Guia Completo de Massagem

Prévia do material em texto

ÍNDICE 2
Introdução
O que realmente é uma massagem?
A lógica da massagem
Benefícios da massagem
Antes que você comece
Métodos de massagem
Dando a massagem
Massagem dos pés
Massagem infantil
Massagem na gravidez
Óleos de massagem
Como fazer seus próprios óleos de massagem
Receitas com óleos de massagem
Automassagem
Massagem portátil
Acupressão
Como funciona a Acupressão
Localizando um ponto de pressão
Técnicas de acupuntura
Como aplicar a pressão
Respiração
Cuidados com a Acupressão para problemas específicos
Acupressão para problemas específicos
Gripes e resfriados
Dores de cabeça e enxaqueca
Dor crônica nas costas
Controle de peso
Se você sentir que não está funcionando
Conclusão
3
4
5
5
9
10
13
16
17
20
22
24
25
26
33
35
36
39
40
41
44
45
46
46
51
52
53
55
56
INTRODUÇÃO 3
 Quem não ama uma boa massagem? O poder do toque é absolutamente 
incrível. Ele pode tratar dores, doenças e fazer a pessoa se sentir maravilhosa.
 Muitas pessoas distribuem muito dinheiro para uma massagem 
profissional. E por que não? Receber uma massagem é uma caminhada 
incrível para relaxar e se sentir bem. Nada pode ser mais profundo do que a 
sensação que você tem após uma ótima massagem.
 Outro benefício incrível da massagem é aproximar você de uma pessoa 
importante. Não há melhor maneira de estabelecer a verdadeira intimidade 
do que através do poder do toque!
 Mas a massagem é muito mais do que intimidade. Trata-se de resolver 
certos problemas, fazer com que seus músculos se sintam melhor quando 
doem e obter uma sensação de relaxamento que simplesmente não é possível 
por outros meios.
 Fiz minha primeira massagem quando recebi uma como presente de 
casamento. Eu estava completamente despreparada para o que aconteceria 
durante esta sessão. 
 Não, nada de inapropriado aconteceu. O que ocorreu foi uma mudança e 
uma experiência terapêutica completa e total que estavam muito além dos 
meus sonhos mais loucos.
 Pensei em me deitar em uma mesa e fazer com que uma mulher volumosa 
amasse minha pele até me machucar. Cara, eu estava errado!
 Fiquei agradavelmente surpreendido 45 minutos depois, quando saí da 
sala de massagem me sentindo mais relaxado do que jamais senti em toda a 
minha vida.
 Minha massagista era uma jovem recém-saída da escola e praticando em 
seu primeiro emprego. Ela tinha cerca de um metro e oitenta e tinha cabelos 
loiros e compridos que lembram os meus. Pensei comigo mesma: "Como ela 
pode me dar uma boa massagem?”
 
 Após essa experiência, comecei a me perguntar se era possível ou não ter 
a mesma experiência em casa. Claro, eu teria que convencer meu marido, 
mas valeu a pena tentar. Então comecei a pesquisar a arte da massagem e 
como fazer uma ótima massagem sem nenhum treinamento formal.
 O que saiu dessa pesquisa é este livro. Eu não sabia que havia tanta 
informação e tantas técnicas que poderiam tornar uma massagem, uma 
experiência gratificante para quem recebia e quem doava.
O QUE REALMENTE É UMA MASSAGEM?
 Você pode obter os mesmos resultados em casa! Só é preciso um pouco 
de informação e algumas experiências.
 Eu decidi que queria compartilhar o que aprendi. Ao ler este livro, você
aprenderá tudo sobre massagem e como você pode colocar em prática essa 
arte milenar. A massagem é uma maneira bonita e maravilhosamente 
relaxante de compartilhar algo especial com alguém especial.
 Aprenda a fazer uma ótima massagem e você será o herói mais novo da
cidade! Então continue lendo e saiba tudo o que você precisa saber sobre 
como fazer uma ótima massagem!
4
Massagem é a forma organizada de toque. É realizada pelas mãos, 
cotovelos e antebraços deslizando sobre a pele e aplicando pressão nos 
músculos subjacentes por um sistema de movimentos. Esses movimentos 
envolvem acariciando, esfregando, pressionando e amassando, e pode 
ajudar muito nas funções normais do corpo e restaurar o equilíbrio 
também.
A massagem também funciona reduzindo o estresse, gerenciando os 
resíduos do corpo, promovendo as funções corporais normais, 
proporcionando uma sensação de bem-estar e melhorando a saúde mental.
A massagem trabalha pelo corpo, respondendo às várias técnicas de 
toque que lhe são dadas. Essas técnicas de toque fazem com que o corpo se 
envolva em funções normais. Ele age como um estímulo natural para o 
corpo responder com efeitos positivos de muitas maneiras diferentes.
A massagem ou massagem terapêutica, como ficou conhecida em nosso 
tempo, começou com os antigos egípcios, depois os gregos e, finalmente, 
os romanos. Sim, essas culturas antigas usavam massagem terapêutica, 
tanto para o bem estar quanto para o prazer. A ciência da massagem 
terapêutica também se espalhou para outras culturas antigas, como Índia, 
China e Japão. Os três últimos foram além, integrando-o para formar 
parte integrante de seus sistemas de medicina e restauração.
4
O toque em si é muito reconfortante para nós. Isso nos tranquiliza, nos 
faz sentir amados e aceitos. Sempre que alguém está sofrendo, tendemos a 
querer abraçar, abraçar ou tocar essa pessoa de alguma maneira. Quando 
uma criança se machuca, ela quer que alguém a beije e a melhore. De 
alguma forma, começamos a sentir que o próprio ato de contato físico 
contribuirá para a saúde geral de uma pessoa. Adivinha? Você está correto 
nessa suposição.
O desenvolvimento gradual da massagem terapêutica em uma arte e 
ciência completa pode ser determinado, como apenas lógico. Quando 
caímos, machucamos ou sofremos qualquer tipo de lesão física, 
geralmente tendemos a tocá-la.
Os estudos demonstraram que, tocar entre outros contatos 
reconfortantes e íntimos, ajuda na recuperação geral e na saúde de uma 
pessoa - esteja ela precisando de conforto físico, mental, emocional ou 
espiritual.
Mesmo que esse ato não produza nenhuma forma de solução não é?
A massagem tem desempenhado um papel importante na história por 
muitos, muitos anos, e continuará assim por muitos, muitos mais!
5A LÓGICA DA MASSAGEM
BENEFÍCIOS DA MASSAGEM
Os efeitos terapêuticos incluem:
Ÿ Estimular a circulação sanguínea e linfática
Ÿ Afrouxando a tensão muscular
Ÿ Tonificação e firmeza dos músculos
Todos sabem o quanto uma massagem é boa e pode nos deixar mais 
relaxados, mas também existem muitos benefícios para a saúde que 
acompanham a massagem.
6
Quando as fibras param de deslizar uma sobre a outra com facilidade, é 
mais provável que as pessoas não realizem exercícios suficientes, muito 
exercício ou tensão física ou mental. Esses fatores causam a queda de 
qualquer aumento no tônus muscular.
Os resíduos da atividade muscular, como dióxido de carbono, ácido 
lático e uréia, se acumulam nos músculos. A massagem terapêutica 
promove a drenagem desses resíduos, restaurando as funções normais.
Ÿ Redução de estresse
O efeito na redução do estresse é visto como um dos aspectos mais 
valiosos, uma vez que o estresse é responsável por causar até 90% das 
doenças humanas.
Ÿ Maior flexibilidade muscular e amplitude de movimento
Para ambos, isso resulta em aumento de potência e desempenho, o que 
ajuda a trabalhar com eficiência e intensidade adequada para facilitar a 
resposta de construção muscular do corpo.
 Resíduos como ácido lático e carbônico se acumulam nos músculos 
após o exercício. O aumento da circulação desses músculos ajuda a 
eliminar resíduos tóxicos e a diminuir o tempo de recuperação
A massagem tem um efeito relaxante nos músculos, bem como um 
efeito sedativo no sistema nervoso. Isso pode prevenir a síndrome do 
excesso de treinamento, que tem efeito limitante na construção muscular.
Ÿ Ajuda na perda de gordura
Ÿ Reduz o tempo de recuperação entre os treinos
Ÿ Evitar o excesso de treinamento.
De acordo com algumas pesquisas, a massagem pode estourar a cápsula 
gordurosa no tecido subcutâneo, de modo que a gordura exala e seja 
absorvida. Desta forma, combinada com nutrição adequada, a massagem 
pode ajudar na perda de peso.
7
Ÿ Previnee até diminui lesões
Ao esticar o tecido conjuntivo, a massagem melhora a circulação para 
ajudar a prevenir ou quebrar as aderências. A massagem também 
influencia a excreção de certos fluidos (nitrogênio, fósforo, enxofre) 
necessários para a reparação do tecido.
A massagem terapêutica também promove a drenagem linfática, 
causando melhor circulação do sangue. Por esse motivo, a pele fica muito 
melhor do que se a drenagem fosse difícil. Por que se preocupar com a 
aparência da pele? Muitas vezes, a aparência da pele geralmente é um bom 
indicador da condição interna de uma pessoa. Em referência aos 
músculos, a massagem terapêutica tem um bom efeito no tecido fibroso 
que envolve as articulações. O efeito da massagem no sistema nervoso 
autônomo dá origem à sensação de relaxamento.
Quão? Ao estimular as terminações nervosas sensoriais localizadas 
dentroda pele. Os sinais são enviados ao cérebro pelo sistema nervoso 
central. Por sua vez, isso produz a experiência de se sentir bem. Mais uma 
vez, devido a essa ação, uma nova reação ocorre causando uma redução 
significativa no nível de estresse do corpo.
A massagem terapêutica pode melhorar a circulação sanguínea e 
linfática, relaxar os músculos e as articulações e criar uma sensação de 
bem-estar, pois os movimentos rítmicos induzem relaxamento no 
paciente. Seus benefícios se estendem de bebês a idosos e são tão eficazes 
para a dona de casa quanto para o atleta profissional.
Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal se torna 
mais natural. Posso garantir que seus órgãos abdominais apreciam isso. É 
bastante claro que o sistema nervoso desempenha um papel crucial na 
massagem terapêutica. Também é responsável pelo sistema vascular, pois 
o controla. Uma diminuição na drenagem e fornecimento de sangue 
eficiente é causada por uma redução vascular.
Massagem melhora a circulação e nutrição geral dos músculos. Este 
parece ser o benefício mais valioso relacionado ao condicionamento físico. 
A massagem é acompanhada ou seguida por um aumento do intercâmbio 
de substâncias entre o sangue e as células do tecido, o que aumenta o 
metabolismo do tecido.
8
Depois que um músculo é exercitado, é necessário fornecer nutrientes 
vitais para aumentar seu tamanho. A massagem maximiza o suprimento 
de nutrientes e oxigênio através do aumento do fluxo sanguíneo, o que 
ajuda o corpo a se reconstruir.
Embora uma massagem não construa músculos diretamente, ela ajuda 
a facilitar a fase de reconstrução do corpo após um treino e influencia o 
crescimento muscular.
Obter uma massagem é tão importante, quanto os exercícios regulares 
e nutrição de suporte para um programa abrangente de condicionamento 
físico. Boas notícias para aqueles de nós que pensavam que construir um 
grande corpo era um trabalho árduo!
A massagem também se mostrou benéfica no tratamento de condições 
ou distúrbios, com componentes psicológicos, incluindo distúrbios do 
sono, distúrbios alimentares, tabagismo e depressão. O relaxamento bem-
sucedido dos músculos tensos e cansados também pode ajudar a alcançar 
um estado de relaxamento emocional.
Se você receber uma massagem profissional, um massoterapeuta 
treinado e licenciado empregará várias técnicas, incluindo deslizamento, 
amassamento, fricção e percussão, à medida que elas acariciam, amassam 
e tocam para melhorar a maneira, como seu corpo reage aos desafios que 
enfrenta. Óleos e loções são usados para reduzir o atrito real da superfície 
da pele e aumentar os benefícios da aromaterapia.
A privacidade e a segurança oferecidas por essas medidas podem 
aumentar os benefícios da sua massagem, permitindo maior relaxamento.
Após uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado de calma 
e bem-estar que não deve ser cancelado correndo para o trabalho. 
Aproveite esse período de descanso físico e emocional e depois colha os 
benefícios do aumento de energia e produtividade que podem ser seguidos 
por uma massagem. sessão e duram vários dias.
Você só precisará se despir para o seu nível de conforto, e seu corpo 
estará coberto o tempo todo, exceto na área em que está sendo trabalhada.
9
Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser seguro 
se você tiver alguma das seguintes condições: gravidez, inchaço de uma 
área específica, estômago cheio, distúrbios infecciosos da pele, feridas não 
cicatrizadas, algumas condições cardíacas, flebite, varizes, ou certas 
formas de câncer. Mas o foco deste livro é fazer grandes massagens, então 
vamos ver maneiras de começar a fazer massagens.
ANTES QUE VOCÊ COMECE
Enquanto amamos os sons da natureza para massagens regulares, a 
música suave e romântica é melhor para massagens sensuais. Existem 
algumas ótimas músicas por aí que podem "estimular" ações nesse 
sentido; portanto, procure músicas que atendam às suas intenções.
