Rastreamento Metabólico

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CADERNO DE
ATIVIDADES
1
ASSISTIR AULA 1
PEGUE UMA CANETA E UM PAPEL PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DAS ATIVIDADES
ATIVIDADE 1
Menos de 5 min
Entre 5 e 10 min
Entre 10 e 15 min
Entre 15 e 20 min
Acima de 20 min
-
-
AGORA QUE VOCÊ ASSISTIU A AULA 1 DO PLANO PERFEITO PARA O EMAGRECIMENTO
FEMININO, PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO. CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI:
CADERNO DE ATIVIDADES #1
PREENCHA O SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS
COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO
-
 Responda com a alternativa que mais se aproxima da sua realidade e no quadro
que está em frente, coloque o número correspondente à sua resposta. Exemplo: se
você respondeu que seu tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é
entre 10 e 15 min você colocara o número 2 que é equivalente a resposta que você
escolheu e assim sucessivamente para todas as respostas que escolher.--- ---------
2
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
AVALIAÇÃO
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
 Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação
que respondeu e anotará o resultado final no quadro de somatória de pontos. Vou
falar sobre o resultado do Rastreamento Metabólico no episódio 2 da websérie: O
PLANO PERFEITO PARA O EMAGRECIMENTO FEMININO que saíra no dia 19/01 às 7h.
--------
SOMATÓRIA
DE PONTOS 30
PÁGINA 2
https://nutrilet.com.br/aula-01/
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
Toma 2 copos de suco artificial / refrigerante
Toma 1 copo de suco artificial / refrigerante
Toma 1 copo de suco natural 100% fruta
Toma menos de 1 copo de água
Não toma nada
CADERNO DE ATIVIDADES #1
RASTREAMENTO METABÓLICO
PÁGINA 3
Menos de 5 min
Entre 5 e 10 min
Entre 10 e 15 min
Entre 15 e 20 min
Acima de 20 min
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
AVALIAÇÃO
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
ESTÔMAGO:
Queimação/Azia
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
+
1 vez por semana
2 a 3 vezes por semana
Dia sim, outro não
Funciona todo dia com dificuldade (fezes duras, ou difíceis de sair)
Funciona todo dia normalmente
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
INTESTINO:
Intestino preso
3 vezes ao dia na forma líquida
3 vezes ao dia na forma pastosa
2 vezes ao dia na forma pastosa
1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados
Funciona todo dia normalmente
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
Intestino solto
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
CADERNO DE ATIVIDADES #1
RASTREAMENTO METABÓLICO
PÁGINA 4
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
Sente-se inchada, com o abdômen distendido
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
AVALIAÇÃO
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Produção de gases aumentada
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
+
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
Rinite / Sinusite / Catarro
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
+
Acne / Espinhas
IMUNIDADE:
Candidíase / corrimento
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo
Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo
Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo
Raramente tem o sintoma
Nunca teve o sintoma
CADERNO DE ATIVIDADES #1
RASTREAMENTO METABÓLICO
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Está tomando atualmente o antibiótico
Tomou por vários dias durante esses meses
Tomou por poucos dias
Tomou há mais de 3 meses
Não tomou
Uso recente de antibiótico via oral (último 3 meses)
4 pontos
3 pontos
2 pontos
1 pontos
0 pontos
AVALIAÇÃO
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
=
SOMATÓRIA
DE PONTOS
ATIVIDADE 2
 Liste os nomes de todos os atalhos que você já tentou pegar para emagrecer
ecoloque o quanto gastou e o que aprendeu com cada um deles (shakes,
remédios,chás milagrosos, consulta com nutricionistas, endócrionos, clínica estética,
etc.).
NOME DO ATALHO QUANTO GASTOU O QUE APRENDEU
R$
TOTAL (R$)
R$
R$
R$
R$
ATIVIDADE 3
ATIVIDADE 4
CADERNO DE ATIVIDADES #1
PÁGINA 6
 Descreva quais problemas de saúde você tem hoje e quais quer previnir
(LISTETAMBÉM OS EXAMES QUE DERAM ALTERADOS):
COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS ELAS SERÃO ESSENCIAIS PARA
OSEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!
TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1
Aquele é o MINIMO de água que você deve ingerir por dia.
MASTIGAR MAIS DEVAGAR
Experimente usar talheres menores para comer. Dessa forma você leva menos comida
na boca.
INCLUIR SEMENTES
Chia, linhaça, abóbora, gergelim, girassol...
INCLUIR PEIXE E/OU OVO
Principalmente à noite no lugar da carne vermelha.
CADERNO DE ATIVIDADES #1
PÁGINA 7
PRATO ARCO-ÍRIS:
 Já que o nosso corpo precisa em média de 45 nutrientes por dia pra funcionar,
pra manter o metabolismo acelerado, a sua tarefa é deixar seu prato o mais
colorido possível durante essa semana. No mínimo:
1 opcão de carboidrato (arroz, batata inglesa batata doce, mandioca, inhame, angu
etc).
1 opção de leguminosa (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, soja).
1 opção de proteína (ovo, peixe, frango, boi, porco).
1 opção de legume (chuchu, quiabo, tomate, abobora, abobrinha, cenoura,
beterraba, etc).
1 opção de folha (alface, rúcula, agrião, espinafre etc).
Adicione também: 2 x no dia 1 porção de brássicas (alimentos que têm enxofre e
ajuda no processo
de desintoxicação): couve, rúcula, repolho-branco, repolho-roxo, brócolis, couve-de-
bruxelas, agrião, couve-flor, folhas de mostarda, rabanete ou nabo.
Obs: tire foto de todas as suas refeições e confira no final do dia se o seu dia foi
colorido.
-Pare quando se sentir saciada-
Não precisa comer tudo que colocou no prato. Assim que você notar que a sua
fome acabou é que você está bem depois de ter mastigado bem. Pare de comer e
guarde o que sobrar. Na próxima refeição arrume menos. Caso você arrume menos
e sinta que não foi o suficiente, arrume um pouco mais até ficar saciada.
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CADERNO DE ATIVIDADES #1
PÁGINA 8
AGORA QUE VOCÊ TERMINOU AS ATIVIDADES, SE VOCÊ FICOU COM ALGUMA
DÚVIDA EU TE ESPERO NA LIVE PARA TIRAR TODAS ELAS. DIA 18/01 ÀS 20H.
 
AGUARDE A AULA #2 QUE SAIRÁ DIA 19/01 ÀS 7H.
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