como você lida com isso Capítulo 3: Acalme suas emoções Capítulo 4: Mude seu pensamento Capítulo 5: Perdoar - 3 - - 4 - - 5 - Prefácio Todos nós entendemos o que é raiva, e todos nós já experimentamos: seja como um aborrecimento passageiro ou como uma raiva plena. A raiva é uma emoção humana totalmente normal e geralmente saudável. Mas quando fica fora de controle e se torna destrutivo, pode levam a problemas - problemas no trabalho, em seus relacionamentos pessoais e na qualidade total de sua vida. E pode fazer com que você se sinta à mercê de uma emoção imprevisível e poderosa. Este livro pretende ajudá-lo a compreender e controlar a raiva. Fique livre com o controle da raiva! Domine suas emoções e viva uma vida normal! - 6 - Capítulo 1: Entendendo a raiva - 7 - Sinopse A raiva / raiva tecnicamente não é uma emoção; em vez disso, é uma reação protetora a um medo ou ameaça percebida. Deixe-me dizer de novo: a raiva não é realmente uma emoção; é uma reação protetora a um dor ou ameaça sentida. Considere isso; você já ficou bravo com algo que em algum nível não parecia ameaçador para você? Alguém o interrompe, alguém lhe diz para fazer algo que você não deseja, um ente querido fala ou faz algo que parece controlador ou simplesmente maldoso. Todas essas situações podem ser consideradas ameaçadoras. E quando ameaçados, nossa aptidão inerente é nos proteger ou algo muito ruim pode acontecer conosco. É aí que entram a raiva, a raiva e a agressão. - 8 - Conheça o básico Quando pensamos na raiva, comumente pensamos nas ações que vemos na superfície - por exemplo, seu corpo fica tenso, você pode gritar, jogar coisas ou ficar violento. Ao mesmo tempo, esta é realmente mais uma definição de raiva do que raiva. Raiva e raiva não são a mesma coisa. Você é capaz de ficar com raiva sem ficar furioso. Revendo suas próprias experiências, você sem dúvida descobrirá momentos em que ficou com raiva e lidou com isso de uma forma não agressiva (por exemplo, recusando a vontade de bater em seu chefe porque você perderia seu emprego). A raiva é uma emoção normal para todos nós. Normalmente, é um alarme de que algo está errado. Utilize esse sinal da maneira correta e pode ser seu amigo. Utilize-o de maneira inadequada e seus problemas. É bom liberar a raiva. É necessária uma enorme quantidade de energia para conter a raiva e isso pode levar à hipertensão, diabetes, refluxo gástrico, problemas cardíacos, câncer e todo um conjunto de outras coisas que você provavelmente não gostaria de ter. Acredite ou não, se você utilizar a raiva de maneira adequada, poderá descobrir que tem relacionamentos mais felizes e saudáveis. A utilização positiva da raiva também pode gerar respeito próprio. Se você for capaz de dizer a alguém seus sentimentos em vez de retê-los (note - eu disse "não diga - grite), você está dizendo a eles e a si mesmo: “Eu sou uma pessoa valiosa e espero ser tratada como tal. Uma ilustração de uma expressão positiva de raiva pode ser o fato de você ter um amigo que está sempre atrasado. Isso é realmente preocupante para você, mas você - 9 - diga alguma coisa? Do contrário, provavelmente ocorrerá um de dois problemas. Você vai rechear e exagerar até explodir com ela ou começará a se tornar passivo-agressivo e a inventar desculpas para evitá-la. De qualquer maneira, você pode perder um amigo. Por outro lado, se você puder dizer à sua amiga que chegar atrasado é difícil para você e faz você se sentir insignificante, ela pode realmente ouvir, pedir desculpas e começar a chegar prontamente. Você pode realmente acabar mais perto do que estava para começar. O problema para muitas pessoas ao lidar com a raiva é que seu hábito (e é realmente crucial considerá-la um hábito, já que isso é tudo o que ela realmente é) é ir direto para os acres de agressão. Seu objetivo não é fazer a raiva desaparecer. Em