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Yoga: fundamentos da prática
Em um mundo em que as pessoas almejam melhorar sua saúde física e
mental e, consequentemente, obter mais qualidade de vida, a prática do yoga
traz benefícios que vão desde o aumento do condicionamento físico,
passando por melhora do controle postural, até estados de relaxamento que
baixam o nível de estresse decorrente de um estilo de vida agitado e
cansativo.
O controle da energia vital (prana) permite o controle da mente. A
concentração de prana no corpo humano é produzida pelo movimento da
respiração, que atua
como um gerador, transmitindo para o restante do corpo.
Com fundamentos milenares, o yoga se desenvolveu como uma forma
terapêutica para a promoção da saúde e de melhor qualidade de vida. As
posturas (asanas) e os exercícios de respiração (pranayama) trazem
benefícios para a formação e o desenvolvimento integral harmonioso entre
corpo, mente e alma.
As posturas e os exercícios de respiração são parte principal de uma sessão
de yoga. Nela, o praticante vivencia a união do corpo físico com a mente e a
espiritualidade, um estado de libertação e lucidez profunda, o samadhi.
1. A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas
ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um
entendimento sobre o hatha yoga, que é:
D. a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas,
utilizando o domínio mental.
Hatha yoga é uma linha do yoga centrada no trabalho corporal por meio
da prática das asanas e dos exercícios respiratórios. Com isso, há uma
quebra de padrões corporais, emocionais e comportamentais. Essas
quebras ocorrem porque o corpo físico está alinhado com a respiração e
com a mente, entrando em equilíbrio.
O estabelecimento do controle mental que leva a estados superiores de
meditação contemplativa não é objetivo das aulas de hatha yoga, uma
vez que não utiliza todos os passos de Patanjali.
2. O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele
é gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um
estúdio de yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos
quais se destacam:
A. Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização.
Os estúdios de yoga devem induzir o praticante a uma sensação de
quietude ou tranquilidade, a um sentimento de pertencimento como
motivação energizante ou uma "atmosfera espiritual". Por isso, os
aspectos de som, iluminação e ventilação são importantes para que ele
se sinta confortável. O ambiente de yoga deve ser adequado, trazendo os
ensinamentos em comunhão com a natureza. Dessa forma, espaços
como recepção e banheiros são auxiliares, assim como elementos
decorativos.
3. O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das
mais praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação.
Além da meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada?
B. Pranayama.
É uma asana rotineiramente usada para meditação, sendo também muito
utilizada para práticas avançadas, com a combinação de mentalizações e
exercícios respiratórios (pranayama). Os mantras podem ser utilizados
como auxiliares para os exercícios. O Kriya yoga é uma modalidade do
yoga voltada para a imersão de estados meditativos. O yama está
focalizado em temas filosóficos do yoga; as asanas são os exercícios de
postura.
4. A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios
apontados para a prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir
que o yoga atua no coração? 
C. Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças
cardíacas.
Os benefícios podem ser decorrentes do trabalho muscular e da
respiração, trazendo mais oxigênio para o corpo e maior circulação
sanguínea, levando a menor pressão arterial. Consequentemente, o
trabalho do coração e do sistema como um todo é menor.Em princípio, o
yoga não tem contraindicação para pessoas com problemas cardíacos,
desde que elas sejam monitoradas frequentemente nas sessões. Essa
condição de relaxamento dos exercícios de yoga permite que os
praticantes acionem mecanismos de diminuição do estresse e da
ansiedade. A perda de peso é um efeito secundário da prática do yoga,
como em qualquer atividade física, que deve estar aliada a uma
reeducação alimentar.A maioria dos exercícios do yoga não exige do
praticante intensidade moderada de atividade aeróbica para proteger o
coração.
5. Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de
bloqueios que facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são
usadas essas técnicas?
C. Pranayamas.
Os bandhas e mudras são as técnicas mais características do conjunto de
práticas do hatha yoga. Requerem grande controle corporal e
concentração. Bandhas são um conjunto de técnicas para contrações de
áreas específicas do corpo, que estão relacionadas aos centros de
energia vital e canalizadores de fluxo energético. Mudras é um conjunto
variado de técnicas feitas com as mãos que nos permitem entrar em
sintonia com frequências energéticas específicas com o objetivo de
acelerar o processo meditativo.Ambas as técnicas levam ao relaxamento
e à meditação e, tradicionalmente, são práticas usadas nos exercícios
respiratórios (pranayamas). As yamas e niyamas são práticas filosóficas e
comportamentais do yoga.
O yoga é indicado para todas as idades e públicos, auxiliando na postura,
desenvolvendo o tônus muscular, além de impulsionar o autoconhecimento e
acalmar a mente. No seu vasto universo de posturas psicofísicas, exercícios
de respiração e meditação têm seu efeito no equilíbrio das funções
fisiológicas e morfológicas.
Por sua ação terapêutica, o yoga tem sido procurado por diversas populações
especiais, como idosos, gestantes e pessoas com deficiência, entre outros.