PCC número 7 - Educação Fisica UNIP

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Fábio Antunes Rodrigues
RA: 1706891
Polo: UNIP São José dos Campos
PCC número 7
Relatório das atividades propostas.
O participante foi um adulto jovem do sexo masculino com 20 anos, ex-atleta de futsal, faz um ano que ele não está praticando atividade física regular, tem 1,73m de altura e pesa 80kg.
A divisão dos grupamentos musculares foi a seguinte: Peito/Tríceps/Ombro, Costas/Bíceps e Membros Inferiores e Abdômen.
Nos primeiros dias, relatou dificuldade em executar os movimentos, queixando-se das dores pelo tempo sem prática de atividade física, porém disse que teve uma melhora significativa em seu sono e mais disposição no seu dia a dia, tanto no trabalho quando socialmente.
A escolha do treinamento foi feita pelo fato do participante ter sido atleta de Jiu-jitsu e ter familiaridade com esse tipo de treino, foi feito apenas ajuste nas cargas para que ele retomasse a prática de atividade física de maneira progressiva.
Respostas dos questionamentos indicados:
A) Essas duas semanas de treino foram realizadas três vezes por semana, sendo terça, quinta e sábado.
Terça: Membros superiores (peito, tríceps e ombro).
· Supino Reto - 3x10, 5kg
· Voador - 3x10, 4kg
· Tríceps Pulley - 3x10, 4kg 
· Tríceps Na Corda - 3x10
· Encolhimento de Ombro no Cross - 3x10, 5kg
· Elevação Lateral - 3x10, 4kg
Quinta: Membros inferiores (quadríceps, glúteos e tríceps Sural).
· Agachamento - 3x10, 30kg
· Afundo - 3x10, 10kg
· Gêmeos em pé - 3x12, 10kg
· Cadeira Extensora - 3x10, 20kg 
· Flexão de Pernas na Bola Suíça - 3x12 
Sábado: Membros superiores (costas, bíceps e abdômen).
· Puxada Aberta/Puxada Supinada - 3x10, 5kg
· Remada na Polia Baixa Cross - 3x10, 6kg
· Voador Invertido - 3x10, 4kg
· Biceps Martelo/Rosca Bíceps - 3x10, 4kg
· Bíceps no Cross - 3x10, 4kg
· Abdominal Supra/Infra - 3x20
B) Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar tensão e rigidez muscular na região do pescoço e ombros, dores na lombar, má circulação nas pernas, problemas na coluna vertebral e inchaço nos pés e nas pernas. A orientação é que se levante a cada 1 hora, e faça alguns exercícios de alongamento e relaxamento, como por exemplo:
· Preparação, postura e respiração.
· Relaxamento para o pescoço e a coluna
· Alongamentos para o pescoço.
· Alongamento para os braços.
· Alongamento especial para evitar L.E.R/DORT.
· Exercícios para melhorar a circulação e alongar as pernas.
· Movimentos de rotação lateral.
C) Doenças febris ou infecções que exigem o uso de antibióticos deixam o sistema imunológico enfraquecido e precisa de tempo para se regenerar por completo. Isso se aplica especialmente ao uso de antibióticos porque eles não distinguem entre bactérias nocivas e benéficas e enfraquecem ainda mais o corpo. É geralmente aconselhável esperar pelo menos o mesmo período durante o qual a medicação foi tomada. Por exemplo: ao tomar antibióticos por um período de seis dias, você deve esperar pelo menos mais seis dias antes de retornar aos treinos. A defesa do corpo não só precisa de tempo para se recuperar da infecção em si, mas também do efeito do antibiótico.
D) Os dados epidemiológicos de acordo com a 7ª edição do Guia de Vigilância Epidemiológica de São José dos Campos-SP indicam maior incidência de influenza, rubéola, sarampo, síndrome da rubéola congênita, coqueluche, difteria, parotidite infecciosa, tétano acidental, varicela / herpes zoster, botulismo, cólera, doenças diarreicas agudas, febre tifoide, Aids, hepatites virais, sífilis congênita, sífilis em gestantes, hanseníase, paracoccidioidomicose, tuberculose, hantaviroses, leptospirose, dengue, febre amarela, febre do Nilo Ocidental, doença de chagas, esquistossomose mansônica, malária, peste, tracoma, Leishmaniose tegumentar americana, leishmaniose visceral, febre maculosa brasileira, febre purpúrica, meningites, raiva e acidentes por animais peçonhentos.
