Como definir metas 3 técnicas e 2 segredos que funcionam PDF

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Como definir metas: 3 técnicas e 2 segredos que funcionam [PDF]
O que quer que seja que sejamos terríveis, somos ótimos em estabelecer metas. O problema é que os tornamos
órfãos antes que eles se tornem auto-suficientes.
Por que abandonamos nossos objetivos bem-intenos? A ciência tem a resposta.
Quatro obstáculos comuns para a realização de metas, de acordo com pesquisa da Gollwitzer & Sheeran, 2006, são:
1. Não começar
2. Ser descarrilado no caminho
3. Não parar quando as coisas não funcionam
4. Sobrecarender-se e esgotar a força de vontade
Esses quatro obstáculos começam quando estabelecemos metas ruins, para começar. Mas poderíamos alcançar o
sucesso com mais frequência se soubéssemos como estabelecer metas efetivas.
Então, vamos descobrir os três melhores métodos de definição de metas, incluindo o WOOP moderno.
A definição de metas é o planejamento e a tomada de medidas para alcançar qualquer resultado desejado.
Um objetivo bem definido nos inspira em ação e nos dá uma direção definitiva para nos movermos.
Aqui estão as três técnicas altamente eficazes de definição de metas para impulsioná-lo em direção aos seus alvos
desejados:
1. Técnica de WOOP
2. Técnica SMART
3. Técnica da HARD
3 Técnicas de Configurações de Goles Altamente Eficazes
1. Técnica de WOOP
Altamente eficiente para definir metas pessoais e de negócios, esta é a nova técnica moderna baseada em
ciência sólida.
Gabriele Oettingen, autor de Repensando o Pensamento Positivo: Dentro da Nova Ciência da Motivação, e Peter
Gollwitzer, psicólogos da Universidade de Nova York, criaram o WOOP após mais de 20 anos de pesquisa científica.
Provou-se eficaz em todas as idades e domínios da vida.
- Dr. Dr. (emo) Oettingen é contra o movimento “Pense sempre positivo” e “Pensamentos se tornam coisas”. Ela é
clara, enquanto o otimismo pode nos ajudar a suavizar o sofrimento imediato e se levantar forte durante os tempos
desafiadores, apenas sonhar com um futuro brilhante torna as pessoas mais frustradas e infelizes.
Os meros otimistas acabam por ser preguiçosos e menos propensos a trabalhar para seus objetivos.
Em uma de suas pesquisas, um grupo de mulheres que se imaginavam como já magras, ostentando figuras
invejáveis em biquínis, parecendo atraentes e sem esforço de marginalização de junk food, perdeu 24 quilos a
menos do que aquelas mulheres que se imaginavam mais negativamente.
As visualizações positivas não funcionam. Eles nos fazem acreditar falsamente que já alcançamos esse
futuro brilhante. Como resultado, não estamos dispostos a trabalhar duro em direção a nossos objetivos.
Em sua outra pesquisa, o WOOP melhorou o esforço, a participação e até mesmo o GPA (Da fantasia à ação: MCII
melhora o desempenho acadêmico em crianças) entre os alunos por margens significativas. Reduziu
comportamentos baseados em insegurança (por exemplo, olhando através do registro de telefone do seu
parceiro) e aumentou os compromissos em relacionamentos românticos.
WOOP, um acrônimo para Wish, Outcome, Obstáculo, Plano, utiliza a técnica única de contraste mental. Ele pede
aos participantes que contraiam um desejo com um obstáculo interno e, em seguida, desenvolvam um plano se-isso,
então - esse (IFTT).
W – Wish – deseje algo que você queira realizar de verdade, um que seja emocionante, desafiador e realista.
O — Resultado – imagine o melhor resultado do seu objetivo e reconheça como isso faria você se sentir.
O – Obstáculo – imagine os obstáculos pessoais que o impedem de realizar seu objetivo.
P — Planejar – faça um se/então planejar nomear uma ação que você possa fazer se um obstáculo aparecer.
Fonte Infográfica: Como Definir Metas E As Conquistar
https://www.researchgate.net/publication/37367696_Implementation_Intentions_and_Goal_Achievement_A_Meta-Analysis_of_Effects_and_Processes
https://www.amazon.com/Rethinking-Positive-Thinking-Science-Motivation-ebook/dp/B00INIXT40?&tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/why-be-positive/
https://happyproject.in/pain-happiness/
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613476307
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613476307
https://mint.intuit.com/blog/planning/how-to-set-goals-and-achieve-them/
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O WOOP baseia-se em uma técnica de visualização conhecida como Mental Contrasting with Implementation
Intentions (MCII) na literatura científica.
Contraste mental: visualizar resultados positivos e também possíveis impedimentos.
Intenções de implementação: elaborar planos para tomar ações específicas quando surgem obstáculos no
caminho.