Para os pais, convém garantir que você não seja interrompido por 
filhos, vizinhos ou familiares. A chave para uma boa massagem é 
conseguir relaxamento e você não pode relaxar completamente até que 
todas as distrações sejam tiradas completamente da sua mente.
Apague as luzes e acenda algumas velas para que as paredes pisquem 
com um brilho suave. Pegue algumas folhas, para ele cobrir a área de 
trabalho e você estará pronto para começar!
Se você estiver se preparando para fazer uma massagem sensual - uma 
que contenha contato sexual - convém ter certeza de que a área onde você 
está dando a massagem transmitirá a mensagem que você deseja que ele 
receba.
Agora que você tem um lugar para fazer uma massagem e está tudo 
configurado da maneira que deseja, vejamos alguns métodos que você 
pode usar para fazer a massagem.
Mesmo se você estiver fazendo uma massagem regular - não sensual, 
você deve começar preparando a área onde a massagem será realizada. 
Tire o telefone do gancho e tranque as portas. Toque uma música suave ou 
sons da natureza os sons da água são especialmente ótimos.
4
No que diz respeito às técnicas, existem alguns métodos que você deve 
praticar para poder fazer uma ótima massagem!
Você provavelmente já ouviu falar de todos os tipos de técnicas de 
massagem - Shiatsu, Sueco, Rolfing etc. São todos tipos diferentes de 
massagem com objetivos diferentes. Não se preocupe com tudo isso. Você 
não precisa se concentrar no tipo de massagem - apenas no objetivo. Seu 
objetivo deve ser o de acalmar e relaxar a pessoa que recebe!
Use um lubrificante:
Não use óleo de vaselina para massagear - você quer que o lubrificante 
seja absorvido pela pele. Você também deve ficar longe de lubrificantes 
que são absorvidos muito rapidamente, como loção para as mãos. O que 
você realmente deseja usar é o óleo de massagem.
Temos uma seção separada dedicada aos óleos de massagem e até 
fornecemos algumas receitas para que você possa fazer o seu!
Massageie os músculos, não a pele ou os ossos: 
Tente o seguinte: esfregue os dedos suavemente sobre a pele do seu 
braço. Agora, pressione com mais força e mova a pele sem arrastar os 
dedos sobre ela. Esta é a diferença entre acariciar e uma massagem. 
Lembre-se de que as massagens são para os músculos abaixo da pele - não 
para a própria pele.
Você quer um efeito profundo e penetrante - não algo superficial. Isso 
ocorre porque os nervos da pele se cansam muito rapidamente. Além 
disso, muitas pessoas são cócegas, não apenas de pé, mas por todo o
Primeiramente, você precisará de algum tipo de lubrificante para que 
suas mãos deslizem facilmente sobre o corpo. Você nunca deve tentar 
nada, exceto a menor das massagens, sem lubrificar a pele.
Por exemplo, se você deseja esfregar os ombros, isso é uma coisa. Se 
você for fazer uma massagem pele a pele, use sempre um lubrificante. Os 
lubrificantes ajudam a preparar a pele e a protegê-la.
10MÉTODOS DE MASSAGEM
11
Por exemplo, pressione os dedos no estômago relaxado. Essa suavidade 
diz que não há ossos abaixo dos dedos apenas órgãos. Você não quer 
pressionar muito uma área como esta. Por outro lado, quando você 
pressionaos dedos na coxa, pode sentir como o tecido é firme aqui. Isto é 
devido ao osso subjacente.
Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no pescoço, 
costas, ombros e pernas. Ao se concentrar nos grandes grupos musculares, 
sua massagem não é apenas mais eficiente - você está obtendo a maior 
fonte de tensão corporal - mas também está prevenindo danos.
Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve novamente) 
pode ser tão desconfortável quanto ter muita pressão. Certifique-se de 
usar uma quantidade uniforme, nem muito dura nem muito leve ao fazer 
uma massagem. De fato, é melhor começar um pouco e perguntar se ele ou 
ela quer mais. Aumente delicadamente sua força até que ele ou ela indique 
que é suficiente.
Use pressão firme e uniforme: 
corpo! Você quer uma massagem relaxante e focada - não irritante! 
Além disso, você quer ficar longe dos ossos. Ao pressionar com força a 
pele um pouco acima dos ossos, você causará dor - não prazer. A menos 
que você conheça sua anatomia humana, provavelmente não saberá onde 
estão os ossos; portanto, antes de começar a esfregar uma área, verifique 
se o tecido abaixo da pele é macio. De fato, use o teste de suavidade para 
determinar o quão difícil é pressionar.
Quando estiver massageando as costas, ombros, pernas ou braços de 
uma pessoa, procure essa firmeza como um bom lugar para trabalhar.
Trabalhe em grandes grupos musculares: 
Nos dois lados da coluna vertebral existem grandes grupos musculares 
(chamados "Latissimus Dorsi"). Estes são os músculos longos e fortes que 
o mantêm em pé - e são ótimos lugares para trabalhar. Novamente, você 
deve ter cuidado aqui, porque logo abaixo desses músculos estão as 
costelas - e você sabe como algumas pessoas estão com cócegas!
12
Muitas vezes, as pessoas têm um nó rígido na região lombar que 
desejam afrouxar; portanto, se o destinatário solicitar que você massageie 
essas áreas, vá em frente.
Fique longe de certas áreas:
Se você tentar massagear áreas excessivamente duras ou moles, estará
perdendo tempo e poderá causar desconforto durante o que é suposto 
ser um momento relaxante.
Uma massagem que dura muito tempo, provavelmente fará com que a 
massagem adormeça, o que geralmente é bom, mas se não o fizer, esfregar 
e manipular o corpo por horas a fio pode ser irritante.
Isso pode desfazer tudo o que você fez nos primeiros 30 minutos.
Saiba quando parar: 
Agora que você conhece o básico, passemos a colocar as técnicas em 
prática.
DANDO A MASSAGEM
Pegue o lubrificante ou óleo que você selecionou e aperte um pouco na 
palma da mão. Não pingue diretamente na pele dela - pode estar frio. Você 
pode esfregar as mãos para aquecer o óleo e a pele. Mesmo em uma noite 
quente, tente garantir que suas mãos estejam mais quentes que o ar. Essa 
diferença ajuda a lembrá-la para relaxar.
Dar uma massagem é mais do que apenas manipular tecidos. Uma 
massagem verdadeiramente eficaz é uma ciência com os resultados finais 
desejados, dependendo do uso adequado de técnicas específicas. Você não 
precisa ser profissional, mas precisa saber um pouco sobre o que está 
fazendo.
Se você estiver massageando uma mulher, verifique se o cabelo dela 
está fora da sua área de trabalho. Você não deseja obter óleo de massagem, 
mas se o fizer, não se preocupe, não fará mal a nada.
Comece com as costas, pescoço e braços. Coloque as mãos planas, em 
ambos os lados da coluna e deslize-as em direção aos ombros, depois faça 
uma curva para fora e desça sobre a caixa torácica de cada lado e repita, 
aumentando ligeiramente a pressão. Você pode então ampliar o alcance do 
seu movimento para deslizar para baixo, os braços. Use movimentos 
longos e suaves para criar relaxamento e prepare os músculos para amasser 
mais profundamente.
Primeiro, a pessoa que você está massageando deve estar despida. 
Deixe-o cobrir uma folha para evitar calafrios enquanto estiver 
trabalhando. Eles deveriam estar deitados de bruços.
Quanto a onde fazer uma massagem, um sofá ou uma cama macia não 
é o melhor lugar. O corpo deve ser apoiado para que você possa 
administrar todos os benefícios de sua massagem. É bom ter uma mesa de 
massagem para isso, mas, além disso, experimente o chão se você não tiver 
um colchão ortopédico. Encontre uma posição confortável para trabalhar, 
principalmente se a pessoa estiver deitada no chão. Se você acabar com 
cãibras, eles precisarão massagear você!
13
14Aqueça as costas aplicando pressão do polegar ao longo dos dois lados 
da coluna simultaneamente: Comece na região lombar e amasse 
suavemente com os polegares até a área do pescoço. Isso também 
promoverá relaxamento.
Amasse as áreas musculares carnudas na parte superior dos ombros, na 
região central das costas e nas nádegas para relaxar os músculos tensos e a 
fáscia (o tecido conjuntivo). Use os polegares ou os dedos para aplicar 
pressão em áreas que parecem duras ou tensas, geralmente chamadas de 
nós.
Incorpore effleurage em toda a sua massagem como um derrame 
conjuntivo para mover-se de uma área para outra, para acalmar uma área 
de trabalho localizado em tecidos profundos ou para fazer uma transição 
para outro derrame. Use movimentos lentos para uma resposta calmante 
ou calmante e movimentos rápidos para um efeito estimulante. Não exerça 
pressão direta sobre a coluna. Evite qualquer pele quebrada, bolhas ou 
áreas de possível infecção.
Realize um atrito circular no sentido horário com as pontas dos dedos 
aolongo dos músculos próximos à coluna vertebral e ao redor das 
omoplatas. Gire os braços suavemente, um de cada vez, para afrouxar as 
articulações dos ombros e melhorar o fluxo sanguíneo.
Use um golpe suave e delicado (chamado "effleurage") para aplicar o 
óleo de massagem. Em um longo golpe, deslize as palmas das mãos para 
baixo em ambos os lados da coluna até a pelve; escorregue pelos quadris e 
apoie os lados nos ombros. Mantenha contato com as costas. Deslize as 
mãos pelas costas para iniciar uma nova área.
Continue os dois lados do pescoço até a base da cabeça. Comece pela 
coluna e deslize as palmas das mãos em direções opostas para os lados das 
costas, começando pela região lombar e subindo até os ombros.
15
É uma boa ideia começar em um ponto do corpo - diga o lado superior 
direito e concentre-se ali até sentir que fez o seu trabalho e depois siga em 
sentido horário até voltar ao local em que começou.
A massagem muscular profunda para os não treinados deve limitar-se a 
amassar os principais grupos musculares nos ombros, braços e coxas. 
“Reúna” o músculo em suas mãos, exercendo uma pressão suave, 
enquanto você o rola entre as palmas das mãos ou os dedos. Repita e 
alterne com uma massagem circular usando as palmas das mãos.
Ÿ Parte inferior direita - perna, nádega e pé direito;
Ÿ Esquerda inferior - perna esquerda nádega e pé superior direito - da 
coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o braço esquerdo para a 
região lombar;
Faça tudo isso nas costas da pessoa, vire-a e faça-a na frente.
Quando os músculos estiverem relaxados, você poderá usar os 
calcanhares das mãos para fazer pequenos círculos no sentido anti-
horário, para fazer uma massagem mais profunda, enquanto os move pelas 
costas, pelos ombros e pelos lados.
Por exemplo, dividimos o corpo em quatro quadrantes: superior 
direito, inferior direito, inferior esquerdo, superior esquerdo. Vá nesta 
ordem:
Ÿ Cabeça - massageie o couro cabeludo e as têmporas;
Ÿ Superior direito - da coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o 
braço; direito para a região lombar;
Termine a massagem com uma massagem suave da cabeça aos pés. 
Revigora os músculos e permite que ela saiba que a massagem está 
chegando ao fim.
É claro que existem outras áreas do corpo que podem se beneficiar 
muito com a massagem - e são igualmente boas!
4
Uma boa massagem nos pés pode ser melhor do que o sexo - mas 
apenas se for bem feita. A "reflexologia" é o melhor estudo da massagem 
nos pés, mas você não precisa ser um terapeuta treinado parase beneficiar 
da amassagem e afagamento que podem trazer alívio aos pés cansados e 
doloridos.
Os óleos e cremes de massagem são a substância ideal para usar nas 
mãos, pois são especialmente projetados para durar mais tempo e 
proporcionam um deslize mais suave às mãos e menos atrito na pele. Algo 
com aroma de menta ou eucalipto é muito refrescante para os pés 
cansados. No entanto, se tudo o que você tem é creme para as mãos ou 
óleo de bebê, eles funcionarão rapidamente.
Além disso, é algo que você pode fazer por si mesmo, embora ter um 
parceiro ou terapeuta faça uma massagem nos pés, permita que você relaxe 
totalmente, enquanto seus pés estão sendo trabalhados.
O primeiro passo é ter os pés limpos. Lave os pés ou deixe de molho 
por um tempo em uma solução de sais de Epsom e água morna. Esse pode 
ser um momento agradável e silencioso para você também liberar o 
estresse geral do seu corpo. Os pés devem ser bem secos antes de começar 
a trabalhar neles.
Comece com movimentos suaves e circulares, massageando o óleo na 
parte superior e inferior do pé. Isso condiciona a pele e ajuda a acostumar 
o pé ao manuseio, sem fazer cócegas.
Ao fazer seus próprios pés, sente-se em uma posição que achará 
confortável, durante o período de massagem. Isso pode ser de pernas 
cruzadas no chão, ou mesmo em uma cadeira, enquanto você assiste 
televisão.
Descanse o pé a ser trabalhado, sobre outro joelho ou me sua cadeira, 
para que você possa acessá-lo facilmente sem alongar. Se você estiver 
trabalhando com o pé de outra pessoa, verifique se a perna dela está bem 
apoiada, para que eles possam relaxar e deixar os músculos serem movidos 
e amassados. Cadeiras reclináveis são ideais para isso.