vez disso, seu objetivo aqui é aprender a lidar com a raiva de maneiras diferentes; maneiras que o deixarão fortalecido, em vez da fantasia temporária de poder que a agressividade pode lhe proporcionar. A escolha de como você responde a indivíduos ou situações está dentro de você. Se sua raiva realmente fosse eficaz, indivíduos ou situações mudariam e não ficaríamos irritados com eles. Você não pode controlar os outros, a única coisa que você é capaz de controlar é como você lida e expressa sua raiva. Em minha experiência, a raiva é quase como um vício, pois os indivíduos são realmente criativos ao descobrir todos os tipos de justificativas para sua raiva. De vez em quando, é quase como se estivessem em negação. Parte da razão para isso é que a maneira como nossa conduta aparece por dentro pode parecer muito diferente para alguém que está recebendo as coisas! - 10 - Capítulo 2: Como você lida com isso - 11 - Sinopse A raiva vem em vários sabores. Os indivíduos geralmente se enquadram em um dos oito estilos distintos de raiva. Vamos dar uma olhada rápida em cada um. Procure o que mais combina com você. - 12 - Qual é você Dr. Jeckyl e Sr. Hyde O Dr. Jeckyl e o Sr. Hyde são geralmente indivíduos bastante relaxados até que algo dê errado, e então cuidado! Eles podem ir de zip a 60 em um piscar de olhos. Eles têm tolerâncias de frustração realmente deprimidas e descarregam sua exasperação em quem ou o que quer que esteja causando um obstáculo em suas vidas: sejam colegas, entes queridos, tráfego, um elevador que demora para chegar, você escolhe. Freqüentemente, quando eles relaxam, percebem que foram ao mar e vão pedir desculpas a quem recebeu o ataque. Isso pode funcionar na primeira ou nas duas primeiras vezes, mas os indivíduos freqüentemente se tornam alienados quando a mesma coisa ocorre repetidamente. Freqüentemente, eles se verão como se tivessem um problema de raiva e jurariam não reagir mais dessa forma, apenas para fazê-lo novamente e novamente. Eles frequentemente desejam poder mudar, The Hider Os hackers internalizam sua raiva e fervem em silêncio. Freqüentemente, eles reproduzem uma cena repetidamente em suas mentes, dizendo a si mesmos o que fariam de outra forma, se tivessem a oportunidade. Eles podem ter um conhecido próximo ou cônjuge para quem parecem, mas é extraordinariamente incomum que eles tenham uma expressão externa real de raiva. Quando transmitem sua raiva, muitas vezes é ao extremo, pois toda a frustração reprimida explode deles. The Chooser - 13 - Os escolhedores são como os Escondidos no sentido de que não expressam sua raiva em relação ao indivíduo ou à situação que realmente os aborreceu. Em vez disso, eles determinam uma razão para ficar magoado com outra pessoa ou outra coisa (geralmentealguém por quem não se sentem ameaçados). Por exemplo, eles podem ficar irritados com seu chefe, mas em vez de expressar isso para o chefe, ele / ela pode ir para casa e gritar com os jovens por algum motivo mesquinho. O cacto O cacto é perpetuamente rabugento. Eles são realmente bons em reclamar de problemas, mas não tão bons em fazer qualquer coisa para alterar sua situação. Eles sempre têm uma reclamação sobre algo - sua ocupação, seu relacionamento com seu companheiro, o negócio sombrio que a vida lhes oferece, como é fácil para outras pessoas em comparação a eles, seu penteado, como você cria seus filhos - você escolhe e o cacto vai descobrir algo errado com ele. O Cactus é freqüentemente a personalidade mais conhecida da raiva, já que eles freqüentemente sofrem de depressão ou transtorno de ansiedade. Eles costumam se descrever como desconfortáveis com a própria pele. Freqüentemente, sentem-se desvalorizados e não amados, o que costuma ser uma avaliação precisa, pois suas reclamações dificultam que as pessoas ao seu redor tenham muita compreensão por eles. O