MAPA BEDU - PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 53_2024

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MAPA – BEDU - PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 
53_2024 
A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no 
Ocidente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas 
resultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como 
uma prática essencial para a promoção da saúde global. 
Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. 
Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e 
processos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, 
diabetes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na 
saúde no praticante de meditação. 
JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. 
Cureus, v. 15, n. 6, 2023. 
Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu 
o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e 
 
 
técnicas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar 
esse processo. 
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada "Body 
Scan" (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para 
aumentar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo. 
Mas o que é o Body Scan? 
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias 
partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades 
até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-
las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a 
desenvolver uma conexão mais profunda entre mente e corpo 
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso,siga as orientações 
abaixo: 
- A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada 
prática você deverá preencher o “Diário de Prática” (Modelo MAPA) 
- Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os 
comandos da prática. 
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg (copie e cole diretamente na aba do 
seu navegador de internet) 
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas. 
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, 
sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros) 
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua 
resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 
3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, 
dores, entre outros) 
ATENÇÃO: 
- Leia e verifique atentamente a unidade IV. 
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador 
antes de entregar sua atividade. 
- A atividade deverá ser realizada individualmente. 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto. 
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade por meio do MODELO DE MAPA 
(preencha no computador os campos em destaque) que está disponibilizado no MATERIAL 
DA DISCIPLINA. 
 
 
- Assista ao vídeo explicativo disponível na “Sala do Café”