16MASSAGEM DOS PÉS
17
Em seguida, mova-se para as solas dos pés e trabalhe-as com 
movimentos circulares dos polegares, começando no arco e trabalhando 
para os dedos dos pés e voltando para os calcanhares.
Massageie os dedos dos pés também, usando os mesmos movimentos 
circulares e esticando-os suavemente enquanto acaricia. Termine com uma 
massagem geral no pé inteiro, trabalhando na direção oposta, dos dedos 
dos pés ao tornozelo. 
Os bebês também podem se beneficiar da massagem!
Em seguida, coloque os polegares na parte superior do pé e faça 
movimentos longos do tornozelo aos dedos dos pés, exercendo uma leve 
pressão entre os tendões e ligamentos. 
MASSAGEM INFANTIL
Os bebês que são repentinamente liberados do útero entram em um 
mundo totalmente desconhecido, exceto pelo som das vozes de seus pais, 
principalmente da mãe. A massagem infantil é uma maneira de 
restabelecer a proximidade que o bebê experimentou antes do nascimento, 
e também oferece ao pai a chance de estabelecer um vínculo físico e 
emocional. 
A massagem facial pode ajudar a diminuir a congestão sinusal, e a 
técnica de tapotement da massagem sueca pode diminuir a congestão no 
peito. A massagem regular do abdômen de uma criança pode ajudar a 
prevenir cólicas e melhorar o processo digestivo. Todos os itens acima são 
um benefício físico para os bebês, mas igualmente importante, é o aspecto 
emocional.
Os bebês abandonados em instituições que recebem menos estímulos 
tatéis, do que bebês em uma unidade de familiar normal ficaram mais 
pobres e sofreram mais com doenças.
A massagem suave de todo o corpo da criança libera endorfinas e 
ocitocina, substâncias naturais que podem ajudar a aliviar o desconforto 
da dentição, assaduras e estresse por excesso de cansaço.
18
Basicamente, a massagem flui da cabeça aos pés. Com toques suaves e 
gentis, você trabalha na cabeça, rosto, ombros, braços, peito, estômago e 
pernas.
Coloque o bebê em uma superfície macia para que ele se sinta 
confortável e seguro. Mantenha alguns travesseiros à mão. E uma boa 
ideia colocar um pouco de creme nas mãos e esfregá-las para que fiquem 
macias e quentes.
Enquanto você massageia seu bebê, olhe-o ternamente. Com isso, você 
estimula todos os sentidos do bebê e estabelece uma comunicação visual e 
tátil mais intensa. Sinta-se à vontade para falar com seu bebê, não se 
inibir.
Se o bebê quiser mudar de posição, faça-o. Não force o seu bebê a 
manter uma posição; você pode voltar a essas áreas mais tarde.
O toque dos pais geralmente transmite mais do que apenas uma 
sensação física ao bebê. No contato, assim como em qualquer 
comunicação vocal, eles são capazes de sentir suas emoções. Isso pode 
servir como garantia e um incentivo para relaxar.
Escolha um momento em que você e seu filho estejam relaxados e 
calmos. Recomenda-se meia hora após a ingestão do bebê.
Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja quente (78 graus 
ahrenheit). Tire a roupa completamente, se o tempo estiver frio ou úmido, 
cubra as áreas do corpo que não estão sendo massageadas.
A estimulação emocional fornecida pela massagem é equilibrada por 
seus efeitos calmantes, enquanto os estímulos físicos, incluindo a melhoria 
da circulação sanguínea, continuam a ajudar a desenvolver seu 
desenvolvimento neurológico.
Verificou-se que a massagem infantil é particularmente boa para bebês 
que têm dificuldade em adormecer ou dormir mais de um curto período de 
cada vez.
19Você está se perguntando quão forte é a pessão? feche os olhos e 
pressione as pálpebras A pressão que você deve usar é a mesma que 
pressionar as pálpebras sem nenhum desconforto. Nas pequenas áreas, use 
as pontas dos dedos. Em áreas maiores, use a palma da sua mão. Pequenos 
traços" significam tocar a pele do bebê suavemente e "massagem" é mover 
suavemente os músculos sob a pele.
1. Cabeça. Toque a testa, as têmporas e a base do crânio, as 
sobrancelhas e pálpebras, o nariz, as bochechas, a área ao redor da boca e 
os ouvidos e a área circundante.
Aqui estão os passos a seguir para uma ótima massagem no bebê:
2. Maxilares - Na parte frontal do pescoço, faça pequenos movimentos 
delicados e massageie a parte posterior do pescoço com movimentos lentos 
até os ombros. Coloque suavemente as duas mãos nos ombros. Acaricie o 
bebê do pescoço aos ombros na direção do peito.
3. Ombros e Braços - Forme um anel com os dedos e o polegar em volta 
do braço do seu filho. Comece a acariciar a axila e depois desça ao longo 
do braço. Tenha muito cuidado, quando chegar ao cotovelo é uma região 
muito sensível.
5. Estômago - Massageie o estômago de forma circular (a área genital é 
excluída da massagem). Acaricie o abdômen movendo as mãos no sentido 
horário, começando abaixo das costelas.
4. No pulso, você pode praticar suavemente movimentos de giro 
usando. Lembre-se de tomar muito cuidado com todos esses movimentos.
6. Pernas - acaricie cada perna com a mão inteira e pressione 
suavemente as coxas. Flexione levemente as pernas e os joelhos 
pressionando as coxas suavemente contra o corpo.
7. Calcanhares e pés - Uma massagem nos pés é muito relaxante. 
Comece colocando uma pressão suave em cada dedo do pé, depois no pé e 
retorne aos dedos novamente. Às vezes, uma massagem nos pés pode 
ajudar a reduzir a dor de estômago. Acaricie suavemente todos os dedos. 
Aplique movimentos circulares nos calcanhares.
208. Costas - Vire seu bebê. Comece com movimentos grandes e lentos 
que incluem cabeça, pescoço, costas e pernas sempre em uma direção. 
Faça movimentos suaves nos ombros e nas costas do bebê e massageie com 
as pontas dos dedos com movimentos circulares. Não massageie a medula 
espinhal, apenas coloque as mãos sobre ela e deixe o bebê sentir a 
sensação de calor. Você pode até fazer pequenos movimentos circulares 
nas costas do seu bebê.
9. Coloque suas mãos na parte superior das pernas e comece a acariciar 
suavemente enquanto desce em direção ao pé.
10. Quando você chegar aos pés, comece de novo a partir do topo. Com 
movimentos suaves e lentos, termine a massagem começando novamente 
na cabeça e de volta aos dedos dos pés. Repita esses exercícios quando 
quiser ter alguns momentos especiais, com seu bebê. Faça-os quando tiver 
tempo suficiente para você e seu filho. Não se sinta impacientese o bebê 
não cooperar... Tente novamente mais tarde.
Mães grávidas também podem obter grandes benefícios com uma boa 
massagem. A técnica para eles é um pouco diferente, no entanto.
MASSAGEM NA GRAVIDEZ
Quando você carrega um bebê por nove meses, a massagem na gravidez 
pode aliviar muitos dos desconfortos físicos, enquanto o prepara para a 
experiência do nascimento.
O estresse é um dos primeiros problemas com os quais uma mulher 
grávida pode ter que lidar, e as massagens podem ajudar bastante a relaxar 
e a se sentir confortável com as mudanças em seu corpo e em sua vida.
À medida que a gravidez avança, uma mulher pode sentir desconforto 
no pescoço, costas ou pernas por questões posturais e relacionadas ao 
peso. As articulações que suportam mais peso podem ficar doloridas e os 
músculos que não estão acostumados a serem esticados podem começar a 
sofrer cãibras.
21
Embora na consulta médica, pode ser possível tratar a condição, a fim 
de permitir que a mulher desfrute dos benefícios que a massagem pode 
trazer para a gravidez e outros problemas de saúde.
Dar uma massagem a uma mulher gravida usa basicamente as mesmas 
técnicas de uma massagem regular, mas com algumas adaptações. Durante 
as primeiras semanas de gravidez, uma mãe geralmente pode deitar de 
bruços e receber uma massagem durante a gravidez da mesma forma que 
em qualquer outro momento.
À medida que, seu estômago se torna mais firme, ficar deitado de lado 
fica mais confortável e é recomendado após a vigésima segunda semana de 
gravidez, quando deitado de costas, reduz a circulação para ela e o bebê.
Como muitas mulheres são especialmente sensíveis aos odores, use 
uma loção sem perfume e verifique se as unhas estão curtas e bem 
aparadas. Evite usar anéis, relógios ou outras jóias que possam distrair a 
experiência e administre a massagem em uma área tranquila, longe das 
distrações de crianças, animais de estimação e telefones.
Também é benéfico para reduzir o edema, manter a elasticidade da 
pele, ajudar nos problemas digestivos e ensinar à mãe que está grávida 
como ajudar o processo de parto relaxando os músculos das pernas, costas 
e abdômen.
A massagem permite que a mulher seja tocada de maneira estimulante, 
que é projetado primeiro para relaxá-la fisicamente e depois para 
beneficiá-la emocionalmente, enquanto desfrutam da maior circulação 
sanguínea, óleos Condicionadores de pele e energia aumentada que pode 
ser derivada da massagem terapêutica.
No entanto, a massagem na gravidez não é para todas as mulheres. 
Geralmente, não é recomendado para pessoas com histórico de parto 
prematuro, extravio de placenta, toxemia ou diabetes na gravidez. Outras 
condições que podem impedir uma mãe grávida de participar da massagem 
terapêutica incluem: doenças cardíacas, câncer, pressão alta, 
tromboflebite, irritação da pele e doenças infecciosas.
22Prossiga com as etapas descritas acima para uma massagem regular. 
Se a mãe estiver deitada de costas, isso exigirá que ela “vire” quando você 
quiser trabalhar do lado oposto.
Os massoterapeutas profissionais recomendam frequentemente uma 
massagem semanal para o primeiro e o segundo trimestre e mais 
frequentemente durante o último trimestre, quando as mães costumam ter 
maior dor nas costas, cãibras nas pernas e dores nos ligamentos redondos, 
é muito importante usar um lubrificante ao fazer uma massagem. Óleos 
feitos especificamente para massagens são os melhores para usar.
ÓLEOS DE MASSAGEM
Ÿ Óleo de avelã: Não tem sabor ou cheiro para dominar outras 
fragrâncias. Ele penetra profundamente, e tem grande hidratante 
capacidade.
Ao escolher o óleo de massagem, pense no perfume que a pessoa que 
receberá a massagem mais gosta. Se você não tiver certeza, geralmente é 
uma boa aposta usar óleo com aroma de baunilha, já que a baunilha tende 
a ser relaxante para a maioria das pessoas.
A maioria dos óleos de massagem é uma mistura de um óleo 
transportador, uma base com propriedades benéficas próprias e óleos 
essenciais que aumentam a fragrância ou têm outros benefícios para a 
pele.
Alguns dos óleos de massagem preferidos são:
Os óleos de massagem servem a vários propósitos, cujo principal é 
aumentar a capacidade de deslizar das mãos do massageador e reduzir o 
atrito na pele. Eles também podem ajudar a condicionar a pele enquanto 
você trabalha para reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação 
sanguínea. Os óleos perfumados também podem ser incorporados como 
aromaterapia, ajudando a induzir um estado de relaxamento no cliente / 
paciente.
23
Ÿ Óleo de abacate: Um excelente óleo transportador para pessoas com 
pele madura ou condições que requerem cuidados especiais. Reidrata 
e nutre a pele seca ao sol e é facilmente absorvido.
Eles simplesmente servem como um meio para permitir ao terapeuta 
um movimento uniforme e deslizante quando começam a amassar e 
derreter. A regularidade do movimento induz relaxamento físico e mental, 
que é aprimorado pelos aromas agradáveis.
Só porque você usa um óleo em vez de um creme, não pense que o 
destinatário sairá da massagem com a pele oleosa. Os óleos de massagem 
comercial têm excelentes propriedades de absorção, hidratação e 
renovação.
Ÿ Óleo de semente de uva: Valorizado pelo teor de ácido lineólico, um 
ácido graxo com benefícios significativos para a pele e as membranas 
celulares.
Ÿ Óleo de amêndoa: Uma das escolhas favoritas como emoliente, ajuda 
a pele a equilibrar sua perda / ganho de umidade, é não oleosa e fácil 
de espalhar
Ÿ Óleo de jojoba: ideal para todos os tipos de pele penetra facilmente e 
não tem um cheiro tão doce quanto as misturas à base de nozes.
Você pode encontrar óleos de massagem em muitos lugares. Existem 
várioslocais on-line onde você pode escolher entre uma variedade enorme 
a preços muito bons. No entanto, você pode simplesmente fazer seu 
próprio óleo de massagem.
Ÿ Óleo de gérmen de trigo: uma substância pegajosa por si só, a 
diluição com outros óleos o torna excelente para estimular o 
crescimento de células da pele e melhorar a circulação.
4
próprios óleos de massagem, de acordo com os benefícios que cada um 
traz e a aromaterapia de certos aromas.