promotor Os promotores são reconhecidos por ganhar o debate, mas perder a guerra. Isso porque eles vão questionar e questionar qualquer tipo de ponto que possa discordar dos seus até descobrirem uma falha em seus - lógica do adversário. Um promotor nunca vai desistir e frequentemente simplesmente usa seu "adversário" até que ele ou ela se curve para fora de - 14 - pura exaustão. Os promotores podem insistir que estão apenas sendo lógicos e tentando tomar uma decisão racional, mas pode parecer qualquer coisa, menos estar no lado negativo. Eles podem freqüentemente ser sarcásticos e cortantes. Eles são arbitrários e frequentemente arrogantes em tom. The Frightener Os amedrontadores são indivíduos cuja principal forma de se expressar quando estão com raiva é por meio de maus-tratos físicos ou emocionais. A raiva ou fúria é considerada uma ferramenta eficaz para adquirir o que desejam. Freqüentemente, vêm de origens abusivas ou repletas de disputas, nas quais a raiva era a principal forma de resolver o conflito. Eles podem não bater realmente em você, mas eles gritam, berram, jogam coisas, batem nas paredes ou batem portas, tudo em um esforço para temer ameaçar e controlar o indivíduo que está recebendo. Frequentemente, eles ignoram as necessidades ou desejos da vítima. Eles podem confiar que suas crenças e decisões são mais cruciais do que as da vítima, mesmo quando a vítima é amplamente capaz de chegar às suas próprias decisões sobre o assunto. A tartaruga A tartaruga é um exemplo de alguém cujo padrão de resposta é parar e se submeter. As tartarugas respondem a situações problemáticas fechando. Você fez uma declaração ou fez uma pergunta a uma tartaruga e espera uma reação justa e relevante. O que você ganha, porém, é um sim. Um nah, ou possivelmente um grunhido. Freqüentemente você obterá zip. Para alguns, a falta de resposta é uma forma cautelosa de lidar com situações interpessoais potencialmente dolorosas. Outros utilizam a indiferença como uma espécie de hostilidade calculada utilizada para punir a vítima. - 15 - O atirador Os atiradores de elite, como o nome conota, parecem surgir do nada e frequentemente deixam pouco espaço para o destinatário reagir. Eles se escondem atrás de estratégias evasivas como comentários grosseiros, humor sarcástico, tons farpados ou revirar os olhos. Eles podem utilizar a confusão como uma arma, fazendo comentários irrelevantes que tirem os indivíduos do caminho e os deixem com uma aparência estúpida. Isso é freqüentemente feito de forma zombeteira para fazer com que os outros aceitem as injúrias e participem do comportamento abusivo. Mas a investida é acompanhada, por sinais gestuais que afirmam “faça acreditar que o que estou fazendo é bom ou indiferente, ou que você nem me ouve! - 16 - Capítulo 3: Acalme suas emoções - 17 - Sinopse Este capítulo se concentra em como evitar que o cérebro emocional seja inundado e o que fazer se isso ocorrer. É raro que seu cérebro emocional seja inundado imediatamente. Pode parecer assim ocasionalmente, mas o que realmente aconteceu é que o lixo se acumulou ao longo do dia - você bate com o dedo do pé quando sai da cama, o trânsito está horrível, o chefe fornece a você É um momento difícil para um projeto em que você está trabalhando e, em seguida, o tráfego fica atroz novamente no caminho para casa. Ao mesmo tempo, o estresse aumenta e aumenta, de modo que, quando você chega em casa e descobre a bicicleta do seu filho durante a viagem, você bate. No topo, parece que você saiu do nada, mas na verdade, está progredindo o dia todo. - 18 - Calma Para resolver isso, primeiro você precisa começar a tomar consciência de seus sentimentos. A maioria de nós está tão acostumada a viver o dia estressada que nem mesmo temos consciência disso. Vou lhe mostrar como começar a tomar consciência de seu nível de tensão antes