Estudos mostram que o pensamento positivo por si só não ajuda os adultos a alcançar seus objetivos, mas o
WOOP tem sucesso no mesmo. Por exemplo, o WOOP dobrou o exercício físico regular ao longo de quatro meses e
aumentou a ingestão de frutas e vegetais em 30% ao longo de dois anos, enquanto o pensamento positivo simples
falhou.
Aqui está o processo de 4 etapas de alcançar metas através do WOOP (siga as etapas em ordem):
Passo 1: Identifique um objetivo que você deseja realizar.
Passo 2: Visualize-se alcançando seu objetivo.
Passo 3: Visualize os obstáculos potenciais impedindo você de alcançar o objetivo.
Passo 4: Pré-planejar soluções meticulosas para cada obstáculo visualizado que pode aparecer.
O exercício WOOP
WOOP Técnica de Estabelede de Goal Setting
Há também um aplicativo WOOP na Appstore e Playstore.
2. Técnica SMART
Bom para iniciantes, é um dos métodos mais populares e eficientes de definição de metas, especialmente para
iniciantes. Ele diz que um objetivo eficaz deve ser SMART – Específico, mensurável, inalável, relevante e com prazo.
Específico – você sabe exatamente qual é o seu objetivo.
Mesurable – você pode medir e acompanhar seu objetivo.
Atingível – seu objetivo é realista e você pode alcançá-lo.
Relevante – seu objetivo é emocionante e significativo para você.
Tempo limite – você tem um prazo claro para o seu objetivo.
Este método de definição de metas origina-se de um documento de gestão de George Doran. Ele foi o ex-diretor de
planejamento corporativo da Washington Water Power Company, Spokane. Seu artigo identificou como poderíamos
descobrir se nossos objetivos valem a pena e propositosos [Doran, G. T. (Reuters) - T. (em inglês (') 1981. “Há um
S.M.A.R.T. Maneira de Escrever Objetivos e Objetivos da Gestão”, Revisão de Gestão, 70, 35-36.
O que Doran sugeriu em 1981 rapidamente se tornou um padrão-ouro universal.
Ele propôs cinco critérios que um objetivo deve cumprir:
Específico – visar uma área específica para melhoria.
Garantia – avaliar ou pelo menos sugerir um indicador de progresso.
Atribuível – especifique quem vai fazer isso.
Realista – defina quais resultados eles podem alcançar de forma realista, dados os recursos disponíveis.
Relacionados com o tempo, especifique quando eles podem alcançar os resultados.
Tornou-se famoso quando um dos CEOs mais bem sucedidos do planeta, Jack Welch, empossou este modelo em
“General Electric” no início dos anos 80.
No entanto, houve uma mudança que Welch introduziu na configuração SMART. Ele declarou que os gols deveriam
ser gols de Stretch em vez de metas atingíveis.
Welch sentiu que metas atingíveis fazem um trabalho de dentro de sua zona de conforto. Enquanto os objetivos do
Stretch estão no limite externo da capacidade de uma pessoa, fazendo-a sair de suas zonas de conforto.
Como escrever metas inteligentes de forma eficaz | Lifehack
Vamos agora falar sobre as partes específicas e mensuráveis da SMART.
Especificidade é quem, o que, quando, onde, por que, e como das expectativas do objetivo.
A mensurabilidade é as dimensões numéricas de um objetivo para que ele possa fornecer feedback de
progresso e informar quando o objetivo é alcançado.
Pense em alguns objetivos comuns que as pessoas fazem no início do ano: perder peso, comer mais saudável,
gastar menos, economizar mais, exercitar mais, aprender coisas novas, gastar mais em atividades de caridade,
fazer mais amigos do mundo real e dormir mais.
O que está errado com esses objetivos é que elessão vagos.
https://www.apple.com/app-store/
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.parrotmedia.woopbusiness&hl
https://hbr.org/2020/03/jack-welchs-approach-to-leadership
https://happyproject.in/mindful-eating/
https://happyproject.in/make-exercise-habit/
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Para fazer um objetivo valer a pena para seus esforços, torná-los Específicos e mensuráveis. A seguir estão alguns
bons exemplos. Derramando 20 quilos do meu peso em março.
Aderir a um plano de dieta de jejum intermitente para os próximos 6 meses. Economizar 10% do que vem para mim.
Dar 5% para caridade. Exercitar 20 minutos todas as manhãs. Vou dormir às 23h.
Em seguida, falamos sobre as partes Attainable/Assignable e Relevante da SMART.
A é para Asignable ou Atainable
Isso significa que uma meta deve ser Atribuível a um indivíduo ou a um grupo. Quando um objetivo não é atribuível,
não podemos responsabilizar ninguém por alcançá-lo e, portanto, o objetivo pode nunca chegar à conclusão. Onde
isso significa Atingível, significa que o objetivo deve estar ao alcance.