Se você gosta de dar e receber uma massagem, também pode criar seus
Lembre-se de que um pouco de óleo de massagem ajuda muito. É usado 
para lubrificar as mãos do massageador, para que deslizem facilmente 
sobre a pele, enquanto suas mãos estão amassando e rolando músculos e 
tecidos. Isso significa que um lote de óleo de massagem pode ser bem 
pequeno, com apenas seis ou oito colheres de sopa.
Para começar, você precisará de um óleo "transportador". Esse é o 
ingrediente básico que fornece a maior parte do líquido no óleo de 
massagem. Geralmente, são vegetais e têm propriedades diferentes que 
podem afetar sua escolha. Geralmente, você pode encontrá-los no 
supermercado, Por exemplo, o óleo de abacate é muito benéfico para o 
envelhecimento da pele, ou a pele que é repetidamente exposta ao clima. 
O óleo de avelã penetrará profundamente e não possui aroma que domine 
o aroma dos óleos essenciais adicionados à fragrância.
Quando você tem uma receita, é hora de selecionar os óleos essenciais 
para acompanhar o seu óleo transportador. Os óleos essenciais são 
altamente concentrados e são usados em uma mistura de duas ou três 
gotas em um lote de óleo. Eles também são propensos a quebrar sob 
temperatura ou extremos leves e devem ser armazenados em garrafas de 
vidro coloridas, em local fresco e seco.
Manuseie seus óleos essenciais, com cuidado e não os apliquem 
diretamente na pele. Alguns óleos concentrados podem ser irritantes e até 
tóxicos. Outros causarão irritação e sensibilidade à pele quando expostos 
ao sol, se houver uma alta concentração do essencial em seu óleo de 
massagem, e você sair imediatamente para o exterior.
Garrafas de vidro também são úteis para suas misturas de óleo. Você 
pode escolher cores ou criar etiquetas personalizadas para seus óleos de 
massagem personalizados, dependendose eles vêm das misturas 
amadeiradas,frutadas, picantes, cítricas ou "verdes". Encontramos 
algumas ótimas receitas para você experimentar.
24COMO FAZER SEUS PRÓPRIOS ÓLEOS DE MASSAGEM
4
Ÿ 6 gotas de óleo de hortelã - pimenta
Para quem gosta de fazer você mesmo, fazer óleo de massagem é uma 
maneira divertida de fazer a massagem completamente sua! Aqui estão 
algumas receitas que você pode experimentar se estiver se sentindo 
criativo!
Ÿ 15 gotas de óleo de ylang ylang
Ÿ 15 gotas de óleo de pau - rosa
Ÿ 9 gotas de óleo de canela
Ÿ 8 gotas de óleo de jasmim
Ÿ 5 gotas de óleo de pimenta preta
Ÿ 4 ml do seu óleo transportador preferido
Ÿ 10 gotas de óleo de gerânio
Para cada um, misture os ingredientes em um frasco de vidro escuro e 
limpo, agitando a mistura antes de usar.
Óleo estimulante
Ÿ 10 gotas de óleo de jasmim
Ÿ 4 gotas de óleo de neroli
Ÿ 4 ml do seu óleo transportador preferido
Ÿ 15 gotas de óleo de rosa
Ÿ 4 mldo seu óleo transportador preferido
Ÿ 15 gotas de óleo de sândalo
Embora você possa encontrar óleos transportadores geralmente em 
uma mercearia, terá que encontrar os óleos perfumados on-line ou em uma 
loja especializada. Procure uma loja de artesanato ou uma loja de 
materiais para artesanato.
Não se esqueça de testar sua mistura de óleos antes de aplicar de forma 
muito generosa na pele do seu parceiro aplique em uma área pequena e 
aguarde alguns minutos, observando qualquer tipo de reação.
Acredite ou não, você pode até fazer uma massagem se sentir-se 
estressado.
25RECEITAS COM ÓLEO DE MASSAGEM
4
Ÿ 4. Repita do outro lado.
Ÿ 1. Acaricie seu ombro direito com a mão esquerda. Moldar sua mão 
para as curvas do seu corpo. Começando na base do crânio, acaricie 
a lateral do pescoço, o ombro e o braço até o cotovelo. Deslize de 
volta para o pescoço e repita pelo menos três vezes. Então faça o 
outro lado.
Você pode massagear os pés enquanto assiste à TV ou massagear as 
mãos enquanto fala ao telefone. Você não precisa se despir, mas deve estar 
confortável. Use óleo se estiver massageando a pele nua. Sente-se em uma 
cadeira ou no chão ou deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Ÿ 5. Termine acariciando suave e suavemente as duas mãos. Comece 
com as mãos na lateral do rosto e deslize-as suavemente para baixo 
do queixo. Deslize as mãos na frente do pescoço, de modo que cada 
mão fique no ombro oposto.
Ÿ 3. Aperte levemente a mão esquerda em um punho e bata suavemente 
no ombro direito. Mantenha seu pulso flexível. Este movimento 
elástico melhora a circulação e pode ser muito revigorante se você 
estiver cansado.
Veja como fazer cada parte do seu corpo:
Você pode facilmente massagear-se. Isso pode ser especialmente 
benéfico para se energizar antes da escola ou trabalhar de manhã ou para 
relaxar à noite.
Ÿ 2. Faça pressões circulares com as pontas dos dedos em ambos os 
lados da coluna vertebral. Trabalhe no pescoço e ao redor da base do 
crânio. Então amasse cada ombro; aperte e solte a carne nos ombros 
e na parte superior dos braços.
OMBROS: A maioria das pessoas sofre de pescoços rígidos ocasionais, 
ombros doloridos e dores de cabeça; portanto, os ombros são o lugar 
perfeito para começar a automassagem.
26AUTOMASSAGEM
27
Ÿ 4. Bata na frente e fora de suas coxas com os punhos frouxos. Esse 
movimento saltitante traz sangue à superfície e alivia a rigidez 
depois de se sentar por muito tempo.
Ÿ 5. Massageie todo o joelho, alise a área suavemente e aplique 
pressões circulares com as pontas dos dedos ao redor da rótula. 
Termine acariciando suavemente atrás do joelho em direção ao 
corpo.
Ÿ 3. Após essa etapa, alise a coxa acariciando-a. Acaricie a coxa do 
joelho com uma mão após a outra.
PERNAS: Saber como massagear suas próprias pernas é muito útil, 
seja você atlético ou não. A massagem nas pernas pode aliviar a dor após 
ficar muito tempo e ajudar os músculos cansados a se recuperar após o 
exercício. Estimula o Sistema linfático e coxas regulares. A massagem é 
acreditada por muitos para melhorar a aparência das coxas alisando-as e 
prevenindo a celulite. Faça a sequência inteira em uma perna primeiro e 
depois na outra.
Este derrame hipnótico é tão relaxante e pode aliviar dores de cabeça e 
tensão.
 Passe suavemente por cima dos ombros, pelos braços e na ponta dos 
dedos. Repita quantas vezes quiser. 
Ÿ 1. Primeiro, molde as mãos para o format da perna, descanse o pé e 
flexione o joelho para cima. Comece acariciando toda a perna, do 
tornozelo à coxa, com uma mão de cada lado da perna. Comece com 
o pé e acaricie suavemente a panturrilha, sobre o joelho e até a parte 
superior da coxa. Repita cinco vezes.
Ÿ 2. Amasse a coxa inteira, prestando atenção na frente e fora. Com as 
mãos alternativas, aperte ritmicamente e solte a carne. Este amassar
regularmente pode realmente melhorar a forma e a textura das coxas.
Ÿ 6. Amasse os músculos da panturrilha com as duas mãos 
alternando,apertando o músculo para longe do osso e depois o 
soltando. Em seguida, suavize a área suavemente, acariciando, uma 
mão seguindo a outra na parte de trás da perna.
28
Ÿ 2. Apoie o pé com uma mão e trabalhe em cada dedo 
individualmente. Aperteo firmemente e estique suavemente cada 
dedo com um puxão suave.
Ÿ 3. Com um polegar em cima do outro, faça uma linha de pressão 
firme no centro da sola e linhas de cada lado. Então, com um 
polegar, faça pressões circulares no arco e na bola do pé.
Ÿ 4. Apoie o pé com uma mão e faça com que a outra se solte. Fazer 
knuckling movimentos em todo o linguado, ondulando os dedos em 
torno de pequenos movimentos circulares.
Ÿ 5. Depois, ainda segurando o pé com uma mão, corte a sola com a 
outra mão. Afaste a mão no momento em que tocar no pé, para que o 
efeito seja leve e elástico.
Ÿ 6. Passe o tornozelo com as pontas dos dedos, enquanto você 
acaricia em direção à perna e suavemente enquanto desliza para trás. 
Termine acariciando o pé como você fez no início.
PÉS: É fácil massagear seus próprios pés. Se você estiver sentado, 
descanse um pé na perna oposta. Má postura, dor nas costas e fadiga 
podem resultar de problemas nos pés despercebidos. Massageando os pés 
diariamente, você pode refrescar todo o corpo.
Ÿ 1. Coloque uma mão em cima do pé e a outra embaixo da sola, 
depois passe suavemente dos dedos dos pés até os tornozelos. Deslize 
as mãos até os dedos dos pés e repita.
MÃOS: Pode parecer surpreendente que as pessoas carregem muita 
tensão nas mãos. Mas é realmente bastante óbvio quando você pensa sobre 
o quanto usa suas mãos. A maioria dos nossos movimentos é realizada, 
segurando ações, por isso é muito relaxante neutralizar esses movimentos 
abrindo a palma da mão e os dedos. Tenho certeza que você pode pensar 
em todos os abusos que suas mãos sofrem em um dia.
Ÿ 1. Acaricie as costas da mão, empurrando firmemente em direção ao 
pulso e deslizando para trás suavemente. Em seguida, aperte a mão 
toda, pressionando-a entre a palma da mão e os dedos.
29
BRAÇOS: Embora você se sinta tentado a ignorar os braços, verá que 
uma massagem completa pode ajudar a liberar a tensão em outras partes 
do corpo, especialmente nos ombros.
Ÿ 3. Faça pressões circulares no antebraço com o polegar. Depois, com 
o polegar e os dedos, circule todas as cavidades ao redor do cotovelo.
Ÿ 4. Vire a mão e apoie as costas com os dedos. Faça pressões estáticas 
e circulares firmes com o polegar, trabalhando por toda a palma e ao 
redor do pulso.
Ÿ 3. Passe o polegar pelos tendões das costas da mão. Golpe no sulco 
até os pulsos, fazendo quatro golpes em cada sulco.
Ÿ 2. Aperte cada dedo por toda parte e faça pressões circulares sobre 
as articulações com o polegar. Em seguida, segure o dedo na base e 
puxe-o suavemente para esticá-lo, deslizando o punho para cima e 
para fora da ponta.
Ÿ 5. Termine a massagem acariciando a palma da mão dos dedos ao 
pulso. Empurre com o calcanhar da outra mão, deslize suavemente 
para trás e repita. Se você terminar a massagem com as mãos, é um 
bom momentopara aplicar uma loção nas mãos.
Ÿ 1. Alise todo o braço acariciando do pulso até o ombro. Golpeie com 
firmeza enquanto você move o braço, desliza para trás e repete.
Ÿ 2. Amasse todo o seu braço, apertando e liberando a carne. Preste 
especial atenção para a carnuda parte, na a volta da parte superior do 
braço.
Ÿ 4. Dê um tapinha no seu braço para estimular a circulação e ajudar a 
evitar a aparência prejudicial que alguns braços têm. Finalmente, 
afague seu braço inteiro novamente. Você pode ter ótimos braços de 
aparência!
ABDÔMEN: É natural esfregar o estômago quando estiver doendo, e 
qualquer forma de massagem, por mais básica que seja, é extremamente 
reconfortante. Também é bom para cólicas menstruais. Deite-se para 
massagear seu abdômen com os joelhos dobrados para cima.
30
Ÿ 1. Golpe no sentido horário ao redor do abdome com uma mão 
seguindo a outra em círculo, usando toda a superfície das mãos.
Ÿ 2. Incline a cabeça para um lado e, com as costas das mãos, passe da 
clavícula até o queixo, uma mão após a outra. Incline a cabeça para a 
esquerda e acaricie o lado direito do pescoço, depois repita do outro 
lado. Derrame com firmeza para estimular a circulação e ajudar a 
manter a pele firme no pescoço.
Ÿ 3. Pummeling quadris: Para acordar após uma massagem, pummel 
seus quadris e parte inferior vigorosamente. Levante-se e com os 
punhos frouxamente cerrados, golpeie a área muito rapidamente. 
Isso não apenas faz você se sentir revigorado e energizado, mas 
também melhora a circulação, o tônus muscular e a textura da pele. 
Mantenha seus pulsos muito flexíveis. Afaste as mãos assim que 
atingir a pele.
ROSTO E PESCOÇO: Fazer uma massagem no rosto pode aliviar 
dores de cabeça, ansiedade e banir a fadiga. A massagem facial também 
pode beneficiar sua aparência, melhorando a aparência e deixando o rosto 
mais fresco.
Ÿ 1. Comece colocando as mãos sobre o rosto, com os dedos na testa e 
as palmas das mãos no queixo. Segure-os por um momento; depois, 
muito devagar e gentilmente, puxe-os em direção aos seus ouvidos. 
