Superando Overwhelm

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Superando Overwhelm
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Overwhelm é o assassino silencioso que você provavelmente nunca ouviu falar; é responsável por um
grande número de mortes, acidentes, suicídios e problemas de saúde. No entanto, há muito pouca
pesquisa sobre isso. O que é oprimido? O que o domínio faz com o nosso bem-estar? Quais são seus
sinais de alerta precoce? Como podemos reconhecer opressão em nós mesmos e nos outros? O que
causa opressão? Como podemos evitar que o opressão se escaldee para níveis catastróficos? Uma
ferramenta essencial em seu bem-estar e arsenal de saúde mental é a “consciência sobrecarregada”.
O que é oprimido?
É um estado em que uma pessoa é incapaz de funcionar corretamente ou de todo. O domínio excessivo
parece prejudicar todos os nossos sistemas. Nossas emoções são extremas e além do nosso controle.
Nossa capacidade de pensar claramente é impedida. Nossas percepções são distorcidas. Nosso
julgamento é obscurecido, até caótico.
As pessoas que se recuperaram do excesso de opressão muitas vezes descrevem isso como uma
sensação de afogamento.
https://www.psychreg.org/high-suicide-risk-linked-more-anger-disgust-during-rest-reveals-new-study/
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No entanto, bizarramente, opressão não é listada como uma doença mental no DSM-5. - Porquê? - Sim.
Possivelmente porque é visto como um estado temporário de “insanidade”. Ser bêbado ou sob a
influência de narcóticos também pode induzir um estado temporário de insanidade.
Para colocar isso em perspectiva, estar em um estado de sobrecarga é tão perigoso para dirigir, como
sendo prejudicado por drogas ou álcool. Um grande número de acidentes rodoviários fatais é causado
pelo motorista que está sendo sobrecarregado no momento do acidente.
A maioria das pessoas mais sábias que conheço não dirigirá um carro ou operará qualquer outro método
de transporte se sentirem estressadas, emocionalmente chateadas ou mesmo perto de
sobrecarregadas. Eles conhecem os perigos.
Você seria o passageiro de um carro para um motorista que você sabia que estava sobrecarregado?
Espero que não.
O que o opressão faz com o nosso bem-estar?
Opressão total pode ser debilitante e muitas vezes fatal. Isso nos coloca em risco de auto-sabotagem de
decisões (ou auto-sabotagem de decisões), que podem ser prejudicantes, que mudam a vida ou o fim da
vida.
O opressão pode ser letal em várias formas. Aumenta a probabilidade de acidentes graves, leva a
insuficiência cardíaca induzida pelo estresse ou acidente vascular cerebral, e pode até resultar em
suicídio.
Overwhelm é um estado multidimensional que pode ser descrito como ocorrendo em uma série de
contínuos inter-relacionados. Por exemplo, podemos estar emocionalmente estressados a ponto de que
apenas parte do nosso funcionamento emocional está além do nosso controle, enquanto outras
emoções ainda podem estar dentro dos limites normais.
Podemos ser capazes de controlar nossa raiva, a ponto de não atacarmos fisicamente alguém, mas a
raiva é tão forte que não podemos concentrar nossos pensamentos em não colocar a nós mesmos ou os
outros em risco de nossas decisões ou comportamentos.
Aspectos do sobrecarregar
Parcialmente ou totalmente fora de controle, a emoção é apenas uma dimensão de opressão. Vamos ser
um pouco mais específicos sobre os componentes da opressão.
Opressão cognitiva
Nos primeiros dias da segurança da aviação, descobriu-se que muitos acidentes fatais ocorreram
quando os pilotos se depararam com muitos problemas simultâneos; muita informação para ser
humanamente capaz de processar o que estava acontecendo.
No campo da formação e da educação, todo educador qualificado sabe que, se derem aos alunos mais
informações do que o aluno pode processar, o desempenho dos alunos reflete o fato de que eles não
podem ter conhecimento.
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A sobrecarga de informações é uma característica de sobrecarga. A pessoa está tentando lidar com
mais do que tem a capacidade de processar e, em muitos casos, mais do que qualquer ser humano tem
a capacidade de processar.
Para aumentar a complexidade, grande parte da informação que uma pessoa está tentando processar
vem de fontes internas – as próprias reações e pensamentos emocionais da pessoa.
