Aula 3 - Compreendendo a Ansiedade

Prévia do material em texto

Compreendendo a Ansiedade
Profa Michelle Fontes
Compreendendo a Ansiedade
A ansiedade é uma das emoções mais perturbadoras que o indivíduo pode sentir;
Também chamada de medo ou nervosismo;
Inclui: Fobias, ataques de Pânico, TEPT, TOC, Transtorno de ansiedade generalizada.
Pense em sua ansiedade por um minuto
Qual a primeira vez que você se recorda de ter se sentido ansioso?
Você se sente ansioso a maior parte do tempo ou apenas ocasionalmente?
Sua ansiedade é leve, moderada ou grave?
Você se sente ansioso durante todo o dia ou apenas em situações particulares?
Se você se sente ansioso em situações particulares, escreva os tipos de eventos ou situações.
Perfil da Ansiedade
Reações Físicas
Agitação
Tensão
Palma das mãos suadas
Tonteira
Dificuldades respiratórias
Batimentos cardíacos acelerados
Rubor facial
Pensamentos
Superestimação do perigo
Subestimação da capacidade de enfrentamento
Subestimação da ajuda disponível
Preocupações e pensamentos catastróficos
Estados de humor
Nervoso
Ansioso
Em pânico
Comportamentos
Evitação de situações onde a ansiedade possa ocorrer;
Sair de situações onde a ansiedade começa a ocorrer;
Tentar fazer as coisas de forma perfeita ou tentar controlar os acontecimentos para prevenir o perigo.
Experiências na vida
traumas (ser física, emocional ou sexualmente abusado ou provocado; envolver-se em acidente automobilístico; estar no meio de uma guerra);
doenças ou mortes; coisas que nos ensinam (“As cobras vão picar você”, “Se você se sujar, vai ficar doente”); 
coisas que observamos (um artigo no jornal sobre um acidente aéreo, “Meu coração disparou”); 
experiências que parecem demasiadas para conseguir lidar com elas (fazer uma palestra em público, promoção ou demissão profissional, ter um novo bebê)
Neuroanatomia
Glândula da amígdala;
SN autônomo:
		Simpático
		Parassimpático
Lutar
Fugir
Congelar
Comportamentos de ansiedade
Evitação
Aumenta a ansiedade por quatro razões: 
1. ao não nos aproximarmos e sabermos mais sobre o que nos assusta, não temos a oportunidade de aprender novas formas de tolerar a ansiedade; 
2. não aprendemos formas de lidar com a situação que nos amedronta; 
3. não temos a oportunidade de saber que a situação pode não ser tão perigosa quanto tememos;
4. não temos a oportunidade de descobrir se já somos capazes de lidar bem com a situação.
Comportamento de segurança
São ações que praticamos para reduzir nossa sensação de risco ou para evitar ser magoados em situações que nos deixam ansiosos
aumentam nossa percepção de que a situação é muito mais perigosa do que, na realidade, ela pode ser.
Aspectos Cognitivos
A ansiedade é acompanhada da percepção de que estamos em perigo, ou que estamos sendo ameaçados, ou que estamos de alguma forma vulneráveis;
Uma ameaça ou perigo pode ser físico, mental ou social;
Ambiente invalidante;
Avaliar se a reação é excessiva ou não a perigos e ameaças.
Os pensamentos ansiosos são voltados para o futuro e, geralmente, preveem catástrofes;
Iniciam com “E se...” e terminam com resultados desastrosos;
Preocupação em ser julgado, rejeitado ou envergonhado.
Pânico
Caracterizado por medo ou ansiedade extremos;
Alterações nas sensações corporais ou mentais  interpretações catastróficas incorretas;
Ataque de pânico x Transtorno do Pânico.
Superando a Ansiedade
Reestruturação Cognitiva
Diminuição da percepção do perigo e aumento da confiança na capacidade em lidar com ameaças.
Prática de Relaxamento
Relaxamento muscular progressivo
Respiração controlada
Criação de imagens
Distração
Evitação
Inicialmente parece ser eficaz, mas quanto mais evitamos uma situação, mais ansioso nos tornamos ao nos deparar com ela;
Hierarquia de situações, eventos ou pessoas que causam ansiedade.
Medicação
Dependência e tolerância;
Produzem alivío rápido, mas reduzem a oportunidade de aprender, praticar e desenvolver novas habilidades. 
TÉCNICAS
RPD
Exame de evidências
Identificação das previsões negativas
Estratégia ACALME-SE
Respiração diafragmática
Relaxamento muscular progressivo
Inventário de Ansiedade
image1.jpg
image2.jpg
image3.jpg
image4.gif
image5.jpg