À medida que se afastam, imagine que estão dissolvendo a tensão do 
seu rosto e afastando-os como ímãs.
Ÿ 2. Amasse por todo o abdome com os dedos e os polegares. Em 
seguida, role de lado para amassar os quadris e a parte inferior. Vire-
se de costas e acaricie seu abdômen novamente.
Use um óleo de rosto fino para não arrastar a pele. Se você tem pele 
oleosa, lave o rosto após a massagem. Você pode fazer uma massagem a 
qualquer momento: uma coisa estimulante pela manhã ou calmante à 
noite. Tente variar os movimentos: rápido e rápido para obter um efeito 
energizante ou lento e suave, se você quiser um efeito calmante. Repita 
cada movimento como muitas vezes como você gosta.
31
Em seguida, exercite ainda mais o músculo dizendo exageradamente 
“Aah”, “Ooh”, “Eee”, “Uuu”, para estimular a circulação e impedir o 
aparecimento de rugas ao redor da boca - nunca é jovem demais para 
começar.
Ÿ 1. Derrame dos cantos da boca até os ouvidos. Use uma mão em 
cada bochecha e mova as duas juntas. Então, ambas as mãos de um 
lado, o curso de sua boca para o ouvido, usando a volta de seus 
dedos.
Ÿ 4. Gentilmente, bata no queixo com as costas das mãos, enquanto 
alterna as mãos. Exercitar os músculos sob o queixo, mantendo a sua 
língua enrolada para trás em sua boca enquanto você executar este 
estimulante movimento.
Ÿ 5. Faça pequenas pressões circulares por todo o queixo e ao redor da 
boca com o indicador e o dedo médio de cada mão. Enquanto faz 
isso, exercite o músculo ao redor da boca fazendo um O grande e 
segurando os lábios firmemente sobre os dentes.
Ÿ 3. Aperte ao longo da linha da mandíbula usando os polegares e as 
juntas dos dedos indicadores. Comece sob o queixo e trabalhe em 
direção às orelhas. Mantenha a beliscar perto para o osso, de modo 
que você não esticar a pele.
Ÿ 2. Passe a testa da ponte do nariz até a linha do cabelo com uma mão 
após a outra. Modele as mãos no formato da testa e feche os olhos 
para aproveitar esse movimento relaxante.
Ÿ 3. Massageie os músculos entre as sobrancelhas para neutralizar as 
linhas. Coloque os dois dedos indicadores na ponte do nariz e faça 
movimentos curtos e firmes para cima primeiro, depois do outro 
lado e depois na diagonal.
Ÿ 4. Faça pressões circulares por toda a testa, trabalhando em linhas 
desde a ponte do nariz até as têmporas, para cobrir toda a testa até a 
linha do cabelo. Pressione com firmeza, mas não arraste a pele. 
Depois, acaricie sua testa suavemente com as pontas dos dedos para 
acalmá-la após o último movimento estimulante.
32
Ÿ 10. Termine cobrindo o rosto com as mãos e passando suavemente 
para os lados.
Ÿ 11. Esta massagem simples deve deixar sua pele mais fresca e você se 
sentirá revitalizado.
Ÿ 7. Aperte as sobrancelhas do centro para as têmporas com os 
polegares e os indicadores. Em seguida, pressione o pequeno recuo 
no osso sob as sobrancelhas na ponte do nariz.
Ÿ 9. Muitos atores dizem que, quando estão totalmente exaustos, mas 
ainda precisam subir ao palco para o ato final, ficam com os olhos 
assim. Os oftalmologistas dizem que isso é seguro. Após apenas 
alguns segundos de escuridão, há uma luz maravilhosa que parece 
revitalizar muitas pessoas. Tente isso, leva apenas alguns segundos, 
mas é muito refrescante.
Ÿ 5. Passe do centro da testa até as têmporas e termine pressionando-
as com cuidado. Você pode fortalecer o músculo da mandíbula 
apertando levemente os dentes enquanto pressiona as têmporas. 
Sinta o músculo trabalhando sob seus dedos. Então, dificilmente 
movendo a pele, circule lentamente e constantemente para estimular 
o músculo.
Ÿ 8. Relaxe os olhos com a palma da mão. Coloque o calcanhar das 
mãos nas órbitas oculares e mantenha-as lá por alguns segundos. 
Aproveite a escuridão por um segundo. Pressione com cuidado e, 
lentamente, deslize as mãos para longe.
Ÿ 6. Faça um círculo em volta dos olhos com os dedos do meio. Passe 
com firmeza e uniformidade da ponte do nariz sobre as sobrancelhas, 
pressione as têmporas e deslize levemente sob os olhos, mal tocando 
a pele.
Ÿ 12. A massagem pode ser uma ótima maneira de apimentar sua vida 
sexual e seduzir a pessoa com quem você sonha.
4
Com a mudança do tempo e da tecnologia, mais e mais avanços foram 
testemunhados em massageadores pessoais também. Como agora eles se 
tornaram mais techno e também altamente eficazes. Em suma, se você 
está sofrendo de dor nas costas prolongada, é aconselhável ter um 
massageador pessoal.
Grandes avanços técnicos também foram observados nos 
massageadores pessoais, pois agora as pessoas não gostam de ir para o 
massageador pessoal tradicional, pois têm uma opção para o massageador 
de mão. Usando o massageador de mão você pode realmente massagear o 
local específico onde você deseja. Isso significa que você pode, de acordo 
com sua conveniência e no seu local de dor. Não é agradável e ótimo?
Vamos começar esta seção dizendo que estamos falando sobre 
ferramentas de massagem pequenas e pessoais legítimas. Você pode ir a 
lojas de novidades, como a Spencer e encontrar "massageadores pessoais" 
que dobram - bem - ferramentas de realização pessoal.
Massageadores de mão podem ser uma dádiva de Deus para pessoas, 
com espasmos musculares e nós, que simplesmente não se soltam com a 
estimulação das mãos. Sempre que alguém sofre de dores nas costas, a 
primeira solução para esse problema ocorre: o massageador pessoal. Há 
muito tempo, os massageadores pessoais fazem maravilhas com as dores 
nas costas e proporcionam resultados positivos.
A maioria dos massageadores pessoais ou massageadores de mão é 
idealizado para manter a massagem terapêutica em mente. Esta massagem 
terapêutica foi e está em alta demanda o tempo todo, porque seu trabalho 
corporal baseado em toque mágico ajuda a aliviar o estresse e gerenciar a 
dor crônica. Esta é a razão pela qual hoje em dia os massageadores de mão 
ou pessoais estão sendo vendidos como bolos quentes.
Além disso, osmassageadores pessoais mais recentes também são 
compactos e discretos. Isso significa que agora ninguém saberá que você 
está realmente usando um massageador pessoal.
33MASSAGEM PORTÁTIL
34
O que você deveria procurar? A primeira coisa que você precisa fazer é 
decidir qual massageador você realmente precisa. Muitas empresas estão 
oferecendo muito. Sempre prepare o manual que acompanha os 
massageadores e siga as instruções fornecidas. Você deve seguir as 
precauções recomendadas.
A compra do seu próprio massageador pode economizar muito 
dinheiro e tempo. Você pode receber massagem no conforto de sua casa e 
ao fazer outras atividades também. Você pode escolher o seu próprio 
tempo de massagem.
 No entanto, o uso de um massageador pessoal tem suas desvantagens. 
Você precisa experimentar ou explorar seriamente para descobrir que tipos 
de massageadores serão mais benéficos para você. Muitas pessoas obtêm 
benefícios físicos e mentais de todos os tipos de massagem. No entanto, 
você sentirá falta do toque carinhoso e experiente do toque humano que 
recebe com uma massagem tradicional.
Depois de encontrar um massageador de mão que acha que funcionará 
para você, aplique as opções de vibração e / ou calor nas áreas que causam 
dor e deixe-o fazer seu trabalho.
As pessoas gostam de possuir um, pois isso prova maravilhas para eles 
no momento da dor crônica e persistente. Massageadores pessoais 
populares e graciosos oferecem vibrações oscilantes suaves quando e onde 
você quiser relaxar, aliviar a tensão ou apenas se sentir bem.
Outro método muito popular de massagem não envolve a manipulação 
dos músculos. Simplesmente envolve o poder do toque e a aplicação de 
pressão em certas áreas do corpo para aliviar a dor.
Assim, o que você está esperando, se você está com dores nas costas e 
tentou todos os tratamentos, mas não adianta, então é hora de usar o 
massageador pessoal!
Leve o seu tempo e faça uma pesquisa antes de comprar a ferramenta 
de massagem portátil em casa para uso pessoal. Se você achar que o seu 
massageador causa alguma dor, interrompa o uso. É uma boa idéia 
consultar o seu médico se você tiver alguma dúvida. Lembre-se de que o 
único objetivo do massageador pessoal é ajudá-lo e confortá- lo.
4
A acupressão é uma arte antiga de que usa os dedos para pressionar 
pontos-chave na superfície da pele para estimular as habilidades naturais 
do corpo de se recuperar. Quando esses pontos são pressionados, eles 
liberam a tensão muscular e promovem a circulação do sangue e da força 
vital do corpo para ajudar na melhora.
A acupressão é um tipo de massagem que é frequentemente usada como 
uma maneira de resolver doenças naturalmente sem drogas. Envolve o 
toque,assim como a massagem, mas com a acupressão, você aplica uma 
leve pressão em uma área do corpo e a mantém ali, em vez de amassar a 
pele como em uma massagem tradicional.
A acupressão pode ser realizada por outra pessoa; no entanto, 
provavelmente é melhor se autorealizado. É, de fato, um processo bastante 
detalhado, mas pode oferecer grandes benefícios!
A acupuntura e a acupuntura usam os mesmos pontos, mas a 
acupuntura emprega agulhas, enquanto a acupuntura usa a pressão suave, 
mas firme, das mãos (e até dos pés). Há uma enorme quantidade de dados 
científicos que demonstram por que e como a acupuntura é eficaz.
A principal das vantagens do toque da acupressão é que ele é seguro 
para você e para os outros - mesmo que você nunca tenha feito isso antes - 
desde que siga as instruções e preste atenção às precauções. O único 
equipamento necessário são suas próprias mãos. Você pode praticar a 
terapia de acupressão a qualquer momento, em qualquer lugar.
Mas a acupressão, a mais antiga das duas tradições, foi negligenciada 
depois que os chineses desenvolveram métodos mais tecnológicos para 
estimular pontos com agulhas e eletricidade. A acupressão, no entanto, 
continua a ser o método mais eficaz para o autotratamento de doenças 
relacionadas à tensão, usando o poder e a sensibilidade da mão humana.
35ACUPRESSÃO
36A acupressão pode ser eficaz para ajudar a aliviar dores de cabeça, 
fadiga ocular, problemas de sinusite, dores no pescoço, dores nas costas, 
artrite, dores musculares e tensão devido ao estresse. Também pode aliviar 
a dor da úlcera, cólicas menstruais, dores nas costas, constipação, 
ansiedade, indigestão e insônia. Há também grandes vantagens em usar a 
acupressão como forma de equilibrar o corpo e manter a boa saúde. O 
toque da acupressão reduz a tensão, aumenta a circulação e permite ao 
corpo relaxar profundamente. Ao aliviar o estresse, a acupressão fortalece 
a resistência a doenças e promove o bem-estar.
como funciona a ACUPRESSÃO
Muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade - das costas às 
artrites - são o resultado de viver de maneira não natural. Estresse, tensão, 
falta de exercício, maus hábitos alimentares e má postura contribuem para 
a epidemia de doenças degenerativas em nossa cultura. A acupressão é 
uma maneira de ajudar seu corpo a reagir e se equilibrar diante das 
pressões da vida moderna.
Os pontos de acupressão (também chamados de pontos potentes) são 
locais na pele que são especialmente sensíveis aos impulsos bioelétricos no 
corpo e os conduzem prontamente.
Tradicionalmente, as culturas asiáticas concebiam os pontos como 
junções de caminhos especiais que carregavam a energia humana que os 
chineses chamam de chi e os japoneses chamam de ki. Os cientistas 
ocidentais também mapearam e comprovaram a existência desse sistema 
de pontos do corpo usando dispositivos elétricos sensíveis.
Na acupressão, os sintomas locais são considerados uma expressão da 
condição do corpo como um todo. Uma dor de cabeça tensional, por 
exemplo, pode estar enraizada na área do ombro e pescoço. Assim, a 
acupressão concentra-se em aliviar a dor e o desconforto, bem como em 
responder à tensão antes que ela se transforme em uma "doença", isto é, 
antes que as constrições e desequilíbrios possam causar mais danos. Ao 
usar uma combinação de métodos de auto-ajuda, como estimulação de 
pontos-gatilho, respiração profunda, exercícios de amplitude de 
movimento e técnicas de relaxamento, você pode melhorar sua condição e 
se sentir mais vivo, saudável e em harmonia com sua vida.
37
A tensão tende a se concentrar em torno dos pontos de acupuntura. 