Oprimidos bioquímicos
Você provavelmente já ouviu a frase “paralisado de medo”. O fenômeno é muito real. Descreve um
instante de opressão; a bioquímica da própria pessoa, a reação emocional e o processamento cognitivo
as dominam a ponto de serem incapazes de tomar qualquer ação.
Em sobrecarga mais duradoura, o mesmo processo se aplica; a bioquímica da própria pessoa, seus
próprios processos internos, seu mecanismo de luta ou fuga, está em um estado tão elevado que o
pensamento coerente não é possível.
Isso também piora a opressão; a pessoa está ciente de que não pode agir e que intensifica a sensação
de estar fora de controle.
Oprimido físico
O estresse constante de ser sobrecarregado se manifesta em sintomas físicos, como dores de cabeça,
tensão muscular e fadiga. Isso aumenta a carga emocional e cognitiva e piora a sobrecarga. Quanto
mais tempo o sobrecarregamento continua, maior a probabilidade de estar em um estado constante de
luta ou fuga drenar o corpo, enfraquecer o sistema imunológico e torna a pessoa mais suscetível à
doença. Isso, por sua vez, aumenta a opressão.
Opressão comportamental
Quando alguém está sob muita pressão e estresse, seu comportamento tende a mudar; eles começam a
se envolver em comportamentos que, sem saber, pioram a situação. Essas mudanças comportamentais
levam a ainda mais preocupações. As reações adversas de outras pessoas às alterações, adicione mais
uma camada de estresse para lidar.
Quais são os sinais de alerta precoce de sobrecarga?
Sentir que você tem uma lista cada vez maior de tarefas sem ponto final claro, ou direção, ou senso de
realização, é uma situação que provavelmente levará ao opressão, ou é uma indicação de que você já
está lá.
Incapacidade de relaxar. Mesmo durante o tempo de inatividade, se sua mente permanece em
excesso, tornando difícil realmente relaxar, desestressar ou relaxar, você pode estar indo para ou
já está sobrecarregado.
Sentir-se irritado com pouco temperamento, tornar-se facilmente frustrado e estalar para os entes
queridos, devido à pressão e tensão subjacentes, é um forte sinal de estar ou se aproximar do
opressão.
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Encontrar é difícil se concentrar, ou focar em qualquer tarefa por um período sustentado, e
sentir uma sensação de ineficiência / ineficácia como resultado, é outro indicador de sobrecarga.
Ser incapaz de fazer escolhas simples, sentir que você tem muitos fatores a considerar, estar
em sobrecarga de análise ou ter um medo excessivo de tomar a decisão errada, também são
indicadores primordiais de sobrecarga.
Tudo isso pode ser um indicador de outros problemas. Quanto mais o acima está presente, mais
provável é que você esteja em, ou se aproxime rapidamente domine.
Indicadores de sobrecarga que outros podem notar
Embora alguns dos indicadores de sobrecarga sejam difíceis de perceber em nós mesmos, amigos,
parentes e colegas podem não ter escolha a não ser notá-los. Eles incluem:
Mudanças comportamentais. Uma pessoa geralmente confiável começa a perder prazos,
comete erros descuidos, desonra seus compromissos ou parece distante, indecisiva ou
desvinculada.
Mudanças sociais. Alguém que é conhecido por ser altamente social começa a evitar interações,
parecendo retraído e desinteressado em conversas que normalmente acolheriam e desfrutariam,
eles poderiam ser sobrecarregados.
Mudanças emocionais. Por exemplo, se uma pessoa que é tipicamente calma, equilibrada,
razoável e medida torna-se facilmente acionada em agressão verbal, ela pode estar em excesso.
O oposto também é um indicador: passividade ou silêncio em alguém que normalmente fala. Se
alguém que não era antes, agora é propenso a explosões, ou exibe extremos repentinos de
comportamento emocional, eles podem estar em excesso.
Mudanças físicas. Alguém que geralmente parece saudável e vibrante começa a parecer muitodiferente fisicamente. Se eles parecem cansados, mesmo a primeira coisa na parte da manhã. Se
eles desenvolvem semi-olheios escuros sob seus olhos, ou de repente eles não conseguem
atender à higiene pessoal, eles podem ficar sobrecarregados.