que ele saia do controle e algumas coisas muito fáceis que você é capaz de fazer e que levam menos de cinco minutos para se acalmar. O objetivo aqui é interromper seu nível de estresse antes que fique louco. Para ser verdadeiramente eficaz, uma estratégia de gerenciamento de raiva deve funcionar rapidamente, ser capaz de a) Resolva toda a desordem em seu cérebro b) Altere seu estado e c) Faça com que você se concentre novamente no instante disponível. Uma grande estratégia de controle da raiva deve ser capaz de fazer com que você veja a situação que está irritando você sob uma luz nova, possivelmente até mesmo alterar permanentemente um preconceito pré-existente que você tem, acima de tudo, no entanto, uma estratégia de controle da raiva tem que alterar rapidamente o seu estado, tanto físico como emocional, de um turbulento para um lugar diferente. Você realmente tem muito mais controle sobre seu estado do que reconhece. Respirar profundamente não significa apenas colocar ar em seus pulmões e depois retirá-lo mais uma vez. O ideal é que sua absorção de ar seja igual à capacidade de seus pulmões. Muitas pessoas compreendem essa ideia, mas não sabem realmente a técnica certa. Mesmo ao tentar - 19 - para respirar profundamente, muitos indivíduos utilizam apenas uma fração de sua capacidade pulmonar total. O problema com a maneira como muitos de nós respiramos; principalmente quando estamos tensos é que utilizamos os músculos do peito em vez do diafragma. Como você pode imaginar, quando isso ocorre, apenas um terço superior de nossos pulmões recebe oxigênio. Isso significa que a maioria de nós normalmente funciona com cerca de 1/3 de nossa capacidade respiratória. O que significa que nosso corpo e nosso cérebro estão sempre funcionando com a mesma quantidade de oxigênio, de modo que seu cérebro está funcionando apenas em cerca de 1/3 do nível de eficiência que pode estar na maior parte do tempo. Isso fica ainda pior quando você está estressado e os músculos do peito contraem. Em momentos como esses, desejamos que nossos pulmões funcionem em sua capacidade total, para que seu cérebro funcione da melhor maneira possível, para que você possa ter todo o seu juízo sobre você. Mesmo que você possa achar difícil de engolir no início, uma das habilidades mais profundas de mudança de vida que você aprenderá com isso é descobrir como respirar da maneira certa. Ele fornecerá a você um atalho realmente fácil para se sentir calmo em poucos minutos. Aprender a respirar da maneira certa é próspero; você vai dominá-lo em instantes. É preciso um pouco de prática para acertar, mas quando você faz é como andar de bicicleta, nunca se esquece. Existem 3 fatores que influenciam a sua respiração: hábito, técnica e postura. Uma das maneiras mais simples de corrigir a respiração é a postura. Mesmo a mais leve queda dos ombros pode ter um impacto: ela reduz o volume de sua cavidade torácica, o que,sucessivamente, o torna - 20 - respire com a parte superior do tórax (respiração superficial) em vez de com o diafragma. Corrija sua postura e coisas surpreendentes se tornarão imagináveis. Abra sua cavidade torácica e maiores quantidades de ar inundarão a parte inferior dos pulmões. Isso, sucessivamente, elimina mais resíduos deles e alivia as tensões musculares em torno da barriga e das costelas. E à medida que essas tensões se dissipam, a respiração correta se torna automática. Mesmo assim, mesmo que você varie sua postura e se concentre na respiração profunda, ainda estará muito longe de uma respiração profunda realmente eficiente, pois o que discutimos até agora é simplesmente o preceito da respiração correta; as estratégias que permitem isso são algo totalmente diferente. Tente esta experiência. Em primeiro lugar, respire o mais profundamente possível. Depois, um pouco mais até sentir que seus pulmões