Quando um músculo está cronicamente tenso ou com espasmo, as fibras 
musculares se contraem devido à secreção de ácido lático causada por 
fadiga, trauma, estresse, desequilíbrios químicos ou má circulação. Por 
exemplo, quando você está sob muito estresse, pode ter dificuldade em 
respirar. Certos pontos de acupressão aliviam a tensão no peito e 
permitem que você respire profundamente
Estimular esses pontos com pressão, agulhas ou calor desencadeia a 
liberação de endorfinas, que são os neuroquímicos que aliviam a dor. 
Como resultado, a dor é bloqueada e o fluxo de sangue e oxigênio para a 
área afetada é aumentado. Isso faz com que os músculos relaxem e 
promovam a leveza.
Além de aliviar a dor, a acupuntura pode ajudar a reequilibrar o corpo, 
dissolvendo tensões e tensões que impedem o funcionamento suave e 
inibem o sistema imunológico. A acupressão permite que o corpo se 
adapte às mudanças ambientais e resista a doenças.
Os pontos potentes da acupressão podem ser usados para melhorar 
muitos aspectos da vida. Além de gerenciar o estresse, você pode usar a 
acupressão para aliviar e prevenir lesões esportivas. A massagem esportiva 
tem sido amplamente utilizada pelos atletas antes e depois dos eventos 
olímpicos. A acupressão complementa os tratamentos de medicina 
esportiva usando pontos e técnicas de massagem para melhorar o tônus e a 
circulação muscular e aliviar problemas neuromusculares.
Quando um ponto é pressionado, a tensão muscular cede à pressão do 
dedo, permitindo que as fibras se alongem e relaxem, o sangue flua 
livremente e as toxinas sejam liberadas e eliminadas. O aumento da 
circulação também traz mais oxigênioe outros nutrientes para as áreas 
afetadas.
 Isso aumenta a resistência do corpo às doenças e promove uma vida 
mais longa, saudável e vital. Quando o sangue e a energia bioelétrica 
circulam adequadamente, temos uma maior sensação de harmonia, saúde 
e bem-estar.
Os chineses também usam a acupressão como tratamento de beleza há 
milhares de anos. Você pode usar pontos potentes para melhorar a 
condição e o tom da pele e relaxar os músculos faciais, o que pode 
diminuir o aparecimento de rugas sem drogas.
38
Esse mecanismo de acionamento funciona através de um canal elétrico 
humano chamado meridiano. Os meridianos são caminhos, que conectam 
os pontos de acupuntura entre si e com os órgãos internos. Assim como os 
vasos sanguíneos transportam o sangue que nutre o corpo fisicamente, os 
meridianos são canais distintos que circulam energia elétrica por todo o 
corpo.
Eles são considerados parte de um sistema mestre de comunicação de 
energia vital universal, conectando os órgãos a todos os aspectos 
ensoriais, fisiológicos e emocionais do corpo. Essa rede física de energia 
também contém pontos chave que podemos usar para aprofundar nossa 
consciência espiritual , como a estimulação de um ponto pode enviar uma 
mensagem para outras partes do corpo, cada ponto de acupuntura pode 
beneficiar uma variedade de queixas e sintomas. Portanto, nos capítulos 
seguintes, você encontrará um ponto de acupuntura específico usado para 
uma variedade de problemas.
Um ponto de acupuntura, na verdade, tem duas identidades e maneiras 
de trabalhar. Quando você estimula um ponto na mesma área em que sente 
dor ou tensão, isso é chamado de ponto local. Esse mesmo ponto também 
pode aliviar a dor em uma parte do corpo distante do ponto, caso em que é 
chamado de ponto de gatilho.
Da mesma forma, a acupressão pode ser um complemento eficaz para o 
tratamento quiroprático. Ao relaxar e tonificar os músculos das costas, a 
acupressão torna os ajustes da coluna vertebral mais fáceis e eficazes, e os 
resultados duram mais. De fato, as duas terapias foram originalmente 
praticadas juntas na China antiga.
Embora a acupressão não substitua os cuidados medicos, é 
frequentemente um tratamento complementar apropriado. Pode, por 
exemplo, acelerar a cicatrização de um osso quebrado, uma vez definido, 
ou ajudar um paciente com câncer, ajudando a aliviar parte da dor e 
ansiedade associadas à doença.
Pacientes em psicoterapia podem obter benefícios da acupressão 
usando-a para aumentar a consciência corporal e lidar com o estresse. 
Quando emoções poderosas são livres e não resolvidas, o corpo armazena 
a tensão resultante nos músculos. A acupressão pode ajudar a restaurar o 
equilíbrio emocional, liberando a tensão acumulada causada por 
sentimentos reprimidos.
39O ponto de acupuntura altamente eficaz na faixa entre o polegar e o 
dedo indicador, por exemplo, não é apenas benéfico para aliviar a dor 
artrítica na mão, mas também beneficia o cólon e aliviam problemas na 
área facial e na cabeça, incluindo dores de cabeça, dores de dente e 
problemas de sinusite.
Os pontos tônicos melhoram sua condição e mantêm a saúde geral. 
Eles fortalecem o sistema geral do corpo e fortalecem vários órgãos 
internos e sistemas vitais do corpo.
LOCALIZANDO UM PONTO DE PRESSÃO
Você localiza um ponto de acupressão consultando pontos de 
referência anatômicos. Para ajudá-lo a encontrá-los, todos os pontos deste 
livro são ilustrados com uma descrição desses pontos de referência (como 
recuos e saliências ósseas).
Alguns pontos de acupuntura estão sob os principais grupos 
musculares. Enquanto os pontos próximos a uma estrutura óssea 
geralmente se encontram em um recuo, os pontos musculares estão dentro 
de um cordão, faixa ou nó de tensão muscular. Para estimular o ponto, 
pressione diretamente no cabo ou no buraco.
À medida que a acupressão evoluiu, cada um dos 365 pontos foi 
nomeado poeticamente, originalmente com um caracter chinês. As 
imagens de seu nome oferecem informações sobre os benefícios ou a 
localização de um ponto.
Por exemplo, o nome Clareza oculta se refere ao benefício mental do 
ponto: ele limpa a mente. O Canto dos Ombros se refere à localização 
desse ponto. O Three Mile Point ganhou esse nome porque dá a uma 
pessoa mais cinco quilômetros de energia. Corredores e caminhantes 
usaram esse ponto famoso para aumentar a resistência e resistência.
Alguns dos nomes dos pontos de acupuntura também servem como 
uma poderosa ferramenta de meditação. Pressionando um ponto e 
repetindo silenciosamente seu nome enquanto visualiza seus benefícios e 
respira profundamente, você pode perceber todo o poder potencial que 
cada ponto oferece.
40Ao segurar os pontos do Mar da Vitalidade na região lombar, respire 
profundamente e visualize cada respiração reabastecendo seu profundo 
reservatório de vitalidade. Use o poder da sua mente para fortalecer e 
ajudar na região lombar.
Você pode criar afirmações com os nomes dos pontos - poderosas 
declarações de ação que amplificam os benefícios de um ponto. Por 
exemplo, segure os pontos Letting Go na parte superior externa do tórax 
com as pontas dos dedos. Respire fundo. Imagine-se liberando tensão, 
frustração e estresse. Enquanto você sustenta e respira nesses pontos, 
repita para si mesmo que agora está deixando de lado toda a negatividade 
e irritabilidade.
TÉCNICAS DE ACUPRESSÃO
Pressão firme é a técnica mais fundamental: Use os polegares, os 
dedos, as palmas das mãos, a lateral da mão ou as juntas dos dedos para 
aplicar uma pressão constante e estacionária. Para relaxar uma área ou 
aliviar a dor, aplique pressão gradualmente e mantenha-o sem movimento 
por vários minutos por vez. Um minuto de pressão constante (quando 
aplicado gradualmente) acalma e relaxa o sistema nervoso, promovendo 
maior cicatrização. Para estimular a área, aplique pressão por apenas 
quatro ou cinco segundos.
O Shiatsu, por exemplo, o estilo mais conhecido de acupressão, pode 
ser bastante vigoroso, com uma pressão firme aplicada a cada ponto por 
apenas três a cinco segundos. Outro tipo de acupuntura mantém 
suavemente cada ponto por um minuto ou mais. Pressionar com uma 
batida intermitente e rápida é estimulante; uma pressão mais lenta cria um 
efeito profundamente relaxante no corpo.
Aqui estão as técnicas básicas para usar na acupressão:
Atualmente, vários tipos diferentes de acupressão são praticados, 
embora os mesmos pontos de disparo antigos sejam usados em todos eles. 
Ritmos, pressões e técnicas variadas criam estilos diferentes de 
acupuntura, assim como diferentes formas de música usam as mesmas 
notas, mas as combinam de maneiras distintas.
41Amassar em câmera lenta: Usa os polegares e os dedos junto com as 
palmas das mãos para apertar firmemente grandes grupos musculares. O 
movimento é semelhante ao de amassar uma grande massa de massa. 
Simplesmente incline o peso da parte superior do corpo no músculo 
enquanto pressiona para torná-lo macio e flexível. Isso alivia rigidez 
geral, tensão nos ombros e pescoço, prisão de ventre e espasmos nos 
músculos da panturrilha.
O toque rápido: Com as pontas dos dedos estimula os músculos em 
áreas desprotegidas e sensíveis do corpo, como o rosto. Para áreas maiores 
do corpo, como as costas ou as nádegas, use o punho solto. Isso pode 
melhorar o funcionamento dos nervos e músculos lentos na área
A ficção rápida: Usa o atrito para estimular o sangue e a linfa. 
Esfregue a pele levemente para aliviar o frio, o inchaço e a dormência, 
aumentando a circulação, além de beneficiar os nervos e o tônus da pele.
COMO APLICAR A PRESSÃO
Uma orientação geral a seguir é que a pressão deve ser firme o 
suficiente para que "doi bem" - em outras palavras, algo entre pressão 
agradável e firme e dor total. Quanto mais desenvolvidos os músculos, 
mais pressão você deve aplicar.
Use pressão prolongada dos dedos diretamente no ponto; pressão 
gradual, constante e penetrante por aproximadamente três minutos é 
ideal. Cada ponto parecerá umpouco diferente quando você o pressionar; 
alguns pontos parecem tensos, enquanto outros geralmente ficam 
doloridos ou doloridos quando pressionados. Quanta pressão aplicar em 
qualquer ponto depende de como você está em forma.
Observe que, às vezes, quando você mantém um argumento, sente dor 
em outra parte do seu corpo. Esse fenômeno é chamado de dor referida e 
indica que essas áreas estão relacionadas. Você também deve pressionar 
pontos nessas áreas relacionadas para liberar bloqueios.
42
Embora você possa ser tentado a massagear ou esfregar a área inteira, é 
melhor manter o ponto firmemente com a pressão direta dos dedos. A 
regra geral é aplicar pressão lenta e firme no ponto em um ângulo de 90 
graus a partir da superfície da pele.
O dedo médio é o mais longo e mais forte dos seus dedos e é mais 
adequado para a aplicação de autoacupressão. O polegar também é forte, 
mas muitas vezes não tem sensibilidade Se você acha que sua mão está 
geralmente fraca ou machucada quando aplica pressão no dedo, pode usar 
as juntas dos dedos ou o punho ou outras ferramentas, como um poço de 
abacate, uma bola de golfe ou uma borracha para lápis.
Se você estiver puxando a pele, o ângulo de pressão está incorreto. 
Consciente e gradualmente, direcione a pressão para o centro da parte do 
corpo em que você está trabalhando. É importante aplicar e liberar a 
pressão dos dedos gradualmente, pois isso permite que os tecidos 
respondam, promovendo a saúde. Quanto melhor sua concentração, à 
medida que você move os dedos lentamente para dentro e para fora do 
ponto, mais eficaz será o tratamento.
Após repetidas sessões de acupressão usando diferentes graus de 
pressão, você começará a sentir um pulso no momento. Essa pulsação é 
um bom sinal - significa que a circulação aumentou. Preste atenção ao 
tipo de pulso que você sente. Se estiver muito fraco ou latejante, mantenha 
o ponto mais longo até o pulso se equilibrar.
Se sua mão estiver cansada, retire lentamente a pressão do ponto, 
sacuda-a suavemente e respire fundo algumas vezes. Quando estiver 
pronto, volte ao ponto e aplique pressão gradualmente até atingir a 
profundidade em que dói bem.
Novamente, pressione diretamente o local dolorido (que geralmente se 
move, siga-o e permaneça com ele) até sentir um pulso claro e regular ou 
até que a dor diminua. Depois, diminua lentamente a pressão do dedo, 
terminando com cerca de vinte segundos de toque leve.
Quando você localizar o ponto e seus dedos estiverem 
confortavelmente posicionados no local, incline seu peso gradualmente em 
direção ao ponto para aplicar a pressão. Se você estiver pressionando um 
ponto no pé, por exemplo, dobre a perna e aplique pressão inclinando-se 
lentamente para frente.
43
Evite praticar acupressão imediatamente antes de uma grande refeição 
ou com o estômago cheio. Espere até pelo menos uma hora depois de 
comer uma refeição leve e ainda mais depois de comer uma refeição 
pesada. A prática de uma rotina completa de acupuntura quando o 
estômago está cheio pode inibir o fluxo sanguíneo e causar náusea.