E) Em São José dos Campos-SP existem eventos esportivos amadores de diversas modalidades para a população, como corrida de rua, futebol, tênis e bicicleta, a cidade conta também com academias ao ar livre, brincando nas férias (evento voltado para crianças), disponibilização das piscinas públicas no verão, pistas de esportes radicais, poliesportivos, parques, museu de esportes e também oferece treinamento esportivos visando o alto rendimento em diversas modalidades como Wrestling, Judô, Hóquei, Futsal, Futebol, Vôlei, Basquete entre outras, tanto no feminino como masculino.
O voleibol é um esporte muito intenso, de maneira que, o corpo dos atletas está posto à 
prova a todo momento. Desse modo, é preciso um preparo bas tant e int enso para que os 
atletas tenham de fato um bom desenvolvimento esportivo. Porém, é neces sário fa zer o 
control e da ca rga qu e es tá sendo apl icada, pois sem ele, as chan ces de s ere m ati ngido os 
objetivos planejados diminuem consideravelmente devido a estabilização ou perda 
precoce de desempenho, assim como pelo aumento de lesões. 
A sobrecarga pode ser notada pelo técnico através do desenvolvimento físico do atleta, o 
monitoramento vai além da percepção subjetiva do esforço da sessão, questionários, 
avaliaçõ es de p erforman ce em to das as pri meiras sessões de trein amen to sem anais, 
verifican do a fad iga e a supercom pensa ção, par a oti mizar a regu lação das carg as. O 
aumento regular e progressivo da carga de trabalho é o que possibilitará a melhoria no 
rendimento. Esta reação é, inicialmente, muito rápida, tornando- se mais len ta à m edida 
que o in divíd uo ati nge níveis de p erforman ces cad a vez maio res e melh ores . A apli cação 
de uma no va carga de trei nam ento dependerá da intensidade da carga anterior, do período 
de recup eração e do perí odo de restauração ampliada.
O voleibol é um esporte muito intenso, de maneira que, o corpo dos atletas está posto à 
prova a todo momento. Desse modo, é preciso um preparo bas tant e int enso para que os 
atletas tenham de fato um bom desenvolvimento esportivo. Porém, é neces sário fa zer o 
control e da ca rga qu e es tá sendo apl icada, pois sem ele, as chan ces de s ere m ati ngido os 
objetivos planejados diminuem consideravelmente devido a estabilização ou perda 
precoce de desempenho, assim como pelo aumento de lesõ
A) 
B) O voleibol é um esporte muito intenso, de maneira que, o corpo dos atletas está posto à 
C) prova a todo momento. Desse modo, é preciso um preparo bas tant e int enso para que os 
D) atletas tenham de fato um bom desenvolvimento esportivo. Porém, é neces sário fa zer o 
E) control e da ca rga qu e es tá sendo apl icada, pois sem ele, as chan ces de s ere m ati ngido os 
F) objetivos planejados diminuem consideravelmente devido a estabilização ou perda 
G) precoce de desempenho, assim como pelo aumento de lesões. 
H) A sobrecarga pode ser notada pelo técnico através do desenvolvimento físico do atleta, o 
I) monitoramento vai além da percepção subjetiva do esforço da sessão, questionários, 
J) avaliaçõ es de p erforman ce em to das as pri meiras sessões de trein amen to sem anais, 
K) verifican do a fad iga e a supercom pensa ção, par a oti mizar a regu lação das carg as. O 
L) aumento regular e progressivo da carga de trabalho é o que possibilitará a melhoria no 
M) rendimento. Esta reação é, inicialmente, muito rápida, tornando- se mais len ta à m edida 
N) que o in divíd uo ati nge níveis de p erforman ces cad a vez maio res e melh ores . A apli cação 
O) de uma no va carga de trei nam ento dependerá da intensidade da carga anterior, do período 
P) de recup eração e do perí odo de restauração ampl
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