estão prestes a explodir. Agora expire. Vamos dar uma olhada no que você provavelmente acabou de fazer. Se você for como a maioria das pessoas, seu peito se inflou e seus ombros se ergueram. (Tente mais uma vez na frente do espelho para ver). Você ouviu uma enorme entrada de ar jorrando e, ao expirar, o ar explodiu quase de forma explosiva. Você acredita que o que executou foi uma respiração profunda? Você acredita que seria humanamente possível forçar ainda mais ar nesses pulmões? Foi realmente confortável? Você se sente mais à vontade ou talvez um pouco tenso ou tonto? - 21 - A razão de ser tão desconfortável é porque você provavelmente usou os músculos do peito para respirar e, como acabamos de discutir, isso preenche apenas uma pequena parte de nossos pulmões. Então, vamos ver como fazer isso corretamente. A técnica é incrivelmente fácil; só requer um pouco de prática, mas depois de algumas tentativas se tornará realmente fácil e inato. E vai relaxar você como um negócio de ninguém. Para ter uma ideia de como seu diafragma aumenta quando você está respirando corretamente, coloque as mãos nos quadris quase na altura do umbigo. Seus polegares ficarão na concavidade acima de cada quadril e os dedos ficarão na barriga, esticando-se logo abaixo do umbigo. Agora, fazendo questão de mostrar que seus ombros não se levantam e seu peito não incha, inspire pelas narinas até sentir sua barriga inchar sob seus dedos e polegares. Veja por que seus ombros não se movem. À medida que seu diafragma se alarga para prender a respiração, você sentirá que sua cavidade abdominal também será pressionada. Agora expire lenta e uniformemente pela boca até sentir sua barriga cair. E isso é tudo que há para fazer! Aqui está um guia passo a passo para respiração profunda: 1) Respire fundo pelas narinas. Faça isso sem esforço, nem elevando os ombros, nem estufando o peito. 2) Segure por um segundo. - 22 - 3) Expire lentamente, ruidosamente, pelos lábios. . 4) Repita por 3 a 5 minutos, suavizando a inspiração e a expiração para que haja um influxo e saída de ar aparentemente contínuos. 5) Ao expirar, sinta o estresse derretendo de seu corpo para o chão. À medida que a respiração fica mais automática, concentre-se no estresse que passa do seu corpo, pela sola dos pés (se estiver em pé) ou pela pele das costas (se estiver reclinado) para o chão. - 23 - Capítulo 4: Mude seu pensamento - 24 - Sinopse Nenhum 2 indivíduo experimenta o mundo da mesma maneira. Todo mundo tem sua própria interpretação específica de como as coisas são. O crucial aqui é que você tem uma visão do mundo que é única para você e é baseada nas experiências que você teve na vida e que outros têm modelos diferentes dos o seu com base em suas próprias experiências. - 25 - Mude Por mais curioso que possa parecer aos outros, o comportamento de cada indivíduo aumenta quando você consegue ver através de seus olhos; através de suas experiências. Não é estranho que os indivíduos confundam seus modelos de mundo com o verdadeiro. Parece muito claro para nós o que aconteceu. Normalmente não desaceleramos e pensamos que ―como o modelo que tenho do mundo, decidi me concentrar nesses detalhes e interpretá-los desta forma que me levou a esta conclusão- Normalmente pensamos simplesmente ―isto ocorreu dessa forma, por que você não pode ver do meu jeito? Sentimentos que passam como verdades acontecem quando você obscurece seus pensamentos com a verdade. O cérebro emocional toma uma decisão sobre como nos sentimos a respeito das questões antes mesmo de o cérebro pensante ter consciência de que algo ocorreu. Você pode ver como isso pode nos levar a confiar em nossos sentimentos. Freqüentemente, os indivíduos raivosos sentem tanto que sua raiva é justificada que presumem que não há outra explicação para o que ocorreu. Estudos demonstraram que os indivíduos que