Para obter todos os benefícios da auto-acupressão, você deve escolher 
um ambiente confortável e privado que se proponha a um relaxamento 
profundo. Você pode usar acupressão no trabalho, no entanto, se puder 
fazer uma pausa de dez minutos. Escolha a posição que achar mais 
confortável - sentado ou deitado. Conforme você pressiona pontos em 
diferentes áreas, sinta-se à vontade para reposicionar seu corpo para que 
seus músculos possam relaxar completamente.
Idealmente, você deve usar roupas confortáveis. Golas, cintos, calças 
ou sapatos apertados podem obstruir a circulação. Eu recomendo usar 
fibras naturais que respiram, como misturas de algodão ou lã. Além disso, 
é uma boa idéia manter as unhas bem aparadas para evitar desconforto ou 
ferimentos na pele.
O uso do peso da parte superior do corpo (e não apenas das mãos) 
permite que você aplique pressão firme sem esforço. Direcione a pressão 
perpendicularmente à superfície da pele enquanto você respira fundo 
várias vezes, lentamente, profundamente. Mantenha por alguns minutos 
até sentir um pulso regular ou até que a dor no ponto diminua. Em 
seguida, libere gradualmente a pressão, terminando com um toque suave. 
Cada corpo - e cada área do corpo - requer uma quantidade diferente 
depressão. Se doer bastante quando você aplicar pressão em um ponto, use 
toques leves em vez de pressão. Os bezerros, o rosto e as áreas genitais são 
sensíveis. As costas, nádegas e ombros, especialmente se a musculatura for 
desenvolvida, geralmente precisam de pressão mais profunda e firme.
No entanto, simplesmente pressionar um ou dois pontos para aliviar a 
indigestão ou soluços é perfeitamente seguro. Evite bebidas geladas 
(especialmente durante os meses de inverno); porque o frio extremo 
geralmente enfraquece seu sistema e pode neutralizar os benefícios da 
acupressão. Uma xícara de chá quente de ervas seria boa após uma sessão 
de acupuntura, juntamente com um período de relaxamento profundo.
44
Limite suas sessões de auto-acupressão a uma hora no máximo. 
Quando você começa a praticar acupressão, pode achar que está mais à 
vontade mantendo um ponto por dois a três minutos. Você pode achar que 
pode gradualmente passar de dois a três meses - trabalhando até manter 
pontos por mais tempo, mas não mantenha nenhum ponto por mais de dez 
minutos.
Para melhores resultados, você deve executar as rotinas de acupuntura 
diariamente, esteja usando acupuntura para manter sua saúde ou para 
ajudar a aliviar Uma doença. Se você estiver usando acupressão pelo 
último motivo, continue usando esses mesmos pontos, mesmo depois de 
obter alívio. Isso pode impedir a recorrência. Se você não pode praticar 
todos os dias, ainda pode ser eficaz tratar-se de acupressão duas ou três 
vezes por semana.
RESPIRAÇÃO
A respiração é a ferramenta mais eficaz conhecida para purificar e 
revitalizar o corpo. Quando a respiração é superficial, todos os sistemas 
vitais do corpo funcionam em um nível mínimo. Se sua respiração for 
longa e profunda, no entanto, o sistema respiratório funcionará 
corretamente e as células do corpo ficarão totalmente oxigenadas.
A respiração profunda ajuda os pontos potentes a liberar qualquer dor 
ou tensão e incentiva a energia a fluir por todo o corpo. Ao praticar as 
rotinas de autoacupressão neste livro e se concentrar em respirar 
profundamente em seu abdômen, você ajudará seu corpo nas respostas de 
melhoria e a gerar uma grande sensação de bem-estar.
A respiração concentrada, pode ajudá-lo a usar melhor um ponto 
potente que é doloroso. Feche os olhos, concentre sua atenção no ponto 
doloroso, respire profundamente e imagine que você está respirando 
energia de restauração na área afetada enquanto segura o ponto com 
cuidado.
Inspire profundamente no abdômen, deixando sua barriga se expandir. 
Sinta a respiração alcançar as profundezas da barriga. Expire lentamente, 
deixando que a energia que você aspirou circule por todo o corpo. Não use 
um movimento de massagem.
45Concentre-se em respirar a dor por três minutos completos. 
Frequentemente, a má circulação é indicada por um ponto dolorido 
quando pressionado. Respirando fundo e profundamente e pressionando 
suavemente por três minutos, você fechará os portais de dor do sistema 
nervoso e ajudará a área a se reestabelecer. Essa técnica de respiração 
aumentará os benefícios de transformação de todas as rotinas de 
acupressão deste livro.
COISAS A TER CUIDADO
Assim como em qualquer tipo de autoterapia, existem algumas 
precauções que você deve estar ciente. Acupressão não é diferente. Preste 
atenção aos seguintes conselhos:
Ÿ Não trabalhe diretamente em uma queimadura grave, uma condição 
ulcerosa ou uma infecção: para essas condições, somente cuidados 
médicos são indicados.
Ÿ Aplique a pressão dos dedos de maneira lenta e rítmica para permitir 
que as camadas de tecido e os órgãos internos respondam. Nunca 
pressione qualquer área de formaabrupta, forte ou estridente.
Ÿ Use os pontos abdominais com cautela, especialmente se estiver 
doente. Evite totalmente a área abdominal se tiver uma doença com 
risco de vida, especialmente câncer intestinal, tuberculose, 
problemas cardíacos graves e leucemia. Evite a área abdominal 
durante a gravidez também.
Ÿ Cuidados especiais devem ser tomados ao usar a acupressão durante 
a gravidez. Existem certas partes do corpo que devem ser evitadas. 
Verifique com seu médico antes de realizar qualquer tipo de 
acupressão em uma mulher grávida.
Ÿ As áreas linfáticas, como a virilha, a área da garganta logo abaixo 
das orelhas e a parte externa da mama perto das axilas, são muito 
sensíveis. Essas áreas devem ser tocadas apenas levemente e não 
pressionadas.
46
Ÿ Após uma sessão de acupressão, o calor do seu corpo é reduzido; 
assim, sua resistência ao frio também é menor. Como as tensões 
foram liberadas, as energias vitais do seu corpo estão se 
concentrando para dentro para maximizar a saúde. Seu corpo ficará 
mais vulnerável; portanto, use roupas extras e mantenha-se aquecido 
quando terminar uma rotina de acupuntura.
Ÿ Não trabalhe diretamente em uma cicatriz formada recentemente. 
Durante o primeiro mês após uma lesão ou operação, não aplique 
pressão diretamente no local afetado. No entanto, manter-se 
gentilmente a alguns centímetros da periferia da lesão estimulará a 
área a dar resultados positivos.
ACUPRESSÃO PARA PROBLEMAS ESPECÍFICOS
Obviamente, não podemos falar sobre todas as maneiras de se livrar da 
dor usando a acupressão, mas podemos abordar algumas das doenças mais 
comuns e orientá-lo a usar a acupressão para elas.
Os resfriados são causados por vírus que crescem no nariz e na 
garganta quando a temperatura, a acidez e a umidade lhe convêm. Quando 
você fica sem energia e sua resistência é baixa, sua capacidade de se 
adaptar às mudanças ambientais enfraquece, facilitando o resfriado e as 
membranas mucosas, tornam-se um terreno fértil perfeito para vírus. 
Sintomas de resfriado são a tentativa do corpo de se proteger desses 
intrusos. Quando um vírus entra no seu nariz, por exemplo, o corpo 
secreta mais muco para eliminá- lo.
Gripes e resfriados 
Como a acupressão estimula seu corpo a expulsar o vírus mais 
rapidamente, pode parecer a princípio que seu frio esteja piorando. Mas 
seu corpo está simplesmente progredindo através dos sintomas mais 
rapidamente do que o habitual. Embora a acupressão não possa tratar um 
resfriado, trabalhar em certos pontos pode ajudá-lo a melhorar 
rapidamente e aumentar sua resistência a futuros resfriados.
47O ponto potente B 36, chamado Suporte de Mancal, é especialmente 
bom para estimular a resistência natural do corpo a resfriados e gripes. 
Está localizado perto da coluna, fora das pontas das omoplatas. De acordo 
com a medicina tradicional chinesa, vento e frio entram nos poros da pele 
neste momento. Os músculos dessa região superior das costas tendem a 
ficar tensos antes de um resfriado ou gripe tomar conta.
Perfuração de bambu (B 2):
da pupila.
Localização: Nos entalhes das órbitas oculares, o nariz encontra a 
crista das sobrancelhas.
Benefícios: Alivia resfriados, congestão nasal, dores de cabeça frontais.
Beleza Facial (St 3):
Aqui estão os locais dos pontos de pressão para aliviar os sintomas de 
um resfriado ou gripe:
Localização: na parte inferior da maçã do rosto, diretamente abaixo
Benefícios: alivia o nariz entupido, congestão na cabeça, queimação 
nos olhos, fadiga ocular e pressão ocular.
48
Benefícios: Alivia a congestão nasal, dor sinusal, paralisia facial e 
inchaço facial.
Lagoa Torta (L I 11)
Perfume de boas vindas (L I 2 0):
Localização: Nas duas bochechas, do lado de fora de cada narina.
Localização: Na extremidade externa do vinco do cotovelo.
Juntando-se ao Vale (Hoku) (LI 4)
Benefícios: Alivia resfriados, gripes, congestão de cabeça, constipação 
e dores de cabeça.
Localização: no ponto mais alto do músculo na parte de trás da mão 
que se sobressai quando o polegar e o indicador estão juntos.
Benefícios: Alivia os sintomas do resfriado, febre, constipação e dor no 
cotovelo; fortalece o sistema imunológico.
Localização: Abaixo da base do crânio, nas cavidades de ambos os 
lados, duas a três
Cuidado: Este ponto é proibido para mulheres grávidas, pois sua 
estimulação pode causar contrações prematuras no útero.
polegadas de distância, dependendo do tamanho da cabeça.
Benefícios: Alivia dores de cabeça, congestão de cabeça, artrite, dor de 
garganta e irritabilidade.
Ions do vento
Portões da consciência (G B 2 0 )
Localização: No centro da parte de trás da cabeça, na grande cavidade 
sob a base do crânio.
Benefícios: Alivia a congestão da cabeça, olhos vermelhos, estresse 
mental, dores de cabeça e rigidez no pescoço.
49
Benefícios: Alivia o congestionamento 
da cabeça, nariz entupido e dores de 
cabeça.
Localização: Diretamente entre as 
sobrancelhas, no recuo onde a ponte do 
nariz encontra o centro da sua testa.
Ponto do Terceiro Olho (GV 24.5)
Mansão Elegante (k 2 7)
Localização: Na cavidade abaixo da 
clavícula, ao lado do esterno.
Benefícios: alivia a congestão no peito, 
dificuldades respiratórias, tosse e dores de 
garganta. Não use todos esses pontos, 
apenas um ou dois conforme o tempo 
permitir.
Passo 1:
Pressione B 2: use os polegares na crista 
superior da órbita ocular para pressionar o 
pequeno buraco perto da ponte do nariz por 
um minuto. Feche os olhos e respire fundo 
algumas vezes, deixando o peso da cabeça 
relaxar em seus polegares.
Passo 2:
Pressione St 3 e LI 20: Coloque os dedos do meio ao lado das narinas e 
o indicador ao lado deles; pressione gradualmente e por baixo das maçãs 
do rosto por um minuto. Você pode ensinar essa etapa facilmente a seu 
filho para ajudar a aliviar a congestão nasal.
Pressione os dois LI 11: Dobre o braço e coloque o polegar no final da 
dobra do cotovelo na parte externa do antebraço. Curve os dedos para 
pressionar firmemente a articulação do cotovelo por um minuto. Repita 
no seu braço oposto.
Passo 3
50
Pressione firmemente o GB 20: agora feche os olhos e coloque os 
polegares embaixo da base do crânio, separados por duas a três polegadas. 
Incline lentamente a cabeça para trás e aplique pressão gradualmente, 
mantendo a posição por um minuto para liberar completamente esses 
pontos importantes de alívio do frio.
Pressione firmemente GV 16: Coloque as pontas dos dedos do meio na 
cavidade no centro da base do crânio. Mantendo os dedos na ponta, você 
deve inspirar enquanto inclina a cabeça para trás e expira enquanto relaxa 
a cabeça para frente. Continue balançando a cabeça lentamente para a 
frente e para trás e respire profundamente enquanto mantém esse ponto 
importante para aliviar o congestionamento da cabeça.
Toque no GV 24.5: junte as palmas das mãos e use os dedos médio e 
indicador para tocar levemente o ponto do terceiro olho localizado entre 
as sobrancelhas. Respire fundo enquanto sustenta esse ponto para 
equilibrar seu sistema endócrino.
Passo 7:
Passo 8:
Pressione firmemente K 27: coloque as pontas dos dedos nas saliências 
daclavícula, depois deslize os dedos para baixo e para fora na primeira 
reentrância entre os ossos. Pressione este buraco enquanto respira 
profundamente e visualiza o congestionamento.
Pressione LI 4 firmemente: afaste o polegar esquerdo e o indicador. 
Coloque o polegar direito no cinto na parte de trás da mão esquerda e as 
pontas dos dedos na palma da mão, logo atrás do polegar. Aperte 
firmemente o polegar e o indicador da mão direita para pressionar a 
correia. Incline a pressão em direção ao osso que se conecta com o dedo 
indicador esquerdo e segure por um minuto. Então troque de mãos.