É difícil identificar as mudanças. Quando alguém é altamente qualificado em esconder seu
estado interior, pode ser muito difícil detectar que eles estão em sobrecarga. Nesses casos, os
sinais podem ser muito sutis. Muitas vezes, depois que uma pessoa que terminou suas próprias
vidas sob a influência do opressão, aqueles ao seu redor relatam que foi inesperado sem sinais de
alerta. Os sobreviventes, em seguida, normalmente, olham para si mesmos na tentativa de
identificar o que eles perderam. Quaisquer sinais detectados retrospectivamente podem ser tão
sutis que até mesmo os especialistas não os teriam visto, em tempo real, a menos que parecesse
ativamente.
O que causa opressão?
Aqui estão alguns dos culpados comuns.
- Carga cognitiva. Quando alguém é submetido a mais informações do que pode processar, a
opressão é quase inevitável.
Expectativas irrealistas, objetivos ou padrões impossíveis podem nos estabelecer individual ou
coletivamente para a sobrecarga emocional e cognitiva e, eventualmente, oprimir.
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Má gestão do tempo. Fazer malabarismos com muitos compromissos sem planejamento efetivo
ou priorização pode levar a uma sensação de ser esticado demais. Isso, por sua vez, leva a não
ter tempo suficiente para considerar adequadamente as decisões e tarefas. O que, por sua vez,
leva ao estresse, más decisões e problemas auto-infligidos que pioram progressivamente a
situação, até que a pessoa caia no território doprimido.
Estresse crônico. Pressão constante no trabalho, encargos financeiros, desafios pessoais
contínuos podem criar um ciclo de estresse implacável, levando a opressão. Quando alguém está
no limite de sua capacidade de lidar e mais um problema ocorre, a opressão está quase certa.
A falta de controle. Sabe-se há muito tempo que, para a maioria das pessoas, menos elas se
sentem no controle de sua situação, mais estressadas elas são. Sentir-se fora de controle com
nossa carga de trabalho, cronograma, decisões de vida, circunstâncias familiares e saúde (nomear
apenas algumas variáveis) cria uma sensação de desamparo, alimentando a criação de
sobrecarga.
Prevenir e superar opressão
A boa notícia é que o opressão não precisa se tornar sua realidade. Aqui estão algumas estratégias para
evitar que ele se apodere ou aumente.
Priorizar. Aprenda a dizer não. Faça apenas o que puder com sua capacidade atual. Concentre
sua energia no que é, para você, o mais importante.
Ouça os sinais internos. Quando você está se sentindo muito esticado, quando você não tem
tempo para pensar, quando você está se sentindo tenso, ouça suas emoções; eles estão lhe
dizendo algo. Eles estão dizendo que você precisa mudar alguma coisa. Quando sua mente, corpo
e emoções lhe dizem que você não pode mais fazer, ouvir e agir sobre esses sinais.
Estabeleça limites e limites. Estabeleça limites claros do que você vai e não assumirá em termos
de carga de trabalho. Estabeleça limites entre trabalho e vida pessoal. Desligue durante o seu
tempo livre para se permitir tempo para descanso e recuperação. Fale com qualquer artista de
elite em qualquer campo, e eles lhe dirão que o tempo de descanso é tão importante, se não mais,
do que o tempo de treinamento.
Meditação e respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse e cultivar a calma interior.
Volte, observe seus pensamentos e sentimentos, então, uma vez que você tenha restabelecido
seu equilíbrio, responda com calma.
Progresso não é a perfeição. Desloque-se de lutar pela perfeição para uma mentalidade de
crescimento. Concentre-se em aprender e progredir, não apenas no resultado final.
- Cuida de ti. Cliché ou não, “o cemitério está cheio de pessoas que pensavam que eram
indispensáveis” é verdade. Certifique-se de que você não é alguém que morre de uma doença
induzida pelo opressão, acidente ou suicídio.
Pensamentos finais
Seja qual for a pressão que você sente que está abaixo, tirar um tempo para recuperar o equilíbrio
quase sempre ajuda.
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Quase sempre se o opressão começar a se controlar, quando ela aumenta, ela o faz como uma série de
ciclos viciosos que pioram. Para alguns, opressão é fatal. Impedir opressão de iniciar uma espiral
descendente é sábio.
A partir das informações fornecidas, que alerta precoce você vai memorizar, que você pode usar para
alertá-lo sobre a possibilidade de opressão?
Agora que você está mais consciente dos perigos doprimido, o que você fará hoje, para se certificar de
que você sempre recupera a clareza antes de dominar?
O professor Nigel MacLennan dirige a prática de coaching de desempenho PsyPerform.
PERFIL DO SUTO DE VISUALIZAçO
https://www.psychreg.org/nigel-maclennan/