fazem coisas que a maioria de nós consideraria destrutivas ou violentas, como membros de gangues, agressores do cônjuge e agressores agressivos na estrada, geralmente sentem que sua raiva é justificada - comumente por condições passadas ou presentes. A chave aqui é lembrar que, quando estamos sob tensão, é mais provável que nossas emoções regulem nossos pensamentos do que o contrário e, conseqüentemente, o que estamos pensando nem sempre é sensato ou preciso. Pergunte a si mesmo: “Isso é uma verdade ou apenas um sentimento? Trate os sentimentos como um ente querido, estimado, confiável, mas amigo imperfeito. Preste atenção e valorize-os, mas admita que às vezes podem estar incorretos. - 26 - Os sentimentos podem ser coloridos por cansaço, dor, estresse ou atitudes crônicas. Se, após uma análise silenciosa, sua raiva parecer justificada, lembre-se de que você é capaz de ser firme, resoluto e comandar suas respostas sem ódio ou ressentimento. Generalização excessiva é decidir que suas experiências negativas se aplicam a todas as situações. Se isso for ruim, tudo será. Bem, não, é apenas uma situação. Cada situação e cada indivíduo são diferentes. Palavras como sempre, nunca, todos, ninguém, tudo ou nada são sugestivas de generalização excessiva. Tente utilizar o oposto dessas palavras - alguns (―Às vezes, eu me saio muito bem ―Alguns indivíduos são responsáveis às vezes ― Alguns assuntos acabam bem). Pergunte se um evento negativo pode ser uma exceção à regra. Talvez a Terra nem sempre seja assim? Alguns pequenos indivíduos generalizam na direção positiva (“toda a Terra é boa e segura) e ficam amargurados e frustrados quando um ato irresponsável acontece. Mais uma vez, a palavra alguma ajuda. Rotular é quando você dá a si mesmo ou a outro indivíduo um rótulo ou nome como se uma única palavra pudesse descrever totalmente um indivíduo. Por exemplo, afirmar “ele é um idiota significa que ele é sempre e em todos os sentidos um idiota. Obviamente, isso não é justo ou verdadeiro - deve haver algumas coisas sobre as quais ele seja mais esperto ou ele estaria babando em uma instituição em algum lugar. Rótulos são comuns em reações de raiva e apenas alimentam o fogo - lembre-se de que o cérebro emocional chama - 27 - tudo que você diz, então, se você está dizendo a si mesmo que alguém é um idiota, isso vai confiar e torná-lo mais provável de responder dessa forma a eles, independentemente do que façam. Algumas pessoas que lutam contra a raiva o fazem porque se rotularam de não inteligentes ou raivosas ou preenchem o espaço em branco. Isso freqüentemente acontece quando seus pais diziam ou faziam coisas maldosas ou abusivas ou jovens ou professores mexiam com eles e, sendo os jovens jovens, eles confiavam que isso é quem eles realmente são e continuam a se repreender até hoje. Como você pode não andar por aí se sentindo magoado e furioso, se há essa voz dentro da sua cabeça gritando essas coisas horríveis para você o dia todo? Perceba que é apenas um fantasma do passado, uma identidade que você adquiriu quando tinha oito anos e quenão tem nada a ver com quem você é hoje. - 28 - Capítulo 5: Como reagir a pessoas difíceis - 29 - Sinopse Isso pode ser o mais difícil de tudo para você, mas é potencialmente o mais importante e mais do que qualquer outro detém o chave para realmente abandonar a raiva. - 30 - Perdão Existem 2 tipos de perdão. O primeiro é o perdão pelo passado, que pode estar contribuindo para a maneira como você vê o mundo hoje. Vários indivíduos que foram maltratados ou negligenciados por seus pais, perseguidos por outros jovens enquanto cresciam, feridos por um relacionamento amoroso estragado, perderam algo ou alguém devido a um acidente ou ato de fúria de outrem agarram-se a essas dores e deixam eles moldam sua visão de mundo. Eles não confiam mais e esse tipo de mágoa