R é para relevância e/ou realista.
Muitos goleiros passam alguns anos de sua vida perseguindo um objetivo que não lhes dá nenhum prazer, mesmo
quando alcançado. Enquanto se sentam lá com seu “troféu” no final da corrida cansativa, eles se perguntam onde
isso deu errado.
Foi isso que deu errado: seu objetivo era irrelevante ou irrealista ou ambos.
Ao começar, eles podem ter estabelecido essa meta com base no que os outros esperavam deles. Tal objetivo
estava fora dos limites de seus valores pessoais. Muitas vezes, metas como essa são alvos irrelevantes para o
crescimento pessoal.
Em vez disso, eles deveriam ter corrigido um objetivo que era 11. Relevante para sua ideia geral de sucesso na vida,
e 22. realistas para os seus recursos.
T é para T ime-bound.
Uma meta que não é ligada ao tempo, e carece de um fim definido, não permite feedback – pois não há data
definida para avançar.
Ao estabelecer um objetivo auto-ignorável, nunca compre as realidades e aspirações de outras pessoas.
Tente o que você valoriza e quer.
Mais tarde, os especialistas em gestão mudaram a técnica SMART para incluir E. (E valuate) e R. (R eass) para
tornar o modelo ainda mais útil e produtivo. Então, a técnica SMART tornou-se uma SMARTER:
Fonte: Como Definir Metas e AsConserizar
S — Específico — deve visa uma área específica (claramente declarada) para melhoria.
M — mensurável — deve ter números ou indicadores para medir o progresso.
A – Aievable – isso deve esticá-lo um pouco, mas ficar dentro de sua faixa de habilidades / conhecimento.
R — Realista — deve dizer quais os resultados que podem ser alcançados em termos realistas, com recursos
disponíveis.
T – oportuno – deve especificar quando os resultados são devidos para que haja um senso de urgência.
E – Avaliar – ao avaliar seus objetivos todos os dias, você terá muito mais chances de alcançá-los.
R – Readjust – significa tentar várias abordagens até se encontrar cada vez mais perto de realizar seus
objetivos.
3. Técnica
Bom para objetivos pessoais., é uma maneira fácil e eficaz de seguir quando você quer definir metas pessoais.
Mark Murphy idealou esse segundo método em seu livro de 2009, Hundred Percenters. Para estabelecer metas
produtivas, ele diz que o caminho certo é: H.A.R.D.
A pesquisa de Murphy para seu livro revelou que as pessoas que definem metas HARD eram até 75% mais
cumpridas do que aquelas que estabelecem metas fáceis. Ele explica como o sucesso vem de saber como definir
metas HARD:
Coração – tenha um apego emocional aos seus objetivos ao defini-los e tente fazê-los “arranhão de uma
coceira existencial”.
Animado – veja-se tendo alcançado sucesso futuro e imagine imagens vívidas dos sentimentos positivos
depois de alcançá-los.
Obrigatório – construa um senso de urgência e necessidade nos objetivos que você está definindo e imbua
seus objetivos com um senso de imediatismo e urgência.
Difícil – dificulte seus objetivos e esteja preparado para levar seus desafios de cabeça, pois conquistas
notáveis vêm de desafios difíceis que deixam você se sentindo mais forte, mais inteligente e mais feliz.
Fonte: Como Definir Metas e AsConserizar
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
https://happyproject.in/success-tips-life/
https://happyproject.in/success-tips-life/
https://mint.intuit.com/blog/planning/how-to-set-goals-and-achieve-them/
https://www.amazon.com/Hundred-Percenters-Challenge-Employees-Theyll/dp/0071825568?&tag=happindiproj-20
https://mint.intuit.com/blog/planning/how-to-set-goals-and-achieve-them/
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Estabelete de metas: os objetivos SMART são burros?
2 Segredos para definir objetivos bem sucedidos
Vamos compartilhar rapidamente os dois segredos mais bem guardados da definição de gols. Desconhecido para a
maioria, as duas maneiras poderosas (apoiadas pela ciência) para fazer seus objetivos serem bem-sucedidos são:
1. Defina seus próprios objetivos
Defina seus objetivos. Não deixe ou faça os outros definirem metas para você.
Se os outros definirem uma meta para você e você achar um alongamento, então você pode usar maneiras
antiéticas para alcançá-lo. Você pode até mentir sobre tê-lo alcançado. No entanto, se é você quem está definindo-
os, então você fica mais comprometido com esses objetivos. Portanto, não deixe que os outros definam seus
objetivos.
2. Mantenha seus objetivos em segredo
Depois de definir metas, escreva-as em algum lugar, mas mantenha-as em segredo. Não revele seus objetivos
para os outros.
Se você transmitir seus objetivos para qualquer um que queira elogiá-lo, você acabará sabotando a si mesmo.