Passo 4: 
Passo 6:
Passo 5:
51
LV-3:
Localização: na parte superior do pé, no vale, entre o dedão do pé e o 
segundo dedo do pé.
Primeiramente, você precisará localizar os seguintes pontos de pressão:
Localização: na faixa entre o polegar e o dedo indicadorno ponto mais 
alto do músculo quando o polegar e o dedo indicador são unidos
Localização: duas polegadas do meio do pescoço, embaixo da base do 
crânio.
TW-5:
Massageie a cabeça como se estivesse lavando o cabelo.
Benefícios: Alivia a dor e a pressão de uma dor de cabeça. Também 
alivia a dor da mandíbula e pescoço.
Dores de cabeça e enxaqueca:
LI-4:
Passo 2:
Portões da Consciência (GB 20)
Localização: no antebraço, três larguras dos dedos acima da dobra do 
pulso, entre os dois ossos. Ao tentar aliviar a dor de cabeça ou a 
enxaqueca, comece sentado em uma cadeira e curvando-se, com os 
cotovelos apoiados em uma mesa ou mesa. Isso fará com que esses pontos 
sejam mais confortáveis. Respire fundo e pressione firmemente por um a 
dois minutos.
Passo 1:
Coloque os polegares embaixo da base do crânio em ambos os lados da 
coluna vertebral. Incline a cabeça um pouco para trás e pressione para 
cima por 2 minutos enquanto respira profundamente.
52
Localize o TW 5. Aplique pressão por dois minutos. Para dores de 
cabeça em geral Localize cada um dos pontos de pressão descritos acima e 
aplique uma pressão profunda no polegar por um mínimo de dois minutos.
Primeiro, localize os seguintes pontos de pressão:
Para dor de cabeça nas laterais da cabeça ou nas têmporas:
Dor crônica nas costas
Localize GB 20. Aplique uma pressão profunda no polegar por pelo 
menos um minuto.
Localize o LV 3. Usando o polegar ou o calcanhar direito, aplique 
pressão sobre esse local e esfregue por um minuto. Depois, troque e 
trabalhe com o pé oposto.
Localize Li 4. Aplique pressão por dois minutos. Use isso em 
combinação com a pressão no LV 3 para relaxar a mandíbula.
Localização: ligeiramente superior à cintura, com cerca de duas 
larguras de dedos em ambos os lados da coluna vertebral.
B-123
B-140
Localização: No meio do vinco das costas.
Etapa 4:
Localização: a depressão sob o músculo grande, a meio caminho entre 
a dobra do joelho e o calcanhar
Etapa 3:
B-157
Para dores de cabeça na testa e acima dos olhos:
53
Localização: o dente atrás do osso do tornozelo em ambos os lados.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as 
mãos nas costas logo abaixo da cintura. Seus polegares estão certos em 
dois pontos de acupuntura, chamados "olhos traseiros". Pressione 
suavemente esses dois pontos. Enquanto isso, gire lentamente o corpo 
para frente, para trás, esquerda e direita. Faça os punhos soltos e bata 
suavemente nesse ponto por um minuto.
B-160 Ki3
Etapa 1:
Etapa 2:
Encontre o ponto mais doloroso. Bata suavemente contra o ponto 
doloroso 30 vezes.
Amasse suavemente por um minuto.
Use o polegar para pressionar e amassar delicadamente a ponta na 
parte de trás da mão, a duas larguras dos dedos a partir do vinco do pulso. 
Um deles fica entre o anel e os dedos do meio. Outra é entre os dedos 
indicador e médio ("Ponto de dor nas costas"). Faça isso por um minuto.
Controle de peso
Essa acupressão para controle de peso pode ser realizada antes de se 
levantar de manhã e depois de dormir à noite. Para um melhor controle de 
peso, faça o seguinte uma vez por dia:
54
Ÿ Finalmente, pressione e amasse seus braços e pernas para 10 
minutos.
Ÿ Coloque a palma da mão direita no umbigo e a esquerda no canto 
superior direito. Esfregue o seu abdómen para fora em um sentido 
anti-horário direção 100 vezes.
Ÿ Coloque as palmas das mãos na área do abdômen e empurre para a 
área pubiana 100 vezes.
Ÿ Coloque a palma da mão esquerda na parte inferior e comece pela 
borda externa do abdômen e esfregue para dentro no sentido horário. 
Repita no lado oposto.
Ÿ Coloque a palma da mão direita na borda inferior das costelas 
direitas. Empurre em direção à área da virilha esquerda 50 vezes. 
Repita do outro lado.
Esta é outra massagem simples para controle de peso:
Ÿ Pegue uma toalha longa.
Ÿ Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e enrole a toalha 
na parte de trás da cintura.
Ÿ Faça isso até sentir calor e a pele ficar lisa.
Existem inúmeras maneiras de usar a acupressão para aliviar o que lhe
Realizar acupressão nem sempre é fácil. Você pode descobrir que as 
técnicas que você está tentando podem não dar os resultados desejados.
Ÿ Coloque amido de milho ou óleo de massagem na cintura para 
proteger a pele. Sua cintura deve estar nua.
aflige. Devido a restrições de espaço, simplesmente não podemos listar 
todas as técnicas. Faça sua pesquisa e você descobrirá que muitos tipos de 
dor podem ser aliviados com a acupressão.
Ÿ Segure as duas extremidades da toalha com as mãos e puxe-a para 
frente e para trás, de modo a raspar sua cintura.
54
A acupressão não é uma ciência exata. É uma técnica que deve ser 
praticada para que funcione. A razão pela qual ela precisa ser praticada é 
porque os pontos que você procura são muito específicos e muitas vezes 
difíceis de encontrar se você não sabe o que está fazendo.
Certa vez, alguém usou a acupressão em mim para aliviar uma dor de 
cabeça. Quando eles fizeram isso comigo, senti alívio imediato. No 
entanto, quando tentei mais tarde, não consegui o mesmo efeito. Por quê? 
Porque eles sabiam exatamente onde tocar para me dar o alívio que eu 
precisava. Levei algumas semanas para encontrar esses pontos, mas uma 
vez eu fiz - UAU!
Quando você não está sentindo nenhum efeito de pressionar pontos, 
várias coisas podem ser o caso. 
Você pode não estar pressionando no ponto exato (os pontos de 
acupuntura têm cerca de 0,5 mm de diâmetro, portanto, você precisa ser 
preciso). Tente pontos diferentes no local que você tentou pela primeira 
vez. 
Você não deve pressionar levemente, mas também não deve se 
machucar. Além disso, não pressione por apenas alguns segundos 
(embora, se você for muito sensível, talvez já note efeitos).
Para sentir se a acupressão está funcionando (por saber que a 
localização do ponto é precisa), tente sentir o que está acontecendo em seu 
rosto. Quase todos os pontos que demos a você têm algum efeito. Muitos 
dos pontos também têm algum efeito sutil na qualidade da visão. Você 
pode ver mais claramente e mais cores. A meditação desenvolverá sua 
capacidade de sentir os efeitos.
Se você estiver usando um ponto com bastante frequência ou se não 
precisar de um ponto, o efeito poderá se tornar muito pouco ou 
imperceptível. O corpo é muito único quando se trata do que funciona e 
do que não funciona. Se você não precisar de alívio da dor em um 
determinado local - não importa o quanto pense - o seu corpo não 
responderá. Se você está tenso, pode não se sentir muito, embora 
geralmente fique menos tenso usando as técnicas descritas
55Se você sentir que não está funcionando
54
Nossos corpos podem ficar cansados e rígidos, nossos músculos 
contraídos e lentos com a sensação geral de estar tenso, cansado e 
estressado. Mas tiramos um tempo? Procuramos maneiras de relaxar e 
desacelerar? Decidimos nos alimentar um pouco? Geralmente não! Vamos 
enfrentá-lo, a maioria de nós apenas soldado. Estamos tão apanhados na 
esteira de nossas vidas ocupadas que esquecemos como ouvir nossos 
corpos.
Os especialistas e suas estatísticas nos dizem que estamos vivendo mais 
do que nunca. Nossa expectativa de vida se estende em poucos anos, com 
um resultado que a maioria de nós agora pode esperar viver bem até os 
oitenta anos!
Talvez essa seja uma das razões pelas quais mais e mais pessoas hoje 
estão assumindo a responsabilidade por sua própria saúde e bem-estar. As 
pessoas estão buscando terapias complementares para ajudar na 
recuperação de tensão, estresse e fadiga. Em nossa determinação de ser 
saudável e permanecer saudável, muitos de nós agora usamos a massagem 
como uma forma poderosa de medicina preventiva e como parte de uma 
abordagem integrada aos nossos cuidados pessoais de saúde
A massagem é uma das maneiras mais fáceis de alcançar e manter uma 
boa saúde e bem-estar. É um instinto inato em todos nós, esfregar um 
joelho dolorido ou acariciar uma sobrancelha franzida. Dores de cabeça,dores, insônia, tensão e estresse podem ser aliviados com um único 
instrumento - nossas mãos. A base da massagem é o toque. Há evidências 
médicas crescentes para mostrar o grande valor do toque. O toque é tão 
natural, que sem ele as pessoas ficam deprimidas e irritadas.
Provavelmente, uma das ferramentas de medicina preventiva mais 
poderosa disponível para nós é a da Massagem. É uma das formas mais 
antigas de tratamento e remota há milhares de anos aos antigos gregos, 
persas e chineses, que dizem ter praticado a massagem como uma arte 
espiritual. A palavra Massagem vem do grego 'massein', que significa 
'amassar'.
56CONCLUSÃO
54
Existem muitos, muitos benefícios para massagear. Você merece 
mostrar ao seu ente querido como abraçar plenamente esses benefícios e se 
sentir melhor no processo.
O melhor de tudo é que, depois de dominar essa arte, você poderá 
ensiná-laàs pessoas que ama. Mostre a eles o que você aprendeu e peça que 
eles façam isso com você. Então, vocês dois podem obter benefícios da 
massagem e o que ela pode oferecer.
Apesar de todas as evidências para mostrar os benefícios do toque, 
ainda hesitamos em nos tocar. Achamos queisso se deve à confusão entre 
sensualidade e sexualidade. Por termos tanto medo da conexão entre sexo 
e toque, formalizamos o toque.
Existem apenas algumas ocasiões em que os adultos podem se tocar 
livremente. A massagem remove os tabus do toque e permite que as 
pessoas toquem de maneira positiva.
As observações mostram que as crianças criadas em famílias em que 
pais e filhos se tocam são mais saudáveis e mais capazes de suportar a dor 
e a infecção do que aquelas que são privadas de contato. Eles tendem a 
dormir melhor, são mais sociáveis e geralmente mais felizes.
Quando você usa a acupressão para se concentrar em áreas que 
realmente precisam de ajuda, está fazendo um grande favor. Você está se 
concentrando em problemas específicos e fazendo o possível para tornar 
essas áreas melhores. E, como mostramos a massagem, nem sempre requer 
outra pessoa. Você pode executar técnicas eficazes de automassagem para 
liberar o estresse, rejuvenescer sua mente e quase instantaneamente 
alcançar uma sensação de bemestar que fará vocêse sentir como uma nova 
pessoa!
Com a massagem, você pode melhorar a circulação sanguínea, 
melhorar o tônus e a flexibilidade muscular e aumentar os níveis de 
endorfina. Endorfinas são os hormônios naturais que nos fazem sentir 
bem. Quando você aumenta os níveis de endorfina, seu corpo é mais capaz 
de combater a dor crônica. É por isso que um bom atrito corporal é tão 
maravilhoso!
57CONCLUSÃO
54
Até a próxima!
Nós prezamos por alunos dedicados como 
você e com seu compromisso
Com carinho, Equipe Massage Experience
 E por isso continue lendo , estudando e 
assistindo os nossos próximos conteúdos que 
estiverem disponíveis para você, e fique 
atento as atualizações que estão por vir!
Isso é apenas o começo de algo muito 
maior por vir
querido aluno(a)!!
Parabéns por ter chegado até aqui,
Livre-se dos estereótipos que a massagem assumiu. Use a massagem 
para não apenas aproximá-lo do seu parceiro, mas para aliviar a dor e 
transportá-lo para um estado de relaxamento que você nunca conheceu 
antes. Vale a pena!
58CONCLUSÃO
	Página 1
	Página 2
	Página 3
	Página 4
	Página 5
	Página 6
	Página 7
	Página 8
	Página 9
	Página 10
	Página 11
	Página 12
	Página 13
	Página 14
	Página 15
	Página 16
	Página 17
	Página 18
	Página 19
	Página 20
	Página 21
	Página 22
	Página 23
	Página 24
	Página 25
	Página 26
	Página 27
	Página 28
	Página 29
	Página 30
	Página 31
	Página 32
	Página 33
	Página 34
	Página 35
	Página 36
	Página 37
	Página 38
	Página 39
	Página 40
	Página 41
	Página 42
	Página 43
	Página 44
	Página 45
	Página 46
	Página 47
	Página 48
	Página 49
	Página 50
	Página 51
	Página 52
	Página 53
	Página 54
	Página 55
	Página 56
	Página 57
	Página 58