ombros e posteriores

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Aluno: Leonardo 
Objetivo: Hipertrofia. 
Idade: 33 anos
Peso: 87,3 kg
Altura: 1,81
Iniciante – 5 meses de treino.
Sexta feira- feira.
Posteriores e ombro.
	EXERCICIOS 
	Series
	RM
	Descanso
	Elevação lateral com alters
	3 series
	10 reps
	1:15
	Elevação frontal na polia
	3 series
	15 reps
	1:15
	Desenvolvimento de ombro maquina
	4 series
	10 reps
	1:15
	Encolhimento de ombros
	3 series
	12 reps
	1:15
	Mesa flexora 
	5 series
	15 reps
	1:30
	Cadeira abdutora
	4 series 
	20 reps
	1:30
Panturrilha em pé	 5 series 12 reps		 1:30
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