Porque receber elogios por ser um cara que tem um objetivo elevado pode enganar sua mente a sentir como se já
tivesse alcançado o objetivo. Fazer isso vai tirar a sua motivação para fazer esforços para realizar seus objetivos.
Portanto, não diga seus objetivos para ninguém.
Estabeleça seus objetivos sozinho; não deixe que os outros façam isso por você. E uma vez que você definir seus
objetivos, guarde-os para si mesmo; não conte aos outros.
3 Tipos de Metas
Os objetivos podem ser de três tipos: metas de processo, metas de desempenho ou metas de resultados.
1. Uma meta de processo é um resultado esperado com base em ações e tarefas específicas. Ele lida com as
técnicas para executar bem e é um passo em direção a um objetivo de desempenho. Um objetivo de processo
é totalmente controlável no nível individual.
2. Um objetivo de desempenho é um resultado esperado com base em um padrão pessoal. Ele lida com os
critérios que uma pessoa estabelece para si e é um passo em direção a um objetivo de resultado. Um objetivo
pessoal é principalmente controlável.
3. Um objetivo de resultado é um resultado esperado baseado em prevalecer. Ele compara seus resultados
com aqueles alcançados por outros. Um objetivo de resultado não é totalmente controlável nos níveis
individuais e é influenciado por fatores externos.
7 razões pelas quais é importante definir metas
A definição de metas é o primeiro passo para o sucesso. Sem objetivos, os sucessos permanecem desejos
indefinidos. Com o estabelecimento de metas, nossos desejos e aspirações tomam forma concreta.
Aqui estão 7 razões pelas quais a definição de gol é importante:
1. O ato de estabelecer metas é a semente da motivação. O objetivo principal de estabelecer metas é
aumentar seus níveis de motivação.
2. Com os objetivos que você define, você assume o controle de sua vida. Quando você define metas, em
vez de deixar os outros escolherem escolhas para você, você assume o controle e decide o que quer para si
mesmo.
3. Os objetivos são a primeira criação centrada em missão em sua mente. Quando você define metas, você
tem uma missão clara para trabalhar. Como eles dizem, você cria tudo duas vezes: primeiro em sua mente, e
depois no mundo real.
4. Seus objetivosdecidem o que você quer fazer com sua vida. A definição de metas garante que você está
olhando e empurrando-se na direção certa. Isso torna provável que obtenha os resultados desejados dentro de
um limite de tempo definido. Você não espera mais que as coisas aconteçam com você.
5. As metas colocam você em uma posição em que você pode ajustar suas ações enquanto está no seu
caminho para o sucesso. Quando você define metas, planeje e pense no futuro. E mesmo quando eles não
funcionam exatamente como você os planejaram, eles fazem você se auto-confiante de que você terá
sucesso.
6. Os objetivos mostram o melhor ponto para se concentrar em Succes s. Seus objetivos lhe dão um foco a
laser em exatamente o que gastar seu tempo e energia.
7. Ter metas faz você se sentir responsável e responsável. Você pode então se manter em respostas para
fazer coisas que não se alinham com seus objetivos.
https://happyproject.in/why-happiness/
https://happyproject.in/overcome-perfectionism/
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Citações de Definição de Goal
Aristóteles, filósofo e tutor de Alexandre, o Grande, disse cerca de 2300 anos atrás:
O homem é um objetivo que busca animal. Sua vida só tem significado se ele está alcançando e lutando
por seus objetivos.
Em seu livro, baseado em mais de 1.000 estudos sobre objetivos de negócios, Edwin Locke e Gary Latham, dizem:
Há fortes evidências de que o aumento do desempenho no trabalho produzido pela definição de metas
tem um importante valor econômico e prático.
Lembre-se das seguintes palavras de Benjamin Mays, o ministro que lançou as bases intelectuais do movimento dos
direitos civis americanos:
A tragédia na vida não está em não alcançar seu objetivo. A tragédia não tem como objetivo alcançá-lo.
Palavras finais
Pelo menos alguns milhares de pessoas de todo o mundo começam seu ano com esse objetivo ambicioso: “Este
ano, finalmente escreverei esse livro”. Mas, dentro de semanas, esse objetivo começa sua viagem à lua de algum
planeta distante, com a promessa de retornar no próximo ano.
Mas agora você sabe como evitar a definição de metas fadadas ao fracasso.
Quando você define um objetivo persuasivo, você se sente melhor sobre isso imediatamente depois. Isso por si só
define os dados rolando. E lembre-se de que a felicidade para a maioria de nós, na maioria das vezes, não é uma
coisa que acontece; vem do planejamento e definição de metas para as coisas importantes para nós.
Por favor, compartilhe com alguém se você achou isso útil.
Por favor, espalhe a palavra se você achou isso útil.
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