afeta quase todos os relacionamentos em suas vidas. O perdão é crucial, pois quando nos apegamos à dor, às velhas mágoas, à amargura e até ao ódio, muitas áreas de nossas vidas sofrem. Somos nós que pagamos o preço repetidamente. Podemos trazer nossa raiva e amargura para cada relacionamento e experiência nova. Nossas vidas podem estar tão presas ao erro que não podemos aproveitar o aqui e agora. Os sinais de que pode ser hora de perdoar incluem: • reproduzindo o que o inquietou repetidas vezes em sua mente • Ouvir de outras pessoas que você tem um problema ou que está se afundando na autopiedade • Ser evitado por entes queridos e amigos, pois eles não gostam de estar perto de você • Tendo explosões violentas pelo menos percebido desprezo • Sentindo-se mal interpretado sobre o que quer que tenha acontecido • Desejo de retaliação ou punição • Acreditar automaticamente no pior sobre os indivíduos ou situações • Sentir-se em desacordo com suas opiniões religiosas ou espirituais - 31 - O primeiro indivíduo que o perdão altera é aquele que perdoa. Como assim? Os indivíduos freqüentemente consideram sua raiva como uma forma de manter aquele que os feriu em uma espécie de prisão emocional. Enquanto eles mantiveram a raiva e o ressentimento, o agressor permanece na prisão. Mas uma vez que você realmente pare e considere isso, a única pessoa que está realmente em uma prisão emocional é você. Na maioria das vezes, a pessoa com quem você está chateado ou é incógnita, não se importa ou simplesmente não se preocupa tanto quanto você. Nesse ínterim, você anda fervendo e obcecado com o mal que foi feito a você. Sua raiva acaba afetando você mais do que aquele que o machucou. O perdão é a chave para destrancar a porta da prisão. Não há um clique de máquina que o liberte. Você deve decidir sair dessa cela. Alguns vivem com a marca de vítima há tanto tempo que ela chegou a fazer parte deles. Eles preferencialmente viveriam na cela, pois pelo menos eles sabem o que esperar lá. O perdão exige que você saia para o futuro. Perdoar não é centrar-se em nossa raiva ou no evento que nos fez ficar com raiva; trata-se de centrar na fonte da raiva o indivíduo que nos magoou. À medida que estendemos a mão para aquele que nos machucou e sim, eu declarei alcançar - nós é que somos curados. As pessoas têm medo de que o perdão implique fingir que nada aconteceu com elas. Eles têm medo de que, se perdoarem, se abram para serem prejudicados novamente; esse perdão envolve deixar alguém escapar impune. Numerosas pessoas acham que o perdão exige o esquecimento da ofensa, o que está fora de questão. - 32 - A maioria não consegue imaginar que seus sentimentos em relação ao ofensor possam mudar. Não é isso que significa perdoar. O perdão começa com reconhecer que você é uma pessoa que tem o direito de ser tratada com consideração. Não requer recusar seus sentimentos. Não precisamos esquecer para perdoar. - 33 - Empacotando Se você acredita que sua raiva está realmente fora de controle, se está afetando seus relacionamentos e partes cruciais de sua vida, você pode aconselhar-se sobre como lidar melhor com ela. Um psicólogo ou outro profissional licenciado de saúde mental pode trabalhar com você na aquisição de uma variedade de maneiras de alterar seu pensamento e comportamento. Ao falar com um terapeuta em potencial, diga a ele que você tem problemas com a raiva que precisa resolver e pergunte sobre a abordagem dele para lidar com a raiva. Certifique-se de que este não seja apenas um curso destinado a "colocá-lo em contato com seus sentimentos e transmiti-los" - esse pode ser exatamente o seu problema. Com o aconselhamento, afirmam os psicólogos, um indivíduo muito zangado pode chegar mais perto de uma faixa intermediária de raiva em cerca de 8 a 10 semanas, dependendo das condições e das estratégias utilizadas. - 34 -
